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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/09 10h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bandes de poignets, coudière, fat grip sur la barre (d'ailleurs il m'a l'air bizarre, c'est quoi ce truc ?)... Quel tricheur

Yves00 a écrit:Bientôt le protège dent

Mon log raconte même que je mets des genouillères le jour des cuisses (et un pull en hiver quand j'ai froid) :idiot:

@Pierre : j'ai rajouté de la mousse entre les fat gripz, pour gratter 1 cm. Même avec ça, je ressors de l'exo avec les pecs gonflés :confused: : le but ici est vraiment de ne pas surétirer l'avant d'épaule (et les tendons qui vont avec). Je tâche aussi de trouver une ouverture de coudes qui me convient (ni trop écartée pour ne pas trop engager les pecs, ni trop serrée pour épargner l'avant d'épaule).
Ca peut paraître prise de tête sur le papier mais j'aime mieux devoir me creuser la tête afin de trouver l'amplitude qui me fait prendre des triceps plutôt que de perdre encore plusieurs semaines à faire cicatriser un tendon. Au moins, si je dois virer l'exo, je ne pourrai pas dire que je n'ai pas tout essayé avant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as viré ton repère pour l'ampli basse au MT ?

Oui, il est temps d'enlever les roulettes au vélo :lol: En resserrant la prise, je suis bien mieux au niveau stabilité d'épaule, ça aide.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 11h01

JM32 a écrit:Mon log raconte même que je mets des genouillères le jour des cuisses (et un pull en hiver quand j'ai froid)

:lol:
JM32 a écrit:@Pierre : j'ai rajouté de la mousse entre les fat gripz, pour gratter 1 cm. Même avec ça, je ressors de l'exo avec les pecs gonflés : le but ici est vraiment de ne pas surétirer l'avant d'épaule (et les tendons qui vont avec). Je tâche aussi de trouver une ouverture de coudes qui me convient (ni trop écartée pour ne pas trop engager les pecs, ni trop serrée pour épargner l'avant d'épaule).
Ca peut paraître prise de tête sur le papier mais j'aime mieux devoir me creuser la tête afin de trouver l'amplitude qui me fait prendre des triceps plutôt que de perdre encore plusieurs semaines à faire cicatriser un tendon. Au moins, si je dois virer l'exo, je ne pourrai pas dire que je n'ai pas tout essayé avant.

Ah OK j'avais bien vu que tu avais trafiqué ton fat :p

Autant la largeur de prise tu peux la choisir, autant l'ouverture des coudes tu la choisiras pas forcément. Au début oui mais quand ça devient dur on pousse avec ce qu'on peut et l'ouverture ça sera celle avec laquelle on est le plus fort. Donc il faut surtout espérer que ce soit une ouverture qui ne te fait pas mal ;)
JM32 a écrit:Oui, il est temps d'enlever les roulettes au vélo

:lol:
JM32 a écrit:En resserrant la prise, je suis bien mieux au niveau stabilité d'épaule, ça aide.

Ah bien ^^
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Messagepar John31 le 16/09 12h22

ça nous a tous fait tilter apparemment tout cet attirail sur le DCS :lol: J'ai pensé a un cosmonaute :lol:

Apres même si ça parait exagéré de toute façons il n'y a pas 36 exos triceps donc vu que les Dips nique encore plus autant faire comme il peux même si ça demande beaucoup de matos/adaptation

Apres c'est sur que si l'exos te demande autant d'adaptation c'est que vraiment il est pas fait pour toi et donc a voir si avec des charges lourdes ça passe aussi
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Messagepar JM32 le 16/09 15h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Autant la largeur de prise tu peux la choisir, autant l'ouverture des coudes tu la choisiras pas forcément. Au début oui mais quand ça devient dur on pousse avec ce qu'on peut et l'ouverture ça sera celle avec laquelle on est le plus fort. Donc il faut surtout espérer que ce soit une ouverture qui ne te fait pas mal

John31 a écrit: donc a voir si avec des charges lourdes ça passe aussi

Exact, je devrais être fixé sous peu !
John31 a écrit:ça nous a tous fait tilter apparemment tout cet attirail sur le DCS J'ai pensé a un cosmonaute

