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TomBert : Musculation Training Log

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TomBert : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 16h52

TomBert a écrit:Je considère pas le sumo perso, c'est vraiment juste pour perf cette variante...

Et faire du deadlift dos rond c'est aussi juste pour la perf, quelle que soit la variante, sinon ça ne sert à rien à part se blesser gravement.

Si tu n'arrives pas à garder le gainage du dos, honnêtement il vaut mieux que tu baisses la charge et que tu essaies de refaire ta barre proprement sans arrondir le dos, ça serait déjà un beau progrès. Continuer avec cette technique serait vraiment dangereux et ça ne vaut pas la peine de prendre ce risque.

Je rejoins mes camarades, sois prudent et ne joue pas avec le feu, quand tu te seras blessé il sera trop tard et là adieu les perfs au terre et au squat.

On n'a jamais vu quelqu'un retrouver son niveau après une hernie discale, on ne s'en remet jamais totalement alors réfléchis bien à ce que tu vas faire par la suite.

Je ne dis pas ça pour t'embêter, simplement ça m'ennuierait de lire ici que tu t'es bousillé le dos et que tu ne peux plus t'entraîner optimalement donc je me permets ce petit conseil, libre à toi d'en faire ce que tu veux en connaissance de cause :)
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Messagepar Foxxy le 09/01 18h06

Foxxy a écrit:La on dirait limite que tu tires sans gainer.


Je reviens sur ce que j'ai dit pour mieux préciser mes propos, en fait tu tires sans être sous tension au préalable.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 09/01 20h46

Je passe sur ton log,

Et je tiens à mettre mon appuis à ceux de train et foreign pour que sa puisse t'aider à prendre conscience.

Tu as un sacré physique :cool: et tu manipule de grosse charges!

Je te rejoins sur le fait que quand ont force ont ne peut pas rester parfait et ont peut s'accorder une "triche"
mais malheureusement sur des exo comme le squat ou le terre ont ne peut pas! et d'autant plus quand ont en est à travailler avec 200kg et plus!!

Mais sur tes vidéos de terre tu as clairement le dos rond et ont ne peut pas encourager sa car sa ne peut que mal finir :ill: !

Je suis sur que tu pourrais faire plus de rep avec une très bonne technique et avec avec déjà de bonne charge vu ton niveau!

Le but de mon message n'est pas de "vexé", mais comme train d'essayer de te faire prendre conscience et de te raisonné et donc je me permet d'apporter mon appuis si sa peut sauvé ton dos :D
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Messagepar TomBert le 15/03 18h30

Petite mise à jour après quelques mois, je fais toujours le même poids (88kg 18-20% BF)
- J'ai un peu mis de côté le terre pour avoir un certain repos nerveux dessus, je suis totalement cramé sur le mouvement, ça m'apprendra :lol:
- En l'espace de 3 semaines ma 3RM est redevenue ma 1RM sur le mouvement tellement j'étais cramé :rolleyes:
- Mon OHP progresse bien, je viens d'ailleurs de valider 3x1@102,5kg
- Mon Squat aussi, j'ai augmenté ma fréquence sur le lower (1x -> 2x / smn), je suis actuellement à 3x180kg dessus en HB
- Mes tractions reviennent petit à petit, j'ai validé récemment 3x1@77,5kg assez facilement, j'ai hâte de revalider 3x1@80kg de leste
- j'ai laissé les dips lourd de côté pour cause d'une tendinite qui commençait à apparaitre (qui a désormais disparue), je suis donc un peu plus focus sur le bench actuellement même si ce lift est assez secondaire pour moi, cependant j'ai tout de même passé 3x1@155kg, 1RM à 160kg, du coup sur le push je suis en combo OHP/Bench au lieu de OHP/dips, ça permet de varier un peu vu que OHP/dips c'est bien plus focus triceps/delt ant en dépit des pecs (qui sont un peu en retard chez moi)
- mon programme est passé de PPLPP à ULPPL, c'est excellent je trouve pour pouvoir progresser comme il faut sur le lower et le upper en même temps, mais c'est aussi sacrément coûteux nerveusement

Voilà voilà, mes objectifs sur le court terme sont donc de taper les 200kg aux squat d'ici 2-3 mois max, récupérer nerveusement sur mon terre totalement cramé avec des séries moyenne et taper les 110kg à l'OHP :cool:
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Messagepar Uhtred le 15/03 18h55

Ah ouais ça fait pas semblant sur les perfs par ici, c'est beau. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Foxxy le 15/03 22h41

110 a l'ohp ce serait magnifique
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar carrera13 le 16/03 00h23

Foreign a écrit:le dos s’arrondi :/ RIP L4 L5.


