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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 11/03 08h41

Tu as pas des vidéos de ton bench pausé? Curieux de voir. :D
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/03 20h14

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5


Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5


Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:


5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

@Uhtred: si j'ai je te trouve ca
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/03 19h17

Salut

ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 2*8@70 - 9@70

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*8@35

et puis c'est tout :lol:
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Messagepar Foxxy le 12/03 21h13

Ca me choque pas trop pour une séance bras ou tu les bosses deja dans la semaine :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 13/03 07h45

Salut

@Train: c'est rare que je fasse ca mais c'etait bien
@Foxxy: je fais tres tres tres rarement les bras , ce n'est pas inclus dans mes progressions, c'est pour ca que j'ai des petits bras :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 13/03 14h35

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65



3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)


4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)


5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

C'est assez bizarre , je n'avais rien dans le sac au debut au BS , puis après ca c'est décanté
le reste RAS , la suite du programme s'annonce hard :ill:
bon samedi

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 14/03 13h49

Salut
ce midi:

50min de VTT home trainer en fractionné puis 30min de run sur tapis de courses

1h20 d'activité et d'apres ma montre Tomtom 1037 Kcal de consommé pour une moyenne de 137 bpm

bon dimanche
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Messagepar MarieP le 14/03 14h26

takumi a écrit:Salut
ce midi:

50min de VTT home trainer en fractionné puis 30min de run sur tapis de courses

1h20 d'activité et d'apres ma montre Tomtom 1037 Kcal de consommé pour une moyenne de 137 bpm

bon dimanche


Toi t'as un de ces cardio !
Tu t'intéresse au kcals consommé ou c'est pour faire le comparatif de l'intensité par rapport aux autres séances ?
MarieP
 
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Messagepar Foxxy le 14/03 22h32

Ahhh c'est le retour des videos :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 22h54

ça envoie sur le squat et le dead :cool:
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Messagepar takumi le 15/03 20h50

takumi a écrit:ce soir

3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5


4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5


5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5


6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5

Bon j'ai mis le bench pausé , dernière série , Je ne sais plus qui me l'avais demandé .
ca passe crème pour l'instant



le reste RAS
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Messagepar Uhtred le 15/03 20h57

Ah tu taffes sur la pointe des pieds ? :joker:
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Messagepar Hellraiser le 15/03 20h58

La vitesse de la négative (qui me parait un tout petit peu lente, mais pas choquant non plus) c'est voulu pour une raison quelconque ou bien c'est une nécessité pour toi ? :)
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Messagepar Foxxy le 15/03 22h56

En tout cas c'est propre, ca passe bien :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 08h51

Effectivement il passe bien ce bench :cool:
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Messagepar takumi le 16/03 20h21

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160


Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5
:


6 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@82 - 3@93 - 3@103 - 5*5@76

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*9@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*24@9

La séance passe bien, malgré la fatigue de la journée
J'ai viré et demonté la PAC , elle devenait dangereuse :wtf:

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 16/03 20h24

Ah tu taffes sur la pointe des pieds ? :joker:


Bah oui pourquoi ?

La vitesse de la négative (qui me parait un tout petit peu lente, mais pas choquant non plus) c'est voulu pour une raison quelconque ou bien c'est une nécessité pour toi ?


C'est une nécessité, sinon j'ai l'impression que la barre m'échappe ;)

En tout cas c'est propre, ca passe bien :cool:


Oui il en reste encore un peu

Effectivement il passe bien ce bench :cool:


Merci ma poule
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Messagepar takumi le 18/03 20h24

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5


Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5


Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5


6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

Ca passe plutôt bien, j'appréhendais le bench car je me sentais fatigué, mais au final je suis content

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 19/03 12h03

takumi a écrit:Salut

ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 2*8@70 - 9@70

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*8@35

et puis c'est tout :lol:


ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 4*9@70 -

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*9@35

ABdos , histoire de dire ...

L'avantage est que je n'ai pas de sport a faire, ce soir
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Messagepar Foxxy le 19/03 23h05

Mais t'es déjà remonté haut au bench, tu penses aller jusqu’où en triplette sur ce cycle ?
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Messagepar takumi le 20/03 13h51

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65



3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)


4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)


6eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@96 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@126 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 1*11@65 - 2*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

un peu d'abdos , histoire de ...



serie 1 , 3 et 5 du BS et 4e du SDT

j'étais bien sous la barre , a part sur certaine reps ou je penchais un peu
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Messagepar takumi le 20/03 13h51

Foxxy a écrit:Mais t'es déjà remonté haut au bench, tu penses aller jusqu’où en triplette sur ce cycle ?


c'est le cycle qui me mène :idiot:
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Messagepar Foxxy le 20/03 15h01

Tu vas citer combien de semaines ?
Semaine 20 ca fera une page :lol:
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Messagepar takumi le 21/03 09h05

salut
les 9 du programme :idiot:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 21/03 13h00

Ce jour

BS :
3*3@20
3@30
3@40
3@50
3@60
3@70
2@80
1@90
1@100 vidéo
1@105 vidéo
1@110 avec ceinture vidéo

40 min de Home trainer avec en // Zwift pour essayer d'agrémenter un peu le training

Z'avais juste envie de faire un peu de squat, c'est sympa sur des courbatures :idiot: , j'avoue que je pensais passer a 120 sans souci , mais la je ne suis pas sur que je les avais!

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 13h35

Les 120 tu les as peut-être mais là oui vu que tu as déjà fait du squat hier ça ne serait peut-être pas passé, t'avais sûrement pas encore bien récupéré ;)
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Messagepar takumi le 21/03 13h47

oui je sais que tu as raison, mais en attendant je découvre une nouvelle sensation, c'est drôle de faire ca , un exo et un cardio derrière :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 16h11

Ahah tu te fais plaisir ;)
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Messagepar Foxxy le 21/03 21h32

Il est joli ce petit leggin :idiot:

Le mec qui double squat alala quand la passion prend le dessus :lol:
Bref c'est propre t'as la classe Takumi, on veut les 120 en vidéo mon gars mais pas demain hein...
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 22/03 08h32

Salut , alors oui pas aujourd'hui je ne suis pas en forme du tout .
Mais merci les copains, en fait je suis un mec sur youtube depuis quelques mois ( 3 je crois ) et il parle du bénéfice du squat au quotidien :
https://www.youtube.com/c/IvanDjuric300

pour ceux que ca intéresse
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h57

Ah ouais il a l'air d'envoyer !
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Messagepar takumi le 22/03 11h43

oui carrément
bon retour maison , je suis positif a la covid , ca explique mon état :lol:
ne vous inquiétez pas je vais encore bien , juste fatigué et le nez bouché :ill:
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Messagepar Foreign le 22/03 11h50

Ah merde ! En espérant que ça passe vite :!:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 11h54

Ah merde ! Remets toi bien Taku !
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Messagepar Foxxy le 22/03 12h32

Ya qu'une solution fais des Squat pour chasser le mal !

Bon rétablissement :)
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Messagepar takumi le 22/03 15h36

takumi a écrit:
3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5


4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5


5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5



7e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 5*3@90

Bench

3*8@70

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
2*25@5 - 2*24@5

Merci les copains

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 15h39

Le job est fait malgré tout, bien taku :cool:
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Messagepar takumi le 22/03 15h58

merci , mais j'en ai chié :ill:
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