Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
RAS (mais trop de RPs :-) )
Nicolas85 a écrit:Rowing menton : 4*15 @7 kg / 2’ RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Nicolas85 a écrit:[u]
Curl pupitre prise marteau : 2*19 @10 kgs / 2’ RPE 7 +1 rep
Afin d'avoir une prise différente par rapport au curl incliné. Il me semble que c'est bien de varier comme cela.
Megalistar a écrit:Tu le fais comment l'exercice ? La charge semble faible par rapport aux autres exos !
Zals a écrit:C'est ça Puis ça permet aussi de solliciter un peu plus le brachial au détriment du biceps !
Il a bien progressé ce DC, Nico ! Continue comme ça, c'est cool de passer ici et de voir que tu as progressé
Vovo a écrit:Il le fait à la poulie basse avec corde et non à la barre EZ d'où la charge. Et c'est déjà pas mal vu le poids de la structure de la poulie du rack décathlon qui pèse lourd.
NicolasWrgt a écrit:Aux chiottes les mollets
NicolasWrgt a écrit:Encore du pas fait ?? La machine est-elle en train de se dérégler ?
Megalistar a écrit:Salut Nico !
Pour les tractions lestées, tu fais un cycle comme ceci si j'ai bien compris :
- 4 x 6 @ X kg
- 4 x 7 ...
- 4 x12 @ X kg
puis
- 4 x 6 @ X + 0,5 kg
- 4 x 7 ...
ça se passe bien ce cycle là avec toi ?
Nicolas85 a écrit:Séance du mercredi 14/10/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 3*50 @4,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 3*35@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*26 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6
Élévations latérales avec haltères :
Les 50 reps sont atteintes
Oiseau avec haltères :
RAS
Rowing menton :
Pas fait
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas fait
Une série en mois pour les deux premiers exercices et pas de rowing menton. Cela, dans le but de faire souffler les coudes.
Megalistar a écrit:Ca t'a pas fait tout drôle de faire une séance courte ?
NicolasWrgt a écrit:Le tennis pour le coude (et souvent l'épaule aussi) c'est sûr que c'est loin d'être génial... Quand j'avais des tendinites au tennis, les étirements m'aidaient beaucoup en prévention, et quand j'ai commencé à faire de la musculation les douleurs ont diminué avec le renforcement... Mais c'est sûr que malgré cela ça peut rester douloureux !
Nicolas85 a écrit:Je pense descendre un peu trop le bras (trop tendu donc) ce qui n'est pas une très bonne chose.
Nicolas85 a écrit:Toujours pas d'isolation des triceps pour cette séance pour la même raison que la dernière fois. Néanmoins, je n'ai quasiment pas eu mal au tennis la veille donc j'ai bon espoir de reprendre la semaine prochaine.
NicolasWrgt a écrit:Bien le physique de dos
Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/8BlFk0N4-6A
Toujours ce souci de poignet droit cassé :-S
Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
Je commence un cycle à 5 kgs.
https://youtu.be/DdzlY6VKci8
Je remonte peut-être un peu trop les épaules en fin de mouvement.
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