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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/03 15h24

TuanBatu a écrit:Bonjour JM32,Joli physique, c'est du costaud. J'ai regarde avec interet tes videos d'entrainement et je trouve que pour beaucoup de mouvements tes amplitudes sont reduites a l'extreme : DCH, DIH, PAC, tirage verticale pronation, tirage verticale prise neutre serree ... Dans un tirage verticale en prise serree on descend normalement jusqu'au pecs ... ?Tu utilises des halteres enormes pour tes developpes et pourtant en bas elles touchent pas ...? ; OK il faut pas verrouiller totalement en haut et OK la fin du mouvement fait surtout intervenir les triceps, mais tu arretes un peu tot quand meme non pour contracter les pecs au max ?Bonne continuation

Salut TuanBatu et merci !
Tu as tout à fait raison, mon ampli est réduite sur quelques-uns de mes exercices car j'essaie de les adapter à ma morphologie.
Cela dit, je suis favorable aux amplis complètes :
- pour les débutants qui apprennent le mouvement.
- quand l'exercice convient à notre morphologie et que le bon muscle l'amorce.

Dans mon cas, je fais particulièrement attention aux mouvements avec bras au-dessus de ma tête car même si je les renforce depuis plusieurs mois, j'ai des épaules en carton :(
De fait, pour mon développé haltères par exemple, je prends comme repère des poids de 10 et je m'arrête lorsque les disques atteignent les pecs (l'angle de la vid fausse un peu la vue). Fais arrêt sur image en position basse et tu verras que mes humérus sont à la parallèle (ou trèèèès légèrement au-dessus mais pas évident d'avoir les mêmes repères aux haltères qu'à la barre). Si je la casse, je me fais mal : j'ai retenu la leçon :lol:
Concernant l'extension de triceps en fin de mouvement, tu as raison, mon ampli est discutable : néanmoins, vu que je fais des séries longues, c'est ce même triceps qui devient le facteur limitant donc je le préserve. Ainsi, même si je ne contracte pas les pectoraux de façon optimale avec un beau mouvement convergent en fin de mouvement, je profite surtout d'une tension continue plus longue sur le muscle que je veux travailler sur ce mouvement : les pectoraux.
C'est le même principe pour la presse à cuisse : bien que je puisse faire un beau squat avant grâce à ma morpho, je réduis légèrement l'ampli à la presse pour ainsi rester en tension sur le bon muscle avec davantage de poids (et mine de rien, je prends moins de risque pour mes articulations qui font bien de rester gainées à ce poids-là).
Pour les tirages verticaux, ici j'évite de trop faire intervenir les bras en faisant une flexion complète (et surtout les avant-bras qui sont un point fort) afin de tâcher de rester sur le dos.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique, au plaisir ! :)
Exocet911 a écrit:C'est quand même pratique le Home Gym...T'as pas à supporter les boulets potentiels, ou alors ceux qui viennet en salle que pour parler pour "faire du social".

Le homegym, c'est la vie !
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Messagepar JM32 le 12/03 15h27

Aahahaha ce gif :lol:
Ah bah là le bf a explosé, j'dois au moins être à...11% selon la machine :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 13/03 16h42

Je confirme, sec comme le désert :cool:
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Messagepar Julien13 le 13/03 19h04



J'en connais un qui va se remettre au curl, MOMO et même avants bras :idiot:
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Messagepar JM32 le 13/03 19h29

Julien13 a écrit:Je confirme, sec comme le désert

Non fraté, j'ai juste un bon tuto photo en pdm… ;)

Séance du 12/03

CUISSES

Leg extension 3x18 15k
Presse 4x18 165k + 30@110k
Mollets presse 4x16 105k
Fentes 4x10 32k

Leg curl allongé 4x11 28k
BAL 3x10 5k https://www.youtube.com/watch?v=xEbCUXvMQR8