Image

Plus sérieusement :

- Utiliser des bandes poignets lors des exos de développé n'est pas déconnant (et est même judicieux) car elles permettent de maintenir les poignets dans l'axe de la main. En évitant l'hyperextension du poignet (et réduire ainsi les risques sur l'articulation) , on bénéficie d'une meilleure stabilité. Or, + de stabilité = + de force = + de muscle. On peut même les utiliser sur d'autres exos où l'articulation du poignet peut être mise à rude épreuve : certains curls, le pull over, les extensions nuque ...
Disclaimer : elles ne sont pas utiles à tous (bien que Gundill, je crois bien, les recommande pour tous) ; mais pour moi qui ai eu une grosse fracture main/poignet et une plaque en fer à vie, je suis bien aise de les utiliser en prévention.

- Concernant les coudières (ainsi que les genouillères), elles permettent de maintenir les articulations au chaud et donc de prévenir les blessures (même si ce n'est pas magique, sinon, ça se saurait :p ); voire même faciliter le bas du mouvement et donc soulager un peu l'articulation (sans avoir évidemment à les prendre trop petites pour tricher comme un porc, on ne fait pas de powerlifting). Donc pour moi qui ai une gêne au coude depuis plusieurs jours, je l'utilise encore une fois en prévention (en plus de tout ce que je mets en place à côté pour arranger ça).

- Pour le fat gripz, cf plus haut.

- Enfin (c'est bonus ;) ), dans les pays francophones, on ne dit pas un cosmonaute mais un spationaute. Le terme "cosmonaute" est réservé aux Russes. Aux Etats-Unis on dit un astronaute et en Chine un taïkonaute ! L'appellation est en fait liée au pays à l'origine du voyage dans l'espace : ce sont les mots grecs utilisés pour l'étymologie du mot qui diffèrent.
Certains linguistes trouvent ça aberrant et en effet, faut bien admettre que ce n'est pas pratique !

A vous la Terre :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 15h18

Ce meme des enfers :lol:
JM32 a écrit:Utiliser des bandes poignets lors des exos de développé n'est pas déconnant (et est même judicieux) car elles permettent de maintenir les poignets dans l'axe de la main. En évitant l'hyperextension du poignet (et réduire ainsi les risques sur l'articulation) , on bénéficie d'une meilleure stabilité. Or, + de stabilité = + de force = + de muscle. On peut même les utiliser sur d'autres exos où l'articulation du poignet peut être mise à rude épreuve : certains curls, le pull over, les extensions nuque ...

Perso je suis capable de garder mes poignets dans l'axe tout seul :p
JM32 a écrit:Disclaimer : elles ne sont pas utiles à tous (bien que Gundill, je crois bien, les recommande pour tous) ; mais pour moi qui ai eu une grosse fracture main/poignet et une plaque en fer à vie, je suis bien aise de les utiliser en prévention.

ça se justifie effectivement ^^
JM32 a écrit:Concernant les coudières (ainsi que les genouillères), elles permettent de maintenir les articulations au chaud et donc de prévenir les blessures (même si ce n'est pas magique, sinon, ça se saurait ); voire même faciliter le bas du mouvement et donc soulager un peu l'articulation (sans avoir évidemment à les prendre trop petites pour tricher comme un porc, on ne fait pas de powerlifting). Donc pour moi qui ai une gêne au coude depuis plusieurs jours, je l'utilise encore une fois en prévention (en plus de tout ce que je mets en place à côté pour arranger ça).

Normal si tu as mal ça vaut mieux en effet. En plus tu n'en a mis qu'au coude douloureux donc on se doute qu'il a un problème si on n'est pas trop bête :lol:
JM32 a écrit:Enfin (c'est bonus ), dans les pays francophones, on ne dit pas un cosmonaute mais un spationaute. Le terme "cosmonaute" est réservé aux Russes. Aux Etats-Unis on dit un astronaute et en Chine un taïkonaute ! L'appellation est en fait liée au pays à l'origine du voyage dans l'espace : ce sont les mots grecs utilisés pour l'étymologie du mot qui diffèrent en fait.
Certains linguistes trouvent ça aberrant et en effet, faut bien admettre que ce n'est pas pratique !

