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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Leo262 le 07/01 21h44

Merci pour ta réponse , j’ai une autre question :

Si par exemple je fais 3 série d’échauffement pour le développer coucher, combien de temps de repos dois-je prendre entre ces séries et combien dois-je prendre entre la dernière série d’échauffement et la première série de travail car je suppose que le temps de repos n’est pas le même ?
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Messagepar Rudy le 08/01 08h14

Meto : J'évite toutes les questions qui demandent une réponse personnalisée car je ne peux pas savoir sans m'intéresser plus à toi. Dans ce cas, il s'agit de mon travail.

Leo : Personnellement, j'aime bien prendre mon temps. Je fais les séries d'échauffement sans chronométrer le temps entre et je prends entre 3-4-5 minutes avant d'attaquer ma vraie première série.
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Messagepar Leo262 le 08/01 10h19

D’accord merci :)
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Messagepar Shadowevil le 10/01 06h48

Salut,

Je vois de nombreux membres du forum pratiquer le Sdt JT (ou plutôt jambe semi-tendue) pour développer leurs Ischios.

Il me semble que c'est un exercice que tu classe comme dangereux et à éviter.

Est-ce toujours le cas, tu déconseille cet exercice ?

Merci :)
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Messagepar Rudy le 10/01 07h59

Bonjour Shadow,

Je le déconseille en forcant :)
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Messagepar Scart le 12/01 18h25

Bonjour Rudy,

Dans le Podcast de vendredi, tu dis qu'il est très rare d'avoir les biceps courts & les dorsaux courts en même temps,




Je fais donc partie des rares personnes à avoir ce défaut ? :( :lol:
Dernière édition par Scart le 12/01 19h10, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 12/01 19h08

Bonjour Rudy,

Ma question concerne le hip thrust. Faut-il plutôt monter en charge ou en répétitions sur cet exercice ? S'il s'agit de la deuxième solution (répétitions), quel est l'intervalle des répétitions ?

Merci d'avance!
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Messagepar Rudy le 12/01 19h41

Scart : Ils n'ont pas l'air si court à partir de leurs insertions sur ton bras (dorsaux)

Nicolas : Cela dépend de ton niveau.
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Messagepar Nicolas85 le 12/01 19h53

Rudy a écrit:Nicolas : Cela dépend de ton niveau.


Très faible. Je suis débutant sur ce mouvement. Je progresse en charge pour le moment avec + 2 kgs à chaque séance. Je suis pour le moment à 4 séries de 20 répétitions à 20 kgs.
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Messagepar aimeka le 12/01 20h41

Salut Rudy, deux questions sur le prise de masse puisque c'est le sujet du moment.

Premièrement tu dis qu'il faut pas manger n'importe quoi. Pourtant quand on écoute les gens qui ont fait des prises de masse, lors de leur prise de masse la plus importante et la plus efficace, yavait bcp decart dans leur diet. Je me rappelle de plusieurs de tes anecdotes te concernant ou concernant des membres SuperPhysique avec qui tu as fait des podcast ou c'était loin d'être clean: pizzas, gnocchis, bol de céréales avant de dormir, glace, gâteau etc. Quel est le juste milieu ? Perso je favorise énormément les pâtes et aliment à la farine blanche car plus facile à digérer et à manger. Je favorise les fruits aux légumes car plus de glucides. Je mets aussi une grosse dose de malto pdnt le training.


Merci.

Deuxième question: dans ta vidéo sortie aujourd'hui, tu dis que ça sert à rien de continuer une prise de masse quand on atteint son taux de gras idéal. D'où ma question, est ce le fait d'avoir le taux de gras idéal qui donne la force à l'entraînement ou le surplus calorique ?
aimeka
 
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Messagepar Rudy le 13/01 08h07

Nicolas : Monte les poids alors.

Aimeka : J'en parlerais dans la vidéo de la semaine prochaine.
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Messagepar Nicolas85 le 13/01 18h42

Ok. Merci!
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Messagepar Musbaut le 13/01 19h06

Bonsoir Rudy, je voulais savoir si vous travaillez toujours sur l'application SuperPhysique Training et si vous avez une date approximative pour pouvoir être guidé sur les cycles avec la possibilité de changer les séries et temps de repos, car je suis ton programme du livre avec Julien Venesson où j'effectue le DC à 3 séries avec 3 min de repos, or sur l'application il y a 4 séries avec 2 min de repos (du coup j'en tiens pas compte forcément mais ça serais intéressant de pouvoir paramétrer ces infos)
Bonne soirée
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Messagepar wooomaris le 13/01 20h16

bonsoir Rudy, j'ai commencé la musculation il y a un mois et un truc me dérange : j'ai l'impression que me biceps "tombent vers moi"
ce qui fait qu'on voit bien mes biceps dans la partie qui est vers moi :
mais par contre si on me regarde de côté on voit limite pas que j'ai des biceps...

du coup j'aimerai savoir si le problème viens de ma génétique ou si c'est juste un des deux chef de mon biceps qui est mal développé et si oui lequel
Dernière édition par wooomaris le 18/05 17h12, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 13/01 20h29

Musbaut : Je ne suis pas spécialement pour sachant que la partie "Cycle de progression" de l'application s'adresse avant tout à ceux qui ne savent pas les utiliser.
Si tu sais les utiliser et en comprends les différents paramètres, tu dois gérer seul.
Cela demande trop de facteurs pour que chacun puisse personnaliser ses cycles automatiquement.
Moi même, je ne sais pas le faire automatiquement pour moi ou mes plus vieux élèves.