Max de crunchs au sol 2'35

Bonne séance dans l'ensemble, les cuisses ont ramassé
Deux choses :
- près d'un an que je fais les mollets religieusement. J'ai commencé à 36cm. Un an plus tard...ils sont à 36cm. Pas un mm de pris, rien, nada, que dalle, tchi, walou.
Soit j'arrête et je mets à profit ce précieux temps récupéré. Soit je double le volume en intégrant un exo mollet assis. Et vu que je ne compte pas me faire chier à mettre des haltères sur mes cuisses pour faire des extensions de cheville… :idiot:
- sur la vidéo du BAL, je suis en amplitude MAX. En bas du mouvement, j'avais l'impression qu'on m'arrachait les tendons derrière le genou. Et même si je me suis remotivé à faire cet exo quand j'ai entendu Fabrice qu'il faisait des cycles jusqu'à 20 reps (les séries longues sur cet exo me matraquaient les lombaires), force est de constater que même sur du 10 reps, je ne sens que ces mêmes lombaires et un surétirement des ischios.

Du coup, j'ai un autre exo ultime dans ma manche pour bosser cette jonction ischios/fessiers, mais quand je vais filmer ça… :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar JM32 le 13/03 19h32

Julien13 a écrit:https://www.lequipe.fr/Judo/Actualites/ ... bs/1119371J'en connais un qui va se remettre au curl, MOMO et même avants bras

Ah merde, coup dur pour vous les gars :(
Heureusement que j'ai un programme débutant pour Pierre sous le coude, il va devoir repartir de zéro...
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Messagepar Julien13 le 13/03 19h42

Mets beaucoup de poulie pour ses petites articulations...

Faisons un tipee pour sauver Train de la maigreur !
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Messagepar JM32 le 13/03 19h56

Julien13 a écrit:Mets beaucoup de poulie pour ses petites articulations...Faisons un tipee pour sauver Train de la maigreur !

:lol:
De la poulie et à balle d'iso, comme il aime :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 21h27

Julien13 a écrit:https://www.lequipe.fr/Judo/Actualites/La-ffjda-ferme-les-clubs/1119371

J'en connais un qui va se remettre au curl, MOMO et même avants bras

Ouais et c'est pareil pour le karate et l'aïkido ! C'est là qu'on est content d'avoir du matos pour s'entraîner chez soi !
JM32 a écrit:près d'un an que je fais les mollets religieusement. J'ai commencé à 36cm. Un an plus tard...ils sont à 36cm. Pas un mm de pris, rien, nada, que dalle, tchi, walou.

Bah ça alors, depuis le temps que je dis que ça sert à rien :p
JM32 a écrit:Du coup, j'ai un autre exo ultime dans ma manche pour bosser cette jonction ischios/fessiers, mais quand je vais filmer ça…

Je sens le pull through ou un truc du genre :idiot:
JM32 a écrit:Heureusement que j'ai un programme débutant pour Pierre sous le coude, il va devoir repartir de zéro...

Fais péter :lol:
Julien13 a écrit:Mets beaucoup de poulie pour ses petites articulations...

Faisons un tipee pour sauver Train de la maigreur !

JM32 a écrit:De la poulie et à balle d'iso, comme il aime

:lol:
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Messagepar JM32 le 15/03 01h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais et c'est pareil pour le karate et l'aïkido ! C'est là qu'on est content d'avoir du matos pour s'entraîner chez soi !

A qui le dis-tu ! :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça alors, depuis le temps que je dis que ça sert à rien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sens le pull through ou un truc du genre

Réponse à la prochaine séance cuisses... :idiot:

Séance du 15/03

BRAS

Curl barre ez : séries de chauffe jusqu'à tentative du gold (soit 10x45k) + max de reps à 26k
https://www.youtube.com/watch?v=hx9RGZshRrk
https://www.youtube.com/watch?v=08ThiaybctE
Curl pupitre avec cuff 3x14 10.5k (+ 3x 8k en dégressif)
Curl prona ez 3x16 24k

Magic tryceps 4x13 34k
Tate Press poulie basse (avec cuff) 3x24 4.5k
Extensions poulie haute Max de reps à 15.5k

