Vegeta : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 09/02/2023 16h56

Jeudi Dos (pas de séance mardi et mercredi cause boulot) :

Traction pronation prise large : 10 / 10 / 10 / 10

Tirage assis à la poulie haute, barre fixe prise neutre: 2x10@59kgs 2x8@59kgs

Tirage assis machine : 2x10@60kgs 8x60kgs

Tirage bucheron : 2x10@32kgs 1x8@32kgs

par **Vegeta** le 11/02/2023 16h02

Vendredi: Bras

Dvlp couché prise serrée : 4x10@60kgs
en SuperSet Curl haltére appui cuisse : 4x12 @14kgs

Barre au front barre EZ :4x12@25kgs
en SuperSet Curl barre EZ debout : 4x10@25kgs

Triceps au pupitre : 4x10@50kgs
en SupeSet Biceps au pupitre : 4x10@32kgs

Extension triceps à la corde : 8@27kgs 10@23kgs 10@18kgs 15@14kgs
en SuperSet Biceps prise neutre à la corde : 8@27kgs 10@23kgs 10@18kgs 15@14kgs
30 seconde de repos.

Pff pendants 2 semaines cause vacance au soleil :sunglasses:

par **Bubulle** le 11/02/2023 19h38

Vegeta a écrit:Pff pendants 2 semaines cause vacance au soleil :sunglasses:

C'est pour ça que tu n'arriveras jamais à battre Goku :super_lol:

par **Vegeta** le 11/02/2023 22h39

Je pars dans la salle de l’esprit et du temps :joy:

par **Bubulle** le 11/02/2023 22h45

Vegeta a écrit:Je pars dans la salle de l’esprit et du temps :joy:

Bien joué

par **Foreign** le 26/02/2023 20h55

Petit message pour suivre ton log

par **Vegeta** le 27/02/2023 17h57

Foreign a écrit:Petit message pour suivre ton log

Merci bien je vais aller faire un tour sur le tiens.

Reprise après 15 jours de vacances/beuverie... rien de glorieux du coup...

Lundi Pec :

DC : 10@60kgs 8@70kgs 8@70kgs 10 @60kgs
Dips : 4x8
Ecarté couché : 4x12@12kgs
Machine DC assis : 10@45kgs 10@39 kgs 2x10@32kgs

C'est fou comme les perfs on perdu en 2 semaines... Bon je suis pas encore remis faut dire et j ai perdu 3 kgs.

par **Vegeta** le 07/03/2023 17h29

MAJ

Dos 02/03 :

Traction pronation prise large : 10 / 10 / 9 / 7

Machine lat pull prise neutre : 8@59kgs 8@56.6kgs 2x8@52kgs

Tirage horizontal à la poulie avec poignées : 8@54.3kgs 10@52kgs 2x8@52kgs

Tirage bucheron : 4x10@30kgs

Bras 03/03 :

Dvlp couché prise serrée : 4x8@60kgs
en SuperSet Curl haltére appui cuisse : 2x10@14kgs 2x8@14kgs

Barre au front barre EZ : 2x10@25kgs 2x8@25kgs
en SuperSet Curl barre EZ debout : 4x8@25kgs

Extension triceps à la corde : 12@23kgs 10@23kgs 12@18kgs
en SuperSet Biceps prise neutre à la corde : 10@23kgs 8@23kgs 10@18kgs

Lundi 06/03 Pec :

DC: 10@60kgs 6@80kgs 4@80kgs 6@70kgs 12@60kgs

Dips : 3x10 1x8

Ecarté couché Haltère : 3x10@12kgs 8@12kgs

Dvlp assis machine : 8@45kgs 12@39kgs 2x12@32kgs

Update poids 76/77kgs

par **Vegeta** le 08/03/2023 18h48

Dos 08/03 :

Traction pronation prise large : 10 / 10 / 10 / 8

Tirage horizontal à la poulie avec poignées: 3x10@59kgs 8@59kgs

Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre:10@59kgs 8@59kgs 2x8@56.6kgs

Tirage bucheron : 4x8@32kgs

Update poids ce matin 74.6 kgs (je fonds putain)

par **Vegeta** le 10/03/2023 12h17

Jambes 09/03 :

Squat : 10@60kgs 10@70kgs 8@70kgs 9@70kgs

Leg extension : 2x10@59 2x8@59kgs

PAC horizontale : 2x10@73kgs 2x8@73kgs

Leg curl couché : 2x10@36kgs 2x8@36kgs

par **Foreign** le 10/03/2023 13h10

Ça monte

Normal après 2 semaines d'arrêt

Pourquoi faire des superset comme ça ? Pour gagnier du temps ?

