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Correz : Musculation Training Log

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Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 12/04 20h57

Séance du 4/12/20 :

DC : 4*5*64 2'3

DIH : 3*5*26 2'3

Curl incliné : 13-13-12-12 1'3

Curl marteau : 9-9-8-8*12 2'

Crunchs/relevés de jambes : 11-10-10-10/16-15-15-15

DC et DIH début de cycle donc facile

Les curls RAS

Les abdos, depuis que j'ai baissé le nombre de reps et bien retravaillé la technique je les sens bien bosser c'est top
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Messagepar Correz le 13/04 17h16

Séance du 4/13/20 :

Tractions : 10*3 1'3

Rowing haltères sur banc incliné : 11-11-10-10*14 2'

Extensions nuques : 13-13-12-12*14 1'3

Pompes serrées : 13-12-12-12 1'

Crunchs/relevés de jambes : 11-10-10-10/16-15-15-15

RAS, top
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Messagepar Moff Tarkin le 13/04 17h37

T'es tjrs sur un format court au DC?
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Messagepar Correz le 14/04 16h28

En salle j'étais sur du 12-10-8-6 répétitions mais depuis le confinement j'ai dû changé car je ne peux charger ma barre qu'à 66kg maximum.

Mais à l'époque j'avais adoré le cycle de Marc Casabianca !
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Messagepar Moff Tarkin le 14/04 16h49



Trop court en reps pour moi, ça décolle pas si je descends aussi bas. :idiot:
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Messagepar Correz le 14/04 22h24

Comment ça ça décolle pas ?

Après de mon côté j'ai de la chance de sentir les pecs mêmes sur du 3 reps en lourd, c'est aussi pourquoi j'aime pas monter trop haut dans le nombre de reps sinon les épaules et triceps prennent l’ascendant ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 08h01

Correz a écrit:Après de mon côté j'ai de la chance de sentir les pecs mêmes sur du 3 reps en lourd

C'est assez logique en fait, plus on fait des séries courtes et avec la charge adaptée, plus on va sentir les pecs et inversement quand les séries s'allongent ce sont les triceps qu'on va sentir le plus.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/04 10h28

Correz a écrit:Comment ça ça décolle pas ?

Après de mon côté j'ai de la chance de sentir les pecs mêmes sur du 3 reps en lourd, c'est aussi pourquoi j'aime pas monter trop haut dans le nombre de reps sinon les épaules et triceps prennent l’ascendant ;)


ça démarre pas assez fort des pecs pour passer le passage des triceps.

Au DC ça me faisait ça aussi, depuis mon passage au DD, je pousse tout avec les pecs en muscle principal.
Alors oui quand je dépasse 10 reps, les triceps congestionnent aussi, mais jamais plus que les pecs.
Et rien n'empêche en plus d'allonger un peu les séries en faisant du partiel bas, pour moins solliciter les triceps.
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Messagepar Correz le 16/04 12h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez logique en fait, plus on fait des séries courtes et avec la charge adaptée, plus on va sentir les pecs et inversement quand les séries s'allongent ce sont les triceps qu'on va sentir le plus.

Oui bien sur, mais tous le monde ne sens pas les pecs avec une série de 3 reps ;)

Moff Tarkin a écrit:Et rien n'empêche en plus d'allonger un peu les séries en faisant du partiel bas, pour moins solliciter les triceps.

Je vois pas trop l'intérêt d'aller chercher à se compliquer avec du partiel bas si tu sens que tes pecs travaillent. Pour des exercices comme le DC, à notre (mon) niveau il vaut mieux rester sur du 6-12 reps et avoir un minimum de poids sur la barre, non ?

Séance du 4/15/20 :

DC : 6-6-5-5*64 2'3

DIH : 6-5-5-5*26 2'3

Curl incliné : 4*13*8 1'3

Curl marteau : 4*9*12 2'

Crunchs/relevés de jambes : 11-11-10-10/16-16-15-15

Probablement un peu bas en volume pour les pecs mais je me rattrape avec 2 séances par semaines.