Max de crunchs au sol 2'35

Je ne sais pas ce qui s'est passé, j'ai eu un coup de speed et je me suis mis en tête de tenter le gold au curl barre ez. Puis vu que je n'allais pas enchaîner avec le marteau, j'ai fait une série longue à 26k... Je deviens fou...
RAS pour le reste, tout est bien passé, j'étais en forme !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 09h24

JM32 a écrit:Curl barre ez : séries de chauffe jusqu'à tentative du gold (soit 10x45k) + max de reps à 26k

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Mon dieu... Décidément le monde va mal :idiot: :p
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Messagepar Moff Tarkin le 15/03 10h09

- près d'un an que je fais les mollets religieusement. J'ai commencé à 36cm. Un an plus tard...ils sont à 36cm. Pas un mm de pris, rien, nada, que dalle, tchi, walou.
Soit j'arrête et je mets à profit ce précieux temps récupéré. Soit je double le volume en intégrant un exo mollet assis. Et vu que je ne compte pas me faire chier à mettre des haltères sur mes cuisses pour faire des extensions de cheville…


Je serais toi, je continuerais à les faire si tu progresses en force pour des raisons que tu n'as pas évoquées ;
- ça améliore la résistance et la souplesse de ton talon d'Achille.
- ça améliore ta force sur les exercices de poussée (fentes, PAC, FS..) via le gain de stabilité, ainsi que les exercices d'ischios type leg curl via leur caractère bi-artculaire.

Donc pour moi, même si niveau hypertrophie tu ne t'y retrouves pas, tu auras tjrs un gain indirect à les faire, quitte à diminuer le volume et ne garder qu'un 3x15/semaine, ça prends 10".
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Messagepar Julien13 le 15/03 11h23

Je ne sais pas ce qui s'est passé, j'ai eu un coup de speed et je me suis mis en tête de tenter le gold au curl barre ez


Le curlbrovirus est passé chez JM :lol:
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Messagepar JM32 le 16/03 22h51

Julien13 a écrit:Le curlbrovirus est passé chez JM

S'il peut me faire prendre des bras :cool:
Je savais que ce curl ferait son petit effet sur Pierre… Admets au moins que c'est propre pour 46k :idiot: :p
Moff Tarkin a écrit:Je serais toi, je continuerais à les faire si tu progresses en force pour des raisons que tu n'as pas évoquées ;- ça améliore la résistance et la souplesse de ton talon d'Achille.- ça améliore ta force sur les exercices de poussée (fentes, PAC, FS..) via le gain de stabilité, ainsi que les exercices d'ischios type leg curl via leur caractère bi-artculaire.Donc pour moi, même si niveau hypertrophie tu ne t'y retrouves pas, tu auras tjrs un gain indirect à les faire, quitte à diminuer le volume et ne garder qu'un 3x15/semaine, ça prends 10".

Salaud, tu me motives à ne pas les lâcher :lol: Tiens, cette semaine, j'ai testé le sit squat (suite à la vidéo de Gundill) et je pense que je vais profiter du confinement pour envoyer du volume de porc sur cet exo (pas contraignant du tout à mettre en place). On verra si ça paie aha

Séance du 16/03

DOS

Tirage poulie basse neutre 4x14 72.5k
Tirage vertical Jojo 4x12 60.5k
Tirage poulie basse uni 4x9 37.5k
Rowing Yates 3x15 64k
Oiseau haltères 3x12 7k

Je refais l'oiseau sur banc plat, j'aime bien de cette manière, je sens bien l'arrière d'épaule.
RAS pour le reste.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 23h01

JM32 a écrit:Je savais que ce curl ferait son petit effet sur Pierre…

Oui, c'est malin, tu me dois un écran maintenant :idiot:

Image
JM32 a écrit:Admets au moins que c'est propre pour 46k

Je n'ai pas dit le contraire :p Je dirais même "ah bah c'est du propre tiens" :idiot:
JM32 a écrit:Je refais l'oiseau sur banc plat, j'aime bien de cette manière, je sens bien l'arrière d'épaule.

