Correz a écrit:Après de mon côté j'ai de la chance de sentir les pecs mêmes sur du 3 reps en lourd
Correz a écrit:Comment ça ça décolle pas ?
Après de mon côté j'ai de la chance de sentir les pecs mêmes sur du 3 reps en lourd, c'est aussi pourquoi j'aime pas monter trop haut dans le nombre de reps sinon les épaules et triceps prennent l’ascendant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez logique en fait, plus on fait des séries courtes et avec la charge adaptée, plus on va sentir les pecs et inversement quand les séries s'allongent ce sont les triceps qu'on va sentir le plus.
Moff Tarkin a écrit:Et rien n'empêche en plus d'allonger un peu les séries en faisant du partiel bas, pour moins solliciter les triceps.
Correz a écrit:Oui bien sur, mais tous le monde ne sens pas les pecs avec une série de 3 reps
Correz a écrit:Je vois pas trop l'intérêt d'aller chercher à se compliquer avec du partiel bas si tu sens que tes pecs travaillent. Pour des exercices comme le DC, à notre (mon) niveau il vaut mieux rester sur du 6-12 reps et avoir un minimum de poids sur la barre, non ?
Julien13 a écrit:Tu sais que Moff aime se compliquer la vie !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séries courtes c'est plutôt entre 6 et 8 reps en fait, on recommande rarement d'aller en-dessous
Julien13 a écrit:Tu sais que Moff aime se compliquer la vie !
Je vois pas trop l'intérêt d'aller chercher à se compliquer avec du partiel bas si tu sens que tes pecs travaillent. Pour des exercices comme le DC, à notre (mon) niveau il vaut mieux rester sur du 6-12 reps et avoir un minimum de poids sur la barre, non ?
Correz a écrit:Tractions, j'ai tenté de prendre la barre juste avec les doigts et le haut de la paume de la main plutôt que de bien l'empoigner avec toute la paume. Et j'ai passé les 5 doigts du même côté (donc le pouce n'est plus seul). Ça m'a permit de bien avoir les épaules basses, ce que j'arrivais pas à faire, et de moins tirer avec les bras. Je vais voir si c'est vraiment la prise qui joue à la prochaine séance.
Correz a écrit:Rowing, j'ai réussi à casser mon banc en m'allongeant dessus avec les haltères j'ai réparé du mieux que je pouvais j’espère que ça va tenir. Mais du coup ça à fait une pause dans la séance
Moff Tarkin a écrit:Oui oui, tu montes en 4x12, puis au fur et à mesure tu monte la récup', tu baisse les reps puis les séries pour finir en 3x8 ou 3x6 (descendre aux 6 reps, c'est surtout nerveux), tu recycles, et tu enchaines les cycles comme ça.
Mattecoco a écrit:Plus sérieusement, ce que tu dis coïncide avec l'explication d'Anthony M. concernant la technique d'exécution aux tractions sur ce log : post1538237.html#p1538237
On fait avec les moyens du bordMattecoco a écrit:J'ai remarqué la même chose avec ma porte en plus ça fait moins mal aux mains.
Correz a écrit:Ci, vous verrez la vidéo c'est que ma deuxième série d'où le fait qu'il y ai 0 rest pause
Cm, j'ai l'impression que le mouvement est pas top du tout, j’attends votre retour
Correz a écrit:DIH : 6-6-6-5*26 2'3
thomasR74 a écrit:sinon tu est facile la! , sur que tu peux envoyer les séries sans rp
thomasR74 a écrit:Le CM me semble pas mal, tu préfère le faire en alternant chaque bras?
thomasR74 a écrit:Comment tu cycle ton DIH?
Tu préfère pas faire plus de rep ici?
thomasR74 a écrit:belle entrainement sinon
Foxxy a écrit:Les charges commencent a être pas mal c'est cool continue comme ca
Foxxy a écrit:Pour le CI l’étirement dépend aussi de l'inclinaison du banc.
Correz a écrit:Salut Thomas, merci pour ton retour
En effet c'est fait exprès la prise neutre en fin de mouvement, j'ai les biceps vraiment très court et quand j'en faisais à 10kg en supination tout du long je sentais que ça tirait ;-)
J'ai fait l'erreur de filmer la deuxième série sur quatre, la dernière série a 2-3 rest pause à chaque séance, je congestionne facilement et pour les biceps c'est l'horreur :-)
Ah top, pour le coup j'étais vraiment pas sûr de moi. En effet, je trouve ça mieux, pas sur que ça change grand chose, si ?
