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TomBert : Musculation Training Log

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TomBert : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 16h52

TomBert a écrit:Je considère pas le sumo perso, c'est vraiment juste pour perf cette variante...

Et faire du deadlift dos rond c'est aussi juste pour la perf, quelle que soit la variante, sinon ça ne sert à rien à part se blesser gravement.

Si tu n'arrives pas à garder le gainage du dos, honnêtement il vaut mieux que tu baisses la charge et que tu essaies de refaire ta barre proprement sans arrondir le dos, ça serait déjà un beau progrès. Continuer avec cette technique serait vraiment dangereux et ça ne vaut pas la peine de prendre ce risque.

Je rejoins mes camarades, sois prudent et ne joue pas avec le feu, quand tu te seras blessé il sera trop tard et là adieu les perfs au terre et au squat.

On n'a jamais vu quelqu'un retrouver son niveau après une hernie discale, on ne s'en remet jamais totalement alors réfléchis bien à ce que tu vas faire par la suite.

Je ne dis pas ça pour t'embêter, simplement ça m'ennuierait de lire ici que tu t'es bousillé le dos et que tu ne peux plus t'entraîner optimalement donc je me permets ce petit conseil, libre à toi d'en faire ce que tu veux en connaissance de cause :)
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Messagepar Foxxy le 09/01 18h06

Foxxy a écrit:La on dirait limite que tu tires sans gainer.


Je reviens sur ce que j'ai dit pour mieux préciser mes propos, en fait tu tires sans être sous tension au préalable.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 09/01 20h46

Je passe sur ton log,

Et je tiens à mettre mon appuis à ceux de train et foreign pour que sa puisse t'aider à prendre conscience.

Tu as un sacré physique :cool: et tu manipule de grosse charges!

Je te rejoins sur le fait que quand ont force ont ne peut pas rester parfait et ont peut s'accorder une "triche"
mais malheureusement sur des exo comme le squat ou le terre ont ne peut pas! et d'autant plus quand ont en est à travailler avec 200kg et plus!!

Mais sur tes vidéos de terre tu as clairement le dos rond et ont ne peut pas encourager sa car sa ne peut que mal finir :ill: !

Je suis sur que tu pourrais faire plus de rep avec une très bonne technique et avec avec déjà de bonne charge vu ton niveau!

Le but de mon message n'est pas de "vexé", mais comme train d'essayer de te faire prendre conscience et de te raisonné et donc je me permet d'apporter mon appuis si sa peut sauvé ton dos :D
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Messagepar TomBert le 15/03 18h30

Petite mise à jour après quelques mois, je fais toujours le même poids (88kg 18-20% BF)
- J'ai un peu mis de côté le terre pour avoir un certain repos nerveux dessus, je suis totalement cramé sur le mouvement, ça m'apprendra :lol:
- En l'espace de 3 semaines ma 3RM est redevenue ma 1RM sur le mouvement tellement j'étais cramé :rolleyes:
- Mon OHP progresse bien, je viens d'ailleurs de valider 3x1@102,5kg
- Mon Squat aussi, j'ai augmenté ma fréquence sur le lower (1x -> 2x / smn), je suis actuellement à 3x180kg dessus en HB
- Mes tractions reviennent petit à petit, j'ai validé récemment 3x1@77,5kg assez facilement, j'ai hâte de revalider 3x1@80kg de leste
- j'ai laissé les dips lourd de côté pour cause d'une tendinite qui commençait à apparaitre (qui a désormais disparue), je suis donc un peu plus focus sur le bench actuellement même si ce lift est assez secondaire pour moi, cependant j'ai tout de même passé 3x1@155kg, 1RM à 160kg, du coup sur le push je suis en combo OHP/Bench au lieu de OHP/dips, ça permet de varier un peu vu que OHP/dips c'est bien plus focus triceps/delt ant en dépit des pecs (qui sont un peu en retard chez moi)
- mon programme est passé de PPLPP à ULPPL, c'est excellent je trouve pour pouvoir progresser comme il faut sur le lower et le upper en même temps, mais c'est aussi sacrément coûteux nerveusement

Voilà voilà, mes objectifs sur le court terme sont donc de taper les 200kg aux squat d'ici 2-3 mois max, récupérer nerveusement sur mon terre totalement cramé avec des séries moyenne et taper les 110kg à l'OHP :cool:
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Messagepar Uhtred le 15/03 18h55

Ah ouais ça fait pas semblant sur les perfs par ici, c'est beau. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Foxxy le 15/03 22h41

110 a l'ohp ce serait magnifique
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar carrera13 le 16/03 00h23

Foreign a écrit:le dos s’arrondi :/ RIP L4 L5.


Avec en petit bonus de la pathologie le psoas qui s'attache accessoirement sur le disque intervertébral L4 L5...
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Messagepar TomBert le 17/03 01h26

Foxxy a écrit:110 a l'ohp ce serait magnifique


Vu comment mes 102,5 sont passées, les 110 sont très très proches ;)
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Messagepar TomBert le 15/04 20h19

Push du 15/04

PDC 90kg

- dips topset 3x100kg rpe 9 + 3x6@80kg en backoffsets, très content de voir que les 100kg aux dips deviennent de plus en plus facile même si la progression reste très lente !
- OHP 5x10@70kg passé très facilement sur les premières séries
- développé incliné 4x8-12@95kg, je me met à tester un peu d'incliné pour voir si je peux un peu mieux sentir mes pecs car c'est un muscle où j'ai du mal
- barre au front 4x12-15@36kg
- EL 4x15-20@14kg
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Messagepar TomBert le 16/04 16h21

