Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Dimanche 16 août 2020

Entraînement personnel:

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 115kg, échec à 120kg
<>5 séries 5 x 80kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>3 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Lundi 17 août 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 115kg
<>4 séries 8 x 92.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 19 août 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>5 séries 5 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Jeudi 20 août 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

[Deidara]

Vendredi 21 août 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Samedi 22 août 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 23 août 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Vertical jump 2 jambes avec 80cm (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 80cm (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 80cm (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 80cm (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)

<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G

Lundi 24 août 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

CIRCUIT TRAINING / BODY PUMP / CAF

Mercredi 26 août 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 3 x 112.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 20 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 30 x COC#1 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Jeudi 27 août 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 97.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 28 août 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Squat ass to the grass avec 80kg (9x)
<>Frog burpees (8x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (8x)
<>Frog burpees (8x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (7x)
<>Frog burpees (8x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (6x)
<>Frog burpees (9x)

<>Pompe (15x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (15x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (15x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (15x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)

<>Gainage costal D
<>Relevé de bassin sur swiss ball (7x)
<>Gainage costal G
<>Relevé de bassin sur swiss ball (7x)
<>Gainage costal D
<>Relevé de bassin sur swiss ball (7x)
<>Gainage costal G
<>Relevé de bassin sur swiss ball (7x)

<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras fléchis

Cours:

Step / LIA / Step

[Deidara]

Samedi 29 août 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 30 août 2020

Entraînement personnel:

Tirage TRX neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing 1 bras en guerrier 3
<>3 séries 10 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Lundi 31 août 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>1 série 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mardi 1er septembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries (2 x 110kg + 5 x 50kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 2 septembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 80kg (à la claque pendant 1'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 4 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00''
<>1 x (22'' à 16.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (44'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'05'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'32'' à 15.7km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'55'' à 15.7km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'32'' à 15.7km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'05'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (44'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (22'' à 16.5km/h) avec 2% d'inclinaison

[Mattecoco]

Salut

Ton retour concernant le leg curl sur swissball?

[Deidara]

Alors je l'ai remis car très intéressant sur le plan gainage et chaîne postérieure.
Qui plus est, cela me termine simplement avec le volume d'entraînement hebdomadaire.

Lorsque je le fais, j'essaie au mieux de ralentir la phase excentrique, tout dans la sensation des ischios

[Deidara]

Jeudi 3 septembre 2020

Cours:

Step / CAF

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 4 septembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>6 séries 4 x 112.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>1 série 1'20''/10''
<>1 série 1'10''/20''
<>1 série 1'00''/30''
<>1 série 50''

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 5 septembre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 6 septembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries (2 x 115kg + 5 x 55kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Mattecoco]

Alors je l'ai remis car très intéressant sur le plan gainage et chaîne postérieure.
Qui plus est, cela me termine simplement avec le volume d'entraînement hebdomadaire.

Lorsque je le fais, j'essaie au mieux de ralentir la phase excentrique, tout dans la sensation des ischios

Ok merci !

[Deidara]

Lundi 7 septembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 122.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 5 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Squat jump ass to the grass avec 40kg (11x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump ass to the grass avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump ass to the grass avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump ass to the grass avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Pompe (16x)
<>Tirage ring neutre (10x)
<>Pompe (16x)
<>Tirage ring neutre (10x)
<>Pompe (16x)
<>Tirage ring neutre (10x)
<>Pompe (16x)
<>Tirage ring neutre (10x)

<>Battling rope waves
<>Gainage costal D
<>Battling rope waves
<>Gainage costal G
<>Battling rope waves
<>Gainage costal D
<>Battling rope waves
<>Gainage costal G

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Burpees (7x)

Cours:

LIA / Step

[Deidara]

Mardi 8 septembre 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 11 x 60kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 9 septembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

[Deidara]

Jeudi 10 septembre 2020

Cours:

Step / CAF

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 11 septembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 12 septembre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 13 septembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Soulevé de terre avec 100kg (8x)
<>Gainage bras fléchis

<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Tuck jump (25x)
<>Gainage costal D
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage costal G
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage costal D
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G