Les biceps congestionnent énormément, les dernières série de curl marteau sont pas hyper propres du coup mais c'est le jeu.

Un plaisir d'enfin sentir ses abdos travailler, à voir si ça sert à quelque chose de les sentir maintenant :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/04 13h38

Tu sais que Moff aime se compliquer la vie !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 14h28

Correz a écrit:Oui bien sur, mais tous le monde ne sens pas les pecs avec une série de 3 reps

Séries courtes c'est plutôt entre 6 et 8 reps en fait, on recommande rarement d'aller en-dessous :p
Correz a écrit:Je vois pas trop l'intérêt d'aller chercher à se compliquer avec du partiel bas si tu sens que tes pecs travaillent. Pour des exercices comme le DC, à notre (mon) niveau il vaut mieux rester sur du 6-12 reps et avoir un minimum de poids sur la barre, non ?

Je pense aussi oui.
Julien13 a écrit:Tu sais que Moff aime se compliquer la vie !

Tu crois ? :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/04 15h07

Quand je vois les remarques de Moff

Image

( je maitrise les gifs mais je sais pas écrire dessus, patience patience)
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Messagepar Correz le 16/04 23h25

Séance du 4/16/20 :

Fentes : 10-9-9-9*16 1'3/jambe

Gobelet squat : 3*10*24 2'

Mollets debout : 11-11-10-10*12 30"/jambe

Développé haltères : 4*9*18 2'

EL : 22-21-21*4 1'3

Séance compliquée, j'étais mou.
Comme je travail de nuit j'ai pris l'habitude de boire pas mal de café, voir même une boisson énergisante pendant la séance et comme c'était mon jour de repos j'ai pris que deux cafés, je soupçonne ça en partie.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séries courtes c'est plutôt entre 6 et 8 reps en fait, on recommande rarement d'aller en-dessous :p

Je parlais du cycle de Casabianca pour le coup, mais on est d'accord ;)

Julien13 a écrit:Tu sais que Moff aime se compliquer la vie !

Je m'en souviens maintenant :lol:
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Messagepar Correz le 19/04 17h24

Séance du 4/19/20 :

DC : 4*6*64 2'3

DIH : 6-6-5-5*26 2'3

Curl incliné : 14-14-13-13*8 1'3

Curl marteau : 10-9-9-9*12 2'

Crunchs/relevés de jambes : 11-11-11-10/16-16-16-15

Ça brûle sur les biceps sinon RAS
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Messagepar Correz le 21/04 16h49

Séance du 4/21/20 :

Tractions : 4*4+6*3 1'3

Rowing haltères sur banc incliné : 11-11-10-10*14 2'

Extensions nuques : 13-13-12-12*14 1'3

Pompes serrées : 13-12-12-12 1'

Crunchs/relevés de jambes : 11-10-10-10/16-15-15-15

Tractions, j'ai tenté de prendre la barre juste avec les doigts et le haut de la paume de la main plutôt que de bien l'empoigner avec toute la paume. Et j'ai passé les 5 doigts du même côté (donc le pouce n'est plus seul). Ça m'a permit de bien avoir les épaules basses, ce que j'arrivais pas à faire, et de moins tirer avec les bras. Je vais voir si c'est vraiment la prise qui joue à la prochaine séance.

Rowing, j'ai réussi à casser mon banc en m'allongeant dessus avec les haltères :idiot: j'ai réparé du mieux que je pouvais j’espère que ça va tenir. Mais du coup ça à fait une pause dans la séance

Les EN et les pompes c'est top, je prend goût à faire des pompes même et le triceps brûlent énormément sur les deux exercices

crunchs, ras
relevés de jambes, je vais passer à 10 reps je sens que sur les 5 dernières rep je dégrade beaucoup trop le mouvement et je me concentre plus du tout sur les abdos

**PS : j'ai oublié de mettre ma dernière séance dos sur le log mais c'était RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 21/04 16h53

Je vois pas trop l'intérêt d'aller chercher à se compliquer avec du partiel bas si tu sens que tes pecs travaillent. Pour des exercices comme le DC, à notre (mon) niveau il vaut mieux rester sur du 6-12 reps et avoir un minimum de poids sur la barre, non ?