Intéressant, je ne savais pas !
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Messagepar John31 le 16/09 15h24

Le meme ma tué ! :lol:

Pour le reste bien sur que ça se justifie,c'est juste qu'a voir ça étonne :lol:

Intéressant oui le passage sur 'étymologie des termes,perso j'ai du sang Russe de part mon arrière grand père donc ça passe ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/09 15h26

Vous avez de l'imagenation pour penser à un cosmonaute..... :eek: :lol:
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Messagepar JM32 le 17/09 19h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce meme des enfers

Du génie, big up à l'auteur ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal si tu as mal ça vaut mieux en effet. En plus tu n'en a mis qu'au coude douloureux donc on se doute qu'il a un problème si on n'est pas trop bête

Pas faux :lol:
John31 a écrit:Intéressant oui le passage sur 'étymologie des termes,perso j'ai du sang Russe de part mon arrière grand père donc ça passe !

Aha ben voyons, escroc va ! :lol:

Séance du 17/09

DOS

Tractions prona lestées 4x8 +2.5k https://www.youtube.com/watch?v=Q08bCGQfDcs

Rowing haltère 1 bras 4x13 36k https://www.youtube.com/watch?v=YYYfh8cT94Y
https://www.youtube.com/watch?v=8ZhALVUCluI
Tirage vertical merdique en neutre 3x15 40k
Tirage poulie basse neutre 4x18 50k https://www.youtube.com/watch?v=ndoIy6q_iGg
L fly poulie basse 3x20 2.750k https://www.youtube.com/watch?v=wiWKQT-BhJk

Sdt trap bar 3x10 93k

Extensions poignets ez 4x18 12k

Je mets les L fly ici car je trouve ma séance pecs/bi (dans laquelle ils étaient initialement) trop longue. J'ai filmé torse nu car on voit bien l'infra épineux bosser, mais aussi l'arrière d'épaule (qui congestionne toujours sur cet exo). On voit surtout cet enculé de grand rond qui pique le travail de mon GD sur les tirages verticaux.
D'ailleurs, je ne garderai pas le tirage vertical que j'ai essayé de mettre en place : la config de ma poulie ne me permet pas de bien me positionner et de me caler pour ne pas remonter avec la charge.
Du coup, je pourrai compléter ma séance avec un autre row :

- un tirage poulie basse en unilatéral où je terminerai quasi en supination du fait de la liberté donnée par la poignée ? (meilleur étirement du grand dorsal + recrutement des trapèzes inférieurs avec cette prise)
- un tirage coudes ouverts ? (poulie ou libre) Pour la santé des épaules en antagonisant les développés de la semaine? (Ceci dit, jusqu'à maintenant, ce type de tirage m irritait l épaule droite).
- un t bar en pronation ? Je ne tire pas en prona dans les 2 autres rows et j ai le matos pour le mettre en place.

A réfléchir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h31

JM32 a écrit:Rowing haltère 1 bras 4x13 36k

Qu'il est beau ce row :cool:
JM32 a écrit:Tirage vertical merdique

:lol:
JM32 a écrit:D'ailleurs, je ne garderai pas le tirage vertical que j'ai essayé de mettre en place : la config de ma poulie ne me permet pas de bien me positionner et de me caler pour ne pas remonter avec la charge.
Du coup, je pourrai compléter ma séance avec un autre row :

- un tirage poulie basse en unilatéral où je terminerai quasi en supination du fait de la liberté donnée par la poignée ? (meilleur étirement du grand dorsal + recrutement des trapèzes inférieurs avec cette prise)
- un tirage coudes ouverts ? (poulie ou libre) Pour la santé des épaules en antagonisant les développés de la semaine? (Ceci dit, jusqu'à maintenant, ce type de tirage m irritait l épaule droite).
- un t bar en pronation ? Je ne tire pas en prona dans les 2 autres rows et j ai le matos pour le mettre en place.

A réfléchir.

Alors :

- tu fais déjà du tirage poulie basse,

- si ton delto post est un point fort et que les tirages coudes ouverts ont tendance à te faire mal, oublie,

- le t-bar ferait un peu doublon avec le row haltère vu que tu aurais à peu près la même inclinaison de buste.

