uthred : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2017 11h45

RobinA a écrit:Ayant un petit cul euh un fessier court

Insinuerais-tu que Guaeris en a un gros ? euh un long ? :idiot:

Du coup tu as les ischios longs ?

par **RobinA** le 20/06/2017 11h47

Ce n'est pas moi qui l'a dit :idiot:

. Oui j'ai quads et ischios assez longs (no rage :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2017 11h50

RobinA a écrit:Ce n'est pas moi qui l'a dit

RobinA a écrit:ischios assez longs

J'en connais un qui doit rager

par **uthred** le 21/06/2017 16h57

Séance du 21/06/2017 :

Développé couché : 3x5@70
Squat : 1x1@80
Rowing : 2x8@60

Bilan :

Développé couché : facile, +1kg prochaine séance

Squat : catastrophe, après 3 semaines sans Squat j'ai eu la mauvaise idée de vouloir reprendre en ATG, du coup j'ai fait mon échauffement tranquillement, j'ai fait mes 3 premières séries d'échauffement en ATG, et à la dernière série d'échauffement mon genou a commencé à me dire stop, du coup j'ai saisi le message et j'ai voulu repasser à mon ancienne technique pour mes séries à 80kg : c'est à dire avec un box légèrement en dessous de la parallèle (avec lequel je n'ai jamais eu de douleur), sauf que j'ai fait ma première rep à 80kg donc pas de problèmes elle a volé mais j'ai senti la gène dans le genou donc j'ai préféré arrêter

je retenterai quand même à la prochaine séance voir si ça persiste ou non..

Rowing : j'ai voulu tester en incliné (~45°) et prise supination et c'est merveilleux je sens super bien mon dos, je suis à l'aise pour forcer, et je sens même mon arrière d'épaule, du coup +1kg prochaine séance

PS : horrible l'iso mollets alors que j'avais des courbatures dessus, et pourtant je les ai fait en léger aujourd'hui :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2017 17h01

Bien le couché :super_lol:

Dommage pour le squat par contre :confused:

Sinon oui le rowing en supi c'est pas mal

par **Guaeris** le 21/06/2017 19h35

Bonjour. J'ai entendu que l'on me manquait de respect en ces lieux... est-ce vrai ? Comment ça ischio ? :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/06/2017 08h19

par **Exocet911** le 22/06/2017 11h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Insinuerais-tu que Guaeris en a un gros ? euh un long ?

Du coup tu as les ischios longs ?

Suis choqué

:lol:

par **uthred** le 23/06/2017 17h43

uthred a écrit:Séance du 19/06/2017 :

Développé militaire : 3x5@52.5
Soulevé de terre : 1x8@115
Tractions : 2x8@PDC+5

Séance du 23/06/2017 :

Développé militaire : 3x5-5-3@53
Soulevé de terre : 1x6@117.5
Tractions : 2x8@PDC+6

Bilan :

Développé militaire : bon j'suis un peu deg on est venu me parler pile pendant ma dernière série (j'allais entamer la 4ème rep) ce qui m'a déconcentré parce que j'étais en train de try hard :lol:

c'est dingue quoi, même en homegym on peut pas s’entraîner tranquille :idiot:

bon plus sérieusement c'est pas plus mal je vais faire un petit deload parce que je commence à forcer sur les lombaire et j'ai pas envie de risquer la blessure !

Soulevé de terre : RAS, j'aurais pu faire ~8 reps mais j'avais la flemme de forcer (et en plus j'ai oublié de faire l'échauffement avant la gamme montante :idiot:

)

Tractions : ça roule ma poule, +1kg à la prochaine séance

par **uthred** le 25/06/2017 17h58

uthred a écrit:Séance du 21/06/2017 :

Développé couché : 3x5@70
Squat : 1x1@80
Rowing : 2x8@60

Séance du 25/06/2017 :

Développé couché : 3x5@71
Squat : 1x5@80
Rowing : 2x8@61

Bilan :

Développé couché : RAS

Squat : bon c'est toujours pas ça, la reprise est un peu dur et surtout j'ai plus de douleur mais une certaine gène est survenue aux genoux après ma série (en plus de quelques craquements) du coup j'ai préféré y aller progressivement et garder un faible volume

Rowing : RAS

par **Exocet911** le 26/06/2017 01h16

uthred a écrit:Développé militaire : 3x5@52.5

On parle bien de ça ? :
https://www.superphysique.org/exercices/308

Ou de ça ? :
https://www.superphysique.org/exercices/313

Car si c'est la 1, j'en ai jamais fais en dehors du cadre guidé, je sais plus combien je passe... mais je pense passer le 50kg

