A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Guaeris : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/04 18h26

Pourquoi commencer par l'iso et finir par la base avec les biceps ?


Pour plusieurs raisons :
1- Je trouve le curl barre plus dur que les tractions poulie hautes et plus taxant.
2- J'ais tendance à beaucoup sentir mon grand dorsal sur les tractions poulie hautes si je le fais en premier.
3- Les tractions poulie hautes ont tendance à êtres systématiquement prises quand j'arrive à la salle. :cry:
Ce n'est peut-être pas suffisant pour choisir de les faire après mais tourner avec des gens qui font 8 séries et en plus avec une barre différente c'est pas faisable.

Et du coup tu fais ton curl marteau sous le même angle que ton curl barre ?


Oui comme tu me l'avais recommandé il y à peut.

J'hésite réintégrer le curl incliné dans ma séance. Ici, la supination permet un travail de la longue portion donc ce n'est pas inutile de le faire avec le marteau à mon sens. Bien sur si ça l'est je ne le ferais pas.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29


Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/04 18h54

Compte rendus de ma séance jambe :

- Squat avant : 8-8-9 à 54 kilos (+2 kilos)
- Presse incliné : 8-8-6 à 117 kilos (+2 kilos) + une dégressive ça commence à devenir une habitude mais bon c'est pas gravissime
- Leg curl : 8-8-8 à 45 kilos
- Relevé de buste sur banc à lombaire : 15-12-10 à 15 kilos (+2,5 kilos)
- Mollet à la presse : 8-8-6 à 125 kilos

. Je me sens surtout limité par mon gainage et mon essoufflement sur le Squat avant.
. A la presse incliné je progresse bien et je compte ralentir un peut mon exécution ( pas de tempo non plus hein :idiot: ) dessus car je perd toute la tension en bas. Des avis là dessus ?
. Au leg curl je m'obstine pour prendre de ces foutus ischios
. Aux relevé de buste je galère à sentir mes ischios et mon cul prend le relais à la fin des séries.
. Et pour les mollets je vais quand même m'exprimer ( même si Train ne connais pas l'existence de ce muscle :lol: ) J'ais une question : J'ais un faisceau qui est vraiment long et un qui est très courts, ais-je une chance ?
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 28/04 19h18

2- J'ais tendance à beaucoup sentir mon grand dorsal sur les tractions poulie hautes si je le fais en premier.


Utiliser le dos te permet d'outrepasser la fatigue des biceps sur la 1ère partie du mouvement donc au contraire c'est un avantage.

Je fais du CI depuis un moment, et moi j'hésite à le remplacer par du curl marteau. Je commence à penser aussi de plus en plus que la prise supination, c'est pas génial pour les biceps, et on met bcp plus lourd au marteau, donc j'y réfléchis.

. Je me sens surtout limité par mon gainage et mon essoufflement sur le Squat avant.
. A la presse incliné je progresse bien et je compte ralentir un peut mon exécution ( pas de tempo non plus hein :idiot: ) dessus car je perd toute la tension en bas. Des avis là dessus ?
. Au leg curl je m'obstine pour prendre de ces foutus ischios


* le gainage, si tu bloques bien ta respiration, ça aide bcp.
* la presse, c'est la définition même de l'exercice, en haut c'est trop facile. Donc à moins de pouvoir ajouter des élastiques, t'as pas 36 solutions ; faire du partiel bas, mais tu mets bcp plus léger, ou faire du partiel haut qui te permet de charger bcp plus, avec tout ce que le partiel implique.
* le leg curl, est-ce que tu avance bien ton buste lors du mouvement?
Tu peux augmenter le nombre de répétitions, les ischios sont bien réceptifs aux séries longues.
N'hésite pas non plus à accentuer l'excentrique, ils sont conçus pour ça aussi (les tempos sont pas si inutiles sur le leg curl).
Moff Tarkin
 
Messages: 4029
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 83

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 19h20

Guaeris a écrit:Oui comme tu me l'avais recommandé il y à peut.