Pull du 16/04

- tractions pronation PR sur le total puisque je revalide un 5x65kg de leste avec 10kg de pdc de plus que la première fois que j'ai validé, donc sur le leste c'est une stagnation mais si on prend en compte le pdc...
J'ai un peu fcked up la 3e reps vu que j'ai voulu freiner ma descente (j'allais trop vite :lol: ), j'ai un peu trop freiner hélas, j'ai perdu toute mon énergie élastique en plus de faire une rép dégueulasse :mad:
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Messagepar TomBert le 19/04 19h23

Upper du 19/04

- OHP topset 4x92kg , je perd salement en perf comparé au fait d'en faire sur une barre à roulement c'est un peu frustrant mais j'en reste pas moins satisfait + 3x6@80kg / (j'ai fail la vidéo de la première série)
- Tractions lestés 5x6-10@45kg : 10-9-7-7-6 reps
- dips 5x6-10@70kg deadstop : 10-8-8-8-7 (3e série)
- rowing bûcheron 4x12@58kg

- barre au front incliné 15° SS curl barre Z 4x12-15@40kg (j'ai mesuré mon tdb après j'étais à 47,3 avec la congestion insane :lol: )
- EL 4x15-20@14kg

Upper un peu long (+/- 2h30) mais sacrément efficace je suis content :cool:
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Messagepar TomBert le 20/04 12h14

Lower du 20/04

- Squat topset 3x176kg + backoffsets 6x150kg/8x140kg/10x130kg/12x120kg : les 2 dernières séries des backoff dur à tenir mentalement bordel même si c'était musculairement pas très compliqué
- Mollets extension 6x20@80kg de leste
- SDT Roumain 6x6-10@145kg : 10-10-8-8-7-6 reps


Quelqu'un aurait une idée de combien peut supporter au max une barre décat 28mm de 8kg? :lol:
ça commence à me faire flipper aux squat vu que c'est marqué 160kg max même si je sais qu'il y a une marge pour la sécurité
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Messagepar TomBert le 20/04 22h54

Update stats/perfs actuelles :
90,4kg 1m73 18%BF 21 ans

SBD : 190-160-260 (610)
OHP : 1x107,5kg / 5x92kg / 10x80kg / 20x60kg
Dips : 4x100kg (je devrais bientôt tester les 115kg)
Tractions : 3x73kg / 5x65kg / 10x50kg
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Messagepar Cr91 le 21/04 16h16

De bonnes perfs ici :cool:
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Messagepar TomBert le 26/04 22h55

Cr91 a écrit:De bonnes perfs ici :cool:


Haha merci ! ;)

Séance push du 26/04, ma salle vient de ré ouvrir j'ai pu m'y rendre et tout donner !

- DC 3x3@140kg (passées à chaque fois avec minimum une rep en plus) + 3x6@125kg là par contre c'était un peu plus dur !
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-9-8-8
- Dips lestées 4x8-12@60kg : 12-9-8-8 (ouais j'ai très vite congestionné dès la 2e série...)
- Barre au front 4x12-15@40kg : 15-15-13-12
- EL 4x15-20@15kg : 20-18-18-17

Petite photo des avant bras après la séance même si aucun rapport vu que c'était un push XD
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Messagepar TomBert le 27/04 18h52

Séance pull du 27/04

- SDT 3x3@230kg (la 3e série était très hard j'ai grind la dernière rep) + 3x6@200kg plutôt easy même si ça tapait salement dans le cardio :eek:
- tractions pronation 5x6-10@40kg : 9-8-7-7-6 reps, juste affreux j'avais plus aucune explosivité après le sdt :lol:
- tirage poulie basse neutre serré 4x8-12@100kg : 12-12-11-10 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@95kg (les avants bras commençaient à bruler salement...) : 12-11-10-10 reps
- curl barre Z 4x12-15@30kg c'était galère de ne serait-ce bouger les bras :lol:
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Messagepar TomBert le 29/04 18h31

Push du 29/04

- OHP 3x3@95kg / / passés plutôt bien je suis content ! 3x6@80kg en backoffsets assez facile, ça progresse bien !
- dips 5x6-10@70kg : 10-8-7-6-6 reps, ça a vite chuté vu la congestion des triceps x')
- DC 4x8-12@105kg : 12-10-9-8reps, pareil les triceps en PLS, pourtant ça vole comme si c'était barre à vide sur les 6-7 premières reps puis d'un coup plus rien x)
- barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg
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Messagepar TomBert le 04/05 18h28

Push du 04/05

En pleine semaine de partiel donc j'ai très peu de sommeil et je mange pas beaucoup :confused:
Du coup j'ai un peu baissé les poids sur ce que je suis censé faire en période normale

- DC 3x3@140kg, c'est plutôt bien passé même si gros manque d'explosivité par rapport à d'habitude / +3x6@120kg
- OHP 5x6-10@70kg : pareil assez difficile, 10-8-8-7-7 reps
- Dips 4x8-12@60kg : catastrophe après la première série, 12-9-8-6 reps :lol: Mes triceps soumis au lactique :lol:
- barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg

Bon on retiendra pas cette séance x)
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Messagepar TomBert le 06/05 17h47

Séances legs du 06/05
2h de sommeil à cause des partiels..

- Squat topset 6x160kg + 8x140/12x120/20x100 en backoffsets ça brûle
- Mollets 5x20
- RDL 5x6-10@140kg : 10-10-10-9-8reps
- leg extension 4x12-15@77kg
- leg curl 4x12-15@61kg

grosse envie de beger en fin de séance x)
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