Quelle est une bonne vitesse de progression au développé couché ?

par **Davidovitch** le 07/03/2024 02h52

Bonjour a tous,

J’ai une progression que je trouve assez lente au DC. C’est pas mieux sur les autres exos mais c’est le DC qui m’embête le plus car j’aimerais grossir des pecs.
J’avais posté mon programme ici : https://www.superphysique.org/forums/topic47669.html

Sur les 4 derniers mois je suis passé de 45kg a 50kg. Je progresse assez régulièrement je fais des cycles de progression 8-12 reps et j’augmente de 2,5kg quand je valides les 4x12reps.
Mais ca me parait vraiment pas rapide comme progression pourtant je suis assidu sur mon programme et je pousse fort je me sens vraiment au max.

Qu’en pensez vous, ca vous parait normal comme rythme ?

par **Rudy** le 07/03/2024 08h33

Ca ne me parait pas anormal vu le cycle de progression que tu as choisi

Si tu en as la possibilité, tente de rester en 4x8 ou 4x10 et de monter de 1 kg par séance.
Ca va accélérer un peu.

par **Davidovitch** le 07/03/2024 14h03

Le poids mini que je peux rajouter c’est 1,25kg par disque donc 2,5kg a la barre. Et sur mon cycle actuel je ne valide pas toujours donc j’ai l’impression de ne pas pouvoir aller plus vite. Je suis obligé d’allonger un peu les temps de pause quand je suis a 11-12 reps.
Tu me conseilles quand même de faire des cycles plus courts genre 8-10?

Quel serait un rythme de progression normal?

J’ai oublié de le mentionner mais sur la période je n’ai pas pris en volume, même pas un demi cm de tour de poitrine. Alors que quand j’ai débuté j’ai pris 2cm en passant de 37 a 45kg avec le même programme.
Je garde la motivation en me disant que si la charge augmente (même si pas assez vite a mon gout) le volume finira bien par suivre

par **Rudy** le 07/03/2024 19h54

Avec 5 kg de plus en séries, c'est normal de ne rien prendre.
Mon conseil serait donc d'acheter des poids de 500 g et de monter comme je te le dis.
Le cycle est plus approprié que celui que tu fais

par **Davidovitch** le 08/03/2024 11h14

Ok je vais voir avec ma salle si ils peuvent fournir. Merci!

Et tu trouves normal que je ne prenne pas en volume?

par **Hellraiser** le 08/03/2024 12h00

S'ils ne se bougent pas pour investir dans des petits poids, fais le toi-même en allant chercher des lests de poignets de 500g et 1kg à Décathlon. Ca ne revient pas très cher.

par **Rudy** le 08/03/2024 12h16

Tu ne prends pas de volume en prenant 5 kg en séries de 12 sur un développé couché, c'est trop "peu"

par **pierrebouttier** le 08/03/2024 12h43

Salut,

Ta question a été traité dans le dernier podcast : https://youtu.be/nWju2kVL5aQ?si=hf5zThX4V_Pif3lN&t=2942 (au bon timer)

par **Davidovitch** le 10/03/2024 15h59

Super ca, merci pour tout ces conseils !
Je vais réduire les reps, augmenter un peu le temps de pause a 90 secondes, et prendre des plus petits poids.

Par contre je vais rester a 1 fois par semaine car j’ai quand même envie de progresser sur les autres exos.

On verra ce que ça donne :slight_smile:

par **Davidovitch** le 10/03/2024 16h01

Pour la prise de volume, tu entends quoi par trop peu?

par **pierrebouttier** le 10/03/2024 16h19

Si tu veux une différence physique notable, il faut au moins prendre 10-20kg sur ton DC en série moyenne. Donc passer de 40 à 60kg par exemple.

par **Fragant** le 13/03/2024 23h23

Rudy a écrit:Ca ne me parait pas anormal vu le cycle de progression que tu as choisi

Si tu en as la possibilité, tente de rester en 4x8 ou 4x10 et de monter de 1 kg par séance.
Ca va accélérer un peu.

Salut Rudy, je profite de cette réponse pour poser une question sur cette méthode, est-ce que dans le cas où on est en fullbody ça pourrait s'appliquer aussi?

En résumé est-ce que ça fonctionne aussi si on fait du développé couché 3x semaine et qu'on augmente la charge de 1kg à chaque séance? En 4x10 par séance?

En gros progression de 6kg à la fin de la 2ème semaine? Ça me semble énorme vu comme ça.

par **Rudy** le 14/03/2024 08h26

Ca me paraitrait un peu rapide mais tu le savais déjà

par **Davidovitch** le 22/04/2024 17h23

Je voulais juste faire un petit retour !
J'ai appliqué vos conseils, rep-range 8-10, je suis maintenant rendu à 57,5kg ! Je progresse donc bien plus vite qu'avant, et j'arrive à le faire par paliers de 2,5kg donc pas besoin de petits poids pour le moment.

Est-ce que c'est un rep-range que je dois appliqué sur chaque exo ?

par **Hellraiser** le 23/04/2024 10h38

Davidovitch a écrit:Est-ce que c'est un rep-range que je dois appliqué sur chaque exo ?

Non, tous les exercices ne s'y prêtent pas. 8-12 c'est bien court pour certains exercices.

topic44172.html

par **Davidovitch** le 23/04/2024 11h51

Yes j'avais lu cet article, qui m'a d'ailleurs permis de mettre en place des choses pour débloquer mon évolution, top !
Par contre on parle de 6-12 reps pour les exo poly-articulaires et jamais de 8-10. Comment je choisis entre 6-10, 8-10, 8-12 ou 6-12 ?