Il paraît qu'on est mieux à plat pour le delto post oui ;)
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Messagepar JM32 le 16/03 23h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est malin, tu me dois un écran maintenant

:lol:
Je crois surtout que ça t'a inspiré pour ton training confinement... :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il paraît qu'on est mieux à plat pour le delto post oui

J'en ai bien l'impression oui, les variantes sur banc incliné ont plutôt tendance à taper les trapèzes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 23h32

JM32 a écrit:Je crois surtout que ça t'a inspiré pour ton training confinement...

:lol: Tu sais que quand j'ai commencé ma séance ce n'était pas prévu en plus (#lemodosentraineauhasard). A la base je devais faire DIH, rowing haltère, rowing barre et pull over, puis en voyant que ça allait être bouclé en 1h15 je me suis dit après tout pourquoi pas faire une VRAIE séance de boudybouldeur :idiot:

Et puis bon t'es pas le seul à faire des âneries avec les curls je te rappelle :



:idiot: :lol:
JM32 a écrit:J'en ai bien l'impression oui, les variantes sur banc incliné ont plutôt tendance à taper les trapèzes.

Le delto post est plus étiré à plat qu'incliné c'est pour ça je pense.
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Messagepar Julien13 le 17/03 13h41

Raté trop de trucs durant ces nombreux mois :lol:
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Messagepar JM32 le 18/03 16h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu sais que quand j'ai commencé ma séance ce n'était pas prévu en plus (#lemodosentraineauhasard). A la base je devais faire DIH, rowing haltère, rowing barre et pull over, puis en voyant que ça allait être bouclé en 1h15 je me suis dit après tout pourquoi pas faire une VRAIE séance de boudybouldeur Et puis bon t'es pas le seul à faire des âneries avec les curls je te rappelle

Enorme cette vidéo bordel :lol:
Parfois il faut se faire plaisir, c'est dommage de se brider quand on du jus et un peu de temps !
Julien13 a écrit:Raté trop de trucs durant ces nombreux mois

T'es de retour maintenant :cool:

Séance du 18/03

PECS / EPAULES

DCH 4x12 31k
DD 3x30 50k https://www.youtube.com/watch?v=YVqj4JW5Qbo
Ecartés JM élasto violet 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=dvTLszRMABE

Shrugs inversés élasto rouge 3x29
EL poulie basse 4x26 3k
Oiseau haltères sur banc plat 3x20 5k

J'ai remis le PO en échauffement ici, en léger.
2 séances que j'ai de mauvaises courbats aux insertions des pecs et au deltos antérieurs : je soupçonne le DIH, que j'ai viré pour cette séance et j'en ai donc profité pour essayer les écartés de Rudy…que j'ai améliorés et…renommés :idiot: :lol:
Pris par le temps, j'ai fait l'oiseau aux haltères.
Je fais les séries longues pour les bis et les abdos ce soir hehehe
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Messagepar Stephkaidi le 18/03 21h11

Pas mal ce petit écarté JM.
Tu te gundillise ;)
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Messagepar JM32 le 20/03 16h15

Stephkaidi a écrit:Pas mal ce petit écarté JM.Tu te gundillise

Oui le banc permet de mieux caler les omoplates, c'est plutôt bien. Haha je ne sais pas si je me gundillise mais j'apprécie la possibilité de tout adapter à soi en homegym :)

Séance du 20/03

CUISSES

Leg extension 3x19 15k
Presse 4x20 165k + 30@115k
Mollets presse 4x18 105k
Fentes glissées 4x11 32k
Leg curl allongé 4x12 28k

Obliques au sol 1'40

J'ai testé la version glissée des fentes et comme prévu, la chaîne post ramasse bien plus, notamment la jonction ischios/fessiers (ce qui n'est pas un mal car je me passe finalement d'une extension de hanche dans cette séance). Je ferai une vid la prochaine lorsque j'aurai trouvé une meilleure option pour glisser.
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Messagepar JM32 le 21/03 17h05

Séance du 21/03

BRAS

Curl marteau 4x18 20k
Curl pupitre avec cuff 3x16 10.5k (+ dégressive) https://www.youtube.com/watch?v=a6lPFs472bQ
Curl prona ez 3x20 24k

Magic tryceps 4x13 34k
Tate Press poulie basse avec cuff 3x28 4.5k
Extensions poulie haute Max de reps à 15.75k

Max de crunchs au sol 2'40

Quel plaisir de curler.
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Messagepar Julien13 le 21/03 18h38

Ce tee shirt Tyson !!

