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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 03/12 13h19

Cool, je veux bien des photos stp, je veux pas forcément en faire une tout de suite mais ça va m'inspirer, j'aime bien concevoir et réaliser des trucs ;)
Ah c'est marrant qu'elle coulisse mieux qu'une vrai, j'aurais pensé l'inverse !
MarieP
 
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Messagepar takumi le 03/12 15h33

ok
moi aussi en fait :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar MarieP le 03/12 17h32

Oui j'ai remarqué :)
Tu dois avoir pas mal d'expérience et être bien débrouillard pour avoir fait une PAC maison !
C'est bien d'essayer de faire soit même, quand on a les moyens pour biensur, ça apporteras toujours plus niveau compétences, permetteras d'économiser et de recycler un peu ;)
MarieP
 
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Messagepar takumi le 03/12 21h46

takumi a écrit:
FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@80 - 1*5@80 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*8@115 (v) - 3*3@122 - 1*8@122

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 1*15@15 - 2*12@16 s/s 12@60 - 3*10@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15



Salut


FS :
12@22 - 10@42 - 8@62 - 2*3@82 - 1*5@82 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*6@115 (v) - 3*3@125 - 1*8@125

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*13@16 s/s 12@60 - 2*8@75 dropset 8@70 dropset 8@60

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@59

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15@40

Je n'avais pas envie de faire de FS , mais bon, elles sont passées mais la barre glissait sur mon t-shirt :evil:
le SDT n'a pas été filmé sur les 2 dernieres séries, les boules :wtf:
pour le reste RAS
encore une semaine et je repars sur un autre prog :)

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 22h32

Beau front squat !

Ah le deadlift à la trap bar c'est top :cool:
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Messagepar Foxxy le 04/12 00h01

Oui jolie charge au FS c'est clair :)
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Messagepar Champia le 04/12 08h40

Wow l'amplitude au FS ! Surtout avec cette charge ! C'est beau !
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Messagepar ThomThrower le 04/12 09h01

takumi a écrit:[
encore une semaine et je repars sur un autre prog :)


Et alors tu en es satisfait ? tu as senti de réels progrès ?
J'ai commencé ce programme mais je trouve que la montée des charges est assez importantes par semaine.
ThomThrower
 
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Messagepar takumi le 04/12 12h14

salut
merci les gars
ThomThrower a écrit:Et alors tu en es satisfait ? tu as senti de réels progrès ?
J'ai commencé ce programme mais je trouve que la montée des charges est assez importantes par semaine.


oui tres satisfait et avec un réel progrès, j'ai repris mon niveau d'y a 3 ans avec juste 25lg de PDC en moins et ca en 18 semaine ;)
C'est vrai que les charges sont conséquentes mais pas irréalisable , normalement c'est dans le niveau
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Messagepar takumi le 05/12 19h00

takumi a écrit:ce midi :
7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@101 - 1*5@101
PAC unilatérale ( fabrication maison
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
15@60 - 10@80 - 5@85 - 3@92
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@25s/s3x12@45

je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté sauf au squat et bench

a 16h

EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60

voila comme demain je ne pourrais pas, j'ai pris un peu d'avance
pour rappel, je prends 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation


Salut a vous tous

ce midi :
8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5@100 - 2*3@104 - 4@104
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x11@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@60s/s15@20 - 12@60s/s15@40 - 12@60s/s12@60
Bench
5@75 - 5@85 - 3@95
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45

des courbatures encore de jeudi soir , la séance a été dur :evil:
BS : j'aurais pas du la 4e ,elle n'était pas propre a mon gout :ill:
Bench: douleur de poignet droit sur la 95 , du coup a la fin de 2e j'ai posé en voulant abandonné puis ca m'a fait chié donc je l'ai reprise :rolleyes:
pour le reste RAS



et ce soir
20 km sur vtt home trainers a rythme tranquille 123 bpm de moyenne
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Messagepar takumi le 05/12 19h07

quelqu'un suit Marine LEleu ??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 19h12

takumi a écrit:BS : j'aurais pas du la 4e ,elle n'était pas propre a mon gout

En lisant ça je m'attendais à une rep bien dégueulasse :lol: mais en fait ça va je trouve ;)
takumi a écrit:Bench: douleur de poignet droit sur la 95 , du coup a la fin de 2e j'ai posé en voulant abandonné puis ca m'a fait chié donc je l'ai reprise

On voit que c'est chaud le bench là :evil:
takumi a écrit:quelqu'un suit Marine LEleu ??