Pour moi ta séance dos est complète avec 3 tirages + trap bar et L-fly.

Eventuellement si tu peux, pourquoi pas un tirage vertical à la poulie haute mais en unilatéral pour mettre moins lourd (vu que c'est la charge qui a l'air de gêner ton exercice), buste légèrement en arrière.

Sinon, ta 1ère proposition serait la meilleure des 3 que tu as citées si tu tiens à rajouter un rowing :)
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Messagepar JM32 le 18/09 17h42

Un plaisir de lire tes interventions Pierre, toujours pertinentes et pleines de bon sens ;) (surtout quand tu approuves des exos à la poulie :idiot: ;) ).

Je vais tenter le tirage vertical en uni, j'ai essayé et je pourrai bourrer dessus (sinon, j'aurai toujours le 1er row proposé en stock).
Je ferai une vidéo la semaine pro.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 22h13

JM32 a écrit:Un plaisir de lire tes interventions Pierre, toujours pertinentes et pleines de bon sens ;) (surtout quand tu approuves des exos à la poulie :idiot: ;) ).

Ahah merci Jules ;)

Et oui quand je donne des conseils je ne tiens pas compte de mes goûts personnels, heureusement :lol:
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Messagepar JM32 le 19/09 14h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui quand je donne des conseils je ne tiens pas compte de mes goûts personnels, heureusement

Hop hop hop tout le forum en FBx1 et que ça saute :lol:

Séance du 19/09

PECS / BICEPS

DC 1x102k https://www.youtube.com/watch?v=8xbsHho-zPE
+ 2x8 82k + 2x8 80k https://www.youtube.com/watch?v=L7IcJgBTpAo
DIH 3x10 24k https://www.youtube.com/watch?v=SxTjwgWJ1Ks
PO 3x16 12k

Curl pupitre uni 3x11 13k https://www.youtube.com/watch?v=WeJDxbDighs
Curl marteau 3x14 19k
Curl allongé poulie haute 3x20 20.5k

Gainage inversé 3x35' 5k (1mn)

Je me suis trompé au DC, j'aurais dû faire 3 séries à 80k mais j'ai oublié d'enlever les 2k sur la 2e série. Pas grave, je poursuis le plan la semaine pro.
J'ai visé trop bas pour le début de cycle au dih, je suis donc passé de 22 à 24k (ça reste encore facile).
Pour le curl pupitre, je n'ai pas enlevé le pull pour montrer mes biceps 404 not found mais pour vérifier l'ampli :idiot: (Si je descends plus, les tendons prennent le relais).
En forme sinon, bonne séance dans l'ensemble.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 14h54

JM32 a écrit:Hop hop hop tout le forum en FBx1 et que ça saute

Sinon ban :idiot: :lol:
JM32 a écrit:Pour le curl pupitre, je n'ai pas enlevé le pull pour montrer mes biceps 404 not found

:lol:
JM32 a écrit:mais pour vérifier l'ampli (Si je descends plus, les tendons prennent le relais).

Elle est correcte ton ampli :cool:
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Messagepar Exocet911 le 19/09 15h01

JM32 a écrit:Hop hop hop tout le forum en FBx1 et que ça saute :lol:



Oui....Mais non en fait :super_lol: :lol:

" Pour le curl pupitre, je n'ai pas enlevé le pull pour montrer mes biceps 404 not found"

Maiiiis, t'es en tshirt la ..... ??
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Messagepar Le bossu le 19/09 18h57

Belle rep à 102 ;)
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Messagepar Stephkaidi le 19/09 21h46

JM32 a écrit:DC 1x102k


Rep tout en contrôle, même la repose de la barre est douce :lol:
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Messagepar JM32 le 20/09 14h36

Exocet911 a écrit:Maiiiis, t'es en tshirt la ..... ??