Tu comptes t'entraîner plus avec le confinement ou pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 18h43

Julien13 a écrit:Tu comptes t'entraîner plus avec le confinement ou pas ?

S'entraîner plus ? Non. Faire plus de curl, oui :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 21/03 18h46

J'ai remarqué que ya des modes sur le fofo.

On est tous passé à 3 curls :lol:
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Messagepar JM32 le 23/03 15h56

Julien13 a écrit:Ce tee shirt Tyson !!

Même si l'homme a fait des conneries (comme nous tous), l'athlète Tyson est une belle source de motivation :cool:
Julien13 a écrit:Tu comptes t'entraîner plus avec le confinement ou pas ?

Oui, je vais essayer quelque chose cette semaine, c'est l'occasion en ces temps "extraordinaires" (au sens premier du terme).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:S'entraîner plus ? Non. Faire plus de curl, oui

Julien13 a écrit:J'ai remarqué que ya des modes sur le fofo.On est tous passé à 3 curls

"Curls for the girlz" :cool:

Séance du 23/03

DOS (épaisseur)

Tirage poulie basse neutre 4x16 72.5k + Max de reps à 52.5k
https://www.youtube.com/watch?v=mctsX4XqUZg
Tirage poulie basse uni 4x10 37.5k + Max de reps à 27.5k
https://www.youtube.com/watch?v=iyKjLSdFqBg
Roiseau planche 3x20 10k
https://www.youtube.com/watch?v=6FZ2VKZxwPA

J'ai décidé de m'amuser cette semaine en répartissant mon volume autrement, dans un split 7/7 :)

1 : Dos (épaisseur)
2 : Pecs
3 : Cuisses (quads)
4 : Dos (largeur) + triceps
5 : Epaules
6 : Biceps
7 : Cuisses (chaîne post)

Aujourd'hui donc, j'ai envoyé les rowings (avec une série longue supplémentaire sur les deux premiers en m'appliquant bien jusqu'à ce que ça brûle).
J'en ai profité pour essayer un oiseau-rowing planche, en semi pronation (contrairement aux deux autres prises qui sont neutres) et en mettant les pieds au sol pour être plus stable et plus fort, comme l'a conseillé Gundill dans un de ses derniers lives. Je pense que je pourrais monter "lourd" sur cette version, tout en faisant du long (grâce à la stabilité de l'installation). A voir.

(NB : la musique qu'on entend lors du 2e exo est une reprise de "Careless Whisper", de George Michael, par Nathaly Dawn. On peut l'entendre notamment dans la série Watchmen (trouvable sur OCS), inspirée par le film du même nom (trouvable sur Netflix) mais aussi et surtout des comics d'Alan Moore.
Honnêtement, ça faisait longtemps que je n'avais pas vu une série aussi bien écrite et réalisée (idéalement si vous n'avez pas lu les comics, regardez le film avant la série, pour bien tout comprendre du contexte).
C'était ma recommandation pour passer le temps durant le confinement :)
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Messagepar Julien13 le 23/03 16h20

Bordel tu veux que Train fasse une syncope à ce BRO Split X2 :lol:

Tente tu as raison !!!
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Messagepar Hellraiser le 23/03 17h44



Faut bien s'occuper ! :lol:
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Messagepar Vovo le 23/03 18h31

Ah je savais pas qu'il y avait une série ?!?

J'avais adoré le film, je vais jeter un œil :)
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Messagepar JM32 le 23/03 19h35

Julien13 a écrit:Bordel tu veux que Train fasse une syncope à ce BRO Split X2

Surtout pas, il vient de se remettre au sport notre modo tout rouillé ! :idiot: :lol:
Julien13 a écrit:Tente tu as raison !!!

Hellraiser a écrit:Faut bien s'occuper !