Ah j'ai dit ça moi ? :wtf:

Pourtant je suis plutôt du genre à conseiller un curl barre + curl marteau au pupitre si biceps court par exemple mais bon pourquoi pas, de toute façon on s'en fout de la branlette :idiot: :lol:
Guaeris a écrit:. Et pour les mollets je vais quand même m'exprimer ( même si Train ne connais pas l'existence de ce muscle ) J'ais une question : J'ais un faisceau qui est vraiment long et un qui est très courts, ais-je une chance ?


:lol: Bah écoute il n'y a pas 36 façons de le savoir : tente et fais le bilan dans quelques mois ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29885
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/04 19h27

Ah j'ai dit ça moi ?


Lorsque je t'ais dis si le faire incliné pour changer l'angle étais utile, tu m'a dit que c'était bien.
Du coup pour l'incliné, pense tu que je peut en faire si mon marteau est légèrement incliné ?

Les mollets j'en ait pris un peut mais c'est le début donc pas de conclusion hâtive :super_lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 19h31

Guaeris a écrit:Lorsque je t'ais dis si le faire incliné pour changer l'angle étais utile, tu m'a dit que c'était bien.
Du coup pour l'incliné, pense tu que je peut en faire si mon marteau est légèrement incliné ?


Ah oui ça y est je me souviens. Donc c'est pas le même angle que debout alors qu'est-ce que tu me racontes :p

Effectivement curl incliné + curl debout c'est pas le même angle et ça ressemble plus à ce que je recommande d'habitude :super_lol:
Guaeris a écrit:Les mollets j'en ait pris un peut mais c'est le début donc pas de conclusion hâtive


Dopé !!! :idiot: :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29885
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/04 20h18

Ouai je l'avoue j'ais pris de la créatine :cry: :cry: :cry:
Fichiers joints

téléchargement (6).jpg [ 10.53 Kio ]

Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29


Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/04 12h49

C'est quand même bien chiant à prendre la créatine quand on y pense.
Demi vie de 6H si je me trompe pas, donc à prendre à chaque repas, pfff, les piqûres c'est moins contraignant :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4029
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 83

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 01/05 09h38

Du coup j'ais remanier encore mon programme pour 2 raisons :
1. Meme avec le jours de repos, j'ai encore des courbatures aux mollets à cause du demi Fond
2. Les 3 développés ne passent plus dans ma séance pec donc je suis contrains de la diviser en deux
Bien sur je garde la base de mon programme et les mêmes exercices mais je devrais placer les épaules sur les autres séances.
Je me suis du coup inspirer de mon ancien PPL.

Lundi : Pec / Epaules / Triceps
- DC haltères : 3 séries
- DI haltères : 3 séries
- Ecartés poulie vis à vis : 3 séries

- Extension poulie : 3 séries

- EL : 3 séries

Mardi : Dos / Biceps / Delto Post
- Traction prise large : 3 séries
- Rowing planche sur banc incliné : 3 séries
- Tracwing : 3 séries

- Rowing coudes ouverts sur banc : 3 séries

- Curl incliné : 3 séries

Mercredi : Jambes ( c'est le seul moyen que j'ais de ne pas avoir de courbatures )
- Front Squat : 3 série
- Presse incliné : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
- Extension de buste sur banc à lombaire : 3 séries
- Mollet à la presse : 3 séries

Jeudi : Triceps / Epaules / Pec
- Développé incliné guidé : 3 séries

- Dips prise serré : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
- Extension poulie haute : 3 séries

- Ecartés couché : 3 séries

- EL : 3 séries

Vendredi : Biceps / Dos / Epaules / Ischios mollets
- Curl barre : 3 séries
- Curl marteau sur banc incliné : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries

- Tractions supination poulie haute ( pour le dos ) : 3 séries

- Rowing debout : 3 séries

- Relevé de buste sur banc à lombaire : 3 séries
- Mollet à la presse : 3 séries


Il y à plus de Tirage que de développés mais c'est volontaire. Je m'acharne également sur les ischios et ça finira par payer je l'espère !
Il n'y à pas de nouveaux exercices mais j'ais changer le format car avec le demi fond, la séance jambe du vendredi était impossible à faire correctement.
Dernière édition par Guaeris le 01/05 11h57, édité 1 fois.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 01/05 11h07

