pierrebouttier a écrit:Salut,
Fais simple : arrête les exercices à risque :
- SDT > banc à lombaire ou des simples exos de dos classique : rowing poulie, bucheron ...
- squat arrière > presse à cuisse, hack squat, squat avant
Si un exercice te provoque des douleurs, ne cherche pas plus loin, arrête le. Si tu n'as pas un temps illimité, pas d'objectif de compétition (power ...) c'est la solution la plus simple.
Traction a la machine ça va vous pensez?
GRAMM68 a écrit:le seul conseil du toubib c'est "attention " ça ne me parle pas sur si c'est juste une légère blessure ou si je risque gros..
GRAMM68 a écrit:Traction a la machine ça va vous pensez?
GRAMM68 a écrit:merci.
en fait les tractions c'est pour ne pas perdre l'esthétique du grand dorsal...oui je sais c'est pas important mais voila quoi.
GRAMM68 a écrit:le rowing buste penché ça va, c'est ce que je fais déjà .
GRAMM68 a écrit:pour le soulevé de terre c'était sur du classique que j'ai ressenti la blessure ,mais je pratique le roumain en séance jambe également ..
GRAMM68 a écrit:le squat je n'ai jamais eu mal, mais je squat a peine a mon poids de corps pour l'instant..
je vais faire du hip trust pour les fessiers et du leg curl a la machine pour les ischios à la place du roumain...
c'est tellement frustrant..
GRAMM68 a écrit:mon coach me dit toujours que ma technique est nickel pour ça je comprends pas..
GRAMM68 a écrit:je vais être raisonnable et stopper le soulever de terre quelques semaines au moins,
et éventuellement le reprendre plus tard en baissant les charges histoire de reprendre la technique, il y a surement un couac dans mon exécution.
GRAMM68 a écrit:mais mieux vaut supprimer un exercice que arrêter toute la musculation je vais essayer d'être raisonnable
Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:
Rudy et son tact légendaire, j'adore
Il ne dit pas que 44 ans c'est vieux, juste qu'on doit faire plus attention à ce qu'on fait
Il faut juste revoir la façon de pratiquer (et peut-être penser à changer de coach parce que bon faire faire son 5RM en 3ème barre à son élève ce n'est pas très raisonnable, surtout sur un exercice à risque...) pour pouvoir durer et continuer à faire ce qu'on aime et être en bonne santé le plus longtemps possible.
Rudy a écrit:Je me suis trouvé sympa !
A 20 ans, j'aurais manqué de tact pour de vrai
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les 44 ans, de mémoire à un moment il dit que c’est relativement jeune (ou pas si vieux je ne sais plus ). Le message à comprendre c’est plutôt que c’est un âge auquel les erreurs se paient plus vite qu’à 20 ans et qu’il peut être plus difficile de s’en remettre. Il faut donc être d’autant plus prudent car l’objectif est de pouvoir s’entraîner sur le long terme.
Mais sache que quel que soit l’âge, nos recommandations sont les mêmes concernant ces exercices dangereux.
GRAMM68 a écrit:le coach de la salle je crois juste qu'il oublie mon âge..
D'ailleurs ironiquement il a 30 ans et ne fait quasi plus de soulever terre car ça lui fait une pointe dans le dos
Dzcolombiaaaa a écrit:Ça m'est arrivé une fois ce genre d'histoire, il y a 1 an, je faisais mon squat a 100kg et c'était un peu trop lourd et d'un coup, je sens qu'il y a un truc qui va pas. 1h00 après, j'étais bloqué à 4 pattes avec une énorme douleur, j'ai cru que j'allais finir en chaise roulante, je prenais une douche d'eau chaude brûlante à 4 pattes tellement j'avais mal (en plus j'avais que 18 ans à ce moment là ). La douleur est partie 2 jours après et j'ai tellement eu peur que j'ai banni de ma vie le squat, le sdt, les rowings et tout ce qui met une pression sur les lombaires. En prenant du recul je me dis que j'ai eu de la chance ce jour là car la douleur est partie et j'ai plus jamais eu de problème ou de gêne et j'ai pris une grosse leçon en pleine face !
(J'avais bien-sûr lu les forums mais a 18 ans je pensais être invincible)
GRAMM68 a écrit:Front squat avec une haltère de 12,5 impossible.
Au bout de quelques reps le bas du dos a chauffer..
GRAMM68 a écrit:Je dirai qu'aujourd'hui ça tire un peu plus de nouveau..
GRAMM68 a écrit:Ce week-end j'aimerais bien faire les pecs..
GRAMM68 a écrit:On va voir..ça va être long avant une vraie reprise j'ai l'impression..
GRAMM68 a écrit:Je dirais que ce sont plus les muscles mais ce n'était pas une bonne sensation , et peut-être un peu le bas de la colonne.
J'ai tellement peur de rester bloquée à nouveau que peut-être le ressenti est pire que ce que c'était vraiment..
GRAMM68 a écrit:Pour le kiné déjà il me faudrait un médecin.
Pas le courage d'attendre 4h au centre de soin non programmé j'avoue..
carrera13 a écrit:Une hernie discale n'est pas un petit bobo... Il est important de laisser du temps pour que l'inflammation se dissipe, tout en restant actif !
Donc de la mobilité, de la marche, du vélo, etc... avant de rajouter des exos avec des poids et de la contraintes sur la colonne. Et mieux vaut aller trop lentement, que trop vite...
Et pour éviter tout risque futur, définitivement supprimer les exos dangereux cités ci dessus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il s'agit de ta santé tout de même. Quand on a un problème de cette gravité, je pense que ça vaut le coup de s'y attarder, ne serait-ce pour éviter que ça empire, en plus de potentiellement pouvoir aller mieux ensuite.
GRAMM68 a écrit: C'était des charges de fillettes je suis amené à soulever plus au travail parfois..
carrera13 a écrit:
Dans le cas présent, tes symptômes engendrent un problème de mobilité. D'où travailler sa mobilité pour, au moins, ne pas la perdre.
Les exercices de mobilités te permettront par la même, de savoir sur quels exercices tu peux forcer (progressivement).
Quelques exercices de mobilité: posture du chat, enrouler son bassin, crunch, toucher ses pieds, toucher ses pieds dos rond, glute bridge, free squat, etc.
GRAMM68 a écrit:Pas de hernie discale pas de compression de nerfs ..
Des contractures musculaires encore mais il ne voit pas ce qui ne va pas.
Pas d'imagerie..
SkyTunD a écrit:
On peut affirmer que ce n'est pas une hernie sans scanner/imagerie ?
(c'est une question pour les experts du forum )
GRAMM68 a écrit:par contre une douleur de l'aine jusqu'à u devant du quadriceps
GRAMM68 a écrit:J'hésite à m'acheter une ceinture lombaire de pharmacie pour travailler bosser ,pas pour le sport hein, pour m'aider un peu à récupérer et soulager
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