Oui oui, tu montes en 4x12, puis au fur et à mesure tu monte la récup', tu baisse les reps puis les séries pour finir en 3x8 ou 3x6 (descendre aux 6 reps, c'est surtout nerveux), tu recycles, et tu enchaines les cycles comme ça.
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Messagepar Mattecoco le 21/04 16h56

Correz a écrit:Tractions, j'ai tenté de prendre la barre juste avec les doigts et le haut de la paume de la main plutôt que de bien l'empoigner avec toute la paume. Et j'ai passé les 5 doigts du même côté (donc le pouce n'est plus seul). Ça m'a permit de bien avoir les épaules basses, ce que j'arrivais pas à faire, et de moins tirer avec les bras. Je vais voir si c'est vraiment la prise qui joue à la prochaine séance.

J'ai remarqué la même chose avec ma porte :idiot: en plus ça fait moins mal aux mains.
Plus sérieusement, ce que tu dis coïncide avec l'explication d'Anthony M. concernant la technique d'exécution aux tractions sur ce log : post1538237.html#p1538237

Correz a écrit:Rowing, j'ai réussi à casser mon banc en m'allongeant dessus avec les haltères :idiot: j'ai réparé du mieux que je pouvais j’espère que ça va tenir. Mais du coup ça à fait une pause dans la séance

Oh p*tain :lol:
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Messagepar Julien13 le 21/04 18h30

Trop de puissance bam banc casse...
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Messagepar Correz le 21/04 19h08

Moff Tarkin a écrit:Oui oui, tu montes en 4x12, puis au fur et à mesure tu monte la récup', tu baisse les reps puis les séries pour finir en 3x8 ou 3x6 (descendre aux 6 reps, c'est surtout nerveux), tu recycles, et tu enchaines les cycles comme ça.

Meilleur cycle que j'ai testé oui ;)
Mattecoco a écrit:Plus sérieusement, ce que tu dis coïncide avec l'explication d'Anthony M. concernant la technique d'exécution aux tractions sur ce log : post1538237.html#p1538237

Merci du partage, j'avoue que je prends pas trop le temps d'aller voir les logs des autres en ce moment (fin de semestre pour les cours et le boulot à côté j'avoue que le confinement passe plutôt rapidement pour moi ahah) mais on y apprend pas mal !
Mattecoco a écrit:J'ai remarqué la même chose avec ma porte :idiot: en plus ça fait moins mal aux mains.
On fait avec les moyens du bord :cool:

Pour le banc j'ai eu peur de plus en avoir pendant le confinement. D'ailleurs je vais penser à me filmer à peu pour l'exécution
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Messagepar Mattecoco le 21/04 21h38

Je vais revenir sur ce que j'ai dis sur la porte, ça me fait moins mal aux paumes de mains, mais les phalanges morflent (et j'ai moins de force), et j'ai un grip de merde, donc je re-passe au grip standard par-dessus la porte :idiot:
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Messagepar Correz le 22/04 15h52

Séance du 4/22/20 :

Fentes : 10-10-9-9*16 1'3/jambe

Gobelet squat : 11-11-10*24 2'

Mollets debout : 11-11-11-10*12 30"/jambe

Développé haltères : 10-9-9*18 2'