Ton curl appuis cuisse c'est du curl concentré ?

Et le leg ext avant la PAC ?

par **Vegeta** le 10/03/2023 15h31

Foreign a écrit:Ça monte

Je recommence a voir un peu d'energie mais entre la perte de poids et l'arret pdt 2 semaines ca pique !

Foreign a écrit:Pourquoi faire des superset comme ça ? Pour gagnier du temps ?

Pour moi les bras c'est en superset , je perd un peu d'influx nerveux mais ca reste des petits muscles et les charges sont pas enormes. Et en effet gains de temps, ca reste une de mes plus longue tout de meme.

Foreign a écrit:Ton curl appuis cuisse c'est du curl concentré ?

En effet, merci pour le nom exact :-)

Foreign a écrit:Et le leg ext avant la PAC ?

J'ai mis le squat en premier et le leg extension en 2 eme car je trouve c'est les 2 meilleur exos. Sur la PAC je fini de me bousiller les cuisses. Après je peux revoir mon jugement ;-) tu penses à un meilleur ordre d'exos ?

par **Foreign** le 10/03/2023 21h20

Oh tkt j'en fait aussi des superset

Pour l'ordre des exercices ainsi que le choix, j'ai tendance à dire que le plus important c'est l'adhérence. Aimet sa pratique et son training.

En terme général, on garde le plus de jus pour le poly. L'iso on le place après. Sauf dans le cas de prefatigue sur les cuisses ça peut se discuter selon certains cas de figure.

par **Vegeta** le 13/03/2023 17h27

Lundi 13/03 :

Dvlp couché : 12@60kgs 10@70kgs 6@80kgs 2@90kgs 9@70kgs 9@60kgs

( je me suis tué la suite de la séance a été dure ! )

Dips : 10 / 8 / 8 / 7

Ecarté couché haltères : 10@12kgs 8@12kgs 6@12kgs

Presse inclinée (starting resistance 5.4kgs par bras ) : 4x8@10kgs par bras

(plus aucun jus...)

par **Vegeta** le 14/03/2023 15h27

Mardi 14/03 Dos :

Traction pronation prise large : 10 / 10 / 8 / 8

Tirage horizontal à la poulie avec poignées: 2x10@59kgs 2x8@59kgs

Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre:10@56.6kgs 8@56.6kgs 2x8@54.3kgs

Tirage bucheron : 2x8@32kgs 2x10@30kgs

par **Vegeta** le 15/03/2023 15h30

Mercredi 15/03 Jambes :

Squat : 10@60kgs / 10@70kgs / 2@80kgs / 10@70kgs
Fail total sur la série a 80...j'aurais du en srtir au moins 6 mais je sais pas pourquoi me suis pas senti bien des la première

PAC : 6@160kgs / 10@140kgs / 9@140kgs / 5@140kgs

Leg extension : 8@59kgs / 7@59kgs / 8@52kgs / 7@52kgs
30 secondes de récup

Leg curl : 2x12@39kgs / 12@45kgs / 10@45kgs
Je ne me souvenais plus quel poids mettre, j'ai oublié de monté le poids sur la 2eme série.. encore un fail

Bilan : Séance pas terrible mais elle pique qd meme.

par **Vegeta** le 15/03/2023 16h29

Petit update de la forme du moment. (1.78m 77kgs)

BACK.jpg [ 21.41 Kio ]

FRONT.jpg [ 43.57 Kio ]

par **NicolasWrgt** le 15/03/2023 19h40

Propre le physique ! Surtout de dos

par **Foreign** le 15/03/2023 22h41

Solidax, sauf les cuisses :idiot:

par **Anthony M.** le 15/03/2023 22h43

Gros point fort sur le grand rond :cool:

par **Vegeta** le 15/03/2023 22h44

Foreign a écrit:Solidax, sauf les cuisses

Coup dur!!! Des jambes de footeux malheureusement…:sweat_smile:

par **Foreign** le 15/03/2023 22h45

Merde.. je peux pas.. j'ai foot :idiot:

par **Vegeta** le 15/03/2023 22h47

C’était avant maintenant que je suis en vétéran j’ai même plus l excuse !!

par **Foreign** le 15/03/2023 22h49

Tkt je plaisante dans tous les cas, Rudy déconne souvent avec ça

.

