Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Rudy]

Difficile choix

Qu'es-tu prêt à moins entrainer pour vraiment travailler les épaules ?
Voilà la réponse

[SERGIO]

Slt Rudy,
Je consomme une boîte de thon de 140 gr par jour.
Et cela chaque jour de la semaine.
Penses-tu que cela soit néfaste pour la santé sur le long.
Je pense notamment au métaux lourd ?

[Rudy]

Je pense que consommer tous les jours la même chose est néfaste, oui

J'en ai parlé dans cet podcast - https://www.youtube.com/watch?v=Twc9OJC46BU

[SERGIO]

Merci pour ta réponse.
Je vais écouter ça avec attention…

[Foxtraining]

Bonjour Rudy,

Dans un objectif de maintien de masse musculaire, éventuellement de progression en hypertrophie, peut on s'entrainer uniquement en unilatéral sur les gros groupes musculaires ? Actuellement sur mes séances pecs et dos j'ai deux exo en unilatéral et 1 seul en bilatéral. C'est comme cela que j'apprécie mes séances depuis un certain temps, que j'ai " de meilleures sensations " comme on dit et une meilleure "définition". Donc par curiosité, peut on s'entrainer uniquement en unilatéral sur le moyen et long terme. Merci en toi

[Rudy]

Tu peux avec les avantages et inconvénients de l'unilatéral

[Azenosara]

Salut malgré que j ai 14ans je voudrais ajouter aux arts martiaux et le basket de faire de la muscu chez moi ( avec haltère et hand grip , poids du corps) pour une fille quels sont les résultats qui vont apparaître et en combien de temps?
Et pour les veines elles prendront combien de temps pour qu elles soient visibles
Et merci pour vos réponses.et sachant que je pèse 47kg pour 1m55 déficit calorique ou il faut que je mange plus? Et je l ai commencé il y a 1semaine

[Rudy]

Malheureusement, personne ne peut prédire la vitesse de tes résultats, quels résultats tu vas avoir ainsi que quand tes veines apparaitront ou pas
A 14 ans, c'est un bon age pour commencer sinon !!

[Azenosara]

Et une autre question si par exemple si au début je porte1,5kg d haltères ou 3kg pour chaque muscle sa va contribuera à l amélioration musculaire ou de l endurance
La muscu a la maison offrira un changement comme si j allais à la salle?

[PaulDuruf]

Salut Rudy,

Au Curl incliné sur un banc incliné à 30 degrés, je ressens un étirement sur les pectoraux au niveau de l'insertion sur le sternum, car mes pectoraux sont courts à ce niveau.

Il y a-t-il des solutions pour limiter l'étirement sur les pectoraux au Curl incliné ?

Merci et joyeux noël

[Rudy]

Aze : Lis le site et notamment la rubrique débutant. Ca va répondre à plein de tes questions

Paul : A priori, il faut que tu remontes le banc pour un temps.
Et si cette amplitude t'intéresse, il faut que tu renforces tes pecs dans cette position

[PaulDuruf]

Merci de ta réponse.

Quand tu dis que je dois renforcer mes pectoraux dans la position du Curl incliné, je peux par exemple faire quotidiennement du Curl incliné à 30 degrés en léger en cherchant l'étirement pour améliorer ma souplesse sur les pectoraux, c'est ça ?

Est-ce cela ou je dois faire autre chose ?

Merci

[Rudy]

Ca peut être ca

[minadostres]

Bonjour Rudy, bonjour à toutes et à tous.

Je pratique la musculation depuis 3 ans., j'ai toujours été la crevette e service, le maigrichon.

Lorsque j'ai commencé la musculation, je faisais 66-67 kg. j'ai depuis pris du poids et atteins les 77 kg pour 175 cm. Je me suis pesé dans une balance avec poignets qui m'a indiqué un taux de masse grasse à 17%. Depuis que mon début en musculation, je n'ai jamais fais de sèche, j'ai toujours mangé en surplus caloriques.

Physiquement, on dit de moi que je suis athlétique bien que j'ai des "chubby cheeks" "joues d'hamster" qui me gène, je dois l'avouer.

Donc voilà, je souhaiterais avoir vos avis par rapport à la question suivante: Me conseillez-vous de sécher par rapport aux données que je vous ai partagé ?

