19-05-2020
Push days, High volume
Ecartés unilatéral focus haut des pecs avec élastique (Aucun repos, alterné les côtés)
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
Ecartés Unilatéral focus bas des pecs avec élastique (Aucun repos, alterné les côtés)
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
Pompe archer (Dead stop en bas du mouvement) EXPLOSIF 1'30
-G10@0 D10@0
-G10@10 D10@10
-G10@20 D10@20
-G8@30 D8@30 (Vidéo RPE9)
Biset: Ecartés couché au sol + Ecartés élastique modifié 1'
-10@26 +10
-10@26 +10
-10@26 +10
-10@26 +10
Dips modifié 1'30
-11@30
-9@30
-7@30 RPE10
Pompe partiel bas AMRAP /
-62
Développé Arnold 1'30
-16@26
-14@26
-13@26
Elevations latérales chaîne unilatéral 30"
-G10@10 D10@10
-G10@10 D10@10
-G10@10 D10@10
Note: c'est instable ca fait une sensation nouvelle dans le delto latéral
le balancier de la chaîner simplifie la montée mais rend la descende plus difficile
Elevations latérales classique AMRAP
-48@12
Barre front 1"30
-9@62
-7@62
-7@62
Extension triceps unilatéral supination (Aucun repos, alterné les côtés)
-G15 D15
-G15 D15
-G15 D15