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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/01 15h10

takumi a écrit:
4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50



Salut

6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5

Bs : plus de jus sur la fin :idiot:
Le JT passe tres bien, comme le reste
Je ferais la fin de la séance dans l'apres midi, des gens sont venus me voir :rolleyes:



Merci les gars :cool:
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Messagepar takumi le 16/01 17h28

Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5

Voila, grosse congestion
bonne soirée a vous
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Messagepar takumi le 17/01 13h39

Salut a tous
séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras :idiot:

CI:
12@5 - 12@7 - 12@9 - 12@11 - 12@13 - 3*10@15

Extension triceps poulie pronation :
12@40 - 12@42.5 - 12@45 - 12@47.5 - 3*10@50

Curl barre:
20@20 - 5*10@30

Extension triceps poulie corde:
12@40 - 4*10@42.5

Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait
pesée de ce matin 90.4 kg perdu 1.2kg en 7 jours, plus ca vient moins je contrôle le fasting :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 13h49

takumi a écrit:séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras

Ahah et ça t'a plu ? :p
takumi a écrit:Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait

Ah merde c'est chiant ça :confused:
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Messagepar takumi le 17/01 13h52

A vrai dire oui :lol: mais je ne le ferais plus c'est trop pas assez cardio :cool: :lol:
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Messagepar Foxxy le 17/01 21h55

Pecs bras c'est la base :cool:
En plus ton CI est pas mauvais !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 22h03

Foxxy a écrit:Pecs bras c'est la base :cool:

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Messagepar Foxxy le 17/01 22h09

Je pensais a ca en le disant :p
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Messagepar MarieP le 17/01 22h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Morte de rire :lol: Au moins y a une fois le dos :p
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Messagepar Foreign le 18/01 10h35

Énorme ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 18/01 21h55

takumi a écrit:
6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45


Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes :cool:
Je vais séparer les séances car pas le temps de les faire en entière, juste les 2 exos j'ai déjà 45 min

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Messagepar Foxxy le 18/01 22h10

Tu estimes ton rpe a combien sur la dernière au Squat t'as bien forcé je trouve rpe9 ???

Dans la citation bench pausé 5@80 bien !
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Messagepar takumi le 18/01 22h16

Non, sans la ceinture j'en ai encore une , sure!, et avec ceinture j'en sors presque 2 de plus :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 22h18

Il monte bien ce squat !
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Messagepar Foxxy le 19/01 01h24

Encore une ca veut dire rpe9 justement :lol:
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Messagepar takumi le 19/01 20h17

Salut

Je ne sais pas calculer les RPE :idiot:

Ce soir

7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort
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Messagepar Foxxy le 19/01 21h05

Les retours des pull up en exterieur ?
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Messagepar takumi le 19/01 21h16

Non toujours pas :(
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Messagepar takumi le 20/01 21h00

takumi a écrit:BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54



Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min

Ca monte, ca monte mais c'est dur :lol:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 21h28

Toujours impressionné par cette amplitude au squat !
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Messagepar Foreign le 21/01 09h33

J'avoue c'est assez rare de voir une amplitude pareil avec des fémurs aussi long ! Chapeau ! il doit y avoir beaucoup de travail derrière (enfin je suppose ^^)
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Messagepar takumi le 21/01 19h35

Salut

Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 23/01 14h04

takumi a écrit:
6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5


Salut

7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5

BS , un peu de mal , pas a 100% dedans mais c'est passé
JT, toujours crème
Leg, je suis au max de la charge admissible du banc

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Messagepar PassionETProgression le 23/01 14h16

Gros volume sur ce back squat !
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Messagepar takumi le 23/01 18h56

takumi a écrit:Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5


re suite

Oui mais j'aime le squat :idiot:

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé
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Messagepar Foxxy le 23/01 22h52

Bien ce nouvel angle de vidéo au Squat ! (film 45)

Pour le JT j'aurais bien aimé la vidéo ;)

Pour le SdT tu fais ça pour prendre de l'élan mais lorsque tu commences à pousser tu es toujours un peu sur l'arrière et donc pas sur tes appuis c'est pourquoi avant que la barre ne décolle réellement tu repasses instinctivement sur l'avant. A mon avis tu gagnerais plus a te mettre sous tension avant de pousser.
En tout cas belle perf :)
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Messagepar takumi le 24/01 13h39

Salut
Oui j'ai vu ca aussi Foxxy, mais n'est ce pas du au chaussures haltero?
J'essayerai de ne pas les mettre la prochaine fois

ce Matin

10 min d'échauffement

50 min de run sur tapis a 11km/h = 9km307 , ( 12km/h pendant 10 min )
objectif = 10km sous les 50 min

fini par 2000m de concept2
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Messagepar Foxxy le 24/01 13h56

Ca aide pas c'est vrai !
Quand je suis passé des chaussures de SQT à pieds nus j'étais carrément plus à l'aise :)
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Messagepar takumi le 25/01 18h05

takumi a écrit:7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort


8e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13

Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie

RAS

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Messagepar Foxxy le 25/01 22h11

Magnifique le bench !

Tu as une grosse cage en fait, surement pour y loger tes 3 poumons vu ce que je lis ensuite.
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Messagepar PassionETProgression le 26/01 08h01

Un bon pontage surtout ;)
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Messagepar takumi le 26/01 18h21

Salut
merci les gars :cool:
@Foxxy :lol:
takumi a écrit:Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes :cool:


8 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120



Puis VTT Home trainer
monter en gamme

2 min force 1
2 min force 3
2 min force 5
2 min force 7
2 min force 5
2 min force 3
2 min force 2
1 min force 4
1 min force 6
1 min force 8
1 min force 6
1 min force 4
8 min force 2 a allure vive

croyez moi ca pique

download/file.php?id=21651&mode=view

Capture.PNG [ 49.76 Kio ]

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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 11h05

C'est quoi Concept 2 ? Le fractionné a l'air intense dessus en tout cas :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar takumi le 27/01 19h25

takumi a écrit:Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin


Salut

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur
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Messagepar takumi le 28/01 18h49

takumi a écrit:BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min



salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80 :ill:

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131

Leg Curl unilatéral :
3*13@15

Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m

limite que le dernier set passe mieux au sdt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 20h33

Ahah ce cri de délivrance sur la dernière au squat ! :p
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Messagepar takumi le 29/01 17h29

takumi a écrit:
Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé


Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5

EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5


et voila , parfait, le Bench monte plutot facile
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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takumi
 
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