Si, oui, ne risquerais-je pas de devenir super skinny ? (ma phobie..)

Merci Rudy, merci tout le monde !

[Rudy]

Mets une photo de toi torse nu, je te dirais

[Muscle40]

Salut Rudy, je m'entraîne spécifiquement pour devenir meilleur au Concept 2 Skierg, dans un premier temps sur 1000 et 2000m.
De ce que je vois, les meilleurs de la discipline sont des ex-rugbymen extrêmement musclés (Jason Marshall, James Hall) donc j'imagine que comme pour le rameur, l'entraînement de force est très important pour y exceller.

Sur quelles parties de l'entraînement de force/hypertrophie tu te focaliserais pour devenir meilleur dessus, et quels exercices seraient les plus importants pour toi ?

Merci beaucoup !

[Rudy]

Excellent

Je vois plus la préparation physique déjà comme général, dans le sens obtenir une base athlétique.

Difficile après de te répondre comme ca, sans t'étudier plus en détails.
On peut regarder ensemble si tu veux via mon site www.rudycoia.com ce qu'on pourrait faire

[GillesM]

Je pense que consommer tous les jours la même chose est néfaste, oui

Quelle sont tes sources de protéines privilégier et combien de fois et tout les combien tu les mange par semaine

[Rudy]

Tout est dans cet article - https://www.rudycoia.com/meilleurs-alim ... sculation/

[Foxtraining]

Bonjour Rudy ,

Peut on progresser ( prendre du muscle) avec un seul exercice pour les triceps ? Avec les 3 facteurs de l hypertrophie bien sûr.

C est a dire qu au lieu de faire 30 ou 60 séries sur 2 ou 3 exo, on fait le même volume sur un seul.

Après plusieurs années de musculation je n ai toujours été à l aise qu avec un seul exercice. Sinon ma séance triceps est bâclée.

Merci à toi

Fox

[Rudy]

C'est rare mais c'est possible
C'est la notion d'exercice magique que je développe dans le Tome 3 de la Methode SuperPhysique.

[Foxtraining]

Bonjour,

J oublie toujours de te remercier pour tes réponses mais je le fais maintenant.

Dans un souci de budget , est ce que le tome 3 de ta méthode peut me suffire actuellement pour commencer mon analyse morpho. Je voudrais éviter d acheter les 3 comme j ai pu faire avec les delavier et 1 seul m est utile après mes 8 ans de musculation.

Merci

[Arkantos72]

Salut Rudy, bonne année à toi, je te souhaite qu'elle soit une fois de plus riche en succès !

Petite question par rapport à ma séance bras, elle est donc insérée dans un ensemble pecs/biceps - jambes - dos/triceps - bras/épaules dans le but de rattraper un retard bras.

Dans ma séance pecs/biceps, je mets donc du curl araignée et du curl à la barre EZ, et dans ma séance bras, je suis parti sur ça :arrow_down:

Développé militaire - 4x10, 30kg, 3'
Traction supination prise large - 4x12, -7kg, 2'
Développé couché prise serrée - 4x10, 60kg, 3'
Curl incliné - 4x12, 14kg, 2'
Élevations latérales à la poulie - 4x25, 10kg, 2'
Magic Tryceps - 4x10, 36kg, 2'
Tirage poulie haute à genoux - 4x20, 40kg, 2'
Extension des triceps à la corde - 4x20, 30kg, 2'
Oiseau au banc à 45° en pronation - 4x20, 8kg, 2'

Le truc, c'est que le tirage poulie haute à genoux, c'est pratiquement le même exo que les tractions en supination.. est-ce que tu penses qu'il faut le remplacer et si oui, aurais-tu un exercice à me recommander ?

Merci beaucoup pour ta réponse !

[Rudy]

Fox : Mieux vaut le Tome 1 et 2

Arkanjos : Je ne suis pas pour alterner les exercices entre 3 groupes musculaires pour commencer.
Sinon effectivement, mieux vaut éviter de faire deux fois le même exercice dans ta séance.
As-tu lu l'article Super Biceps sur le site ?