En salle avant confinement j'ai commencé en 4*12 puis 4*10 puis 4*8 puis 4*6
Depuis le confinement comme je peux pas augmenter d'aussi petit que je voudrais le poids des haltères je suis passé sur un 4*5-8 en augmentant d'une rep par série par séance
Merci c'était l'entrainement plaisir, pecs biceps ahah
Correz a écrit:j'en profite, je me demande si je vais pas repasser à 4 séances par semaines au lieu de 5-6. J'ai fait (peut être) l'erreur de vouloir faire mes 3 séances à suivre suivi d'un jour de repos et rebelote pendant le confinement mais je me rends compte que c'est peut être beaucoup.
J'ai du mal à assumer 2 séances jambes par semaine et un à 2 footings + le boulot assez physique. C'est en réflexion
thomasR74 a écrit:D'accord, sa te tirait ou, normalement entre 8kg et 10kg même si sa tire un peus tu ne "risque pas grand chose" je pense, peut être essayer de masser un peux plus et d'étirer voir sa peut aider
thomasR74 a écrit:film ta dernière série à l'occase voir si c'est l'horreur
thomasR74 a écrit:Non je pense pas, tant que l'objectif est rempli et que c'est pas de la dance
c'était par simple curiosité que je demandais, j'aime pas trop le faire comme sa perso.
thomasR74 a écrit:Ok je vois,
arf oui le confinement nous fait tous faire des ajustement!
faire peux de rep ici avec les haltère pas sur que sa soit la meilleur option sachant aussi que la stabilité avec les haltère et la mise en place quand sa va devenir lourd sa sera compliqué,
sachant que tu cycle aussi ton DC de la même manière sa risque d'être compliqué nerveusement, je serais toi je tablerais plus sur de la rep (8-15 par exemple), sa te laissera un peux de marge vu que tu ne peut pas être très progressif avec les poids, et puis avoir un peux de volume aussi
thomasR74 a écrit:Se n'est pas une grosse erreur, au moins tu as tester et de se que tu dis sa ta permis de voir que c'est trop ,
d'ou le faite que tu en arrive à te poser la question de repasser à 4 séance.
Dans se cas la comme c'est préconiser je te conseillerais de retourner à 4 séances, et ne pas vouloir en faire trop sans se laisser le temps de récupérer
Correz a écrit:Du coup je pense partir sur ça :
pecs/biceps
DC
DIH (en 8-15 )
écartés couchés (je ne sais pas si c'est nécessaire, ça fait bien longtemps que j'ai pas fait d'isolation pour les pecs et au pire je les faisais à la poulie)
Ci
Cm
Dos/abdos
Tractions (cycle de 10 séries)
Rowing unilatéral (mais pas sur banc, faut que je trouve un autre support)
Rowing haltères sur banc incliné
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales
Jambes (le jour où les salles rouvriront je mettrais de la presse à la place du gobelet squat et rajouterais des extensions au banc à lombaires pour les ischios)
Fentes
Gobelet squat
Mollet debout
Mollet assis
Epaules/Triceps/abdos
Developpé haltères
EL
extensions nuques
pompes
Crunchs + crunchs swiss ball
Reverse crunchs
Flexions latérales
Moff et thomas je vais passer en 8-15 pour le DIH, en commençant surement à 18kg
Moff et Foxxy, c'est si intéressant que ça de rester en supination tout le long du mouvement ?
thomasR74 a écrit:ton rowing haltère sur banc tu le fais en prise neutre ou pronation?
thomasR74 a écrit:et les ischios ? (petite taquinerie)
essaye d'ajouter des exos pour les travailler
thomasR74 a écrit:développé haltère si tu veux mais sa désiquilibre ton ratio tirage/poussé, si tu veux le garder je rajouterais du tirage sur la séance dos . (même si au final je te conseillerais à la longue de le supprimé, surtout si tu refais des dvp pour ta séance triceps)
et j'ajouterais un exo pour les delto postérieur avec de l'oiseau que tu peux mettre ici ou avec le dos si tu veus
thomasR74 a écrit:Pourquoi des pompe? (encore un mouvement de poussé en plus , gaffe au épaules)
il y a mieux à faire pour les triceps, vu le matériel que tu as
thomasR74 a écrit:je dirais que si passe en neutre ou effectue une "rotation pendant le mouvement", la tension ne va pas rester au maximum sur le biceps brachial (car le but avec le CI est de bosser celui ci ), se qui serais le cas si tu garde une prise supination tous du long.
Voila quelques piste si j'ai pus t'aider
Julien13 a écrit:Le type a plus d exercices pour les abdos que les bibis
Julien13 a écrit:Pour les biceps pourquoi pas tractions supi ?
Julien13 a écrit:Si tu ne souhaites pas effectuer de séance full iso pourquoi ne pas partir sur Pectoraux Épaules et bras ?
Julien13 a écrit:Tu as des élastiques ?
Julien13 a écrit:Pour le delto post essaye un autre exercice alors. À terme pas sûr que le DM et pas de travail du delto post soit bénéfique.
Correz a écrit:Y'a d'autres exercices censés se focaliser sur le delto post ?
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