J'ai pas compris, Exo. Tu as vu la vidéo ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle est correcte ton ampli

Il faut qu'elle le reste maintenant !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon ban

Aha la dictature du Full body :lol:
Le bossu a écrit:Belle rep à 102

Merci mec, j'ai eu un léger doute au passage sur les triceps :lol: Si je vais au delà, je me passerai de la claque.
Stephkaidi a écrit:Rep tout en contrôle, même la repose de la barre est douce

Je t'avoue que je n'ai pas confiance en mes chandelles :lol:

Séance du 20/09

CUISSES

Presse 4x20 130k
Front squat 3x10 61k https://www.youtube.com/watch?v=L36VzuFiWok

Leg curl allongé 4x16 20k https://www.youtube.com/watch?v=YZSetKiQY3U
BAL 3x22 pdc https://www.youtube.com/watch?v=An2x047grpI

Presse mollets 4x12 92.5k

Crunchs swiss ball 3x40 (1')

4x20 à la presse : done.
J'ai tâché d'être plus explosif au FS en envoyant la sauce dès le début : en fait, retenir ma respiration sur les 1eres reps m'essouffle, je tâcherai donc de garder un rythme similaire la semaine prochaine mais en reprenant mon souffle entre chaque rep.
J'essaierai également de mettre les mollets en 1er exo, avant la presse : ça m'évitera de devoir démonter/remonter la presse une deuxième fois à la fin du training (pour faire les mollets en plus :idiot: ).
La taille de ma swiss ball me tire trop le bas du dos quand je cherche à avoir un mouvement complet : je passe au sol la semaine prochaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 09h40

JM32 a écrit:J'ai tâché d'être plus explosif au FS en envoyant la sauce dès le début : en fait, retenir ma respiration sur les 1eres reps m'essouffle

C'est marrant, la 1ère fois que j'avais essayé ça c'était pareil, je trouvais ça moins cardio d'enchaîner les reps. Donc je l'ai fait une seule fois et j'ai abandonné. Puis cet été j'ai retenté mais sur plusieurs séances et j'ai fini par me trouver mieux en faisant les reps une par une en bloquant la respi pendant la rep et en reprenant un peu mon souffle en haut (même si la série dure plus longtemps, attention donc à la tenue de la barre si on n'est pas à l'aise avec ça ou si on transpire beaucoup et que ça la fait glisser).
JM32 a écrit:La taille de ma swiss ball me tire trop le bas du dos

Dégonfle la un peu et ça devrait aller !
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Messagepar thomasR74 le 21/09 10h00

Sacré descente au front squat! :)
Training log:
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Messagepar JM32 le 22/09 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant, la 1ère fois que j'avais essayé ça c'était pareil, je trouvais ça moins cardio d'enchaîner les reps. Donc je l'ai fait une seule fois et j'ai abandonné. Puis cet été j'ai retenté mais sur plusieurs séances et j'ai fini par me trouver mieux en faisant les reps une par une en bloquant la respi pendant la rep et en reprenant un peu mon souffle en haut (même si la série dure plus longtemps, attention donc à la tenue de la barre si on n'est pas à l'aise avec ça ou si on transpire beaucoup et que ça la fait glisser).

Oui je me rappelle ! Sur les exos jambes en libre, je pense aussi qu'il vaut mieux gérer son souffle entre chaque reps : sinon c'est le cardio/gainage qui lâche avant les cuisses :(
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dégonfle la un peu et ça devrait aller !

Mais du coup je ne perds pas trop le soutien des lombaires si je fais ça?
thomasR74 a écrit:Sacré descente au front squat!

Des leviers favorables et une bonne dorsiflexion de cheville, je n'ai pas grand mérite :p

Séance du 22/09

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés ss flexion de poignets 3x21 /3x16 6k

EL poulie basse 4x34 2.50k+structure
Oiseau poulie basse 3x20 2.250k+structure

DCS 10x78k + 3x10 76k (1er et 4e set en vidéo)
https://www.youtube.com/watch?v=vZzeEQIG4hA
https://www.youtube.com/watch?v=6dVvQwBK-c0
MT 4x12 26k https://www.youtube.com/watch?v=y3BrV4C1HeU
Tri ext poulie haute 3x17 14k

Crunchs inversés 3x30 (1') https://www.youtube.com/watch?v=7H3qX_4Givo

Ca sent le passage en 3 séries au DCS. J'ai enlevé la mousse entre les fats au DCS (à voir si les douleurs reviennent mais j'en doute : le haut volume aux tractions était peut-être bien le coupable).
Bien à l'aise au MT !
C'est une séance pecs in disguise, ils sont bien gonflés après le DCS et le MT :lol: Les tris le sont aussi donc tout va bien.
Je vous épargne les 30 reps aux crunchs inversés, si vous avez une remarque sur la technique, je prends !
Dernière édition par JM32 le 23/09 08h47, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 15h37

JM32 a écrit:Mais du coup je ne perds pas trop le soutien des lombaires si je fais ça?

