takumi : Musculation Training Log

[Uhtred]

Tu as pas des vidéos de ton bench pausé? Curieux de voir.

[takumi]

2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

@Uhtred: si j'ai je te trouve ca

[takumi]

Salut

ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 2*8@70 - 9@70

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*8@35

et puis c'est tout

[Train_Hard_Win_Easy]

Le minimum syndical

[Foxxy]

Ca me choque pas trop pour une séance bras ou tu les bosses deja dans la semaine

[takumi]

Salut

@Train: c'est rare que je fasse ca mais c'etait bien
@Foxxy: je fais tres tres tres rarement les bras , ce n'est pas inclus dans mes progressions, c'est pour ca que j'ai des petits bras

[takumi]

Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

C'est assez bizarre , je n'avais rien dans le sac au debut au BS , puis après ca c'est décanté
le reste RAS , la suite du programme s'annonce hard
bon samedi

[takumi]

Salut
ce midi:

50min de VTT home trainer en fractionné puis 30min de run sur tapis de courses

1h20 d'activité et d'apres ma montre Tomtom 1037 Kcal de consommé pour une moyenne de 137 bpm

bon dimanche

[MarieP]

Salut
ce midi:

50min de VTT home trainer en fractionné puis 30min de run sur tapis de courses

1h20 d'activité et d'apres ma montre Tomtom 1037 Kcal de consommé pour une moyenne de 137 bpm

bon dimanche

Toi t'as un de ces cardio !
Tu t'intéresse au kcals consommé ou c'est pour faire le comparatif de l'intensité par rapport aux autres séances ?

[Foxxy]

Ahhh c'est le retour des videos

[Train_Hard_Win_Easy]

ça envoie sur le squat et le dead

[takumi]

ce soir

3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5

Bon j'ai mis le bench pausé , dernière série , Je ne sais plus qui me l'avais demandé .
ca passe crème pour l'instant

le reste RAS

[Uhtred]

Ah tu taffes sur la pointe des pieds ?

[Hellraiser]

La vitesse de la négative (qui me parait un tout petit peu lente, mais pas choquant non plus) c'est voulu pour une raison quelconque ou bien c'est une nécessité pour toi ?

[Foxxy]

En tout cas c'est propre, ca passe bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement il passe bien ce bench

[takumi]

3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5
:

6 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@82 - 3@93 - 3@103 - 5*5@76

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*9@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*24@9

La séance passe bien, malgré la fatigue de la journée
J'ai viré et demonté la PAC , elle devenait dangereuse

[takumi]

Ah tu taffes sur la pointe des pieds ?

Bah oui pourquoi ?

La vitesse de la négative (qui me parait un tout petit peu lente, mais pas choquant non plus) c'est voulu pour une raison quelconque ou bien c'est une nécessité pour toi ?

C'est une nécessité, sinon j'ai l'impression que la barre m'échappe

En tout cas c'est propre, ca passe bien

Oui il en reste encore un peu

Effectivement il passe bien ce bench

Merci ma poule

[takumi]

2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

Ca passe plutôt bien, j'appréhendais le bench car je me sentais fatigué, mais au final je suis content

[takumi]

Salut

ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 2*8@70 - 9@70

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*8@35

et puis c'est tout

ce matin a 5h15

DCS :
20@20 - 15@40 - 12@50 - 8@60 - 4*9@70 -

Curl barre :
20@20 - 15@30 - 4*9@35

ABdos , histoire de dire ...

L'avantage est que je n'ai pas de sport a faire, ce soir

[Foxxy]

Mais t'es déjà remonté haut au bench, tu penses aller jusqu’où en triplette sur ce cycle ?

[takumi]

Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

6eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@96 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@126 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 1*11@65 - 2*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

un peu d'abdos , histoire de ...

serie 1 , 3 et 5 du BS et 4e du SDT

j'étais bien sous la barre , a part sur certaine reps ou je penchais un peu

[takumi]

Mais t'es déjà remonté haut au bench, tu penses aller jusqu’où en triplette sur ce cycle ?

c'est le cycle qui me mène

[Foxxy]

Tu vas citer combien de semaines ?
Semaine 20 ca fera une page

[takumi]

salut
les 9 du programme

[takumi]

Ce jour

BS :
3*3@20
3@30
3@40
3@50
3@60
3@70
2@80
1@90
1@100 vidéo
1@105 vidéo
1@110 avec ceinture vidéo

40 min de Home trainer avec en // Zwift pour essayer d'agrémenter un peu le training

Z'avais juste envie de faire un peu de squat, c'est sympa sur des courbatures , j'avoue que je pensais passer a 120 sans souci , mais la je ne suis pas sur que je les avais!

[Train_Hard_Win_Easy]

Les 120 tu les as peut-être mais là oui vu que tu as déjà fait du squat hier ça ne serait peut-être pas passé, t'avais sûrement pas encore bien récupéré

[takumi]

oui je sais que tu as raison, mais en attendant je découvre une nouvelle sensation, c'est drôle de faire ca , un exo et un cardio derrière

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah tu te fais plaisir

[Foxxy]

Il est joli ce petit leggin

Le mec qui double squat alala quand la passion prend le dessus
Bref c'est propre t'as la classe Takumi, on veut les 120 en vidéo mon gars mais pas demain hein...

[takumi]

Salut , alors oui pas aujourd'hui je ne suis pas en forme du tout .
Mais merci les copains, en fait je suis un mec sur youtube depuis quelques mois ( 3 je crois ) et il parle du bénéfice du squat au quotidien :
https://www.youtube.com/c/IvanDjuric300

pour ceux que ca intéresse

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ouais il a l'air d'envoyer !

[takumi]

oui carrément
bon retour maison , je suis positif a la covid , ca explique mon état
ne vous inquiétez pas je vais encore bien , juste fatigué et le nez bouché

[Foreign]

Ah merde ! En espérant que ça passe vite

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah merde ! Remets toi bien Taku !

[Foxxy]

Ya qu'une solution fais des Squat pour chasser le mal !

Bon rétablissement

[takumi]

3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5

7e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 5*3@90

Bench
3*8@70

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
2*25@5 - 2*24@5

Merci les copains

[Train_Hard_Win_Easy]

Le job est fait malgré tout, bien taku

[takumi]

merci , mais j'en ai chié

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'étonnes !