EL : 22-22-21*4 1'3

Dans le mal après les jambes (envie de vomir.. je me suis permis une bonne dizaine de minutes de repos)
Je me suis filmé, enfin. Bon je vous ai quand même épargné les mollets, faut dire que de toute façon c'est mon point fort :idiot: :
Fentes : https://www.instagram.com/p/B_SXJOEpbYyn7iMfm842AobVZxa8n5OxXvcN7Y0/?hl=fr
GS : https://www.instagram.com/p/B_SYD5Yp5BPUDyEf0oxo-mNtYMoMnMu7due83k0/?hl=fr
DH : https://www.instagram.com/p/B_SXjocpDz2btqSYRGZfKo0eEcU3SJBwbbctiE0/?hl=fr
EL : https://www.instagram.com/p/B_SX13OJ6Ia5xpcQKwxnPIF5RXMsUK6VBqMpzU0/?hl=fr
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Messagepar Mattecoco le 22/04 16h10

T'as mis ton compte insta en privé, c'est voulu ou fausse manip?
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Messagepar Correz le 22/04 16h13

Fausse manip, normalement c'est modifié ;)
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Messagepar Mattecoco le 22/04 16h39


Yes :) Pas mal les EL.
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Messagepar Correz le 23/04 00h51

Merci :) Je pense avoir une technique pas trop trop mal oui ça recrute les delto sans trop taper dans les trapèzes jusque là
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Messagepar Correz le 24/04 16h40

Séance du 4/24/20 :

DC : 7-7-6-6*64 2'3

DIH : 6-6-6-5*26 2'3

Curl incliné : 4*14*8 1'3

Curl marteau : 10-10-9-9*12 2'

Crunchs/reverse crunchs : 4*11/4*10

DC et DIH (filmé les deux dernières séries sous deux angles différents) RAS
Ci, vous verrez la vidéo c'est que ma deuxième série d'où le fait qu'il y ai 0 rest pause :lol:
Cm, j'ai l'impression que le mouvement est pas top du tout, j’attends votre retour
J'ai même filmé les abdos maintenant que j'ai revu la technique des crunchs et test du reverse crunch

DC : https://www.instagram.com/p/B_XlEz4pb9w/?hl=fr
DIH : https://www.instagram.com/p/B_Xl214pg1S/?hl=fr
Ci : https://www.instagram.com/p/B_Xl3hsprYb/?hl=fr
Cm : https://www.instagram.com/p/B_Xmu5vpwW7/?hl=fr
Crunchs : https://www.instagram.com/p/B_XmKzwJ94o/?hl=fr
Reverse crunchs : https://www.instagram.com/p/B_XmUiNJKIF/?hl=fr
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Messagepar thomasR74 le 24/04 17h29

Correz a écrit:Ci, vous verrez la vidéo c'est que ma deuxième série d'où le fait qu'il y ai 0 rest pause :lol:
Cm, j'ai l'impression que le mouvement est pas top du tout, j’attends votre retour


salut Correz :)
sur ton CI c'est volontaire de repasser en prise neutre sur la fin du mouvement?
mieux garder les coude ouvert et rester en supination tout le long, sans faire de "rotation" :)
sinon tu est facile la! :), sur que tu peux envoyer les séries sans rp

Le CM me semble pas mal, tu préfère le faire en alternant chaque bras?

Correz a écrit:DIH : 6-6-6-5*26 2'3

Comment tu cycle ton DIH?
Tu préfère pas faire plus de rep ici?


belle entrainement sinon ;)
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Messagepar Correz le 25/04 11h57

Salut Thomas, merci pour ton retour :)

En effet c'est fait exprès la prise neutre en fin de mouvement, j'ai les biceps vraiment très court et quand j'en faisais à 10kg en supination tout du long je sentais que ça tirait ;)
thomasR74 a écrit:sinon tu est facile la! :), sur que tu peux envoyer les séries sans rp

J'ai fait l'erreur de filmer la deuxième série sur quatre, la dernière série a 2-3 rest pause à chaque séance, je congestionne facilement et pour les biceps c'est l'horreur :)
thomasR74 a écrit:Le CM me semble pas mal, tu préfère le faire en alternant chaque bras?

Ah top, pour le coup j'étais vraiment pas sûr de moi. En effet, je trouve ça mieux, pas sur que ça change grand chose, si ?
thomasR74 a écrit:Comment tu cycle ton DIH?
Tu préfère pas faire plus de rep ici?