Je pense pas non vu que tu seras toujours allongé sur ta baballe :idiot: :p
JM32 a écrit:Ca sent le passage en 3 reps au DCS.

Jules se met au pouwer :idiot:
JM32 a écrit:Bien à l'aise au MT !

Bien l'amplitude !
JM32 a écrit:Je vous épargne les 30 reps aux crunchs inversés, si vous avez une remarque sur la technique, je prends !

J'ai l'impression qu'il manque une chouille de descente (jusqu'à avoir les cuisses perpendiculaires au tronc quoi). Sinon ça m'a l'air pas mal ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/09 16h53

je passe juste comme ça, j'ai pas tout suivi mais tu te balades sur le DCS bien joué :super_lol:
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Messagepar Dylan.C le 24/09 11h57

Le BAL ne va pas être foireux le jours où tu vas charger dessus Ju ?
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Messagepar JM32 le 24/09 14h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:sur ta baballe

:lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jules se met au pouwer

Arf c'est corrigé !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien l'amplitude !

Peut-être que la phase de réapprentissage à la claque va payer !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression qu'il manque une chouille de descente (jusqu'à avoir les cuisses perpendiculaires au tronc quoi). Sinon ça m'a l'air pas mal

Noté ; )
Hasapiko a écrit:je passe juste comme ça, j'ai pas tout suivi mais tu te balades sur le DCS bien joué

Merci mec, oui les choses sérieuses ne vont pas tarder à commencer.
Dylan.C a écrit:Le BAL ne va pas être foireux le jours où tu vas charger dessus Ju ?

Bonne question Dylan, j'ai déjà essayé quelques reps avec 10k mais d'ici les 3x40/50 à 10k, j'ai de la marge ^^
Mes pieds sur le mur m'empêchent de basculer vers l'avant et le bal est retenu par des gros disques ; ça devrait bien s'passer bien s'passer.

Séance du 24/09

DOS

Tractions prona 4x9 +2.5k https://www.youtube.com/watch?v=R6HE2kufX8A
Row haltère 1 bras 4x14 36k https://www.youtube.com/watch?v=Dk7a335u0PM
Rowing poulie basse neutre 3x20 50k https://www.youtube.com/watch?v=zG36IRhQyZo
Rowing poulie haute neutre 3x14 20k https://www.youtube.com/watch?v=WsESO1EFMDI


Oiseau haltères 3x22 4k https://www.youtube.com/watch?v=QsowC-YDTXg
Trap bar dl 3x10 94k https://www.youtube.com/watch?v=WZ0uugB03N0


Extensions poignets ez 4x20 12k

Les deux premiers rowings sont filmés dos nu pour vérifier le mouvement d'épaule (j'ai pas pu résister en fin de vid du row 1 bras :idiot: ) : plutôt satisfait des mouvements même si ça reste perfectible. Je tâcherai de ralentir un peu la négative au bûcheron tout en restant explosif sur la positive.
Je vais tenter durant quelques temps ce rowing à la poulie haute, à la recherche du grand dorsal perdu. Les trapèzes inférieurs sont de la partie mais l'étirement du grand dorsal n'est pas négligeable : à voir dans quelques temps donc.
Par gain de temps, j'ai remplacé les l fly par de l'oiseau sur banc (quasi) horizontal : c'est un mouvement que j'ai vu faire par Bernard (de la dernière vid de Rudy) lors de mon 1er passage au SuperPhysique Gym. 3 mouvements en uni dans une séance c'est trop pour moi (niveau temps), donc il se pourrait que cette variante d'oiseau trouve sa place ici et que les l fly aillent ailleurs.
A l'aise à la trap et les extenseurs en PLS après le 4x20.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 15h45

JM32 a écrit:Je vais tenter durant quelques temps ce rowing à la poulie haute, à la recherche du grand dorsal perdu. Les trapèzes inférieurs sont de la partie mais l'étirement du grand dorsal n'est pas négligeable : à voir dans quelques temps donc.