Perso je vois 6 tirages pour 4 développés :super_lol:
Training Log : topic39300.html
Avatar de l’utilisateur
uthred
 
Messages: 197
Inscription: 27/03 18h47
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 01/05 11h58

Ah merde je me suis gouré je voulais dire + de tirage que de développés ! Rectifié chef :lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 02/05 21h18

Compte rendus de ma séance Push :

-DCH : 10-8-8 à 22.5 kilos (+3 reps )
-DIH : 7-6-5 à 22.5 kilos :mad: ( -1 rep )
-Ecatés poulies : 8-7-7 à 18 kilos

-Elévations latérales : 20-15-15 à 10 kilos

-Extension nuque : 8-8-8 à 17,5 kilos

-Ecarté incliné : 8-8-8 à 10 kilos


Bonne progression sur le DCH mais perte de force sur le DI. Je ne sais pas pourquoi mais je vais retenter la semaine prochaine.
J'ais placé un peut d'écarté incliné en fin de séance car j'avais le temps et l'envie.

Le reste RAS.

Je poste le reste du programme pour ceux qui ne l'aurais pas vus :

Lundi : cette séance
Mardi : Pull accent dos :

- Traction prise large : 4 séries
- Rowing planche sur banc incliné 4 séries
- Tracwing : 4 séries

- Rowing coude ouverts sur banc : 3 séries

- Curl incliné : 3 séries

Mercredi : Leg

- Front Squat 3 séries
- Presse incliné 3 séries
- Leg curl 3 séries
- Relevé de buste 3 séries
- Mollet à la presse 3 séries

Jeudi : Push accent Triceps :

- DI guidé : 3 séries
- Fly press incliné : 3 séries longues

- Dips lesté : 3 séries
- Extension Nuque : 3 séries
- Barre au front : 3 séries

- Elévations latérales : 4 séries

Vendredis : Pull accent Biceps + ischios

- Curl barre : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries

- Tractions neutres : 4 séries

- Rowing debout : 3 séries
- Rowing sur banc : 3 séries

- Relevé de buste / superset Mollet à la presse : 3 séries.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h09

Moi ce qui m'étonne c'est que tu utilises la même charge au couché et à l'incliné. Tu dois avoir une bonne marge au couché et/ou être vraiment à fond sur l'incliné. Et la progression au couché va évidemment gêner celle sur l'incliné, surtout que tu fais les 2 aux haltères (ce qui n'est pas spécialement judicieux selon moi mais tu dois sans doute avoir une raison j'imagine).

A la limite je mettrais l'incliné haltères en push 2 pour essayer de relancer la progression et l'incliné au guidé (de merde :idiot: ) en push 1 vu qu'il me semble moins important/intéressant :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29885
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 03/05 08h59

Oui je suis à fond sur l'inclinée mais j'ai toujours eut une bonne force sur les développés verticaux par rapport aux horizontaux. ( j'ai stoppé il y à 4 mois le DH à 8 rep à 20 kilos par mains. )

Je vais retenter le couché à la barre en espérant ne plus avoir de douleur au poignet.

En ce qui concerne le guidée. Ce n'est pas de la merde c'est un super exos pour le haut de pec. Mais sa version haltères est trop proche du Fly press incliné.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 03/05 19h05

Compte rendus de ma séance :

- Traction Prise Très large : 11-10-8-8 PDC
- Rowing planche : 10-9-8-7 à 57 kilos
- Tracwing : 10-8-8-7 à 54 kilos

- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 10-8-7 à 34 kilos

- Curl incliné : 9-9-8-8 à 8 kilos.

Bonne progression mais un peut dure sur le Rowing planche ( y faut ce qui faut. )
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 04/05 20h53

Compte rendus de ma séance Half 1 :

Pecs :
- DI Guidé : 15 à 40 et 11-10 à 43 kilos
- Fly press : 11-10-8 à 12,5 kilos

Triceps :
- Dips : 7-6-6 à 14 kilos
- Extension nuque barre : 8-8-8 à 18 kilos
- Barre au front : 12-10-9 à 21 kilos

Epaules :
- EL :25-18-15 à 10 kilos

. Super content du DI guidé, j'ais eut une congestion de taré sur mon Upper Chest, pumpé as Fu**

. Sur les triceps je met l'accent sur la longue portion en mettant mes coudes plus vers l'arrière sur le SkullCrusher.

