Tino a écrit:Je ne sais plus dans quel podcast, mais je crois que Rudy déconseille les est pause sur la première série
pierrebouttier a écrit:
Donc la notation du RPE dans tous ça, c'est compliqué. Qu'est ce que tu peux faire, qu'est ce que tu devrais faire, où s'arrêter ...
Hajime a écrit:Ce que j'ai remarqué c'est qu'il est difficile de faire du RP sur cet exo, même par anticipation car le fait de garder les bras tendus me fatiguait les avant-bras (principalement) et les pecs, ce qui au final me grillait plus que si j'avais enchaîné de manière explosive ma série.
Sebd a écrit:Je faisais pareil. Mais, passer à l'explosif me gène sur ce genre d'exercice. Tu perds le contrôle et c'est l'accident.
Sebd a écrit:Mais, passer à l'explosif me gène sur ce genre d'exercice. Tu perds le contrôle et c'est l'accident.
Sebd a écrit:J'ai essayé une autre piste hier avec le curl incliné: baisser d'un cran la charge en faisant de l'excentrique très lent (descendre très lentement l'haltère) et faire le concentrique à vitesse normale (remonter l'haltère à vitesse normale). L'excercice est plus difficile, c'est pourquoi j'ai baissé la charge. Mais, il devient plus contrôlé encore. Je ne sais par contre pas si c'est efficace pour prendre du muscle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etant donné que ça limite la progression en charge, j'aurai tendance à dire que c'est moins efficace pour la prise de muscle qu'une exécution plus classique telle qu'on la recommande habituellement.
2. Le rest pause
Le rest pause est selon beaucoup d’entre nous sur Superphysique la meilleure technique d’intensification pour progresser. Précédemment, je vous avais demander de mettre les techniques d’intensification de côté. Celle-ci est une exception. D’ailleurs, nous allons même en abuser pour forcer la progression.
Comme son nom l'indique, elle consiste à prendre une courte pause entre vos répétitions afin de finir une série difficile. Attention toutefois à ne pas en abuser. Il ne s’agit de passer plus de temps à se reposer qu’à forcer ou à le faire intervenir entre chaque répétition.
Voici quelques conseils pour rester dans le droit chemin :
- Aucun rest pause ne doit être utilisé avant la moitié de votre série, voir un peu plus.
- On garde la barre, les haltères ou le câble dans les mains sans reposer le poids. Si vous reposez la charge c'est terminé.
- N'abusez pas de la durée d'un rest pause. Une durée honnête serait de 3 à 5 respirations.
- N'abusez pas de sa fréquence. Faire une pause entre chaque répétition est un abus.
Il est toujours possible de légèrement outrepasser certaines règles selon les exercices ou si vous vous trouvez en fin de cycle de progression. Faites simplement preuve de bon sens et soyez exigent avec vous.
- Exemple d’application du rest pause : https://www.youtube.com/watch?v=0ij_vI0myIE&t=1s
Tino a écrit:Je suis d'accord, si on lâche la charge c'est la fin de la série.
La seule exception c'est pour remettre ses pieds aux extensions mollets pour ne pas tomber
Hellraiser a écrit:Faire des rest pauses trop longs se serait vraiment en abuser. Quant au fait de reposer les charges, ça coupe de l'élan et coupe totalement et définitivement le temps sous tension donc complique le fait d'avoir des repères fiables.
pierrebouttier a écrit:Sur des séries courtes reposer ça ne sert pas, tu vas juste au delà de l'échec.
Hellraiser a écrit:10 secondes de rest pause c'est clairement trop.
Hajime a écrit:Avec 5 respirations on les atteint facilement.
Surtout en respiration nasale, plus lente et profonde.
Hajime a écrit:En résumé il est expliqué que la respiration buccale est incorrecte même si dans les mœurs, il faut alors rééduquer sa respiration.
L’étude parlait d’un suivi sur des cyclistes, pour un effort maximale, ils avaient besoin en moyenne de 14 respirations/min en respiration nasale contre 48 en respiration buccale.
Hajime a écrit:En résumé il est expliqué que la respiration buccale est incorrecte même si dans les mœurs, il faut alors rééduquer sa respiration.
L’étude parlait d’un suivi sur des cyclistes, pour un effort maximale, ils avaient besoin en moyenne de 14 respirations/min en respiration nasale contre 48 en respiration buccale.
Sebd a écrit:
Je ne pense pas que la technique de respiration se travaille en faisant des exercices brefs avec un long temps de repos entre comme en musculation. C'est une chose qui peut se travailler en endurance fondamentale où tu as une vraie consommation constante d'oxygène.
Sebd a écrit:En plus, le problème n'est pas le trou où l'air entre mais de renouveler tout l'air des poumons et pas seulement une partie. Si tu respires trop rapidement, tu as tendance à renouveler qu'une petite partie de l'air entre chaque respiration. En respirant plus lentement, tu en évacues plus. C'est pourquoi on préconise parfois de respirer par le nez : tu es forcé à respirer plus lentement car les orifices sont plus petits. Tu pourrais aussi bien courir avec un masque FFP2.
Sebd a écrit:................ Ça me rappelle une analogie. En course à pied, si in fait du fractionné à outrance, on progresse vite (avec de sacrées courbatures et des risques de blessures).................
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