Woo : Tout est dans ta tête. Je ne vois bien d'anormal.
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Messagepar Mattecoco le 13/01 20h31

wooomaris a écrit:bonsoir Rudy, j'ai commencé la musculation il y a un mois et un truc me dérange : j'ai l'impression que me biceps "tombent vers moi"
ce qui fait qu'on voit bien mes biceps dans la partie qui est vers moi :
mais par contre si on me regarde de côté on voit limite pas que j'ai des biceps... :

du coup j'aimerai savoir si le problème viens de ma génétique ou si c'est juste un des deux chef de mon biceps qui est mal développé et si oui lequel

Salut, tu as les biceps courts (comme moi :D ), c'est génétique malheureusement.
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Messagepar Xico le 13/01 22h48

Salut Rudy et les autres,

J ai commencé la muscu en août avec le half body pour débutant 4x semaine. Je progresse bien, mais depuis 10 jours j ai une douleur au coude, j ai consulté et c est une tennis elbow.
Ça m empêche de faire mes 2 exos pour biceps (curl incliné et curl pupitre)
Par quels exercices puis je les remplacer pour travailler mes biceps sans être embêter par ma tennis elbow ?
Ou bien tu me conseilles d arrêter de travailler les biceps jusqu a ce que la douleur est complètement disparu ? Et je remplace les biceps par quoi ?

Merci d avance, et continuez ce que vous faites avec Fabrice
Xico
 
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Messagepar Rudy le 14/01 07h58

Bonjour Xico,

Je traite cette pathologie dans la Formation SuperPhysique Biceps si tu veux :)

En attendant, ne fais rien qui relance la douleur.
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Messagepar AlexGfit le 14/01 15h09

Salut Rudy ! :)

Je me demandais pourquoi tu ne parle jamais du rowing allongé à la poulie basse avec la corde que tu présentais sur ton Instagram et Facebook ?

Je vois dans tes podcasts et articles sur ton site que pour les épaules tu recommande de faire des élévations latérales et oiseau mais jamais cet exercice.

Je voulais donc savoir si tu recommandais d'inclure cet exercice dans son programme ?
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Messagepar Rudy le 14/01 19h40

Tout ce que j'explique de manière payante n'est pas destinée à être expliqué gratuitement :)
Seuls ceux qui sont sur la Formation SuperPhysique sont à jour de mes recommandations en détail.
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Messagepar Leo262 le 14/01 19h50

Salut Rudy
je n’aime vraiment pas le goût des flocons d’avoine lorsqu’ils sont mélangé à de l’eau.
Aurait-tu des idées de mélange à faire afin de rendre le goût "meilleur" ?
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Messagepar Rudy le 14/01 20h05

Mets les avec ta protéine :)
Ca passera tout seul.
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Messagepar Leo262 le 14/01 20h12

D’accord merci je vais tester ça demain
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Messagepar Cyril87 le 15/01 09h13

Question pour le superphysique Podcast
Question d’entrainement

Bonjour Rudy & Fabrice,
Fidèle auditeur des Superphysique Podcast, je ne vous pas entendu partager votre avis sur cette répartition d’entrainement,

Dans un objectif meilleur développement BRAS,
Afin d’optimiser sa progression sur les différents muscles, pourrait-on séparer l’entrainement des Triceps Vaste externe et de la longue portion ?

Un exemple :

Jour Y (vaste externe) : Dvp couché prise sérré / Barre au front / Kick back ( + dos)
Jour X (longue portion) : Magic Triceps / Extension nuque unilatérale ( + épaules)

Et dans la même idée, séparée pour les Biceps :

Un exemple :

Jour Y (Biceps) : Curl incliné / Traction supination (+ jambes)
Jour X (Briceps brachial / long supinateur) : Curl brachial allongé poulie haute / Curl prise marteau banc pupitre (+ Pec)

Est-ce que cette répartition vous semble cohérente ?
Merci
Cyril87
 
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Messagepar Musbaut le 15/01 11h37

Bonjour Rudy, juste pour te remercier de ton super travail, j'ai fini ma sèche où je suis passé de 80 kg à 68 kg pour 1m80, photo avant après :

Je suis ton livre depuis 1 an désormais et j'apprends mieux les cycles avec l'appli !
Bonne journée
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 15/01 11h55

Un autre homme ! :)
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Messagepar Riversid le 15/01 15h11

Bonjour Rudy,

Penses-tu qu'on peut progresser aux tractions en fréquence x1 ?
Je suis l'appli SuperPhysique Training depuis le mois de Septembre, je progresse plutôt bien sur tous les exos.
Je suis un programme en split 4 jours, comme donné pour les intermédiaires

Pecs biceps
Jambes abdos
Dos triceps
Epaules mollets

J'aimerai reprendre les tractions, mais j'ai un niveau trop faible pour me lester (10 reps au pdc en max)
L'article pour progresser aux tractions sur le site donne des programmes en fréquence x2 uniquement.

