Salut à tous,
Je souhaiterais avoir quelques conseils pour prendre des bras. J'ai beaucoup de mal à prendre des bras et je les trouve vraiment fins. J'ai lu les articles "Super biceps" et "Super triceps" mais je n'ai jamais réussi à dépasser les 40 cms de tour de bras malgré mes quelques années de pratique. Je dois tourner autour des 38,5 actuellement.
Je ne sais pas si c'est un problème d'entraînement ou de morpho-anatomie ou s'il faut seulement être patient et peut-être manger davantage.
J'ai l'impression d'avoir seulement le vaste externe du triceps qui évolue correctement.
Pour les biceps, j'ai l'impression que ce sont les avants bras qui font le travail.
Au niveau des bras, voici mon programme actuel:
Lundi (Biceps/ Pecs/ épaules): Je travaille les biceps en premier
Curl pupitre 3*10-15 reps
Curl incliné 3*10-15 reps
Curl marteau en travers 3* 10-15 reps
Mercredi: Jambes/ Abdos
Vendredi: Dos/ épaules/ Triceps (placés en fin de séance)
Pour les triceps : Triceps haltères au front 4*10-15 reps
Triceps extension haltères 4*10-15 reps
Je vous joins quelques photos si ça peut vous aider.
Merci à vous et bonne journée !