En salle avant confinement j'ai commencé en 4*12 puis 4*10 puis 4*8 puis 4*6
Depuis le confinement comme je peux pas augmenter d'aussi petit que je voudrais le poids des haltères je suis passé sur un 4*5-8 en augmentant d'une rep par série par séance
thomasR74 a écrit:belle entrainement sinon

Merci :) c'était l'entrainement plaisir, pecs biceps ahah
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Messagepar Foxxy le 25/04 12h43

Le banc est pas mal dis donc :cool:
Les charges commencent a être pas mal c'est cool continue comme ca

Pour le CI l’étirement dépend aussi de l'inclinaison du banc.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Correz le 25/04 13h52

Oui j'ai de la chance d'avoir un peu de matos à la maison et le banc c'est presque indispensable :)
Foxxy a écrit:Les charges commencent a être pas mal c'est cool continue comme ca

Merci !

Foxxy a écrit:Pour le CI l’étirement dépend aussi de l'inclinaison du banc.

Pour le coup j'ai pas trop le choix j'ai que deux inclinaisons possibles sur mon banc

J'en profite, je me demande si je vais pas repasser à 4 séances par semaines au lieu de 5-6. J'ai fait (peut être) l'erreur de vouloir faire mes 3 séances à suivre suivi d'un jour de repos et rebelote pendant le confinement mais je me rends compte que c'est peut être beaucoup.
J'ai du mal à assumer 2 séances jambes par semaine et un à 2 footings + le boulot assez physique. C'est en réflexion ;)
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Messagepar thomasR74 le 25/04 14h36

Correz a écrit:Salut Thomas, merci pour ton retour

En effet c'est fait exprès la prise neutre en fin de mouvement, j'ai les biceps vraiment très court et quand j'en faisais à 10kg en supination tout du long je sentais que ça tirait ;-)

D'accord, :) sa te tirait ou, normalement entre 8kg et 10kg même si sa tire un peus tu ne "risque pas grand chose" je pense, peut être essayer de masser un peux plus et d'étirer voir sa peut aider ;-)

J'ai fait l'erreur de filmer la deuxième série sur quatre, la dernière série a 2-3 rest pause à chaque séance, je congestionne facilement et pour les biceps c'est l'horreur :-)

Haa oui la lutte contre la brûlure c'est horrible :-),
film ta dernière série à l'occase voir si c'est l'horreur :-p

Ah top, pour le coup j'étais vraiment pas sûr de moi. En effet, je trouve ça mieux, pas sur que ça change grand chose, si ?

Non je pense pas, tant que l'objectif est rempli et que c'est pas de la dance :lol:
c'était par simple curiosité que je demandais, j'aime pas trop le faire comme sa perso.


En salle avant confinement j'ai commencé en 4*12 puis 4*10 puis 4*8 puis 4*6
Depuis le confinement comme je peux pas augmenter d'aussi petit que je voudrais le poids des haltères je suis passé sur un 4*5-8 en augmentant d'une rep par série par séance

Ok je vois,
arf oui le confinement nous fait tous faire des ajustement! :confused:
faire peux de rep ici avec les haltère pas sur que sa soit la meilleur option sachant aussi que la stabilité avec les haltère et la mise en place quand sa va devenir lourd sa sera compliqué,
sachant que tu cycle aussi ton DC de la même manière sa risque d'être compliqué nerveusement, je serais toi je tablerais plus sur de la rep (8-15 par exemple), sa te laissera un peux de marge vu que tu ne peut pas être très progressif avec les poids, et puis avoir un peux de volume aussi

Merci :) c'était l'entrainement plaisir, pecs biceps ahah

:lol:

Correz a écrit:j'en profite, je me demande si je vais pas repasser à 4 séances par semaines au lieu de 5-6. J'ai fait (peut être) l'erreur de vouloir faire mes 3 séances à suivre suivi d'un jour de repos et rebelote pendant le confinement mais je me rends compte que c'est peut être beaucoup.
J'ai du mal à assumer 2 séances jambes par semaine et un à 2 footings + le boulot assez physique. C'est en réflexion