[Folken]

Bonjour Rudy, c'est mon premier message sur le forum, mais on a déjà pu échanger un peu il y a quelques années et je suis toujours tes podcasts, tes vidéos et les articles qui m'intéressent (merci beaucoup pour ton travail ! ), je me permets de te contacter ici car je prends depuis quelques années les compléments superphysique, glucosamine et omega 3, et depuis peu le collagène, mais tout cela a un prix, sachant que tout augmente sauf mes revenus ( pour l'instant ), je prends les compléments uniquement les jours où je m'entraîne (3 fois par semaine), je me doute de perdre une partie des effets bénéfiques mais penses-tu que cela apporte tout de même du bon ou cela n'a que peu d'intérêt ?

Merci d'avance et bonne année !

[Rudy]

Le collagène, ca revient cher, je connais l'histoire vu tout ce que je prends...

Je serais plus d'avis de diminuer les quantités mais d'en prendre tous les jours vu ce que tu me dis

[Arkantos72]

Fox : Mieux vaut le Tome 1 et 2

Arkanjos : Je ne suis pas pour alterner les exercices entre 3 groupes musculaires pour commencer.
Sinon effectivement, mieux vaut éviter de faire deux fois le même exercice dans ta séance.
As-tu lu l'article Super Biceps sur le site ?

Salut Rudy !

Oui effectivement je sais que je veux un peu le beurre et l'argent du beurre à vouloir rattraper un retard bras sans rien sacrifier. Pour t'expliquer un peu plus amplement, j'ai une chaîne postérieure de grand malade (niveau légende sur le soulevé de terre jambes tendues + stabilité énorme sur tout le bas du corps) et j'aimerais parvenir au même résultat sur la chaîne scapulaire avec pour objectif d'être tellement stable que le risque de blessure sera pour ainsi dire réduit au minimum. Est-ce que je me plante en raisonnant de la sorte ? Ou dans la manière d'y parvenir ? Quels risques vois-tu au fait d'alterner trois groupes comme dans la séance dont je t'ai parlé ?

Merci encore à toi pour tes conseils !

P.S: C'est Arkantos pas Arkanjos

[Rudy]

C'est un but que je ne comprends pas, qui me semble hyper abstrait.
C'est pour un sport en particulier ou pour une histoire que tu te racontes et qui te plait ?

C'est simple, y'a aucun avantage à ce que tu fais. Que des inconvénients en tout point.

[Azenosara]

Bonjour c est quoi le mieux entre un full body et un split j ai des haltères de 3kg pour tout le corps vaut mieux continuer avec un split ou continuer le full body
Si je dois continuer le full body en combien de temps je devrais passer au split et merci pour votre réponse

[Rudy]

Tu as tout dans ce livre - https://amzn.to/3Sb8DJz

[threepwood]

Salut Rudy,
Je sens bien depuis quelques années que tu sembles avoir fait le tour de la musculation. Apparemment tu sembles avoir le sentiment de bien maîtriser ton sujet, et de ne plus avoir grand-chose à y rajouter.
Ce qui est compréhensible au regard de ton expérience.
Néanmoins, une tendance relativement récente a introduit la notion de neurotypes.
Est-ce que tu y connais un peu quelque chose sur le sujet? Si c'est le cas, peut-être cela pourrait-il faire l'objet d'un sujet lors du prochain podcast?
Amicalement.

[Rudy]

Je pense en avoir pas mal parlé au cours des années sans avoir insisté dessus.
Tout part de Braverman et de son livre que j'avais lu autour des années 2010.
Pour moi, il y a beaucoup de sujets à aborder en amont avant de s'intéresser aux neurotypes où de toute façon, tu ne peux pas faire que des suppositions et des adaptations mineures en terme d'entrainement.
Je trouve donc que c'est une "mode" bidon comme beaucoup de mode, beaucoup de blabla pour pas grand chose en pratique.

[Florianf]

Salut Rudy,
Question concernant la vitamine D

Jai fait une prise de sang hier pour mesurer mon taux de vitamine D.
Celui-ci est de 85nmol/l en sachant que les valeurs de référence sont comprises entre 75 et 175.

