RobinA : Musculation Training Log

[Guaeris]

Perso, actuellement, je fais max des séries de 15 rep aux traction large pro au pdc.

Soit ta poulie est mal foutue, soit tes tractions sont pas propres et tu t'aide des jambes ou des pecs ou tu balance.

Le tirage je trouve ça simple et plus lourd que mon PDC je me fais emporter par le poids

Bah cale tes genoux sous le boudin !

D’ailleurs tu pèse combien ?

[RobinA]

J'ai commencé à 50kg (oui je sais , j'étais pas malade en plus ) je pèse aujourd'hui 56 kg environ donc je suis très léger. Je me pèse jamais, les 56 c'est quand j'étais allé chez le médecin. Je préfère me référer au miroir

[Guaeris]

La vache ! c'est mon poids
Ouai donc les tractions c'est plus facile du coup

[RobinA]

Oui au PDC je m'envole

[IronQuest]

Comment vous êtes légers les mecs ! Quelles tailles déjà?

[RobinA]

Après on est plutot jeune, 15 ans pour ma part et 16 pour toi guaeris ? Ca fait longtemps que je ne me suis pas mesuré mais je suis plutot grand perso

[Guaeris]

Mais moi je suis un nain. Je mesure 1m 65 donc pas mega léger.

[RobinA]

Salut, je suis en vacances zt j'ai trouvé de quoi faire quelques tractions,dips, pompes et adbos. J'écris vite fais ce que j'ai fais :
J'ai fais un circuit de 10 dips, 10 pompes et 10 tractions neutres, le tout 5 fois avec 1:30 entre les circuits.
Et bien surprise aux dips et aux pompes mes pectoraux prennent à mort. Les épaules un peu mais sinon tous dans les pecs. J'avais une congestion aux pecs et aux épaules de tare ! J'ai pris une vidéo des tractions neutres pour ceux qui douté de l'exécution.

[RobinA]

Voilà pour les tractions https://youtu.be/m0mj3yXq_54

[Guaeris]

J'ai pris une vidéo des tractions neutres pour ceux qui douté de l'exécution.

Pourquoi je me sens visé ?

Le problème c'est que ont voit pas si le haut du dos s'enroule en haut sauf sur la dernière ou elle s'enroule beaucoup. En tous cas tu ne balance pas et c'est bon signe.

Pour ton programme je suggérerais d'alterner les séance de poussée et de tirage

1 Dips 3séries , Pompes larges 3 séries , Pompes serrées 3 séries
2 Tractions neutres , 6 séries , sprint pour les jambes

[RobinA]

Oui je vais faire un truc comme ca. Mais après je reprendrai mon programme normal quand je serai rentré.

Par contre niveau pec je suis content, bonnes sensations et congestion.

A oui et j'ai trouvé une branche pour les tractions supi et pronation

[Guaeris]

Cool alors sur le pull ça donnerais

- Tractions pronaton : 3 séries
- Neutre : 3 séries
- Supination : 3 séries

et tu fais le leg le lendemain. N'hésite pas à mettre tes pers sur le forum

[RobinA]

Ouais et je nagerai un peu tous les jours

[RobinA]

Salut aujourd'hui petit training a base de tractions au PDC juste après avoir nager. Sur toutes les tractions je mettais 2-3secondes sur la descente puis montée exlosive.
Du coup j'ai fais : - pronation : 3x13-11-12 (1:30 entre les series)
3:00
- neutre : 3x12-12-10 (même repos)
3:00
- supination non cambree : 3x10-10-9 (même repos)

Bon la piscine m'avait un peu fatigué mais surtout jetais hyper gêné par le congestion des bras pour les neutres et les supination. Mais les sensations étaient la

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[Guaeris]

Dans l'idéal il faudrais faire la muscu avant ou alors l'éloigner plus.

Sinon je trouve que c'est pas bête de ralentir ton mouvement car ça t'aidera quand tu reprendra le lester à avoir une meilleure technique.

[RobinA]

Oui c'est ce que je me disais

[RobinA]

Aujourd'hui petite séance : 30 min de piscine. Puis après :
Dips : 3x16-18-15 (2:00 entre les séries)
3:30
Pompes larges : 3x25-25-25 (1:30 entre les séries)
3:30
Pompes serrés : 3x10-15-15 (1:30 entre les séries)

Bilan :
Horrible il faisait très chaud. Tout de même mes pectoraux étaient en feu, congestion de folie. Aux dips et toutes les pompes il prennent l'ascendant sur les triceps et même les épaules (la vache) ! Les triceps ont rien pu faire sur les pompes serrée. Les pectoraux prenaient tout !