Se n'est pas une grosse erreur, au moins tu as tester et de se que tu dis sa ta permis de voir que c'est trop :-),
d'ou le faite que tu en arrive à te poser la question de repasser à 4 séance.
Dans se cas la comme c'est préconiser je te conseillerais de retourner à 4 séances, et ne pas vouloir en faire trop sans se laisser le temps de récupérer :-)
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Messagepar Correz le 25/04 15h05

thomasR74 a écrit:D'accord, sa te tirait ou, normalement entre 8kg et 10kg même si sa tire un peus tu ne "risque pas grand chose" je pense, peut être essayer de masser un peux plus et d'étirer voir sa peut aider

Au niveau du biceps. Après c'est peut être précoce de faire cet ajustement à seulement 8kg mais j'ai le biceps vraiment court (j'y passe trois doigts) et au passage un valgus. Si on prend en compte que ça me permet de m'habituer à la technique et éviter de taper l'haltère sur le banc en remontant la concentrique (ça m'arrivait souvent en supination) c'est pas déconné si ? :)

thomasR74 a écrit:film ta dernière série à l'occase voir si c'est l'horreur

Ça sera fait à la prochaine séance ;)

thomasR74 a écrit:Non je pense pas, tant que l'objectif est rempli et que c'est pas de la dance :lol:
c'était par simple curiosité que je demandais, j'aime pas trop le faire comme sa perso.

Justement je me sens moins gainé et ai plus tendance à gesticuler quand j'alterne pas mais oui ça dépend de chacun

thomasR74 a écrit:Ok je vois,
arf oui le confinement nous fait tous faire des ajustement! :confused:
faire peux de rep ici avec les haltère pas sur que sa soit la meilleur option sachant aussi que la stabilité avec les haltère et la mise en place quand sa va devenir lourd sa sera compliqué,
sachant que tu cycle aussi ton DC de la même manière sa risque d'être compliqué nerveusement, je serais toi je tablerais plus sur de la rep (8-15 par exemple), sa te laissera un peux de marge vu que tu ne peut pas être très progressif avec les poids, et puis avoir un peux de volume aussi

Oui mais honnêtement je suis pas le plus à plaindre certains ont 0 matos
Je vois, c'est vrai que j'ai toujours en tête le poids sous les barres qui doit augmenter par ce que ça sert à rien de brasser du vide mais j'ai tendance à trop me focaliser dessus.
Mais déjà que je manipule des poids assez petits, il faudrait que je reparte sur du 20kg par haltères minimum pour taper du 8-15..

thomasR74 a écrit:Se n'est pas une grosse erreur, au moins tu as tester et de se que tu dis sa ta permis de voir que c'est trop ,
d'ou le faite que tu en arrive à te poser la question de repasser à 4 séance.
Dans se cas la comme c'est préconiser je te conseillerais de retourner à 4 séances, et ne pas vouloir en faire trop sans se laisser le temps de récupérer

C'est vrai, c'est la première fois que je test autant maintenant je suis fixé :)
Je vais réorganiser les séances pour étaler sur 4 jours au lieu de 3 du coup
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Messagepar Moff Tarkin le 25/04 16h33

Yop, même avis pour le DIH, augmente les reps.
8-15, ça te fait gagner un peu de temps pour progresser sur cet intervalle là.

Pour le CI, est-ce que tu t'étires aussi les avants-bras? Le souci peut parfois venir de là aussi.
Ou sinon si le biceps est court, suffit de moins tendre en bas, et ne pas forcer son valgus en voulant faire le mouvement de façon symétrique.
Dernière édition par Moff Tarkin le 25/04 18h10, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 25/04 18h06

J'ai aussi des biceps courts et un valgus et je n'ai aucun soucis. J'utilise un banc a 30 degré et pour éviter que ca tape je me force a me placer les coudes rentrés donc le long du corps. Je me laisse une petite marge en bas pour faire gaffe mais aujourd'hui je n'ai plus cette sensation de surétirement.