T'es vachement allongé quand t'es en bas du mouvement j'ai l'impression non ? En haut ça va mais quand tu tires tu descends pas mal je trouve.
JM32 a écrit:j'ai pas pu résister en fin de vid du row 1 bras

Ahah ! Top ce dos ! ;)
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Messagepar JM32 le 25/09 22h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es vachement allongé quand t'es en bas du mouvement j'ai l'impression non ? En haut ça va mais quand tu tires tu descends pas mal je trouve.

Oui car je le considère plus comme un rowing que comme un tirage vertical. Durant la phase négative, le buste remonte un peu en même temps que je décroche l'épaule, ce qui va étirer mon grand dorsal (et mon enculé de grand rond).
Puis j'engage l'épaule et je tire en passant de la prise pronation à la prise neutre, ce qui peut désengager au moins partiellement le GR au profit du GD.
Donc sur le papier, on a un rowing qui travaille les trapèzes moyens, inférieurs, le grand dorsal et le grand rond. Dans la pratique, on verra bien ce que je prends :lol: Mais j'ai bon espoir de taper dans le GD !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ! Top ce dos !

Merci Pierre mais y a encore du travail !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 09h07

JM32 a écrit:Oui car je le considère plus comme un rowing que comme un tirage vertical. Durant la phase négative, le buste remonte un peu en même temps que je décroche l'épaule, ce qui va étirer mon grand dorsal (et mon enculé de grand rond).
Puis j'engage l'épaule et je tire en passant de la prise pronation à la prise neutre, ce qui peut désengager au moins partiellement le GR au profit du GD.
Donc sur le papier, on a un rowing qui travaille les trapèzes moyens, inférieurs, le grand dorsal et le grand rond. Dans la pratique, on verra bien ce que je prends Mais j'ai bon espoir de taper dans le GD !

Bien bien !
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Messagepar JM32 le 26/09 14h45

Séance du 26/09

PECS / BICEPS

DC 3x100k https://www.youtube.com/watch?v=Ue_Rj3fixfE
3x8 82k + 10x80k (3e set en vidéo) https://www.youtube.com/watch?v=i3HN4ibB0a4
DIH 3x11 24k https://www.youtube.com/watch?v=MBu0T-wm7QY
PO 3x18 12k

Curl pupitre uni 3x12 13k
Curl marteau 3x16 19k
Curl allongé poulie haute 3x20 21k https://www.youtube.com/watch?v=jIbcA8H3X-g

Crunchs swiss ball3x50 (1') https://www.youtube.com/watch?v=IkX2LccDGTE
Obliques sur BAL 2x20 (test) https://www.youtube.com/watch?v=cscPrPw1odY

RAS dans l'ensemble.
J'ai dégonflé la swiss, c'est mieux non?
Je vais intégrer les obliques sur bal aussi, idem si vous avez des remarques sur l'exécution, je prends :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 14h55

JM32 a écrit:DIH 3x11 24k

Bordel l'ampli avec cet angle ça fait super réduit :lol:
JM32 a écrit:J'ai dégonflé la swiss, c'est mieux non?

C'est mieux oui. Par contre tu ne peux pas enrouler un peu plus ?
JM32 a écrit:Je vais intégrer les obliques sur bal aussi

Quelle horreur :p
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Messagepar JM32 le 26/09 15h06

(Désolé j'suis sur mobile)

- oui c est ce que j ai remarqué aussi mais c est ce que ca donne avec bras parallèle au sol et extension de coude à environ 90% :( Team avant-bras de singe :cool:

- Noté pour l enroulement !