Je regardais ce qu'elle faisait il y a quelques années, une machine cette fille !
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Messagepar Foxxy le 05/12 22h55

Toi aussi tu te découvres au fur et a mesure de ton échauffement lol

Pour le Squat au top je rejoins Train, après si tu l'as mal sentie c'est sur mais bon ya pire du coup sache le !

Pour le bench no comprendo si senor t'avais l'air bien stable t'as p-e trop incliné les avant bras / avancé les coudes. J'avais choppee un début de tendinite une fois comme ca quand je faisais du partiel j'ai trop poussé vers la tete mon bras a dit merde...
C’était une belle barre !

Pull the Trigger faut que je l’écoute de nouveau pendant mes trainings !

Marine Leleu je ne suis pas mais c'est apparemment une des rares fitgirl a vraiment envoyer a entrainement.
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Messagepar takumi le 06/12 08h24

Salut
Merci mais Sur la vidéo on ne voit presque rien mais je pars un peu en avant, sur la pointe des pieds , mais bon...
Sur le Bench j'étais bien stable, ca c'est sur, mais je pense a un mauvais placement du poignet sous la barre, et comme cette barre j'appréhendais, j'ai du faire un coup de stress pour rien
Hier Marine a fait 12h de Home trainer pour une association, elle était en direct sur YouTube et d'autre réseau. Et oui c'est une vrai Youtubeuse qui fait vraiment de vrai training :cool: .
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 14h23

Tu dois être bien rincé le soir après ce genre de journée :ill:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar takumi le 06/12 18h47

Non pas trop, mais je dors bien :lol:

takumi a écrit:
EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60


ce midi
DM assis guidé:
12@20 - 4*8@30 - 6@35
EL s/s crunch :
30@5 - 3*20@7 - 25@5 s/s 5*10
oiseau s/s crunch:
20 - 3*22@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 1 élastiques vert
8 - 12 - 15@20 - 12@30 - 3*10@32 s/s 7*16

Reprise du DM assis a la barre guidé, je vais y aller tranquille.
Bonne petite séance, épaules bien cramée :D

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Messagepar Foxxy le 06/12 20h06

Ca t'a tenté le DM :lol:

Cette sono me tue ca fait tres 90s
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Messagepar takumi le 06/12 20h14

tu dis que je suis vieux :idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 06/12 20h17

Tu aurais une vidéo de ta PAC maison ?

Leleu c'est une machine niveau cardio il me semble !
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar takumi le 08/12 10h26

salut
hier j'ai juste fait 20 min d'étirements passif, ca fait un bien fou

Julien je te ferais ca mais il y a déjà des vidéo sur les pages d'avant ;)

a ce soir
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Messagepar Champia le 08/12 11h55

Marine Leleu j'en ai entendu parlé lorsqu'elle a réussi l'enduroman Paris - Londres. Elle disait même ne pas avoir eu de courbatures et avoir recommencé à s'entrainé 3 jours après...

Les chiffres font frémir : 460km dont 144 de course à pied, 33km de natation (en mer, puisqu'elle a traversé la Manche), et 290 à vélo...

Pourquoi tu t"intéresses à elle ?
/!\ /!\
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Messagepar PassionETProgression le 08/12 11h59

Elle est mignonne

Il me semble pas qu'elle soit si performante que ça mais elle a un ENORME mental !
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Messagepar takumi le 08/12 12h06

J'aime les gens qui se donnent a fond dans ce qu'ils font!
Elle est très présente sur YouTube et toujours diversifié, elle ne se prends pas la tête avec soit faire du squat a vide ou alors avec 300kg , elle est naturel et c'est ce coté qui est intéressant.
Elle a toujours des challenges un peu "différent" des autres, et ca m'arrive même de faire certains des siens mais pas au même niveau :lol:
Elle est mignonne , oui mais c'est pas ca qui me plait ;) , c'est vrai qu'elle n'a pas de performance de fou, mais un put1 de mental, faire 12 heures sur un home trainer , même pour une association, c'est quand même une performance mentale et physique !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Julien13 le 08/12 13h18

Champia a écrit:Marine Leleu j'en ai entendu parlé lorsqu'elle a réussi l'enduroman Paris - Londres. Elle disait même ne pas avoir eu de courbatures et avoir recommencé à s'entrainé 3 jours après...