Par contre la première fois que j'avais fait cet exercice ca tirait aussi, surement le biceps qui n'a pas l'habitude d’être dans cette position d’étirement accentuée.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Correz le 25/04 18h47

Du coup je pense partir sur ça :

pecs/biceps
DC
DIH (en 8-15 ;) )
écartés couchés (je ne sais pas si c'est nécessaire, ça fait bien longtemps que j'ai pas fait d'isolation pour les pecs et au pire je les faisais à la poulie)
Ci
Cm

Dos/abdos
Tractions (cycle de 10 séries)
Rowing unilatéral (mais pas sur banc, faut que je trouve un autre support)
Rowing haltères sur banc incliné
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales

Jambes (le jour où les salles rouvriront je mettrais de la presse à la place du gobelet squat et rajouterais des extensions au banc à lombaires pour les ischios)
Fentes
Gobelet squat
Mollet debout
Mollet assis

Epaules/Triceps/abdos
Developpé haltères
EL
extensions nuques
pompes
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales

Moff et thomas je vais passer en 8-15 pour le DIH, en commençant surement à 18kg :)

Moff et Foxxy, c'est si intéressant que ça de rester en supination tout le long du mouvement ?
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Messagepar thomasR74 le 25/04 19h22

Correz a écrit:Du coup je pense partir sur ça :

pecs/biceps
DC
DIH (en 8-15 )
écartés couchés (je ne sais pas si c'est nécessaire, ça fait bien longtemps que j'ai pas fait d'isolation pour les pecs et au pire je les faisais à la poulie)
Ci
Cm

Pas mal, pour les écarté tu peux tenter en léger, à voir à la longue les sensation que tu as dessus et gaff au mauvaise courbature :)

Dos/abdos
Tractions (cycle de 10 séries)
Rowing unilatéral (mais pas sur banc, faut que je trouve un autre support)
Rowing haltères sur banc incliné
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales

ton rowing haltère sur banc tu le fais en prise neutre ou pronation?

Jambes (le jour où les salles rouvriront je mettrais de la presse à la place du gobelet squat et rajouterais des extensions au banc à lombaires pour les ischios)
Fentes
Gobelet squat
Mollet debout
Mollet assis

et les ischios :p ? (petite taquinerie)
essaye d'ajouter des exos pour les travailler

Epaules/Triceps/abdos
Developpé haltères
EL
extensions nuques
pompes
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales

développé haltère si tu veux mais sa désiquilibre ton ratio tirage/poussé, si tu veux le garder je rajouterais du tirage sur la séance dos :-). (même si au final je te conseillerais à la longue de le supprimé, surtout si tu refais des dvp pour ta séance triceps)
et j'ajouterais un exo pour les delto postérieur avec de l'oiseau que tu peux mettre ici ou avec le dos si tu veus.

Pourquoi des pompe? (encore un mouvement de poussé en plus :), gaffe au épaules)
il y a mieux à faire pour les triceps, vu le matériel que tu as

Moff et thomas je vais passer en 8-15 pour le DIH, en commençant surement à 18kg :)

top! :-)

Moff et Foxxy, c'est si intéressant que ça de rester en supination tout le long du mouvement ?

je dirais que si passe en neutre ou effectue une "rotation pendant le mouvement", la tension ne va pas rester au maximum sur le biceps brachial (car le but avec le CI est de bosser celui ci :) ), se qui serais le cas si tu garde une prise supination tous du long.

Voila quelques piste si j'ai pus t'aider :-)
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Messagepar Correz le 25/04 19h52

Ça marche pour les écartés, je test ça

thomasR74 a écrit:ton rowing haltère sur banc tu le fais en prise neutre ou pronation?

