Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[AlexGfit]

Salut Rudy !

J'avais besoin d'une précision de ta part concernant l'entraînement des triceps.

Dans ton livre, tu place les dips après le magic tryceps, et dans l'ensemble des programmes de ton site "rudycoia.com", les dips sont placés avant le magic tryceps.

Je voulais donc savoir ce qui était le mieux selon toi ?

Sachant que je prend plus dans les triceps que dans les pecs aux dips !

Merci.

[Rudy]

Tu peux garder les dips en premier alors Alex

[AlexGfit]

Merci pour le conseil Rudy !

[Nam]

Salut Rudy

Je me demandais s'il fallait manger autant les jours sans entraînement qu'avec.


Merci.

[Rudy]

Tous les jours autant Nam

[GainForLife]

Bonjour Rudy,

Que pense tu de la machine cardio "escaliers roulants" ?

Comme ici : ?

Je me demandais son efficacité pour travailler son cardio par rapport au rameur.

Merci à toi

[Rudy]

En dehors du prix, c'est beaucoup moins "cardio" que le rameur qui met en jeu presque tout le corps

[GainForLife]

Oui le prix est hallucinant mais bon vu que ma salle en est équipé..

Sinon c'est vrai que le rameur fait intervenir quasi tous les muscles du corps alors que l'escalier seulement le bas du corps.

Après je me posais la question car après 30 min d'escaliers j'ai plus l'impression d'en avoir ch... que après 30 min de rameur.

[Vovo]

Bonjour Vovo,

Nous avons le pallini au SuperPhysique Gym.

Tu as, moins cher, le Strenght Shop qui est un peu plus épais et permet moins d'amplitude mais qui fait l'affaire si le budget est limité.

Le gérant de la salle devrait finalement nous commander le Strength Shop, c'c'est cool

Il est assez à l'écoute, c'est rare, je lui avait demandé il y'a longtemps de commander ces poids à barre olympique pour monter progressivement que tu avais conseillé dans un vieux podcast : https://www.amazon.fr/dp/B00HMCW3HM/?co ... _lig_dp_it
Top ces petits poids.

[Zals]

Bonsoir Rudy,

J'ai une question concernant le magic tryceps avec barre EZ.

J'ai des difficultés à ressentir les triceps sur cet exercice, je sens surtout le dos et les pectoraux travailler, comme un pull-over standard, mais très peu les triceps.

Que recommandes-tu ? sachant que j'ai les pectoraux en gros point fort, juste avant je fais du DC serré et dips lestés, peut-être que je m'y prends mal

[Rudy]

Bonsoir Zals,
Est ce que tu plies bien les coudes ?
Filme toi et mets la vidéo que je te dise

[LeShadoK]

Bonsoir Rudy !

Je songe à m'abonner à la formation SP, cependant j'ai quelques interrogations avant de ma lancer

1) Sachant que tu apportes en continue du nouveau contenu à la formation, si on paye la formation en entier, tu nous apportes sans avoir à payer d'avantage tout le nouveau contenue ?

2) Si on prend la formule sans engagement, ça coute 19.90 par mois. Je suppose que ça dure donc environ 49 semaines au total ? (997/20). Et si on avance vite, et qu'on veut travailler 6 vidéos par semaine au lieu des 3 prévues, il faut payer 40 euros par mois ?

3) Comment avoir accès aux partie qui nous intéressent ? Je voudrais dès maintenant avoir accès à tout le contenu qui concerne les cycles de progression

4) Le contenu de la formation est "simplement" un condensé de tout ce que tu as déja dit ou expliqué, ou il y a des choses en plus ? Je pose cette question particulièrement pour les cycles

Merci d'avance pour ta réponse,
Shadok.

[Rudy]

Salut le Shadok,

1 - Oui, bien sur.
Si tu prends la Formation en entier, tu as accès à tout à vie.

2 - Si tu souscris à la Formule sans engagement, cela revient plus cher que de prendre la Formation d'un coup. L'idée est que tu démarres sans engagement pour voir de quoi il s'agit et que tu passes sur l'intégralité de la Formation.
Je n'ai pas d'intérêt personnellement, dans ma démarche, à former les gens à moitié.

3 - Il faut prendre la Formation complète dans ce cas.

4 - Sur les cycles, dis toi qu'il y a plus de 20 vidéos... Heureusement, la Formation va plus loin sur chacun des sujets abordés gratuitement.

Je donne tout sans retenu et si tu as des questions, je prends le temps d'y répondre en détail jusqu'à ce que tu comprennes.

Le but derrière, c'est que tu saches dénicher le vrai du faux, que tu saches quoi faire dans tous les cas de figures, que tu saches mieux faire progresser tes élèves si tu es coach...

Tu vas gagner un temps fou.

Ps : Tu as aussi accès à toutes les Formations SuperPhysique muscle par muscle.

[LeShadoK]

Merci pour ta réponse Rudy !

Mais si je prends la formule à 20 euros, comment directement avoir accès aux cycles de progression ? C'est le premier élément que je voudrais travailler. Pas d'autre moyen que de tout payer d'un coup ?