. J'ais également travailler la technique et "gardé la tension" sur ce training ( sauf sur les dips ou j'ais bourriner ). Je sais que ce n'est pas conseillé d’être trop rigoureux sur la technique mais je préfère n’être explosif que sur certains mouvements.

. Et puis les EL, pareil que pour le Upper Chest, j'étais "full as a muffin" :lol: Je n'arrivais plus à bouger mes bras avec le partiel bas. :lol:

. Je sais également que ce n'est pas recommandé mais je ne quantifie pas ma progression sur les EL car je préfère chercher la progression sur le rowing menton.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 05/05 08h14

Pourquoi ne pas chercher la prog et sur les EL et sur le rowing menton ?

Tu regardes trop tajiz toi :idiot:
Training Log : topic39300.html
Avatar de l’utilisateur
uthred
 
Messages: 197
Inscription: 27/03 18h47
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 05/05 11h06

Parce que l'amplitude est très difficile à quantifier sur les EL. Et je n'ai pas envie de massacrer le mouvement juste pour gagner des rep.

Et oui mais je place souvent des références à des youtuber dans mes comptes rendus. :lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 05/05 21h25

Salut bande de Tartiflette ! Aujoud'hui séance Half 2 : Dos / Biceps / Jambes :

- Curl barre : 8-8-7 à 30 kilos. ( +2 reps meilleur technique )
- Curl marteau assi : 13-10-9 à 10 kilos par mains
- Curl incliné : 13-10-9 à 8 kilos par mains

- Tractions prise neutres : 8-8-6-6 à 3,5 kilos de lest.

- Presse à cuisse : 11-8-7 à 72 kilos ( +2 rep, meilleur technique )
- Leg extension : 12-10-8 à 75 kilos :lol:

Don j'ais été contrains de ne faire que les quadris car sinon ma séance étais trop longue et je doit les bosser demain.

Du coup le leg extension à explosé alors que je n'en faisais pas. j'ais été surpris.

Les iso-curlette j'en ais fais plus car je voulais m'adapter au reste de ma semaine. Du coup lundi je commence la Half. Je suis très impatient car mon dieux que j'aime ce format alors que je ne l'aimais pas avant ! Je trouve que c'est le meilleur compromis et étant donné que mes jambes progressent bien je peut me permettre de les bosser en fin de séance.

Le voici :

1A :
- DC : 3 séries
- Développé incliné Haltères : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
- Barre au front ( longue portion étiré ) : 3 séries
- EL : 3 éries
2A:
- Traction Pronation large : 3 séries
- Tracwing : 3 séries
- Front Squat : 3 séries
- Extension de buste : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
1B:
- Développé incliné guidé : 3 séries
- Fly press : 3 séries
- Dips : 3 séries
- Barre au front ( LP étirée ) : 3 séries
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 3 séries
- Rowing debout : 3 séries
2B :
- Curl barre : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
- Tractions neutres : 3 séries
- Rowing planche : 3 séries
- Presse à cuisses : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
1A':
- DC : 3 séries
- DIH : 3 séries
- Barre au front longue portion étirée : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
- EL : 3 séries
- Mollet à la presse : 3 séries

Voilà. Evidemment, j'effectue un roulement des séances : Semaine 1 : 1A / 2A / 1B / 2B / 1A' et Semaine 2 : 2A / 1A / 2B / 1B / 2A ( + mollet )

Et la samaine 3 comme la 1.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 06/05 11h53

Première séance c'étais hyper sympas :

- DC barre : 8-9-9 à 50 kilos ( reprise :cry: )
- DIH : 8-8-7 à 20 kilos par mains ( Banc plus redressé )

- Extension nuque : 9-9-8 à 17,5 kilos
- Barre au front LPE : 12-9-9 à 22 kilos ( +1 k )

- Rowing debout : 12-10-8 à 32 kilos

+ischios rattrapage :
- Leg curl : 10-8-6 à 50 kilos
- Mollet à la presse : 10-6-6 à 130 kilos

- J'ais finit par un d'oiseau car il me restait du temps :super_lol:

Du coup pour l'anecdote sur le DC j'ais pris une prise classique ( avant j'étais un peut plus serré ) et j'avais les avants bras tellement courts que je n'arrivais pas à déracker la barre... :lol: J'ais du me faire aidé du coup.

