Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Vovo]

Tu vas garder le même programme?

[Train_Hard_Win_Easy]

:cool:
Tu vas garder le même programme?

A peu de choses près oui, je vais juste changer quelques exos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02/11 :

développé couché : 3x6x50kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x9x50kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x15x20kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x10x8kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHGSN5BpumZ/

[Nicolas85]

Le retour!

[Train_Hard_Win_Easy]

[Champia]

Pourquoi est-ce que tu commences sur un rep range aussi bas au DC ? Tu fais un cycle de force ?

[Exocet911]

Moi ausssssiiiiiiiiiiiiii (sauf mon log hein, faut pas déconner non plus )


Sauf que je gère toujours pas les Gif..

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi est-ce que tu commences sur un rep range aussi bas au DC ? Tu fais un cycle de force ?

Non, je vais monter à 12 reps avant d'augmenter le poids tout simplement

Moi ausssssiiiiiiiiiiiiii (sauf mon log hein, faut pas déconner non plus)

Ah ça y est c'est reparti ?

Sauf que je gère toujours pas les Gif..

C'est tout un art

[Exocet911]

1)Ah ça y est c'est reparti ?

2)C'est tout un art

1) Oui ..Mais non ^^

2) Déjà que je gère pas les multiposts , alors les Gifs......

[Julien13]

[Foxxy]

Non, je vais monter à 12 reps avant d'augmenter le poids tout simplement

Hate de voir ca !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 03/11 :

front squat : 3x6x50kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x9x50kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x30x4kg - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x15 - 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHJF-guJYvu/

Hate de voir ca !

Quoi, 12 reps à 50kg ?

[Foxxy]

Non 12 reps a 75kg mini

Tu vas faire un 12-10-8-6 par la suite ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Non 12 reps a 75kg mini

ça va c'est faisable

Tu vas faire un 12-10-8-6 par la suite ?

Pour le moment je fais du 6-12, on verra par la suite, je ne sais pas combien de temps je vais faire de la muscu, selon l'évolution du confinement etc, pas facile de prévoir donc je fais au jour le jour

[NicolasWrgt]

Pour le moment je fais du 6-12, on verra par la suite, je ne sais pas combien de temps je vais faire de la muscu, selon l'évolution du confinement etc, pas facile de prévoir donc je fais au jour le jour

Haha tu aurais la tentation d'accélérer un peu les cycles ? Mais en même temps si le confinement dure + qu'un mois (très possible) il ne faudrait pas trop accélérer...

[Train_Hard_Win_Easy]

Haha tu aurais la tentation d'accélérer un peu les cycles ? Mais en même temps si le confinement dure + qu'un mois (très possible) il ne faudrait pas trop accélérer...

Bah ouais c'est galère de pas savoir

[MarieP]

Oui en général je ne fais que de la musculation pendant ces périodes. Même si je réfléchis de plus en plus à une petite routine spécifique arts martiaux, je ne le fais pas encore.

Si tu met une routine arts martiaux en pratique, n'hésite pas à nous en faire part, ça m'intéresse bien
Perso je galère le plus sur la programmation des séances sur la semaine afin de ne pas être fatigué par la séance précédente !

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu met une routine arts martiaux en pratique, n'hésite pas à nous en faire part, ça m'intéresse bien

Ce n'est pas encore à l'ordre du jour mais si je le fais je t'en parlerais avec plaisir

Perso je galère le plus sur la programmation des séances sur la semaine afin de ne pas être fatigué par la séance précédente !

Ah oui ça c'est pas si simple

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 05/11 :

développé couché : 3x7x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x16x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x11x8kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHOFhjJpqyI/

[Zals]

Il gère notre modo

Je sais pas comment vous faîtes tous, pour avoir une amplitude si grande et surtout complète à l'incliné, les grosses manches se perdent sur le forum ...

[Train_Hard_Win_Easy]

Il gère notre modo

Tu parles avec ces charges ridicules (mais merci quand même ahah ^^).

Je sais pas comment vous faîtes tous, pour avoir une amplitude si grande et surtout complète à l'incliné, les grosses manches se perdent sur le forum ...

Quand on a la mobilité ça se fait bien (à condition de ne pas démarrer trop lourd) et quand on ne l'a pas ça se travaille (mais c'est un peu plus compliqué selon le degré de mobilité/souplesse de chacun)

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 06/11 :

front squat : 3x7x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x10x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x31x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x16 (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHP9sNmpZMe/

[NicolasWrgt]

RAS partout et RPE 5 on sent que c'est encore les débuts de cycles

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est la reprise quoi

[PassionETProgression]

Je ne sais pas comment tu estime un rpe 5, je dirai plutot sub6 pour être précis. Enfin concrètement je pense que c'est l'idée ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est un peu ça oui. En gros :

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

Et pour l'isolation, c'est encore un peu différent :
RPE 5 et moins : échauffement
RPE 5.5 : 1 rest-pause
RPE 6 : 2 RP
RPE 6.5 : 3 RP
etc...

