Road to big arms ! Bonne séance sinon
Guaeris a écrit:c'étais avec les tractions le seul exos de dos possibles alors j'ais doublé les séries dessus
Guaeris a écrit:SPLIT SPECIAL BRAS
C'est équilibré (enfin à part dans le sens haut vs bas...),
la seule chose qui ne me plaît pas trop c'est que tu fasses un rowing le jeudi, la veille de dos/biceps
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Guaeris a écrit:Oui enfin c'est dans la moyenne de ce qui ce faite et la séance jambe est fournie. Il y à 20 séries pour les jambes en tout contre 15 pour les pecs par exemple.
20 séries c'est un volume classique pour les bras en général sur une personne qui n'as pas de retard donc je fait autant pour les cuisses que le quidam moyen pour les bras.
Guaeris a écrit:Dans la mesure ou c'est un rowing sur un angle vertical, pour le deltoide latéral et posterieur + infra ( vus que je tire un peut loin du corps ) l'angle n'a rien à voir avec un exos de dos donc niveau fatigue articulaire / musculaire / nerveuse je pense que ça vas aller.
Guaeris a écrit:Les deux mots que train ne supporte pas... ( j'aurais pus rajouter curl et poulie aussi... )
Guaeris a écrit:Bon après de mûre réflexion sur les différents programmes effectués j'en suis venu à la conclusion que le Upper / Lower m'apportent plus de plaisir.
Il faut toutefois que je conserve mes genoux en bonne santé du coup avec l'aide d'un mystérieux inconnu que nous allons appeler Niart Drah Niw Ysae nous avons trouvé un moyen :
- Bosser plus les mollets et moins les cuisses sur les Lower.
Guaeris a écrit:- Split squat : 4 séries
- Presse unilatérale pied haut : 3 séries
- Leg extension : 3 séries
- Adducteurs assis en superset avec Mollet à la presse : 4 séries
- Mollet à la smith machine : 4 séries
- Mollet assis à la smith machine : 3 séries
- Reverse crunch : 5 séries
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Nickel cette séance
Guaeris a écrit:J'ai pensé intégrer du Hack Squat à la barre dans mes Lowers et je suis demandeurs de conseils sur cet exercice et ce que vous en pensez sachant que Tchou Tchou en à fais
Guaeris a écrit:Je compte sur la séance de demain faire des séries plus longues car j'en ais rarement fais pour le haut du corp. Je pense que ça pourrait avoir un bon impact sur ma progression si je fais une séance par semaine en série plus longue ( 12-15-20 reps voir plus pour l'iso même si y en à pas beaucoups ) Des avis là dessus ?
Anthony M. a écrit:Si je puis me permettre, moins est mieu que trop, sachant qu'on en fait quasiment jamais pas assez ...
Anthony M. a écrit:Si tu squat ou fait du deadlift, le hack squat est vraiment superflus ...
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