IMG_20170715_190626.jpg

[Guaeris]

Génial.
Je pense que tu as " trouvé le muscle ". Il m'est arrivé exactement ça sur le grand dorsal, je l'ais sentit du jours au lendemain et ça à l'air d’être le cas pour tes pecs et c'est une très bonne nouvelle.

[RobinA]

C'est vrai c'est incroyable. Je ne sentais que çà ! On aurait pu croire que c'était mon point fort tellement ils étaient présents J'ai hâte de reprendre la fonte pour voir ce que ca donne. C'est comme si du jour au lendemain j'avais eu un declique. Après leur longueur joue un rôle la dedans.

[Guaeris]

Après leur longueur joue un rôle la dedans.

Peut-etre aussi psychologique car tu as pris conscience de leurs potentiel.

En tous cas c'est peut-etre pas ça non plus car pour mon Dorsal je n'avais pas conscience de la longueur du muscle donc je ne pouvais pas avoir le déclic comme ça. Je pense que c'est parce que il y avais une fille Méga Fraiche qui me regardais et du coup j'ais voulus mettre 5 kilos de plus au tirage poitrine comme un bourrin.

J'ais bosser pour la première fois en série courte et surtout en explosif et j'ais remarqué que je sentais mieux mes muscles comme ça en particulier le grand dorsal et les pecs.

Putain mais cette anecdote de beauf !

[RobinA]

Oui tu m'avais déjà raconté
Même si c'est psychologique, je suis content d'avoir eu ce declique

[Guaeris]

Le pire c'est pas plus tard que ce matin, il y avais deux filles plutôt pas mal qui faisaient du squat à coté de moi pendant que je reprenais le Rowing Yates... j'ais mis 52 kilos et fais 10 reps propres et je n'ais jamais aussi bien congestionner des trapèzes...

[RobinA]

faudrait que je demande a ma copine de se mettre au squat. Peut être que si je fais du rowing a côté mes trapèzes vont exploser

[Guaeris]

J'ais pas de copine...

[RobinA]

[Guaeris]

C'est même pas drôle mais ça me fais marrer
Putain la tristesse de cette phrase quoi " moi j'ais pas de copine" je vais me pendre

[RobinA]

pour en revenir à nos moutons, jetais en train de me dire que par contre je n'arrive pas à sentir ma longue portion du tricepsc'est énervant.

[Train_Hard_Win_Easy]

je n'arrive pas à sentir ma longue portion du tricepsc'est énervant.

Arrête de te prendre la tête avec ce genre de détail futile et inutile

[RobinA]

Oui bien sur, je pousse et on verra plus tard Mais c'est mieux quand on sait ce qu'on bosse

[Train_Hard_Win_Easy]

Et quand tu fais les quads tu te demandes aussi si tu sens ton vaste interne, vaste intermédiaire, vaste externe, adducteurs,... ???

Pour les ischios tu cherches à ressentir la longue et la courte portion ?

Tu sais que ce n'est pas parce que tu ne sens pas une portion de muscle (un détail insignifiant quand on débute) qu'elle n'est pas sollicitée et ne se développe pas.

Bizarrement on ne se prend la tête sur des petits faisceaux que pour le haut du corps. Tu n'es pas le seul hein (même si tu en tiens une bonne couche de ce côté là ) mais ça ne sert pas à grand chose. Fais les bons exercices par rapport à ta morpho, souplesse etc et laisse faire le temps, les sensations ne viennent pas toujours tout de suite et pour certains muscles ça peut prendre beaucoup plus de temps que pour d'autres. Parfois il faut perfectionner sa technique et/ou attendre d'avoir construit un certain volume avant de pouvoir sentir quelque chose (normal de pas avoir de sensations quand on n'a rien ou pas grand chose à sentir. Ne le prends pas mal c'est pour tout le monde pareil ).