[takumi]

salut mon grand
comment vas tu?
content de voir que tu es encore la, tu es devenu le plus ancien maintenant

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku !

ça fait plaisir de te revoir ici !

Bah écoute ça va bien merci et toi ? Tu t'entraînes toujours ?

Et oui je fais partie des meubles maintenant

[takumi]

oui ca va , je reprends même mon carnet
comme ca nous serons deux a faire partie des meubles

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah super !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 09/11 :

développé couché : 12x50kg + 12x52,5kg + 12x55kg (+5reps/+2,5kg/+5kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 12x50kg + 12x52,5kg + 12x55kg (+2reps/+2,5kg/+5kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 20x20kg + 20x22kg + 20x24kg (+4reps/+2kg/+4kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 20x8kg + 20x8,5kg + 20x9kg (+9reps/+1kg/+2kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHXsmfcJJNz/

[NicolasWrgt]

Woooh un exemple de cycle accéléré par notre modo ! Le but est de revenir + rapidement aux charges que tu avais avant la rentrée de septembre ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as tout compris

La semaine dernière c'était la reprise tranquille pour éviter les grosses courbatures (ça n'a pas marché, surtout les cuisses j'avais des courbatures de chien pendant plusieurs jours après la 1ère séance ).

En plus de ça l'envie n'était pas là, j'ai dû me forcer pour faire les 4 séances, je n'étais vraiment pas motivé de passer brutalement des arts martiaux à la muscu.

La motivation est revenue, l'étape reprise en douceur est passée donc maintenant petit pyramidal pour trouver mes charges de travail en espérant retrouver plus ou moins celles d'avant mon arrêt

[NicolasWrgt]

D'accord, je vois, merci pour les explications Ca m'intéresse car je vais être dans le cas d'une reprise d'ici quelques semaines (on espère pas dans quelques mois )

A la sortie du confinement, je souhaiterai retrouver mes charges de travail pré-confinement le plus rapidement possible. A la différence de toi maintenant, j'aurai continué la musculation mais sur des charges dans l'ensemble bien + légères et avec des séries + longues, sauf pour certains exercices (tractions, pompes lestées, élévations latérales et oiseau). Est-ce que tu penses que c'est envisageable pour moi de récupérer les cycles pré-confinement en 3 séances avec:
- 1 séance à 2 ou 4 kilos en dessous et un rep range pour refaire le nerveux sur des charges + importantes
- 1 séance aux mêmes charges 1 rep en dessous
- 1 séance de reprise à la charge de travail

Pour te donner un exemple, sur le DIH, avant le confinement j'avais validé 12 reps à 21kg. Est-ce que tu penses envisageable de faire:
- Semaine 1: 3x10 reps à 20kg
- Semaine 2: 3x12 reps à 21kg
- Semaine 3: 3x13 reps à 21kg

Ou est-ce que pour une remise à niveau "courte" tu me conseillerais plutôt de faire du pyramidal comme ta séance d'aujourd'hui, du style:
- Semaine 1: 10 reps à 15kg, 10 reps à 16kg, 10 reps à 17kg (ou 13 reps direct)
- Semaine 2: 12 reps à 18kg, 12 reps à 19kg, 12 reps à 20kg (ou 13 reps direct)
- Semaine 3: 3x13 reps à 21kg

Je sais qu'après le premier confinement je n'avais pas perdu vraiment de force (j'avais également continué la musculation), et là depuis le confinement j'ai senti que dès la deuxième séance je m'étais habitué au nouveau mouvement (avec le bidon et les pierres), donc je me dis qu'en deux séances je pourrais me réhabituer facilement aux poids et que je n'aurai pas beaucoup perdu en force (surtout à mes charges de travail qui sont faibles).

Qu'est-ce que tu en penses ? Désolé si ça vient pourrir le log, et que tu préfères en privé ce genre de questions la prochaine fois, mais je me suis dit que ça pourrait intéresser d'autres personnes dans la même situation que moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Est-ce que tu penses que c'est envisageable pour moi de récupérer les cycles pré-confinement en 3 séances

Je ne peux pas te le dire, ça dépend de pas mal de choses, comme le temps qu'il va s'écouler entre ton arrêt de ces exercices et leur reprise, de la difficulté que tu avais à valider ces anciennes performances et du temps qu'il te faudra pour réassimiler la technique (plus on a pratiqué avant plus ça revient vite évidemment donc ça dépend aussi de ton ancienneté sur ces mouvements).

- 1 séance à 2 ou 4 kilos en dessous et un rep range pour refaire le nerveux sur des charges + importantes
- 1 séance aux mêmes charges 1 rep en dessous
- 1 séance de reprise à la charge de travail

Et ça selon moi ça ne peut pas être une généralité :

- 2 ou 4kg en dessous ce n'est pas pareil selon si ta charge est à 8kg ou si elle est à 20kg ou à 50.

