takumi : Musculation Training Log

[takumi]

4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50

Salut

6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5

Bs : plus de jus sur la fin
Le JT passe tres bien, comme le reste
Je ferais la fin de la séance dans l'apres midi, des gens sont venus me voir

Merci les gars

[takumi]

Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5

Voila, grosse congestion
bonne soirée a vous

[takumi]

Salut a tous
séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras

CI:
12@5 - 12@7 - 12@9 - 12@11 - 12@13 - 3*10@15

Extension triceps poulie pronation :
12@40 - 12@42.5 - 12@45 - 12@47.5 - 3*10@50

Curl barre:
20@20 - 5*10@30

Extension triceps poulie corde:
12@40 - 4*10@42.5

Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait
pesée de ce matin 90.4 kg perdu 1.2kg en 7 jours, plus ca vient moins je contrôle le fasting

[Train_Hard_Win_Easy]

séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras

Ahah et ça t'a plu ?

Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait

Ah merde c'est chiant ça

[takumi]

A vrai dire oui mais je ne le ferais plus c'est trop pas assez cardio

[Train_Hard_Win_Easy]

J'en étais sûr

[Foxxy]

Pecs bras c'est la base
En plus ton CI est pas mauvais !

[Train_Hard_Win_Easy]

Pecs bras c'est la base

[Foxxy]

Je pensais a ca en le disant

[MarieP]

Morte de rire Au moins y a une fois le dos

[Foreign]

Énorme !

[takumi]

6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45

Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes
Je vais séparer les séances car pas le temps de les faire en entière, juste les 2 exos j'ai déjà 45 min

[Foxxy]

Tu estimes ton rpe a combien sur la dernière au Squat t'as bien forcé je trouve rpe9 ???

Dans la citation bench pausé 5@80 bien !

[takumi]

Non, sans la ceinture j'en ai encore une , sure!, et avec ceinture j'en sors presque 2 de plus

[Train_Hard_Win_Easy]

Il monte bien ce squat !

[Foxxy]

Encore une ca veut dire rpe9 justement

[takumi]

Salut

Je ne sais pas calculer les RPE

Ce soir

7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort

[Foxxy]

Les retours des pull up en exterieur ?

[takumi]

Non toujours pas

[takumi]

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54

Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min

Ca monte, ca monte mais c'est dur

[Train_Hard_Win_Easy]

Toujours impressionné par cette amplitude au squat !

[Foreign]

J'avoue c'est assez rare de voir une amplitude pareil avec des fémurs aussi long ! Chapeau ! il doit y avoir beaucoup de travail derrière (enfin je suppose ^^)

[takumi]

Salut

Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin

[takumi]

6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5

Salut

7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5

BS , un peu de mal , pas a 100% dedans mais c'est passé
JT, toujours crème
Leg, je suis au max de la charge admissible du banc

[PassionETProgression]

Gros volume sur ce back squat !

[takumi]

Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5

re suite

Oui mais j'aime le squat

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé

[Foxxy]

Bien ce nouvel angle de vidéo au Squat ! (film 45)

Pour le JT j'aurais bien aimé la vidéo

Pour le SdT tu fais ça pour prendre de l'élan mais lorsque tu commences à pousser tu es toujours un peu sur l'arrière et donc pas sur tes appuis c'est pourquoi avant que la barre ne décolle réellement tu repasses instinctivement sur l'avant. A mon avis tu gagnerais plus a te mettre sous tension avant de pousser.
En tout cas belle perf

[takumi]

Salut
Oui j'ai vu ca aussi Foxxy, mais n'est ce pas du au chaussures haltero?
J'essayerai de ne pas les mettre la prochaine fois

ce Matin

10 min d'échauffement

50 min de run sur tapis a 11km/h = 9km307 , ( 12km/h pendant 10 min )
objectif = 10km sous les 50 min

fini par 2000m de concept2

[Foxxy]

Ca aide pas c'est vrai !
Quand je suis passé des chaussures de SQT à pieds nus j'étais carrément plus à l'aise

[takumi]

7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort

8e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13

Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie

RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Joli le bench

[Foxxy]

Magnifique le bench !

Tu as une grosse cage en fait, surement pour y loger tes 3 poumons vu ce que je lis ensuite.

[PassionETProgression]

Un bon pontage surtout

[takumi]

Salut
merci les gars
@Foxxy

Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes

8 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120

Puis VTT Home trainer
monter en gamme

2 min force 1
2 min force 3
2 min force 5
2 min force 7
2 min force 5
2 min force 3
2 min force 2
1 min force 4
1 min force 6
1 min force 8
1 min force 6
1 min force 4
8 min force 2 a allure vive

croyez moi ca pique

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Capture.PNG [ 49.76 Kio ]

[NicolasWrgt]

C'est quoi Concept 2 ? Le fractionné a l'air intense dessus en tout cas

[takumi]

Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin

Salut

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur

[PassionETProgression]

Gros rowing

[takumi]

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min

salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131

Leg Curl unilatéral :
3*13@15

Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m

limite que le dernier set passe mieux au sdt

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah ce cri de délivrance sur la dernière au squat !

[takumi]

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé

Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5

EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5


et voila , parfait, le Bench monte plutot facile