par Deidara le 24/05/2020 14h18
Samedi 16 mai 2020
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dimanche 17 mai 2020
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 150kg
<>5 séries 7 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Front squat ass to the grass
<>4 séries 6 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Lundi 18 mai 2020
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mercredi 20 mai 2020
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 12.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Jeudi 21 mai 2020
PARTIE N°1:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)
Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vendredi 22 mai 2020
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Samedi 23 mai 2020
PARTIE N°1:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.
<>Over head squat avec 50kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G