[Deidara]

Lundi 14 septembre 2020

Cours:

LIA / Step

Mardi 15 septembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 16 septembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 137.5kg
<>6 séries 5 x 112.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

Jeudi 17 septembre 2020

Cours:

Step / CAF

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 3 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 18 septembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Cours:

Step / LIA / Step

[Deidara]

Samedi 19 septembre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 20 septembre 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Lundi 21 septembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 170kg
<>5 séries 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 25 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage sur swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

LIA / Step

[Deidara]

Mardi 22 septembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 6 x 102.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mercredi 23 septembre 2020

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

Jeudi 24 septembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 80kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Cours:

Step / CAF

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

[Deidara]

Vendredi 25 septembre 2020

Entraînement personnel:

Burpees (challenge 1000 répétitions) en 1'57'30'' PR

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 26 septembre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

[Deidara]

Lundi 28 septembre 2020

Cours:

LIA / Step

Mardi 29 septembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 30 septembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 112.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 77.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

Jeudi 1er octobre 2020

Cours:

Step / CAF

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 2 octobre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>1 série 3 x 120kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 122.5kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 125kg (3'00'' de récupération)

Turkish get up
<>2 séries 5 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 3 octobre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 4 octobre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 170kg
<>1 série 100 x 100kg prise pronation en 13'53'' PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>1 série 2'00''/30''
<>1 série 1'40''/30''
<>1 série 1'20''/30''
<>1 série 1'00''

[Deidara]

[Deidara]

Lundi 5 octobre 2020

Cours:

LIA / Step

Mardi 6 octobre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 107.5kg + racker la barre quelques secondes, faire la 5ème répétition (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 7 octobre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 80kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>3 séries 3 x 28kg (1'00'' de récupération à chaque série)

<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Pompe (16x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Pompe (16x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Pompe (16x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Pompe (16x)

<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Gainage bras fléchis

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G

<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 20kg (12x) G

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

Jeudi 8 octobre 2020

Cours:

Step / CAF

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

[NicolasWrgt]

C'était quand le challenge 100 reps à 100 kilos au SDT ? Car il a l'air de faire chaud dans ce garage (pieds nus)

[Deidara]

Lol c'était il y a quelques jours
Le 4 octobre pour être exact.

L'hiver je m'entraîne entre 3 et 5 degrés dans mon garage (le plus difficile étant la barre, très froide...), j'axe un échauffement un peu plus long.
Et l'été je ne regarde pas le thermomètre car c'est moins hostile (et pourtant j'aime le froid).

Les 2 extrêmes de températures ont des contraintes différentes.

[Deidara]

Vendredi 9 octobre 2020

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 10 octobre 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 11 octobre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage sur swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 12 octobre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

LIA / Step

[Deidara]

Mardi 13 octobre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 80kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>3 séries 4 x 28kg (1'00'' de récupération à chaque série)

<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 28kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)

<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Gainage costal D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G
<>Gainage costal G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Gainage costal D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G
<>Gainage costal G

<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Burpees (pompe) (7x)

<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (25x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras fléchis

[Deidara]

Mercredi 14 octobre 2020

Cours:

Renforcement musculaire / LIA

Jeudi 15 octobre 2020

Cours:

Step / CAF

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 12 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 16 octobre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 142.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

Step / LIA / Step

[Deidara]

Dimanche 18 octobre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mardi 20 octobre 2020

Cours:

Abdos / Stretching / Step

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 6 x 70kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Mercredi 21 octobre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 22 octobre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 23 octobre 2020

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 24 octobre 2020

Entraînement personnel:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1880m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14km/h) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Dimanche 25 octobre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>6 séries 4 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 26 octobre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 147.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Mardi 27 octobre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 8 x 92.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mercredi 28 octobre 2020

Entraînement personnel:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1910m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.2km/h) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Jeudi 29 octobre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 12kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Vendredi 30 octobre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 11 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 35''/25''

[Deidara]

Samedi 31 octobre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 1er novembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1940m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Lundi 2 novembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>7 séries 4 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)