takumi a écrit:
FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@80 - 1*5@80 (v)
SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*8@115 (v) - 3*3@122 - 1*8@122
Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 1*15@15 - 2*12@16 s/s 12@60 - 3*10@70
Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57
Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15
takumi a écrit:[
encore une semaine et je repars sur un autre prog
ThomThrower a écrit:Et alors tu en es satisfait ? tu as senti de réels progrès ?
J'ai commencé ce programme mais je trouve que la montée des charges est assez importantes par semaine.
takumi a écrit:ce midi :
7e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@101 - 1*5@101
PAC unilatérale ( fabrication maison
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
15@60 - 10@80 - 5@85 - 3@92
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@25s/s3x12@45
je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté sauf au squat et bench
a 16h
EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60
voila comme demain je ne pourrais pas, j'ai pris un peu d'avance
pour rappel, je prends 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
takumi a écrit:BS : j'aurais pas du la 4e ,elle n'était pas propre a mon gout
takumi a écrit:Bench: douleur de poignet droit sur la 95 , du coup a la fin de 2e j'ai posé en voulant abandonné puis ca m'a fait chié donc je l'ai reprise
takumi a écrit:quelqu'un suit Marine LEleu ??
takumi a écrit:
EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60
Champia a écrit:Marine Leleu j'en ai entendu parlé lorsqu'elle a réussi l'enduroman Paris - Londres. Elle disait même ne pas avoir eu de courbatures et avoir recommencé à s'entrainé 3 jours après...
Les chiffres font frémir : 460km dont 144 de course à pied, 33km de natation (en mer, puisqu'elle a traversé la Manche), et 290 à vélo...
Pourquoi tu t"intéresses à elle ?
PassionETProgression a écrit:Elle est mignonne
l !
takumi a écrit:salut
hier j'ai juste fait 20 min d'étirements passif, ca fait un bien fou
Julien je te ferais ca mais il y a déjà des vidéo sur les pages d'avant
a ce soir
MarieP a écrit:fitgirl étaient comme ça au lieu de se muscler le booty avec des jump squats...
PassionETProgression a écrit:C'est bien quand meme de se muscler le booty.
Pour la posture bien sûr
Julien13 a écrit:Le pire étant le "chien qui fait pipi"
takumi a écrit:Salut
séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@886 - 3@96 - 3@107
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 3*10@102.5 - 1*12@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@87
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4*4@5 - 1*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 1*10@15 - 2*9@15 s/s 6*15@40
J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille
takumi a écrit:BS , je pense en avoir une en réserve , mais c'est moi sure
takumi a écrit:Bench, erreur de charge, j'ai mi 91 a la place de 89
takumi a écrit:euh le bench la dernière était limite quand même
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 35 invités