Qu'en penses-tu ?

Je suis les podcast SuperPhysique donc si tu veux répondre directement dessus ça me va bien
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Messagepar Rudy le 15/01 18h04

J'en parlerais dans le SuperPhysique Podcast.
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Messagepar Meto2 le 18/01 14h04

Salut rudy,

est ce que la ceinture de leste dont tu parles dans le dernier superphysique poadcast (celle qui peut résister à 100kg), est celle que tu vends sur la boutique superphysique ?

Et si ce n'est pas le cas, combien peut elle supporter de charge ?
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Messagepar Rudy le 19/01 08h49

Salut Meto,

Non, c'était l'ancienne Ceinture SuperPhysique, de marque SuperPhysique.
Celle que l'on propose actuellement, je l'ai testé jusqu'à 80 kg.
Il faudra attendre que quelqu'un de fort la teste à plus ! :)
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Messagepar GainForLife le 19/01 12h49

Bonjour Rudy ! :)

Tout d'abord je tenais à te dire que j'ai beaucoup aimé ta dernière vidéo sur la prise de masse, je trouve que la structure et le contenu de tes vidéos s'améliorent au fur et à mesure.

Je voulais également te faire un retour sur l'entraînement des pectoraux, moi qui suis de morphologie sauterelles, j'avais vraiment beaucoup de mal à les ressentir avec les exercices traditionnelles (DC barre) alors j'ai suivi tes conseils, sauf que ma salle possède un Developpé décliné de mauvaise qualité qui oblige à surcambrer le bas du dos et qui ne permet pas d'être a l'aise pour forcer !

Alors j'ai testé une autre combinaison d'exercice que tu met un peu moins en valeur et qui pourtant ma permis de bien les ressentir, sans avoir de douleur et mauvaise courbature le lendemain :

1- Développé couché haltère
2- Dips prise large
3 - Écarté poulie

La combinaison DC haltères + Dips prise large peut avantageusement remplacer le DD barre + DC haltères, pour les personnes qui n'ont pas la possibilité de faire du developpé décliné ou qui ne sont pas à l'aise dessus.

Voilà A+ ;)
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Messagepar charlot18 le 19/01 13h15

Salut Rudy,

En lisant un post sur le rest pause j'ai un petit doute de ma façons de faire.

Pour le curl marteau et le Curl incliné je rest pause en posant les haltères sur mes genoux quelques secondes.
Pour l'oiseau que je fais sur machine je me mets en position relâché quelques secondes et je repars.

Est ce que je peux quand mm valider mes séries?
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Messagepar Rudy le 19/01 13h28

Salut Charlot,

Personnellement, je préfère éviter d'enlever toute tension durant le RP.

Gain : Les Dips conviennent à moins de personnes d'où le fait que je ne les recommande pas si souvent.
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Messagepar Leo262 le 20/01 11h53

Salut Rudy , concernant la presse inclinée , travaille-t-elle aussi les ischios et est-ce que l’inclinaison du dossier change t-il quelque chose ?
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Messagepar Rafiki le 20/01 14h05

Salut Rudy.
Que penses tu, dans le but d'augmenter la frequence sur le haut du corps, de faire ses 2 séances pour le haut du corps (pecs/épaules/biceps et dos/triceps) sur 3 jours dans la semaine suivant le cycle ABA/BAB afin d'entrainer chaque muscle 6 fois par mois.
Tout cela en gardant une seule séance pour les cuisses par semaine. :idiot:

PS: peux tu apprendre à Fabrice à bien prononcer "brachial" ? :D
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Messagepar Rudy le 20/01 15h05

Leo : Tout à fait pour les deux questions.

Rafiki : Pourquoi tu veux augmenter la fréquence ? :)
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Messagepar Rafiki le 20/01 17h41

Pour progresser plus rapidement, mais sans passer en frequence*2 pour pouvoir faire les mêmes séances.
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Messagepar Leo262 le 20/01 18h26

Ducoup quel est la différence entre un dossier plus ou moins incliné ?
Tu conseils environ quel inclinaison ?
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Messagepar Rudy le 20/01 19h26

Leo : L'inclinaison avec laquelle tu es le plus à l'aise.

Rafiki : Je ne suis pas certains que l'on progresse plus rapidement avec plus de fréquence.
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Messagepar linkreflive le 20/01 20h42

Salut Rudi,

Faire :
Semaine 1 : 4x8@40
Semaine 2 : 1x8@42,5 3x8à40
Semaine 3 : 2x8@42,5 2x8à40
Semaine 4 : 3x8@42,5 1x8à40

Pour obtenir : 4x8@42,5

Est il le meilleur moyen ?
Ou bien le meilleur est de faire pareil mais avec la même charge en augmentant les reps ?
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