On dit souvent que nous sommes carencés en vitamine d l'hiver, or dans mon cas il semblerait que je sois dans la "norme" en sachant que je ne m'expose pas au soleil en ce moment
Ma question est de savoir si je peux vraiment me basé sur ces valeurs sanguines ou au contraire quand même me supplémenter en vitamine D ? Est ce que je vais avoir un intérêt supplémentaire à le faire?
Merci de ta reponse.
Flo

Screenshot_20240121-101352_Drive.jpg [ 45.87 Kio ]

[Rudy]

Salut Flo,

Je ne suis pas assez spécialiste pour t'aiguiller, surtout qu'à priori, ils t'ont mesuré la D2 avec la D3 et que la D2, on s'en fout ?

Demande à Sebastien Diefenbronn, c'est un pro de la micro-nutrition (et accessoirement, un de mes anciens élèves en musculation), il saura mieux te répondre

[aimeka]

Salut Rudy,

j'ai cherché sur le site et sur le tien, mais je nai trouvé aucun article parlant des top set back off set. A quand un article pour expliquer comment le faire de manière efficace ?

Merci.

[threepwood]

Tu as lu ces topics?
topic44210.html
topic41981.html

[Rudy]

On a aussi pas mal parlé avec June en Podcast.
J'en suis pas fan sur le moyen et long terme.

[Florianf]

Salut Rudy,
J'ai une question un peu particulière et très personnelle à laquelle je ne sais pas si tu auras une réponse.
Je suis prêt à prendre une consultation vidéo avec toi si tu penses pouvoir m'aider.

J'ai subit en 2013 un accident de voiture avec fractures :
- fémur
- humerus
- coude

Aujourd'hui tout est bien réglé pas de séquelles sauf au niveau du tiers inférieur du triceps car il y a eu une rupture à ce niveau.
Cette séquelle me provoque une légère "douleur" lors de mouvements de développés lourds (dvp couché et dips principalement).

Mon problème depuis cet accident cest une nette différence de force entre triceps gauche et droit. Par exemple aux extensions nuque a un bras, jai environ 10 reps de différence entre les 2 bras avec 10kg !!!
La ou je suis le plus frustré cest sur les développés ou forcément je manque de force. Jai un maxi a 90kg au DC (ce qui est ridicule vu mes années de pratique et mon physique) alors qu'avant mon accident à 19 ans j'avais déjà un maxi à 100kg.

Jessaye de faire tout mon possible pour progresser (développés 2x/semaine, cycle de progression...) car du coup je manque de pecs par rapport aux autres muscles. (Ca a tendance a m'obsèder...)

Peut-être devrais-je revoir ma méthodologie ? peut-être que je force trop ? abandonner ou réduire drastiquement le travail des triceps ?

Je suis un peu perdu depuis toutes ces années et frustré de pas pouvoir progresser.
Peut-être qu'il va falloir que j'accepte cette faiblesse et faire du mieux que je peux ou bien essayer autre chose ?

En sachant que jai fait de la kiné avec massages ondes de choc, et pompes en excentrique pour "casser la fibrose" afin que la zone se reconstruise correctement mais je n'ai pas observé d'amélioration...
Je me demandais peut-être tester l'excentrique a 105/110% de mon maxi...

Je te joins les comptes rendus de la radio et échographie

Si jamais tu penses pouvoir m'aider je suis tres motivé pour une consultation.

Merci de ton retour.

Flo

Screenshot_20240121-213444_Outlook.jpg [ 162.9 Kio ]

[Rudy]

Je n'aime pas être annonciateur de mauvaises nouvelles.
Mais là, vu ton compte rendu, tu ne peux rien faire si ce n'est accepté cette différence entre les deux côtés à vie.

Tu me parles de ton maxi au couché ? Vu ta différence de force au triceps, c'est vers l'unilatéral que tu dois te tourner.
Tu me parles de tes pecs ? Si t'es pas fait pour (après jusqu'où ?), c'est pas les développés qui te sauveront non plus.

Tu dois t'entrainer par rapport à ce que tu peux faire, pas par rapport à ce que tu ne peux pas faire et qui va encore plus te détruire.

Tu "devrais" aussi régler ton problème d'obsession. Etre obsédé par le fait d'avoir des pecs...
C'est pas ca la vie.
Surtout si t'es pas fait pour.
C'est comme si un éléphant essayait de voler...

[Florianf]

Merci pour ta réponse.
Quand tu dis me tourner vers l'unilateral tu parlais juste des triceps ou aussi sur les mouvements de développés pour les pecs ?