Prise neutre, en pronation j'ai pas assez d'amplitude les haltères tapent trop tôt sur le banc

thomasR74 a écrit:et les ischios :p ? (petite taquinerie)
essaye d'ajouter des exos pour les travailler

Rien de plus d'ici le retour de la salle je pense :p
Les deux exos tapent déjà bien dedans et la mise en place des exercices type glute bridge/ hip trust est horrible je sais que je tiendrais pas l'exercice longtemps

thomasR74 a écrit:développé haltère si tu veux mais sa désiquilibre ton ratio tirage/poussé, si tu veux le garder je rajouterais du tirage sur la séance dos . (même si au final je te conseillerais à la longue de le supprimé, surtout si tu refais des dvp pour ta séance triceps)
et j'ajouterais un exo pour les delto postérieur avec de l'oiseau que tu peux mettre ici ou avec le dos si tu veus

Pour le coup c'est vrai que c'est plus parce que c'est un exercice que j'aime bien puis je me vois mal faire une séance avec uniquement de l'isolation. Mais ça peut s'enlever facilement

L'oiseau c'est vraiment l'exercice chiant par excellent, désolé mais aucun plaisir à le faire et aucune sensation dans le delto post j'en ai déjà fait et il a pas duré longtemps :(


thomasR74 a écrit:Pourquoi des pompe? (encore un mouvement de poussé en plus :), gaffe au épaules)
il y a mieux à faire pour les triceps, vu le matériel que tu as

Tu penses au DCS ? Pourquoi pas en soit, mais du coup 1 poly et un iso pour les triceps tandis que 2 isos pour les biceps ?
Est ce que : DCS et extensions nuques + tractions prises neutres (cycle du site) et curl incliné ça te parait bien ?

thomasR74 a écrit:je dirais que si passe en neutre ou effectue une "rotation pendant le mouvement", la tension ne va pas rester au maximum sur le biceps brachial (car le but avec le CI est de bosser celui ci ), se qui serais le cas si tu garde une prise supination tous du long.

Voila quelques piste si j'ai pus t'aider

Je retest tout ça à la prochaine séance, je vous tiens au courant :)

En effet, merci !
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Messagepar Julien13 le 25/04 22h51

Le type a plus d exercices pour les abdos que les bibis :lol:

Pour les biceps pourquoi pas tractions supi ?

Si tu ne souhaites pas effectuer de séance full iso pourquoi ne pas partir sur Pectoraux Épaules et bras ?

Tu as des élastiques ?

Pour le delto post essaye un autre exercice alors. À terme pas sûr que le DM et pas de travail du delto post soit bénéfique.
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Messagepar Correz le 25/04 23h03

Julien13 a écrit:Le type a plus d exercices pour les abdos que les bibis

Si je veux espérer les voir un jour, je vais essayer de mettre l'accent dessus sur 2 séance plutôt que de les bâcler à la fin :lol:

Julien13 a écrit:Pour les biceps pourquoi pas tractions supi ?

J'ai souvenir que ça me faisait pas de bien quand j'en faisait. Puis si j'ai le Ci en supi, pourquoi pas en neutre du coup ?

Julien13 a écrit:Si tu ne souhaites pas effectuer de séance full iso pourquoi ne pas partir sur Pectoraux Épaules et bras ?

Pour pouvoir mettre l'accent sur les abdos ? :rolleyes:
Puis je suis pas fan des séances longues.

Julien13 a écrit:Tu as des élastiques ?

Aucun non, tu penses aux écartés aux élastiques ? J'ai vu que c'était un exercice en vogue sur ce forum en ce moment !

Julien13 a écrit:Pour le delto post essaye un autre exercice alors. À terme pas sûr que le DM et pas de travail du delto post soit bénéfique.

Y'a d'autres exercices censés se focaliser sur le delto post ?
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Messagepar Mattecoco le 25/04 23h32

Correz a écrit:Y'a d'autres exercices censés se focaliser sur le delto post ?

Rowing coudes ouverts, différentes variantes d'oiseau (à la poulie, sur banc incliné, à plat ventre sur banc) t'as essayé en pronation pour recruter le delto post ?
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