Avec en petit bonus de la pathologie le psoas qui s'attache accessoirement sur le disque intervertébral L4 L5...
carrera13
 
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Messagepar TomBert le 17/03 01h26

Foxxy a écrit:110 a l'ohp ce serait magnifique


Vu comment mes 102,5 sont passées, les 110 sont très très proches ;)
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Messagepar TomBert le 15/04 20h19

Push du 15/04

PDC 90kg

- dips topset 3x100kg rpe 9 + 3x6@80kg en backoffsets, très content de voir que les 100kg aux dips deviennent de plus en plus facile même si la progression reste très lente !
- OHP 5x10@70kg passé très facilement sur les premières séries
- développé incliné 4x8-12@95kg, je me met à tester un peu d'incliné pour voir si je peux un peu mieux sentir mes pecs car c'est un muscle où j'ai du mal
- barre au front 4x12-15@36kg
- EL 4x15-20@14kg
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Messagepar TomBert le 16/04 16h21

Pull du 16/04

- tractions pronation PR sur le total puisque je revalide un 5x65kg de leste avec 10kg de pdc de plus que la première fois que j'ai validé, donc sur le leste c'est une stagnation mais si on prend en compte le pdc...
J'ai un peu fcked up la 3e reps vu que j'ai voulu freiner ma descente (j'allais trop vite :lol: ), j'ai un peu trop freiner hélas, j'ai perdu toute mon énergie élastique en plus de faire une rép dégueulasse :mad:
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Messagepar TomBert le 19/04 19h23

Upper du 19/04

- OHP topset 4x92kg , je perd salement en perf comparé au fait d'en faire sur une barre à roulement c'est un peu frustrant mais j'en reste pas moins satisfait + 3x6@80kg / (j'ai fail la vidéo de la première série)
- Tractions lestés 5x6-10@45kg : 10-9-7-7-6 reps
- dips 5x6-10@70kg deadstop : 10-8-8-8-7 (3e série)
- rowing bûcheron 4x12@58kg

- barre au front incliné 15° SS curl barre Z 4x12-15@40kg (j'ai mesuré mon tdb après j'étais à 47,3 avec la congestion insane :lol: )
- EL 4x15-20@14kg

Upper un peu long (+/- 2h30) mais sacrément efficace je suis content :cool:
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Messagepar TomBert le 20/04 12h14

Lower du 20/04

- Squat topset 3x176kg + backoffsets 6x150kg/8x140kg/10x130kg/12x120kg : les 2 dernières séries des backoff dur à tenir mentalement bordel même si c'était musculairement pas très compliqué
- Mollets extension 6x20@80kg de leste
- SDT Roumain 6x6-10@145kg : 10-10-8-8-7-6 reps


Quelqu'un aurait une idée de combien peut supporter au max une barre décat 28mm de 8kg? :lol:
ça commence à me faire flipper aux squat vu que c'est marqué 160kg max même si je sais qu'il y a une marge pour la sécurité
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Messagepar TomBert le 20/04 22h54

Update stats/perfs actuelles :
90,4kg 1m73 18%BF 21 ans

SBD : 190-160-260 (610)
OHP : 1x107,5kg / 5x92kg / 10x80kg / 20x60kg
Dips : 4x100kg (je devrais bientôt tester les 115kg)
Tractions : 3x73kg / 5x65kg / 10x50kg
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Messagepar Cr91 le 21/04 16h16

De bonnes perfs ici :cool:
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Messagepar TomBert le 26/04 22h55

Cr91 a écrit:De bonnes perfs ici :cool:


Haha merci ! ;)

Séance push du 26/04, ma salle vient de ré ouvrir j'ai pu m'y rendre et tout donner !