- 1 rep en dessous c'est pas pareil si c'est du 20 reps ou du 10 reps.

Mieux vaut raisonner en pourcentage de charge à la limite.

Pour ma part je conseille surtout de faire une semaine de reprise tranquille (pas trop lourd et pas trop de reps) et démarrer le pyramidal à partir de la 2ème semaine le temps de trouver une charge qui commence à se faire sentir. Et tant pis si c'est une charge inférieure à ton ancienne charge de travail, il faut se laisser le temps de revenir à niveau (si le niveau n'était pas trop élevé ça peut vite remonter, sinon ça sera plus long, encore une fois ça dépend de l'ancienneté dans la pratique).

Ou est-ce que pour une remise à niveau "courte" tu me conseillerais plutôt de faire du pyramidal comme ta séance d'aujourd'hui, du style

Dans mon pyramidal, je fais les reps max de mon rep/range, c'est à dire 12 reps sur les exos en 6-12, 20 reps sur les exos en 10-20, je pense que c'est mieux pour évaluer la charge de travail.

[PassionETProgression]

Bonne idée le pyramidale pour une reprise

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah merci

[Champia]

Toi qui alterne "régulièrement" entre full sports de combat (avec un volume énorme) et musculation, tu as l'impression de conserver une bonne "base" d'une fois sur l'autre ? Ou bien tu "repars" de 0 à chaque nouveau confinement ? (c'est p-e un peu tôt pour le dire puisque tu es au début de ton pyramidal remarque).

[Train_Hard_Win_Easy]

Musculairement parlant, je n'ai pas l'impression de perdre grand chose. Par contre niveau performances, ça baisse forcément un peu. Déjà parce qu'il y a les schémas nerveux (apprentissage moteur des mouvements), donc la technique, la coordination musculaire à retrouver (à la reprise ça tangue un peu ) et il y a les muscles qui ont perdu l'habitude de ce type d'effort. Tout ça peut revenir plus ou moins vite selon le temps de l'arrêt et son temps de pratique de ces exercices.

En général je reprends toujours à peu près au même niveau (assez bas donc) puis selon ce que ça donne je vais remonter plus ou moins vite (après la 1ère séance de chaque muscle j'ai des courbatures qui durent plusieurs jours, même en étant sur du léger et assez bas en reps donc j'y vais encore molo sur la suivante le temps que le corps s'habitue et que l'intensité des courbatures soit plus raisonnable, en gros il faut compter une petite semaine, puis je passe au pyramidal)

[NicolasWrgt]

e ne peux pas te le dire, ça dépend de pas mal de choses, comme le temps qu'il va s'écouler entre ton arrêt de ces exercices et leur reprise, de la difficulté que tu avais à valider ces anciennes performances et du temps qu'il te faudra pour réassimiler la technique (plus on a pratiqué avant plus ça revient vite évidemment donc ça dépend aussi de ton ancienneté sur ces mouvements).

Je vois, j'aurai donc probablement + de difficultés sur les exercices que j'ai totalement arrêté (DDH, DIH, RIH, MT) en particulier pour réassimiler le mouvement, mais sur les autres que j'ai continués tel quels ou avec une légère variante par contre la reprise sera certainement plus facile. Niveau difficulté j'étais encore "facile" sur quasi tous les exos (sauf le Yates) donc je pense que ça devrait aller !

Pour ma part je conseille surtout de faire une semaine de reprise tranquille (pas trop lourd et pas trop de reps) et démarrer le pyramidal à partir de la 2ème semaine le temps de trouver une charge qui commence à se faire sentir.

Ok, oui je vais + partir là dessus alors, une première semaine tranquille et ensuite du pyramidal.

Et tant pis si c'est une charge inférieure à ton ancienne charge de travail, il faut se laisser le temps de revenir à niveau

Je pense que ça devrait aller, mais tu as raison rien ne sert de vouloir repartir rapidement à tout prix sur le cycle d'avant si ça risque de me bloquer par la suite dans 3/4 séances...

Dans mon pyramidal, je fais les reps max de mon rep/range, c'est à dire 12 reps sur les exos en 6-12, 20 reps sur les exos en 10-20, je pense que c'est mieux pour évaluer la charge de travail.

Je pense que c'est faisable pour la plupart des exercices, mais pour certains exercices comme les fentes arrières, le MT et le DDH je me dis que ça serait un peu du suicide, alors que j'étais en début de cycle pré-confinement sur tous ces exercices. Donc je me dis que le début de cycle (le faible nombre de reps) pourraient faire office de relance, et pas forcément chercher à faire en pyramidal les reps max du rep range sur ces exercices, car ça risque de + me cramer nerveusement qu'autre chose. Qu'en penses-tu ?