Pousse et sois patient, ça va venir. Tu as un bon potentiel et l'envie d'apprendre et de bien faire donc ça ne peut que bien marcher pour toi, continue comme ça

[RobinA]

Pas faux. Tout est dit. Mais c'est compliqué. En plus je suis de nature curieuse du coup... Oui tu as raison, je pousse et on verra après pour les sensations. Même si c'est satisfaisant de sentir son muscle gonfler, bosser. Mais ce n'est que un détail. A oui enfait j'ai un petit problème au niveau du vaste interne du quadriceps

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je sais c'est pas facile au début de se dire qu'on s'en tape des sensations (pas qu'au début que c'est dur d'ailleurs...) et que l'important c'est la progression en reps et en charge Et oui je sais c'est agréable les sensations

Essaie de moins penser "muscle" (enfin "bout de muscle" parce que c'est même pas des muscles entiers ) et de penser plus "mouvement", celui que tu fais pour cibler ton muscle, qui te correspond. Concentre toi sur ton exécution et ta progression. C'est ça l'essentiel. Si ta technique est bonne et que tu progresses, tu prendras du muscle, même si tu ne le sens pas forcément

[Guaeris]

Et quand tu fais les quads tu te demandes aussi si tu sens ton vaste interne, vaste intermédiaire, vaste externe, adducteurs,... ???

Moi oui Je recherche toujours à recruter le vaste externe.

Pour les ischios tu cherches à ressentir la longue et la courte portion ?

Moi c'est mes ischios que je cherche encore...

Tu as raison mais il faut quand même commencer à sentir ses muscle au bout d'un moment. Si au bout de 1 ans JeanDylan ne sens toujours pas ses pecs c'est qu'il y à un problème et il doit se poser quelques questions. Après les portions des muscles on peut s'y intéresser mais QUE sur les gros muscles car c'est sur ces derniers que le gros de a différence visuelle vas se faire comme pour le vaste externe du quadriceps ou le Haut des pecs.

Et si ont est dans une optique purement Bodybuilding ( et j'en suis pas si loin ) il peut être aussi intéressant de s’intéresser aux différentes portions des muscles car ont recherche aussi un équilibre.

Toutefois je suis d'accord avec le fait que si ont ne se connais pas bien, que l'ont est dans les premiers mois, il faut avant tout pousser et se concentrer sur les mouvements.

[RobinA]

D'accord, je pousse, je progresse et je me poserai des question plus tard

[Train_Hard_Win_Easy]

On est d'accord Guaeris, il faut d'abord construire une bonne base et atteindre un bon niveau avant de se préoccuper des petits détails

[Train_Hard_Win_Easy]

Et si ont est dans une optique purement Bodybuilding ( et j'en suis pas si loin ) il peut être aussi intéressant de s’intéresser aux différentes portions des muscles car ont recherche aussi un équilibre.

Après oui en fonction de ton objectif principal tu vas t'entraîner différemment. Perso mon plaisir c'est d'améliorer mes perfs sur les gros exos tout en travaillant l'ensemble du corps de manière équilibrée, d'où mon programme très épuré (ce qui ne m'empêche pas de bien évoluer physiquement également étant donné que le physique suit plus ou moins les perfs donc je ne me casse pas la tête avec tous ces détails )

[Guaeris]

(ce qui ne m'empêche pas de bien évoluer physiquement également étant donné que le physique suit plus ou moins les perfs donc je ne me casse pas la tête avec tous ces détails )

Après qui te dis que tu n'est pas un super chinois du recrutement ou que tu n'est pas doué pour prendre des bras ce qui te fais bien réagir à peu 'isolation.

Personnellement j'ais remarqué que avec mon PPL, j'avais très bien pris des pecs et du dos mais avec si peu d'isolation ou de mouvement polyarticulaire "axés bras" et bien mes bras n'avais pas évolués en proportion, et que ne fut pas ma surprise de découvrir en écoutant réçament un Podcast Superphysique avec Fabrice et Rudy que Fabrice avais essayé à ses début de ne pas isoler les bras et il s'étais retrouvé selon lui avec des bras en retard.

Je songe d'ailleurs à modifier mon programme là dessus car je préfère des bon bras à des pecs énormes ( c'est personnel )

Donc bien sur je suis d'accord avec tous ce que tu as dis ici hein mais par contre le fait d'avoir un physique équilibrer avec seulement de polyarticulaire ce n'est pas donné à tous.

C'est un peut comme si je recommandais à tout le monde de ne pas isoler le deltoïde postérieur, de ne pas faire de série de plus de 9 reps au DC et de manger du fromage blanc . Ce n'est du tout bête dans la mesure ou j'y réagit bien mais c'est pas optimal dans la mesure ou tout le monde n'est pas comme moi à ce niveau.

