Tasstisstoss : avis sur mon programme de musculation

par **Tasstisstoss** le 19/11/2023 15h25

Bonjour tout le monde !
J’aimerais avoir votre avis sur mon programme Upper/Lower de 4jours. Je tiens à préciser que je vais pas à la salle.

Upper 1 :
Traction 3*max rep / tirage poitrine poulie haute 3*8-12
Rowing barre 3*10-12
Developer couche haltère 3*8-10
Dips 3*10
Elevation lateral 3*15-20
Superset : curl haltère 3*12
Extension corde triceps 3*12

Lower 1 :
Squat 4*8-10
Rdl 4*8-12
Fente arrière 3*8-12
Extension mollet 3*max rep

Upper 2 :
Developer couché incliné 3*8-10
Butterfly 3*12
Tirage prise neutre 3*8-12
Bûcheron 3*8-12
Elevation lateral 3*15-20
Superset : curl marteau 3*8-12
Barre front 3*8-12

Lower 2 :
Squat 4*10-12
Rdl 4*8-12
Fente avant 3*8-12
Extension mollet 3*max rep

Pour les Lower j’hésite à mettre du leg extension mais j’ai de trop mauvaises sensations.

par **SkyTunD** le 20/11/2023 09h56

Tasstisstoss a écrit:Pour les Lower j’hésite à mettre du leg extension mais j’ai de trop mauvaises sensations.

N'en fait pas dans ce cas

Pour le lower, tu peux faire du splitSquat (Squat Bulgare).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2023 10h54

+1, le leg extension peut être mauvais pour les genoux

par **carrera13** le 20/11/2023 15h21

Les fentes avant (réaliser un pas en avant, puis revenir à la position initiale) sont plus exigeantes pour l'articulation du genou que les fentes arrières. En cas de soucis aux genoux, privilégier les fentes arrières...