- Mon exécution ou la brûlure sur cet exo ? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 15h12

JM32 a écrit:Désolé j'suis sur mobile

Ah tu as internet dessus ? :p (désolé j'ai pas pu m'en empêcher :lol: ).
JM32 a écrit:oui c est ce que j ai remarqué aussi mais c est ce que ca donne avec bras parallèle au sol et extension de coude à environ 90%

Oui j'allais le dire, tu descends à la parallèle (voire tu la casses légèrement).
JM32 a écrit:Mon exécution ou la brûlure sur cet exo ?

L'exo en lui-même plutôt :lol:

J'ai tendance à considérer ces exercices de flexion de la colonne comme néfastes à terme (même si au poids de corps bon...), enfin j'en suis pas fan quoi :)
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Messagepar Exocet911 le 26/09 15h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle horreur :p


Comment ça "quelle horreurr" ?

J'en fait aussi...

Bon, ok, c'est pas super safe pour le colonne, donc je fais gaffe...et à partir d'un certain poids ça devient même dangereux....mais j'en fais quand mêem :lol: :p
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Messagepar Vovo le 26/09 16h04

Que ça soit tes crunchs sur Swiss ball ou tes obliques sur BAL, je trouve ton amplitude et étirements vraiment minime encore. Et l'enroulement très peu présent également.

De toute façon, comme dit Train pour les obliques au BAL, exercice à proscrire.
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Messagepar JM32 le 26/09 17h58

@Pierre: shot fired :lol:
Je fais quelques test pour les abdos en ce moment. J avais complètement mis de côté après quelques douleurs au bas du dos certainement dûes à une mauvaise exécution.
Du coup j en profite pour répondre aussi à:
@Vovo : bien d accord, la technique reste perfectible, notamment au niveau de la flexion. Merci pour ton retour. Ceci dit, si je force trop l extension, je perds la rétroversion du bassin et ça me tire le bas du dos (même la surface molle de la swiss ne pallie pas ce souci).
Quant aux obliques, c est un exo sur lequel il ne faut pas lester, mais privilégier les séries longues au poids du corps. C est ce que je compte faire : cycler d abord en reps, puis en minutes. Peut être que la version au sol serait plus sécuritaire.
Avec une bonne exécution et des mesures raisonnables, tout exercice n a pas à être "proscrit", à mon sens.
@Exo : gaffe si tu lestes sur cet exo donc, assure toi au moins d avoir la mousse du banc au dessus de l os de la hanche (ce qui n est pas mon cas en vidéo d ailleurs) et de ne pas "rebondir".
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Messagepar Le bossu le 26/09 18h18

Il n'y a pas que l'exécution qui est à surveillée, mais aussi la fatigue (vs la récup) qu'un exercice t'apporte en plus du reste, en dedans et en dehors de tes séances.
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Messagepar JM32 le 26/09 18h27

Yep, c est d ailleurs pour ça que je fais ces tests en ce moment : après/avant mes séances, lors des jours de recup, l impact sur les séances d après, etc...
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Messagepar JM32 le 27/09 14h46

Séance du 27/09

CUISSES

Presse 4x10 135k https://www.youtube.com/watch?v=SLdUpSoztZc
Front squat 2x10 62k + 14x63k https://www.youtube.com/watch?v=MT_DWP44u28

LC allongé 4x18 20k https://www.youtube.com/watch?v=q3NrekzF_jE

BAL 3x24 pdc https://www.youtube.com/watch?v=Ke3OCKnsJ4E

Mollets presse 4x14 92.5k https://www.youtube.com/watch?v=Ihe_--lSgnc

Gainage inversé 3x50' 5k

RAS dans l'ensemble si ce n'est que j'adopte le cycle qu'évoquait Fabrice pour le front squat. Je garde les séries les plus difficiles en dernier et vu que je suis assez facile sur cet exo en ce moment, je m'autorise même un max de reps sans aller à l'échec sur le dernier set.
Par contre je me suis trompé, j'ai mis 1 kilo de trop sur toutes les barres : semaine pro je reprends donc à 61/62/62 puis je remonterai jusqu'à 63 en essayant de battre les 14 reps d'aujourd'hui :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 14h51

JM32 a écrit:Mollets presse 4x14 92.5k

Cet angle :lol:
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Messagepar JM32 le 27/09 14h54

T'as vu le titre ?
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