[Train_Hard_Win_Easy]

Après qui te dis que tu n'est pas un super chinois du recrutement ou que tu n'est pas doué pour prendre des bras ce qui te fais bien réagir à peu 'isolation

Pour ce qui est des bras, je vois 2 possibilités :
- les 1ères années je n'y connaissais pas grand chose et j'étais assez mal encadré, ce qui fait que ma technique n'était pas top et je devais forcer pas mal avec les bras (sans chercher à tirer les épaules en arrière avant de tirer avec les bras sur les tractions et rowings ni à garder les épaules en arrière pour étirer les pecs au couché etc...) et à cette époque je faisais de l'iso (curl barre, barre au front etc...),

- j'ai peut-être un point fort bras (même si je n'aime pas ce mot parce que c'est peut-être justement moi qui l'ai créé en faisant mal mes exercices au début). Et puis les bras sont déjà sollicités sur les exos de base pecs/dos/épaules donc en rajoutant de l'iso ça fait que tu les travailles bien plus que le reste (sauf si vraiment tu n'arrives pas du tout à les recruter sur le poly mais ça ne concerne pas tout le monde).

Ceci dit je pense que si la plupart des gens s'appliquaient sur la technique, ils auraient nettement moins de problèmes de recrutement (ils auraient moins cette fausse impression de point failbe) et auraient moins besoin d'isolation

Personnellement j'ais remarqué que avec mon PPL, j'avais très bien pris des pecs et du dos mais avec si peu d'isolation ou de mouvement polyarticulaire "axés bras" et bien mes bras n'avais pas évolués en proportion, et que ne fut pas ma surprise de découvrir en écoutant réçament un Podcast Superphysique avec Fabrice et Rudy que Fabrice avais essayé à ses début de ne pas isoler les bras et il s'étais retrouvé selon lui avec des bras en retard.

Oui après tes gros muscles ont peut-être réagi un peu plus fortement que tes bras (il suffit que tu aies un agoniste qui prenne un peu le dessus et qui grossira un peu plus vite que l'autre).
Après en effet si tu rajoutes l'iso tu dois pouvoir gagner un poil de volume en plus, ça peut être intéressant pour harmoniser ton physique si tu te trouves un peu disproportionné

Je songe d'ailleurs à modifier mon programme là dessus car je préfère des bon bras à des pecs énormes ( c'est personnel )

Ah, une nouvelle répartition ?

Donc bien sur je suis d'accord avec tous ce que tu as dis ici hein mais par contre le fait d'avoir un physique équilibrer avec seulement de polyarticulaire ce n'est pas donné à tous.

C'est un peut comme si je recommandais à tout le monde de ne pas isoler le deltoïde postérieur, de ne pas faire de série de plus de 9 reps au DC et de manger du fromage blanc . Ce n'est du tout bête dans la mesure ou j'y réagit bien mais c'est pas optimal dans la mesure ou tout le monde n'est pas comme moi à ce niveau

Oui voilà, ce qui marche pour certains ne va pas marcher pour d'autres donc à chacun d'apprendre à se connaître et d'adapter sa pratique par rapport à ses objectifs

[Guaeris]

Ah, une nouvelle répartition ?

J'avais pensé à un arnold split car il y à sur pas mal de forum de bons retour dessus et que ont peut mettre pas mal de polyarticulaire.

- Pec / Dos
- Bras / Epaules
- Jambes
- Pec / Dos
- Bras / Epaules

Je ferais du polyarticulaire pour les bras et les épaules aussi car la recup musculaire est en fait très rapide et je ferais des séries un peut plus longues.
Je détaillerais sur mon log

[Train_Hard_Win_Easy]

J'avais pensé à un arnold split car il y à sur pas mal de forum de bons retour dessus et que ont peut mettre pas mal de polyarticulaire.

- Pec / Dos
- Bras / Epaules
- Jambes
- Pec / Dos
- Bras / Epaules

Je ferais du polyarticulaire pour les bras et les épaules aussi car la recup musculaire est en fait très rapide et je ferais des séries un peut plus longues.
Je détaillerais sur mon log

Sauf que bras/épaules le lendemain de pecs/dos c'est pas un truc à faire, niveau récup c'est vraiment pas top, surtout si tu souhaites privilégier les bras (ça marche peut-être quand on s'appelle Arnold ceci dit ).

Tu pourrais garder ton PPL mais mettre le poly bras en 1er, par exemple :

push :
couché serré
dips
DIH
iso triceps
EL

pull
tractions/tirage supi
rowing barre supination
rowing un bras
iso biceps
oiseau

Ou éventuellement tu peux caser l'iso bras après les polys bras mais niveau récup ça me paraît bien mieux