Le souci c'est que je peux difficilement tout payer d'un coup, donc si je prends la formule, en combien de temps j'arriverai à tout finir, et quand est-ce que j'aurai accès à la partie cycle de progression ?

Merci encore

[Rudy]

Si tu prends la Formule à 20 euros, tu dois "suivre" le plan de la Formation pour pouvoir comprendre ce qui nous y amène et que tout soit en "place" avant.

Ca commence au jour 611 de la Formation si tu prends la Formule sans engagement de suivre la Formation en entier.

[LeShadoK]

Ok merci bien Rudy !

[Vovo]

Bonjour Rudy,

En plus de ta vidéo, j'ai lu complètement ton super article sur le cardio : https://www.rudycoia.com/cardio-en-musculation/

Je me déplace 4-5 fois par semaine en vélo pour aller à la salle, 10min aller et 10min retour à allure normale en plus de mes déplacements également tous les jours en vélo pour aller au boulot bien que ce ne soit qu'à 2km.

Est-ce que ça peut s'apparenter à une séance de cardio dédiée une à deux fois par semaine de 20 à 45min comme dit dans l'article?

Sachant que j'ai un métabolisme très rapide avec difficulté à prendre du poids (67kg pour 178cm), je brûle tout. Est-ce tout de même nécessaire de rajouter du cardio indépendamment? Où tous ces déplacements se suffit-ils?

Merci

[Rudy]

Salut Vovo,

Je pense que c'est largement suffisant pour l'instant au vu de ce que tu dis

[Vovo]

C'est bien ce que je pensais, merci Rudy et bonne soirée

[Morgan]

Salut

D’ailleurs, moi aussi j'ai vu la vidéo merci, par contre pendant qu'on en parle j'avais une question ne pense-tu pas que déjà qu'on évite de préconiser les cardios type course à pied etc... les jours de repos pour évitée de tapé sur la récup. Enfin ce que j'ai pu voir en lisant.

Faire en plus du cardio en fin de séance là ou le muscle et en catabolisme est a besoin de récupérer de cette séance traumatisante on lui impose encore des efforts au lieu de plutôt commencer par manger tout de suite après, digérée, que le corps puissent récupérer et re-stocker se resserves etc... donc en gros faire du cardio les jours de repos et pas trop "intense" pour éviter de taper sur la récup. Non ?

Surtout qu'après avoir jeûné je saute tout de suite sur le repas ou si je peux pas dans l'heure qui suit je bois un shaker immédiatement après.

Personnellement, les jours de repos je fais du rouleau/balle massage, étirements, assouplissements je pense que ça m'aide à beaucoup récupérer, c'est bon pour la santé et le corps et à améliorer notre élasticité etc. sans être trop intense comme un cardio traditionnel.

Ça peut m'arriver de faire de la course à pied en HIT fractionné ou bien du yoga mais là je pense que ça tire sur la récup et/ou endommage le muscle à nouveau donc penses-tu que c'est quand même bien de les ajouter les jours off un autres jours dans la semaine ou je ne fait pas rouleau,étirements etc...?

[AlexGfit]

Salut Rudy,

J'ai visionné ta vidéo sur le cardio, où tu recommande de faire 5x500m au rameur.

Si j'ai plus de temps à la fin de ma séance, est ce que je peux faire 8x500m avec 1' de récup ?

Merci

[Rudy]

Alex :

Si tu as le temps, je te conseille plutôt de faire du "continu".

Morgan :

Mieux vaut faire du cardio que de ne pas en faire.
Ca se résume à ca pour commencer.

[AlexGfit]

Merci Rudy, donc si je pars sur 30 min de rameur en continu, comment je peux mesurer ma progression de séance en séance ?

[Rudy]

Comment à ton avis ?

[Morgan]

Merci pour ta réponse, oui si je comprends bien qu'importe que ça soit en jours off ou en fin de séance l'important est de faire du cardio plutôt que de ne pas en faire si notre récup nous le permet bien sûr. Est si on peut alterner avec des séances light les jours off comme je parlais d'étirements/rouleau etc... ça peut aider à mieux récupérer aussi enfin c'est ce que je pense à moins que c'est à privilégier après la séance. Mais selon votre article sur les étirements c'est bien de les faire en off.

[AlexGfit]

Je dirais en réduisant mon temps moyen au 500m, de séance en séance ?

[Shadowevil]

Bonjour Rudy,

Suivant ton travail depuis quelques temps, j'ai decidé d'acheter ton livre et je tenais à te féliciter pour tout le travail de synthèse et toute les connaissances que tu nous apporte dans celui-ci !

J'ai une petite question, sur ton programme "Accentuation Épaisseur du dos", où tu recommande le rowing T-bar en prise neutre.

Je souhaitais l'intégrer à mon entraînement mais je voulais savoir si tu ne considère pas cet exercice comme dangereux dû fait de la position du buste penché en avant ?

Merci à toi :)

Ps : J'ai posté mon message sur le topic du livre mais je ne suis pas sur que ça soit le bon endroit alors je le met ici. ^^

[Rudy]

Alex : Par exemple

Shadow :

Merci. J'espère que tu m'as laissé un commentaire sympathique sur Amazon !!

