A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 18/08 21h51

Yep un peu plus d'une heure et le sentiment de faire de l'utile.

Faut que je réfléchisse à un truc pour la prochaine fois, axée dos en général, sans doute du tirage, 1/2 machines en complément, et de la finition bis avec tractions supi.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0


Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 19/08 19h42

19/09/08

Développé épaules machine
Tirage Nuque
Tirage poulie basse
Vélo

Pas senti le besoin de faire 36000 exos, par contre beaucoup de séries sur ceux pratiqués, et un peu de vélo au final pour faire circuler le sang dans les gambettes. Training d'environ une heure.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 22/08 14h36

22/08/09

DC : 5x5 + 5-6 séries de dégressif
EC : 4 séries
DM : 5-6 série en pyramide avec PP
Shrugs : 5-6 séries en pyramidal
Dips : 6 séries @ pdc
French press couché : 6-8 séries
Poulie tris : 5-6 séries de finition

Séance un peu longue mais bon pour le moment j'ai pas besoin d'optimiser pour que cela soit productif.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 23/08 18h37

23/08/09

Un peu de shaping pour accélérer la reprise de formes...

Curl concentré
Curl marteau
EL
EL couché
Oiseau
Crunches


En salle mardi sans doute.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 25/08 19h18

25/08/09

Parti un poil tard du taf pour les horaires d'été de la salle donc impro à la maison :

Tractions : 3 séries @bw+10 supi - 3 séries @bw pro
Extensions triceps haltère : 4 séries
EL : 4 séries
EL couché : 3 séries
Oiseau : 3 séries
Pompes s/s crunches : 5 fois
Planche : 2' pour finir en douleur
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 29/08 15h16

29/08/09

Content de cette séance, le 5x5 passé juste comme il faut, peut-être que la charge commencera à ressembler à qqch d'ici qq semaines.

Après les shrugs, training avec un gars pour se démonter les tris ;
son exo d'abs est mortel et m'a montré que j'étais vraiment faible...va falloir bosser de manière plus hard les abs.

DC : 5x5 + 2 dégressives
Dév. Epaules machine : pyramidal
Shrugs barre : 5-6 séries
Shrugs haltères : 4 séries
Dips 2 bancs s/s pompes serrées : 4 séries 15/15 reps puis 10/10 reps
Poulie triceps : 4 séries
Kickback : 4 séries de cramage
Abs : tentative de relevé et enroulage de bassin avec redescente à 90°
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/08 19h38

Ce soir un peu de pump n' shaping

Curl concentré
Curl marteau
EL
EL couché
Relevé bassin suspendu s/s pompes
Qq tractions pro
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 02/09 18h43

02/09/09

En vitesse...

Dips 2 bancs s/s pompes serrées : 5 fois 15/15 reps
Extensions tris nuque : 3 séries
Curl concentré : 4 séries
Tractions full : 5 séries
Relevé bassin suspendu : 3 séries
Crunches : 3 séries
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 02/09 19h31

Et la bouffe suit ?
TourneBoules
 

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 02/09 20h27

Je mange bien là oui.

J'ai intérêt car la prépa marathon démarre donc je vais consommer des calories.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 04/09 18h41

04/09/09

Tractions pro s/s Relevé bassin suspendu : 5 fois
Tractions supi s/s crunches : 5 fois

Très vite fait ....
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 05/09 13h49

05/09/09

Séance rapide...

Développé Epaules machine : pyramidal
Dips : 5x12 reps
Tirage nuque : pyramidal
Tirage poulie basse : 5x10 reps
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 06/09 17h53

07/09/09

Shaping...

Pompes : 10x15 reps
Curl concentré s/s extensions tris nuque : 4 fois
EL : 7(?) séries
Crunches : 4 séries

Ce matin, première sortie longue de ma prépa marathon, 1h40 (18.5km)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Taz le 07/09 14h05

Tu postes la séance du lendemain ?

Sinon gaffe au sortie longue... surtout le lendemain si tu fais de la fonte... paf la blessure
Taz
 
Messages: 385
Inscription: 30/04 02h40
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 17/09 06h05

Tiens mon log s'est déplacé :)
C'est vrai que cette section me correspond plus.

Pas beaucoup posté ces derniers temps car j'ai débuté mes 8-10 semaines de prépa marathon en suivant/adaptant un prog de Jogging International.
Pour la scu j'essaie de tourner avec une séance à la salle le we, et au moins une séance de "shaping" à la maison.

La semaine prochaine, stage de cap vers les Sables d'Olonne, j'espère avoir le temps de profiter de la piscine et de la salle de sport puisqu'il semble y en avoir une.

Une pub à laquelle j'ai du penser pour m'extirper du lit hier pour sortir courir un peu :

http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 17/09 10h26

Oui, c'est moi qui est déplacé ton log !
Excuses moi de ne pas t'avoir demandé :o
Quand on fait 39' au 10kms et qu'on fait de l'athlé et qu'on court 5 fois par semaine, je crois qu'on ne peut plus nier être multi-sports :D

En passant, si d'autres sont interessés pour avoir leurs logs dans la section qui leur convient le mieux :arrow: mp :cool:
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 02/10 19h16

No problemo...
Surtout que l' "autre activité" est prépondérante..
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 24/10 20h27

kikoo :)

tu t'es bien caché :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 27/10 07h41

Salut Fredo !

Pour donner des news rapido : plus vraiment de fonte/ scu depuis des semaines, hormis des mini séances style tractions-pompes et encore tous les x jours...

Par contre, training cap assez intense avec en moyenne 4 sorties par semaine.
Cà me prend pas mal d'énergie, alors je ressens pas l'envie de me disperser dans la fonte.

L'échéance est proche, Nice Cannes c'est dans 12 jours...arfff le compte à rebours devient rikiki... :cool: :eek: :ill:

Après cela, je vais lever un peu le pied sur la cap, surement encore 3 sorties par semaine mais plus au feeling, et reprendre la salle un minimum.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™