Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

par **Thomas6312** le 13/03/2024 21h38

Salut , comme je re-débute la muscu et que j'ai un peu de gras , est ce possible de rester en maintien concernant la diet? Car je suis déjà bas en calorie et au vu des charges que je soulève je doute que faire un régime soit le plus adapté

par **Thomas6312** le 23/03/2024 17h09

par **carrera13** le 23/03/2024 20h37

Thomas6312 a écrit:Salut , comme je re-débute la muscu et que j'ai un peu de gras , est ce possible de rester en maintien concernant la diet? ...............

Oui, bien sûr.

par **Thomas6312** le 24/03/2024 00h07

Ok je reste en maintien jusqu'à quand?

par **carrera13** le 24/03/2024 00h57

https://www.rudycoia.com/prise-de-masse ... esume_tout

par **Hyperborean** le 24/03/2024 10h13

Cela dépend de ton niveau de gras. Si tu es à 20/25% je te déconseille une prise de masse :super_lol:

par **pierrebouttier** le 24/03/2024 10h23

Salut,

Si tu veux des vrais réponses, met nous des informations complètes : tu es gras comment (photos ?), tu mange quoi actuellement, combien de kcal, c'est quoi tes dépenses dans la journée ... ?

par **Thomas6312** le 24/03/2024 21h42

Hyperborean a écrit:Cela dépend de ton niveau de gras. Si tu es à 20/25% je te déconseille une prise de masse

Une prise de masse Bulk aussi non? :lol:

par **Thomas6312** le 24/03/2024 21h47

pierrebouttier a écrit:Salut,

Si tu veux des vrais réponses, met nous des informations complètes : tu es gras comment (photos ?), tu mange quoi actuellement, combien de kcal, c'est quoi tes dépenses dans la journée ... ?

Je fais 1m73 pour 85 kg
Je dois être environ vers les 23%
Concernant la diet j'ai déconné pendant 3-4 semaines et là je vais reprendre avec une diet à 2300kcal environ ou 2500kcal
Je ne travaille pas en ce moment , je bouge mais suis plutôt sédentaires dans l'ensemble
Mes perf' sont de niveau débutant, j'ai pas mal perdu après plusieurs arrêts et problème perso

par **pierrebouttier** le 24/03/2024 22h00

Donc sèche et si tu as le temps bouge plus : vélo, course à pied ...

À terme il faudra que tu descende bien à 65-70kg pour être "bien".

par **Thomas6312** le 25/03/2024 08h48

Le truc c'est que je vais repartir avec 230g de glucides , je suis déja descendu à 150g, je ne perd plus de poids, je suis encore gras ,je ne progresse pas et je suis fatigué. Est ce qu'il faudrait que je descende maximum à 180g donc garder quand même assez de glucides et que j'augmente juste ma depense calorique journalière?
Ensuite est ce que ça ne serait pas mieux de ne pas chercher à progresser pour éviter de trop fatiguer ?

par **pierrebouttier** le 25/03/2024 09h22

Il faut surtout que tu augmente ta maintenance, si tu n'es pas très musclé, que tu ne fais "rien" à coté (une activité pro ça fait bouger, marcher, faire du vélo ...) elle restera faible, il faut changer ça.

Et je ne parle pas de juste aller faire du tapis de course à la salle, c'est une histoire plus globale que ça, il faut changer de mode de vie.

par **Thomas6312** le 25/03/2024 09h38

Ok je vais déjà me caler 30min de marche le matin et 30min le soir
Je vais reprendre à 2500kcal histoire de ne pas redémarrer trop bas et relancer un peu le métabolisme et une fois que je serais en maintien je commencerais la sèche
Par contre est ce qu'il y a un minimum de glucides à avoir pour le bon fonctionnement du corps ou alors je peux diminuer tant que je peux?
Et si je vois que je ne perd plus de poid et que je suis déjà bas en calorie je rajoute encore du cardio?
Est ce que je dois toujours progresser en sèche ou stabiliser les charges?