- DC 3x3@140kg (passées à chaque fois avec minimum une rep en plus) + 3x6@125kg là par contre c'était un peu plus dur !
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-9-8-8
- Dips lestées 4x8-12@60kg : 12-9-8-8 (ouais j'ai très vite congestionné dès la 2e série...)
- Barre au front 4x12-15@40kg : 15-15-13-12
- EL 4x15-20@15kg : 20-18-18-17

Petite photo des avant bras après la séance même si aucun rapport vu que c'était un push XD
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Messagepar TomBert le 27/04 18h52

Séance pull du 27/04

- SDT 3x3@230kg (la 3e série était très hard j'ai grind la dernière rep) + 3x6@200kg plutôt easy même si ça tapait salement dans le cardio :eek:
- tractions pronation 5x6-10@40kg : 9-8-7-7-6 reps, juste affreux j'avais plus aucune explosivité après le sdt :lol:
- tirage poulie basse neutre serré 4x8-12@100kg : 12-12-11-10 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@95kg (les avants bras commençaient à bruler salement...) : 12-11-10-10 reps
- curl barre Z 4x12-15@30kg c'était galère de ne serait-ce bouger les bras :lol:
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Messagepar TomBert le 29/04 18h31

Push du 29/04

- OHP 3x3@95kg / / passés plutôt bien je suis content ! 3x6@80kg en backoffsets assez facile, ça progresse bien !
- dips 5x6-10@70kg : 10-8-7-6-6 reps, ça a vite chuté vu la congestion des triceps x')
- DC 4x8-12@105kg : 12-10-9-8reps, pareil les triceps en PLS, pourtant ça vole comme si c'était barre à vide sur les 6-7 premières reps puis d'un coup plus rien x)
- barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg
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Messagepar TomBert le 04/05 18h28

Push du 04/05

En pleine semaine de partiel donc j'ai très peu de sommeil et je mange pas beaucoup :confused:
Du coup j'ai un peu baissé les poids sur ce que je suis censé faire en période normale

- DC 3x3@140kg, c'est plutôt bien passé même si gros manque d'explosivité par rapport à d'habitude / +3x6@120kg
- OHP 5x6-10@70kg : pareil assez difficile, 10-8-8-7-7 reps
- Dips 4x8-12@60kg : catastrophe après la première série, 12-9-8-6 reps :lol: Mes triceps soumis au lactique :lol:
- barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg

Bon on retiendra pas cette séance x)
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Messagepar TomBert le 06/05 17h47

Séances legs du 06/05
2h de sommeil à cause des partiels..

- Squat topset 6x160kg + 8x140/12x120/20x100 en backoffsets ça brûle
- Mollets 5x20
- RDL 5x6-10@140kg : 10-10-10-9-8reps
- leg extension 4x12-15@77kg
- leg curl 4x12-15@61kg

grosse envie de beger en fin de séance x)
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Messagepar TomBert le 10/05 18h13

Séance push du 10/05

- OHP 3x4@95kg / / + 3x6@80kg en backoff, j'explose mon PR sur l ohp ça fait plaisir ! Les 3x100 sont là !
- DC 5x6-10@110kg : 10-10-8-7-7 reps
- dips 4x8-12@60kg : 12-10-9-7 reps
- barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg

Ça m'a fait grand bien de prendre quelques jours de repos pour récupérer un peu de ma dette de sommeil suite à mes partiels, je kiff tellement l ohp ^^
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Messagepar TomBert le 11/05 18h27

Pull day 11/05

- SDT 3x3@230kg passé assez aisément hormis la dernière rep de la dernière série légèrement grind + 3x6@200kg en backoffset, ça brûlait sévère les fessiers
- tractions pronation 5x6-10@40kg : 10-9-9-7-7 reps
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@100kg : 12-12-12-11 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@95kg : 12-12-10-9 reps
- curl marteau 4x12-15@20kg : 15-15-13-12 reps

dur d'assumer la séance après les 6 séries de SDT mais c'est full mental...
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Messagepar TomBert le 14/05 19h58

Push du 14/05

- DC 3x150kg (PR) , à la fois content de ma perf et un peu dégouté car j'ai vraiment 0 legdrive... 3x6@125kg en backoffsets
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-10-9-7 reps
- Dips 4x8-12@60 kg : 12-12-10-9 reps
- barre au front 4x12-15@40kg : 15-15-13-12 reps
- EL 4x15-20@15kg : 20-20-18-17 reps

C'est la semaine des grosses perfs après le 3x4@95kg ohp de lundi, et le 3x3@230kg du sdt du mardi passé sans grosses contraintes !
Le karma qui me surveille du coin de l'oeil :lol:
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Messagepar takumi le 15/05 07h37