J'ais ensuite augmenté l'inclinaison d banc sur le DIH et je sens encore très bien mon haut de pec donc c'est bon.

Les extensions nuques je suis pas fan mais je vais voir si ça s'améliore.

Par contre la Barre au front Longue Portion Étiré comme je l'ais déjà dit c'est mon exos préféré pour les triceps et j'ais progressé de 1 kilos.

Le reste RAS. ;)
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 06/05 13h21

Salut,

bon je comprends jamais grand chose à tes training mais bref :idiot:
Pour tes séances de rattrapage ischios, à mon avis, tu devrais allonger les séries. Bien que je ne pense pas qu'on puisse encore parler de "vrai" point faible (la relativité des choses rends tout ceci trop abstrait), tu verras plus vite des améliorations en cherchant la brûlure musculaire, la contraction volontaire (ou tout au moins être sûr de ne pas compenser par un autre muscle), qu'en chargeant relativement fort en séries assez courtes.

Surtout si tu fais du leg curl, tu peux aisément viser les 20/30 répétitions, en insistant sur la phase excentrique, les ischios adorent ça. Tu auras un meilleur recrutement moteur ensuite sur tes autres mouvements où là tu pourras vraiment charger.

Sinon tu as un truc que je vais sûrement tester sur les exercices d'isolation ;
une étude a montré qu'aller à l'échec était aussi efficace sur l'hypertrophie, qu'on soit à 30% de sa 1RM ou à 80%.
Donc sur des exercices de bras, d'épaules (EL, oiseau), mollets, le leg curl, ça peut être intéressant à tester. Surtout qu'à 30% de la 1RM, le risque d'épuiser son SN est très faible..
Moff Tarkin
 
Messages: 4029
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 83

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 06/05 13h32

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ? :idiot:

Ton rowing debout, tu le fais en quelle prise ?
Training Log : topic39300.html
Avatar de l’utilisateur
uthred
 
Messages: 197
Inscription: 27/03 18h47
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 06/05 13h41

Quand je dit rattrapage ischios, c'est parce que je n'ais pas eut le temps de les faires hier donc je les fais aujourd'hui.
La séance de base étais sans les ischios et mollet et je t'assure que mes ischios sont très en retards.

En ce qui concerne le Rowing, il est en pronation pour le faisceau latéral du deltoide. Néanmoins comme je l'avais dit je sais plus ou, je suis un super chinois de l'arrière d'épaule et je le sens un peut meme sur le Rowing debout.

D'ailleur mon programme est détaillé dans mon commentaire précédant.

Et pour finir, les séries longues je ne suis pas fan car bien souvent d'autres facteurs limitants entrent en jeux. Néanmoins, il m'arrive d'en faire sur les EL car du 6-8 sur les EL c'est RoadTo Inflamation du sus épineux. Et puis qui n'aime pas avoir les épaules Pumpées ? :lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 14h50

Pour ton programme, qui est un half agoniste/antagoniste, cette séance ne colle pas avec les autres :

Guaeris a écrit:1B:
- Développé incliné guidé : 3 séries
- Fly press : 3 séries
- Dips : 3 séries
- Barre au front ( LP étirée ) : 3 séries
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 3 séries
- Rowing debout : 3 séries


En fait ce sont les rowings qui n'ont rien à faire ici car tu les fais le lendemain de 2 tirages + 2 curls et aussi la veille de 2 tirages et 2 curls également donc clairement c'est pas terrible. Leur place est dans les séances push donc 2A et 2B (mets en un dans l'une et le second dans l'autre au pire, ça sera toujours mieux que ça, ou alors tu supprimes, tu en fais déjà bien assez).

