par Emilov le 03/02/2024 12h57
Bonjour Rudy, ton avis est pertinent et technique, d'où ma présentation sur mon parcours qui est humble mais passionné.
En effet j'ai commencé a 18 ans la musculation avec un niveau nul, et un physique comme a tes débuts : très sec.
J'ai fait beaucoup de poids de corps pendant des années pour être athlétique et cela me convenait, car je courrais énormément pour faire des marathons....(2h59).
Par la suite, a 32 ans je me suis mis a fond dans la musculation où j'ai fini par un Split, j'ai pu passer de 73kg à 92kg a mon maxi (pas sec lol) pour 1m83.
Puis, a 41 ans, comme je faisais du lourd je me suis bien sûr blessé (sur du rowing buste penché a 100kg).
Du coup j'ai du stopper pendant quelques années la musculation.
Et il y a deux ans je m'y suis remis en faisant du léger pour remuscler mes abdos et mes lombaires pour soutenir mon dos....
Tout ça nous amène aujourd'hui à 45 ans, et à te découvrir il y a trois mois, et depuis j'ai redécouvert le goût de progresser mais en séries longues avec une logique de progression comme tu le préconises.
Ainsi j'en suis a 86.5kg et j'essaie de gagner encore deux kg de muscles après je sais que je suis lourd pour mes articulations et que j'ai du mal a courir, car j'ai gardé une séance de course a pied par semaine en faisant 20* (15'' sprint/30'' récup), en effet je pars du principe que les sprinters sont plus musclés que les autres or c'est le muscle et la puissance qui m'intéressent pour les cuisses, dans mon travail je peux être amené à faire des sprints....
Je te joins des photos de moi aujourd'hui, je pense être une sauterelle avec un niveau moyen, pas ultra sec mais ça va quand même.
Je fais les mollets un jour sur deux car c'est un gros point faible, on dirait pas que je fais tout ça en les voyant mais moi je sais comment ils sont sans entraînement....
Je cherche a bien vieillir, durer, c'est le plus raisonnable je pense, je mange ce qu'il faut vu que je prends doucement de la masse, 3 beaux repas plus deux collations, whey, Omega 3, multivitamine, collagène, ashwagandha, glutamine.
Donc mon entrainement est en Split car j'ai testé beaucoup de façon différentes et mon corps réagit mieux avec ça, et du coup je fais 6 entraînements sur 7 jours donc un repos.
Dans le détail, chaque fois gros échauffement puis étirements a la fin, je fais quasiment pour tous les exercices quatre séries de 10 à 21 répétitions suivant les exercices.
Jour1 pec : coucher barre ou haltères 4séries de 12à 17/ incliné haltères idem/ écarté incliné idem / mollets 4*15 avec poids ou sur un seul pied / abdos 4*15.
Jour2 dos : tractions avec poids 4séries de 12 à 14 / rowing une main idem / rowing buste penché a la barre idem / abdos.
Jour3 bas : squat sauté / squat avec haltères ou presse / isquios avec haltères ou machine / soulever de terre / mollets.
Jour4 triceps : coucher serré / dips lesté / Magic triceps / abdos.
Jour5 biceps : Au banc incliné haltères / debout prise marteau haltères / barre de curl / mollets.
Jour6 épaules : développé militaire haltères debout / écartés / oiseau en séries de 10 lourd je pense que je devrais baisser le poids et faire des séries plus longues là / abdos.
A savoir que je n'ai pas fait les épaules pendant des années et j'essaie de rattraper ce retard.
J'essaie d'aller a l'échec a chaque série, de rajouter une rep sur la semaine passée au de rajouter un peu de poids.
J'écoute tous tes conseils, et je suis preneur de ce que tu peux penser de tout ça, je suppose que mon ''cas'' lol et classique.
Alors les photos ne passent pas pourtant jpg... Donc je vais te les envoyer par mail, si tu veux faire une vidéo avec tu peux.
Merci a toi, l'incarnation du mot ''motivé''.
Emilov.