par Deidara le 19/09/2020 13h15
Lundi 14 septembre 2020
Cours:
LIA / Step
Mardi 15 septembre 2020
Entraînement personnel:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mercredi 16 septembre 2020
Entraînement personnel:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 137.5kg
<>6 séries 5 x 112.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''
Cours:
Renforcement musculaire / LIA
Jeudi 17 septembre 2020
Cours:
Step / CAF
Entraînement personnel:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 3 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Cours:
BODY SCULPT / HIIT
Vendredi 18 septembre 2020
Entraînement personnel:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg
Cours:
Step / LIA / Step