Et en principe on met plutôt les ischios en pull et les quads en push mais bon c'est pas bien méchant.

Moff Tarkin a écrit:bon je comprends jamais grand chose à tes training mais bref

uthred a écrit:Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?


:lol: :lol: :lol:

Guaeris a écrit:Et puis qui n'aime pas avoir les épaules Pumpées ?


Moi :idiot: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29885
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 06/05 15h31

Le problème c'est que si je fais les épaules sur la séance de tirages ça va me prendre trop de temps et vue que je m'entraîne le soir pas possible.

Je vais remplacer les rowing par des EL.

Et mon programme c'est juste un half body.
Pour avoir des séances pas trop longues je fais les jambes avec le dos et les biceps mais là j'ai du rattraper car hier je n'avais pas fait les jambes de la semaine donc j'ai fais les quadriceps et j'ai rattraper les ischio aujourd'hui ! :lol:

Et là il y à plus de problèmes non ?
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 15h38



Ah oui si tu fais pecs/delto antérieur et externe/triceps et dos/delto post/biceps/cuisses, pourquoi pas, tant qu'il n'y a pas de tirages dans la séance pecs et pas de poussées dans la séance dos c'est bon.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29885
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 06/05 15h55

Et pour finir, les séries longues je ne suis pas fan car bien souvent d'autres facteurs limitants entrent en jeux


Sur le leg curl, il y a peu d'autres facteurs, c'est un exercice d'isolation, donc à part la brûlure (qui est un des buts recherché) ou le souffle (mais dans ce cas là il faut se poser des questions sur les capacités respiratoires) je voies pas trop.
M'enfin après c'est ton corps hein, moi je sais que les séries longues pour les jambes et surtout au leg curl, ça m'a bien aidé, et j'envisage de les allonger encore plus.
Moff Tarkin
 
Messages: 4029
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 83

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 06/05 16h05

Je suis sur des séries de 15 à 20 sur les extensions de buste voir plus. Il m'arrive de faire ça pour les triceps aussi. Mais le premier facteur de la croissance musculaires est la force de la tension exercé et je fais ça sur le leg curl parce que sur l'autre exos je ne sentirais que les foutu fessiers.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 06/05 16h38

Bah donc c'est ce que je te dis :
si tu fais des séries longues, tu maitrise mieux le mouvement, tu compense moins avec d'autres muscles.
En plus tu améliore le chemin nerveux, ce qui se transfère sur les autres exercices.

Rien ne t'empêche de mettre lourd sur le leg curl et de faire des séries longues avec :)
Moff Tarkin
 
Messages: 4029
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 83

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 06/05 16h46

Mince on s'est pas compris, pour le rowing menton quand je te demandais ta prise je voulais dire large ou serrée.. j'ai encore vu personne en faire en supination ! :idiot: :lol:
Training Log : topic39300.html
Avatar de l’utilisateur
uthred
 
Messages: 197
Inscription: 27/03 18h47
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 06/05 16h54

Ont voit de tout dans ma salle, apparement ça recrute mieux les trapèzes... :lol:

Du coup je le fais en largeur d'épaules.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 09/05 19h28

Bonjours à tous les amis bienvenus sur Guaeris TV je suis le pére Fouras et aujourd'hui je vous présente le compte rendus de ma séance Half : Pec, Epaules, Triceps !

-DI smith machine : 11-10-9 à 44 kilos (+1 kilos )
-Écarté poulie vis à vis hautes : 10-10-8 à 20 kilos

-Dips lesté : 7-7-6 à 14 kilos ( +1 rep )
-Barre au front ( Longue portion ) : 13-9-9 à 23 kilos (+1 kilos )

-EL : 20-18-15 à 10 kilos

Du coups je pense que je vais baisser le poid pour passer à 12 de lest sur les Dips car avec mon volume, les séries courtes ça ne durera pas.