Par contre, au dév halt, c'est 20kg, et le dev milit. via la vidéo... Je me vois pas tenir 50 au dessus de ma tête à bout de bras :lol:

, en tout cas pas encore ^^

par **uthred** le 26/06/2017 07h18

C'est celui à la barre

par **uthred** le 27/06/2017 20h32

uthred a écrit:Séance du 23/06/2017 :

Développé militaire : 3x5-5-3@53
Soulevé de terre : 1x6@117.5
Tractions : 2x8@PDC+6

Séance du 27/06/2017 :

Développé militaire : 3x5-5-8@45
Tractions : 2x8@PDC+7

Bilan :

Développé militaire : RAS

Tractions : RAS

par **boby317** le 27/06/2017 20h53

c'est quoi tes impressions sur ce programme? tu le fais tel quel ou bien tu as rajouté des exos? j'aimerai bien melancer car j'aimerai bosser la force

par **uthred** le 27/06/2017 21h36

Je viens seulement de commencer donc je peux pas vraiment donner d'impression, sinon je le fais tel qu'il est proposé, avec les options qui sont proposé, je rajoute juste des séries de L-Fly en plus

par **uthred** le 30/06/2017 09h51

Séance exceptionnel, je pars en vacances demain et j'avais envie de faire un entraînement plus léger et faut dire que c'est cool ça change un peu, j'avais envie de tester la série unique et c'est pas mal ça permet de pousser la série plus loin que si on fait plusieurs séries.

Séance du 30/06/2017

DC : 17 reps @ 55kg
Rowing (planche) : 22 reps @ 55kg
DM : 19 reps @ 35kg
Tractions (large/neutre) : 16 reps @ PDC

Extension triceps (au poids de corps) : 24 reps @ PDC
Curl biceps (au poids de corps) : 26 reps @ PDC

Rapide, efficace et pumpé à fond

Bonnes vacances !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2017 10h14

Impec ! Bonnes vacances Lucas, profite bien

par **uthred** le 25/10/2017 08h34

Salut, bon bah mes vacances sont un peu parti en sucette.. :idiot:

j'ai fait des entraînements par ci par là mais je n'avais clairement pas le temps de venir ici, mais je suis désormais de retour ! Du coup j'ai perdu pas mal de force, à contrario je rends mieux physiquement. Voilà mon programme pour la reprise, un bon gros full body basé sur les exos de bases.

Squat : cycle USSR
Soulevé de terre : 4x5, 2 séries traditionnel, 2 séries en déficit (cycle Xtreme Deadlifting, +2.5kg / semaine)
Développé couché : cycle SP
Tirage poulie haute (prise supination) : 4x12
Extension longue portion : 4x20
Curl inversé : 4x20

Squat : cycle USSR
Soulevé de terre roumain : 4x8
Développé assis : cycle SP
Tirage poulie basse (coudes ouverts) : 4x12
Extension mollets debout : 4x12
Crunch poulie haute : 3x20

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2017 09h17

Salut Lucas,

En effet les vacances ont été longues :lol:

Bonne reprise

par **uthred** le 25/10/2017 11h12

Merci Train

Séance 25/10/2017 :

Squat : 6x2@80 (repos : 2min30)
= info complémentaire : ça fait du bien de reprendre le Squat et qui plus est en séries courtes

Développé couché : 4x12-12-10-8@55 (repos : 4min)
= info complémentaire : bon bah toujours aussi naze en séries "longues" mais pas si mal que ça comparé à mes anciennes perfs je faisais 4x12-12-10-9@55 donc.. (à noter : échec série 3 rep 11)

Développé assis : 3x12@35 (repos : 2min30)
= info complémentaire : je privilégie la version assise à debout depuis que je l'ai découvert je trouve l'exo excellent, c'est bien passé dans l'ensemble (à noter : série 3 rep 12 compliqué)

Tirage poulie haute (pronation) : 4x12@40 (repos : 1min30)
= info complémentaire : ça passe relativement bien, les biceps ont pris le relais sur la fin mais globalement je reste sur le dos

Tirage poulie basse (coudes ouverts) : 4x12@30 (repos : 1min30)
= info complémentaire : c'est le seul rowing avec lequel j'arrive enfin à ressentir les trapèzes moyens, rhomboïdes etc donc c'est plutôt bon

Extension mollets debout : 4x15@40 (repos : 1min)
= info complémentaire : dur, je vais certainement me contenter de faire du 10/12 reps parce que je crame très vite

Crunch poulie haute : 3x20 (repos : 1min)
= info complémentaire : parfait niveau sensation

Début de la séance : 9h15
Fin de la séance : 10h45

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2017 11h57

Bon boulot ! Pas de charge pour les mollets ?

par **uthred** le 25/10/2017 16h15

Si ! Je viens de rectifier