Sinon pour répondre à ta question, j'ai toujours apprécié le Rowing à la T-bar même s'il est effectivement dangereux. Le caractère guidé du mouvement réduit un peu la dangerosité et encore plus si tu as accès à un support pour le buste.

[Joannn]

Bonjour Rudy,
Çà fait environ 6 ans que je fait de la musculation et 3 ans que je fait "attention" a ce que je mange et a mes entraînements .
Depuis plusieurs années je stagne au niveau de ma masse musculaire mais je progresse quand même au niveau des charges.
Je m’entraîne de cette façon depuis environs 3-4 ans :
Lundi : Dos 5 exos
Mardi : Peck 5-6 exos
Mercredi : Jambes 4 exos
Jeudi épaules : 4-5 exos
Vendredi : Biceps-Triceps 3-4 exos pour que groupes musculaire
Je fait pas mal de dégressives et j'ai une bonne intensité et cogestion.
Niveau alimentation j'essais de refaire mes 6 repas :
Matin : Shaker et paint aux céréales ou pan cakes
Collation de 10h : Pomme et amandes
Midi : Sandwich de pain complet et dinde
Collation de 16h : Banane
Post training : Shaker de whey avec 3-4 pruneaux
Soir : Je mange un peu de tout en restant quand mémé raisonnable (pâtes, riz, patate ou autre)
Avant de dormir : Fromage blanc et amandes
Je voudrai arrêter cette stagnation, aurait tu un type de programme a me conseiller ou une modification sur mon alimentation afin de ravoir des gains de masse musculaire ?
Merci d'avance

[Rudy]

Bonjour Johann,

Je ne donne aucun conseil personnalisé puisqu'il s'agit de mon travail via https://www.rudycoia.com

Mais tu peux commencer par revoir ton alimentation et enlever tout ce qui est industriel.
Tu peux aussi arrêter les dégressives

[Shadowevil]

J'ai acheté ton livre en magasin (Leclerc culture), je sais pas si je peux quand même mettre un avis sur Amazon ?

D'accord, je n'ai malheureusement pas de support pour le buste mais c'est vrai que le mouvement paraît moins dangereux qu'un rowing barre libre.

Je pense que je vais l'essayer en faisant attention à ma posture et ne pas charger comme un bœuf.

Merci en tout cas !

[Rudy]

Si si, tu peux !
Je compte sur toi

[Adrien-182]

Salut Rudy et Fabrice,
Sujet dont vous n'avez jamais parlez en podcast et qui est très peu évoqué sur le site (c'est là qu'on voit que personne s'intéresse aux cuisses ) et dont j'aimerai bien avoir votre retour d'expérience...

L'entraînement des adducteurs !

- Suffit-il de les bosser indirectement avec des exos de style "sumo" ou faut-il les isoler comme n'importe quel muscle (j'ai ma réponse ) ?
- L'utilité de l'entraînement des adducteurs pour prévenir des blessures.
- L'intérêt esthétique des adducteurs. Ont-il en moyenne un bon potentiel de développement ? font-ils "sortirent" les ischios comme décrit dans la méthode Delavier 3 ?

Je pense qu'il y a beaucoup d'idée reçu sur les adducteurs et assez peu de connaissances...
Et quand un mec ce met sur une machine à adducteur on se demande immédiatement s'il est non binaire, gender fluide, à voile ou a vapeur

[Rudy]

Bonne idée de sujet !

[Hellraiser]

Bon sujet de Adrien-182 !

Même si j'ai aussi mon avis là-dessus (basé sur mes propres résultats) j'aimerai bien que le sujet soit abordé également.

[Joannn]

Salut Rudy!
J’aimerais savoir si on peut associer un booster avant l’entraînement et pendant l’entraînement des BCAA Et ensuite en post training un shaker de Whey et encore une fois des BCAA ?
Ou alors vaut mieux peut être prendre juste un Booster avant l’entraînement et ensuite en post training Whey et BCAA ?

[Rudy]

Bonjour Johann,

Ca dépend quel booster ?

Par contre, il est inutile de reprendre des Bcaa après si tu en prends pendant.
Quant à prendre des protéines en poudre directement après l'effort, l'intérêt est nul si tu manges dans l'heure qui suit un vrai repas.

[Lolo06]

Bonjour Rudy ,

Petite question à propos des superphysique games

J’aurais par exemple aimer participer à cette saison mais il y a des exos que je n’ai pas dans mon programme ,

Pour pouvoir être à la hauteur un minimum ,est ce que je dois inclure les différents exercices du concours dans mon programme ,pour être prêt pour la saison prochaine

[Rudy]

Bonjour Lolo,

C'est mieux de faire les exercices figurant aux différents tournois pour y performer.
Après, tu n'es pas obligé de faire tous les tournois non plus.
C'est comme chacun sent.

[Lolo06]

D’accord ,

Je comprend le principe de ne pas faire toutes les catégories ,
mais dans ce cas si je veux passer mon niveau bronze ,

je serais quand même obligé de passer tout les exercices de chaque muscles ?