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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/05 23h41

Dimanche 3 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)

<>Pompe (15x)
<>Tirage ring neutre (10x)
<>Pompe (12x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Pompe (10x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Pompe (13x)
<>Tirage ring neutre (8x)

<>Tuck jump (27x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras fléchis

<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
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Messagepar Deidara le 05/05 16h41

Mardi 5 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>Max de répétitions sur 10'00'', 58 répétitions.
<>6 séries 5 x PDC
<>4 séries 4 x PDC
<>4 séries 3 x PDC

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 20 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 07/05 10h27

Jeudi 7 mai 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 10 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 08/05 20h26

Vendredi 8 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 09/05 15h40

Samedi 9 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Squat ass to the grass avec 80kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Front squat ass to the grass avec 60kg (8x)
<>Frog burpees (8x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (7x)
<>Frog burpees (7x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (5x)
<>Frog burpees (7x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (6x)
<>Frog burpees (7x)

<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)

<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (9x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
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Messagepar Deidara le 11/05 11h10

Lundi 11 mai 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>8 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>Max de répétitions sur 8'00'', 87 répétitions.
<>6 séries 8 x PDC
<>5 séries 6 x PDC
<>1 série 4 x PDC
<>1 série 5 x PDC
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Messagepar Deidara le 16/05 15h19

Mercredi 13 mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 157.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 14 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 15 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)

<>Mountain climber (49x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (48x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (46x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (47x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
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Messagepar fusiodu92 le 16/05 17h38

Super Séance de sport . Chapeau.
'Tout ce qui ne te tue pas, te rend plus fort'
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Messagepar Deidara le 19/05 18h32



ah toujours passionné, merci ;)

Et puis en ce moment j'en ai besoin...
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Messagepar Deidara le 24/05 13h18

Samedi 16 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 17 mai 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 150kg
<>5 séries 7 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 6 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 18 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 20 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 12.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 21 mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 22 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 23 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Over head squat avec 50kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
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