Fais comme tu veux. Mais avec ton bassin, facile de chopper du 65cm

(Peut être pas avec le back squat par contre :idiot:

)

par **Vegeta** le 15/03/2023 22h50

NicolasWrgt a écrit:Propre le physique ! Surtout de dos

Anthony M. a écrit:Gros point fort sur le grand rond

Merci les gars ça motive à garder la discipline!

par **Vegeta** le 15/03/2023 22h59

Foreign a écrit:Tkt je plaisante dans tous les cas, Rudy déconne souvent avec ça .

Fais comme tu veux. Mais avec ton bassin, facile de chopper du 65cm

(Peut être pas avec le back squat par contre

56…
Quand j’ai commencé c’est vrai qu’avec les entraînements et les matchs je sauter des séances. Depuuus que j ai repris en Juin dernier par contre ( après un arrêt de 7/8 ans) je l’ai tabasse 1 fois semaine. Dur de passer à 2 avec les gosses.

Tu pense quoi de ma séance jambe du jour? J ai passé la PAC en 2 comme tu me l as conseillé. Pour le back squat c’est encré dans ma tête comme le meilleur exos mais je suis prêt à revoir mon jugement. Du moins a testé autre chose.

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h00

Seulement des jeans slim…

par **Foreign** le 15/03/2023 23h11

Tu veux que je delete ?

par **Foreign** le 15/03/2023 23h13

@Vegeta si tu as un belt squat (sans plateforme incliné) en salle, rien de mieux de mon expérience perso.

par **Hellraiser** le 15/03/2023 23h13

Foreign a écrit:Tu veux que je delete ?

Vas y !

par **Foreign** le 15/03/2023 23h20

Done, si Fabrice ou Pierre passe par là, Romain c'est planté de topic en postant un message.

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h22

Foreign a écrit:@Vegeta si tu as un belt squat (sans plateforme incliné) en salle, rien de mieux de mon expérience perso.

Malheureusement non.

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h23

Foreign a écrit:Tu veux que je delete ?

Pas compris…

par **Foreign** le 15/03/2023 23h24

Tkt vegeta, je parlais du message de romain,

Ok pas grave pour le belt, une presse à cuisse / un hack squat /des fentes c'est très bien aussi :cool:

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h26

Foreign a écrit:Tkt vegeta, je parlais du message de romain .

Okok mais je trouvais son message pertinent :lol:

par **Foreign** le 15/03/2023 23h29

Pur hasard pour le coup, il c'est trompé

.

Ils parlaient des cuisses énorme d'uhtred sur son log, mais il l'a posté ici.

J'ai répondu pour ton alternative au belt squat !

Bref on veut voir des grosses cuisses

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h32

Lool ok,

Je vais réfléchir à une solution pour rattraper mon retard cuisse. Suite mercredi prochain !

par **Hellraiser** le 15/03/2023 23h36

Vegeta a écrit:Lool ok,

Je vais réfléchir à une solution pour rattraper mon retard cuisse. Suite mercredi prochain !

Aux chiottes le squat et des séries de 20 à la PAC !

par **Vegeta** le 16/03/2023 00h00

On m’a toujours dit que le squat c’est la vie !!! On m’aurait menti !!

par **Foreign** le 16/03/2023 09h23

Vegeta a écrit:On m’a toujours dit que le squat c’est la vie !!! On m’aurait menti !!

D'un point de vu body, il y a mieux, et même pour les gens "fait pour"

Quand je dit mieux, aussi bien en terme d'hypertrophie, que de facteurs limitants, que de risque.. sur tous les plans en fait.

On est plusieurs ici à bien connaître le sujet, tu peux nous faire confiance

Si vraiment tu as la dalle et que tu veux focus les cuisses, commence par les faire 2 fois par semaine, avec 2 séances complémentaires

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