lefou a écrit: j'ai l'impression qu'il faut prendre un jour de repos entre chaque séance
lefou a écrit:J’ai des courbatures partout après avoir enchaîné ces deux séances, je ne pense pas que j’aurai pu m’entraîner efficacement de toute façon…
Az3RuS a écrit:Bienvenue
lefou a écrit:Je pense donc ajouter une répétition a chaque séance sur la plupart des exercices, sauf Hack Squat, jusqu'à atteindre le haut de la fourchette de répétitions prévue dans le programme (6-12, 10-20, 15-30). Qu'en pensez vous ?
lefou a écrit:Développé couché à la barre
62.5kg 10/10/10/9 J'ai échoué à la dernière série. J'ai du commencer trop lourd ou alors je devrai augmenter les répétitions plutôt que la charge ? Jusqu'à atteindre le haut de la fourchette puis redescendre en bas avec augmentation de la charge. Comme pour les autres exercices. Qu'en pensez-vous ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, ou si c'est trop facile tu peux monter de 2reps en 2reps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as pris combien de temps de repos entre les séries ?
lefou a écrit:J’ai pris le temps de repos indiqué dans le programme qui est de 1’30.
Pour info j’ai édité le premier message avec mon programme
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il vaut mieux le noter dans tes bilans de séances car c'est une donnée qui est amenée à évoluer. Et justement, c'est visiblement le moment de le faire pour le couché. Tu peux retenter ta barre avec cette fois 2min de repos entre les séries
lefou a écrit:Développé couché à la barre - 1'30r -> 2'
62.5kg 10/10/10/10 C'est passé avec 2' de repos entre les séries !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah voilà , nickel
lefou a écrit:Développé couché à la barre - 2'
65kg 10/10/8/7
Dois-je rester sur la même charge et augmenter encore le temps de repos, ou essayer une nouvelle fois avec le même temps de repos ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu as augmenté un peu fort la charge, +2,5kg d'un coup ça peut faire beaucoup quand on commence à forcer.
Du coup soit tu baisses le poids à 63 ou 64kg et tu retentes, soit tu baisses les reps à 4x8 mais tu gardes ta charge (puis la fois d'après tu tentes 4x9 ou 4x10), soit tu montes le temps de repos à 2min30 et tu retentes ton 4x10 à 65kg mais après il faudra monter le poids plus progressivement et peut-être cycler en répétitions (4x6, puis 4x8, puis 4x10, ou 4x6, 4x7, 4x8, 4x9, 4x10).
lefou a écrit:Développé couché à la barre - 2'
65kg 8/8/8/8
Surement 4x9 la prochaine fois. Jusqu'à 4x12 puis augmenter la charge et descendre à 4x8 ? Cela semble un peu lent comme progression, mais je ne sais pas si je peux aller plus vite...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bien ça oui. Sinon tu peux tenter 4x8, 4x10 puis 4x12 (peut-être en montant le repos à 2min30 aussi) et si tu vois que ça ne va pas tu fais 8-9-10-11-12.
C'est un peu lent mais tu montes le poids de 2,5kg d'un coup donc au final ça monte pas si mal.
Relativement facile mais je n'ai pas de ceinture. Le poids entre les pieds, c'est pas ideal !
lefou a écrit:Tu augmenterai le repos dès la prochaine séance en 4x10 ? Ou alors j'essaie d'abord sur une séance et si j'échoue, la fois prochaine j'augmente le repos ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu que tu commences à être dans le rouge puisque tu as échoué sur ta 1ère tentative, je pense qu'il vaut mieux monter à 2min30 tout de suite pour retrouver un peu de marge de progression.
LouisR a écrit:Bienvenue (en retard  :lol: ) lefou !
Foreign a écrit:Tu peux tenir un haltère entre les cuisses, ça sera plus pratique
lefou a écrit:Développé couché à la barre - 2' -> 2'30
65kg 9/9/9/9
C'est quand même difficile
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm, pas sûr que tu arrives à monter à 4x12 avec ce temps de repos alors.
A voir comment se passe le 4x10 mais il faudra probablement modifier encore quelque chose bientôt  :)
lefou a écrit:Pour la plupart des exercices, notamment les bras, pensez-vous que je dois augmenter la charge et redescendre à 10 reps ou je continue jusqu'à 20 reps ? Le programme du livre de Rudy dit 10-20 reps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la majorité des exercices d'isolation oui on commence par du 10-20 reps avant de passer en 8-15
lefou a écrit:Développé couché à la barre - 2' -> 2'30
65kg 10/10/10/10
Content que ce soit passé mais très très difficilement. La dernière série était à l’échec total, une montée très très lente avec beaucoup d’aide des triceps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon ça va être compliqué d'aller chercher le 4x12 là .
Il faut soit :
- passer sur du 4x6-10 en montant d'une rep à la fois (4x6, 4x7, 4x8, 4x9, 4x10) et en augmentant le temps de repos à 3min,
ou
- retirer une série pour tenter de faire du 3x12 (pareil en montant d'une rep à la fois et en passant à 3min de récup entre les séries).
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