Les chiffres font frémir : 460km dont 144 de course à pied, 33km de natation (en mer, puisqu'elle a traversé la Manche), et 290 à vélo...

Pourquoi tu t"intéresses à elle ?


Uuuh :ill:

PassionETProgression a écrit:Elle est mignonne

l !


Bof bof :idiot:

takumi a écrit:salut
hier j'ai juste fait 20 min d'étirements passif, ca fait un bien fou

Julien je te ferais ca mais il y a déjà des vidéo sur les pages d'avant ;)

a ce soir



Si tu sais où !
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar MarieP le 08/12 14h42

Je trouve qu'elle fait vraiment des trucs de dingues niveau endurance, tout en restant modeste en plus, elle a du mérite vu toutes les blessures qu’elle s’est faite !
C'est surtout son mental d'acier qui m'impressionne.
Je la suis beaucoup car même si on fait pas forcément les mêmes activités, c’est le genre de personne qui te transmet vraiment sa motivation et te donne envie de te dépasser !
Et elle donne vraiment une bonne image des femmes sportives, si plus de fitgirl étaient comme ça au lieu de se muscler le booty avec des jump squats... :p :lol:
MarieP
 
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Messagepar PassionETProgression le 08/12 15h11

C'est bien quand meme de se muscler le booty. :idiot:

Pour la posture bien sûr :arrow:
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Messagepar Julien13 le 08/12 15h25

MarieP a écrit:fitgirl étaient comme ça au lieu de se muscler le booty avec des jump squats...


Le pire étant le "chien qui fait pipi" :idiot:
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Messagepar MarieP le 08/12 18h54

PassionETProgression a écrit:C'est bien quand meme de se muscler le booty.

Pour la posture bien sûr

J'ai jamais dit le contraire hein ;)
Ben oui pour quoi d'autre ?
Image
Image
:idiot:
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Messagepar MarieP le 08/12 19h34

Julien13 a écrit:Le pire étant le "chien qui fait pipi" :idiot:

C'est ça :lol: :lol:
MarieP
 
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Messagepar takumi le 08/12 21h03

takumi a écrit:Salut
séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@886 - 3@96 - 3@107
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 3*10@102.5 - 1*12@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@87
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4*4@5 - 1*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 1*10@15 - 2*9@15 s/s 6*15@40
J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille


Salut

séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@87 - 3@98 - 3@109
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 4*8@105
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@89
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 5*5@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*10@15 - 1*9@15 s/s 6*12@42.5

BS , je pense en avoir une en réserve , mais c'est moi sure
Bench, erreur de charge, j'ai mi 91 a la place de 89
bilan , mal dormis cette nuit , je pense que ca c'est ressenti sur la séance

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 08/12 23h25

Les charges sont top Takumi !

Pour les tractions on dirait un balai sur ta musique "classique" :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 08h20

takumi a écrit:BS , je pense en avoir une en réserve , mais c'est moi sure

C'est aussi l'impression que j'ai en regardant la vidéo, joli !
takumi a écrit:Bench, erreur de charge, j'ai mi 91 a la place de 89

C'est bien passé quand même :cool:
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Messagepar takumi le 09/12 08h39

Salut
Merci Foxxy, j'ai pile poil mon niveau d'avant, le meilleur que j'ai eu mais avec 15 kg de moins .
C'est marrant , car justement j'ai essayé de me caler sur la musique, mais sans succes :lol:

@Train , on est bien d'accord , si j'avais bien dormis elle serait passée ....; mais avec des si ..... :lol:
euh le bench la dernière était limite quand même :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 09h10

takumi a écrit:euh le bench la dernière était limite quand même

Oui on voit qu'elle n'a pas été facile mais elle est montée :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/12 09h57

Sympa le passage des tractions :) Avec "entrez le texte ici" en + on pourrait renommer ça avec un nom de ballet ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 09/12 10h04

Ah oui je n'avais pas verifié :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Foreign le 09/12 10h56

Roh il passe bien le DC :cool:

ça y est ça rigole plus, ça leste aux tractions :cool:
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Messagepar takumi le 09/12 18h28

ce soir

11,88km en 59min 53 s avvec inclinaison de 1% a 1.5% et une allure de 12 kmh
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 09/12 21h48

15kg de moins maintenant ou 15kg de moins avant ? :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 10/12 09h21

Tes perfs en course à pieds ne sont pas dégueu non plus ! Tu es à cb en taille/poids ?
/!\ /!\
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