Amen !
Vovo a écrit:Ah je savais pas qu'il y avait une série ?!?J'avais adoré le film, je vais jeter un œil

Fonce Vovo ! Logiquement, ça devrait te plaire.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 19h41

JM32 a écrit:Surtout pas, il vient de se remettre au sport notre modo tout rouillé !

L'enflure :lol:

J'en faisais quasiment tous les jours avant cette put*** de pandémie :evil:

Et si faire du curl incliné, des élévations latérales et autres joyeusetés "faire du sport"... :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 23/03 19h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'enflure J'en faisais quasiment tous les jours avant cette put*** de pandémie

Ahaha je sais bien :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et si faire du curl incliné, des élévations latérales et autres joyeusetés "faire du sport"...

Et du front squat à 50 kilos :idiot: :p Et le "pire" (façon de dire), c'est que ça va te faire prendre des cuisses !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 19h50

JM32 a écrit:Et du front squat à 50 kilos Et le "pire" (façon de dire), c'est que ça va te faire prendre des cuisses !

C'est un avantage de pas avoir besoin de mettre trop lourd pour prendre du muscle en effet (même si ça veut dire qu'on a un SN un peu faiblard :idiot: ).

Ceci dit je ne sais pas si je vais le garder longtemps, la dernière fois il m'a gavé avec ses facteurs limitants et je l'avais remplacé par mon deadlift aux barres bomber...
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Messagepar JM32 le 23/03 20h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je l'avais remplacé par mon deadlift aux barres bomber...

Il te va bien celui-là !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 20h24

JM32 a écrit:Il te va bien celui-là !

Salaud, il me tente en plus :lol:

Merci ahah :super_lol:

Bah c'est vrai que même si on n'a pas autant d'étirement, tu sens que t'es vachement moins limité par le cardio et le gainage. En plus le FS me file une drôle de sensation en bas à droite du dos (du moins je pense que c'est lui le coupable parce que je le sens dès les séries de chauffe) même en léger, chose que ne me faisais pas mon deadlift, même à plus de 50kg par barre (donc le double de ce je porte en ce moment au FS). Vu la position des barres, il y a sans doute moins de contrainte sur cette variante de terre qui est une sorte d'hybride entre le squat et le terre mais sans leurs inconvénients respectifs (pas de barre sur le dos comme au squat et pas de porte à faux comme au terre).

Donc à voir mais c'est vrai que c'est pas de la merde cet exo ! Il est quand même assez safe et on peut bien charger, je trouve qu'on est bien plus fort dessus que sur n'importe quelle autre variante de squat et de dead.
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Messagepar Julien13 le 24/03 09h47

T'as tout le temps de tester mon Train !

C'est un avantage de pas avoir besoin de mettre trop lourd pour prendre du muscle en effet (même si ça veut dire qu'on a un SN un peu faiblard


Ou qu'on prends pas que de la whey et de la glucosamine :idiot: :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 09h54

Julien13 a écrit:T'as tout le temps de tester mon Train !

C'est clair :lol:
Julien13 a écrit:Ou qu'on prends pas que de la whey et de la glucosamine

:lol: :lol: :lol:
Je ne prends ni l'un ni l'autre :idiot:
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Messagepar JM32 le 24/03 15h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est vrai que même si on n'a pas autant d'étirement, tu sens que t'es vachement moins limité par le cardio et le gainage. En plus le FS me file une drôle de sensation en bas à droite du dos (du moins je pense que c'est lui le coupable parce que je le sens dès les séries de chauffe) même en léger, chose que ne me faisais pas mon deadlift, même à plus de 50kg par barre (donc le double de ce je porte en ce moment au FS).

A ta place, je n'hésiterais pas ;)

Séance du 24/03

PECS

DCH 4x20 30k
https://www.youtube.com/watch?v=cCRKpRC99fQ
DD 30 / 25 / 23 x52.5k
Ecartés JM 3x22 élasto violet

Max de crunchs au sol 2'45

Une moyenne de 4'30/5' entre les séries, le cardio est fait.
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Messagepar Julien13 le 24/03 16h53

J'ai un super lien pour les cours cardio :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/03 16h54

Ces gros pecs :cool:

Le mec a froid mais veut montrer son corps pour nous faire saliver..
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