Je suis toujours dans la même optique avec mon programme :
- Mettre l'accent sur la longue portion du triceps et le haut de pec pour le Half 1
- Mettre l'accent sur la largeur du dos et les ischios pour le Half 2

Ce sont des mini objectifs que je me suis fixé. Pour cela je travail à avoir une très bonne exécution quitte à progresser plus lentement en force. Par contre je bourine sur le reste comme les quadriceps, les biceps et l'épaisseur du dos.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 10/05 07h25

Pourquoi ne pas faire les Dips avant les écartés ? D'ailleurs tu mets vachement lourd sur ces derniers non ? :p
Training Log : topic39300.html
Avatar de l’utilisateur
uthred
 
Messages: 197
Inscription: 27/03 18h47
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 10/05 08h01

Pour laisser le temps à mes triceps de se reposer car ils sont là cible des dips.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 10/05 21h09

Compte rendus de ma séance Dos / Biceps / Jambes :

- Tractions prise large : 11-9-8 PDC
- Tracwing en supination serré à la poulie : 11-8-8 à 48 kilos
- Presse à cuisse pied haut : 3 à 140 / 6 à 125 et 7 à 115
- Curl incliné : 11-9-8 à 8 kilos par mains
- Curl marteau : 8-8-8 à 10 kilos par mains
- Relevé de buste sur banc à lombaire : 15-12-10 à 15 kilos de lest.
- Rowing sur banc incliné à 45° : 12-10-8 à 50 k

J'ais fais un peut de force pour reprendre la presse à cuisse pied haut, bien sur je compte aller sur du 8-12 rep par la suite.

Le combo tractions pronation large puis supination serré penché en arrière est excellent. Toutefois je sens que ma longue portion du triceps est très présente sur les tractions mais en me concentrant j'arrive à contrecarrer cela.

Sur les biceps je ne me concentre pas sur la force car c'est la séance ou je met l'accent sur le dos et les ischios.

Je commence à sentir les ischios de manière correcte sur les relevé de buste ce qui est très cool.

J'ais terminé par un rowing pour les trapèzes supérieurs et moyens car j'avais le temps et on à jamais assez de Rowings !
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 10/05 21h12

Du coup Robin, je met les pieds hauts car j'ais un gros retard sur les ischios. Je le fait une fois aussi avec les pieds bas. Regarde ça... :cry:
Fichiers joints

thumbnail_IMG_0949.jpg [ 43.84 Kio ]

thumbnail_IMG_0940.jpg [ 36.47 Kio ]

Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar RobinA le 10/05 21h21

A ok... Oui j'avais vu ça :confused: Mais du coup tu prends pas trop dans le "boule" ? :idiot:
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
Avatar de l’utilisateur
RobinA
 
Messages: 664
Inscription: 05/04 15h08
Réputation: 0

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 10/05 21h33

Non car sur une presse tu à moins de strech sur le fessier car l'angle est meilleur.

Du coup je tourne à la presse pied haut pour le quadri en serré pour se défoncer l'externe du quadriceps et je fais du pied haut large pour mettre l'accent sur l'ischios et les adducteurs.

Si jamais tu à un souci sur les muscles du bas du corps tu sais maintenant. ;)
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 11/05 20h50

Aujourd'hui séance Pec / triceps / épaules :

- DC : 8-8-8 à 52 k ( +2k )
- DIH : 8-9-8 à 20 k ( That UpperPump... :idiot: :cool: )
- Extension nuque haltères séparées : 8-7-7 à 8 par mains
- Barre au front ( longue portion ) : 11-9-9 à 24 kilos
- EL : 25-15-15 à 10 kilos.

DC : je suis moins fort vus que je suis en large. Toujours du mal à déracker la barre avec mes bras trop courts. en tous cas sympas d'avoir retrouvé quasiment le même niveau qu'il y à 1 mois.

DIH : Je me suis un peut économisé sur la première et j'ais balancé la sauce sur la deuxième pour monter la 9èm en 5 secondes.

EN : RAS super exos

BAF : je sais c'est le deuxième sur la longue portion mais je met l'accent dessus. Sinon RAS

EL : J'ais craqué et j'ais finit par du partiel bas pour terminer d’annihiler mes deltoïdes, à la fin mes épaules ressemblaient à des ballons... :lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™