TomBert a écrit:L
Quelqu'un aurait une idée de combien peut supporter au max une barre décat 28mm de 8kg? :lol:
ça commence à me faire flipper aux squat vu que c'est marqué 160kg max même si je sais qu'il y a une marge pour la sécurité

Salut
j'en ai casser une a 180 au terre alors au Squat je me mefirais un peu plus vu que le point est central
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar TomBert le 15/05 08h27

[/quote]
Salut
j'en ai casser une a 180 au terre alors au Squat je me mefirais un peu plus vu que le point est central[/quote]

Yo !
Ouah je pensais vraiment que c'était un peu plus résistant quand même, heureusement que tu m'as répondu j'étais prêt à faire des dingueries dessus :lol:
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Messagepar TomBert le 15/05 11h52

Pull du 15/05

Traction 3x3@65kg + 3x6@50kg
J'ai eu la flemme de rowing barre du coup j'ai bombé les tirages
Tirage horizontal neutre serré 3x12@105
Tirage vertical neutre serré 3x12@100
Tirage horizontal neutre serré 3x12@95
Tirage vertical neutre serré 3x12@90

Et jsuis partis x)
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Messagepar TomBert le 17/05 18h07

Push du 17/05
Des PR à fêter !

- OHP 3x100kg PR (3e rép assez crasseuse, j'ai relâché mon gainage ventral et je suis complètement parti en arrière, manque de focus) , assez triste puisque c'est même pas la force de mes bras ou de mes épaules qui m'a fait défaut mais simplement mon gainage qui s'est relâché, mais pas grave c'est quand même passé, je voulais simplement valider ce 3x100 ! + 3x6@85kg en backoffsets
- dips avec un nouveau setup qui me permet d'avoir une prise bien adaptée à ma morphologie, du coup j'ai validé avec une certaine facilité 5x10@70kg de leste (la 1ere série s'est pas filmee...) malgré l ohp juste avant, ça promet du très très lourd aux dips ces prochaines semaines :cool:
- DC terrible par contre, plus aucunes forces dans les triceps et les épaules, je valide mon 4x8-12@105kg péniblement
- j'ai skip barre au front j'étais trop cuit
- EL 4x15-20@15kg
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Messagepar TomBert le 17/05 20h01

Gros repas et dodo tôt pour vite récupérer d'une telle séance :lol:
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Messagepar takumi le 18/05 06h39

Salut
ouais bon après c'est pas non vilain, surtout a cette charge
bravo pour le reste !!
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar TomBert le 18/05 10h51

Hey !
En effet la moindre erreur de gainage à ce genre de charge ça te le fait remarquer très vite ^^'

Merci ! ;)
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Messagepar TomBert le 18/05 17h59

Séance pull du 18/05

Comme prévu nerveux un peu endormi suite à mon OHP d'hier + j'ai pas beaucoup dormi cette nuit...

- SDT tradi 2x3@230kg + 3x6@200kg, j'ai volontairement enlevé une série du 3x3 habituel pour pas me surcharger, j'ai filmé que la première série
- tractions pronation 5x6-10@40kg : 9-8-7-7-6 reps, littéralement aucune explosivité c'était compliqué
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@105kg : 12-12-12-11 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@100kg : 12-10-10-8 reps
- curl marteau 4x12-15@20kg : 15-13-12-12 reps

Repos jusqu'à jeudi maintenant !
J'espère lâcher une bonne perf aux dips sur ma prochaine séance :cool:
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Messagepar TomBert le 20/05 17h01

Push du 20/05
Comme promis le nouveau setup fait des merveilles :cool:

- Dips 4x100kg (PR) , très satisfait de l'exécution et de la vitesse des reps, je casse la parallèle sur chaque reps, ça promet du lourd ! Je vais aller chercher les 5 reps dans 2-3 semaines probablement :cool: 3x6@80kg en backoffsets passées facilement
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-8-7-7 reps
- DC 4x8-12@105kg : 12-10-8-8 reps
- EL 4x15-20@15kg

En ce moment mes mouvements de push progressent bien je suis content !
Grosse semaine avec 3x100kg OHP lundi et 4x100kg dips aujourd'hui, semaine pro je me calme sur des 3x3 classiques ;)
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