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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 22/09 11h09

thomasR74 a écrit:Par contre sur ton Magic Triceps j'ai l'impression que la tête sortait pas mal du banc?
je ne suis pas expert sur cette exo, mais en me filmant j'avais aperçu se défaut chez moi aussi et j'essaye de faire attention à sa maintenant même si c'est pas toujours évident quand on force ;)


En fait mon placement avec la tête qui dépasse du banc est volontaire et est fonction du banc que j’utilise. Si je me place plus bas sur le banc la barre tape systématiquement sur le levier orange...
Tu penses que la tête partiellement dans le vide peut avoir un effet néfaste?

thomasR74 a écrit:Je te pensais plus jeune :p

:D
Vaut mieux ça que l’inverse :D
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Messagepar thomasR74 le 23/09 07h52

Stephkaidi a écrit:
En fait mon placement avec la tête qui dépasse du banc est volontaire et est fonction du banc que j’utilise. Si je me place plus bas sur le banc la barre tape systématiquement sur le levier orange...
Tu penses que la tête partiellement dans le vide peut avoir un effet néfaste?


Ok, oui le problème de la barre qui tape je connais aussi, je me suis même tapé un doigt sur le banc un coup :lol: ,
pour l'effet néfaste je ne sais pas vraiment, je me suis posé la question aussi?
Training log:
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Messagepar Yves00 le 23/09 07h56

thomasR74 a écrit:je me suis posé la question aussi?


À part avoir des courbatures aux muscles sterno cleido mastoïdien je vois pas le risque.

De toute manière toute la tête n'est pas dans le vide, elle reste maintenue donc :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 23/09 09h39

Yves00 a écrit:À part avoir des courbatures aux muscles sterno cleido mastoïdien je vois pas le risque.

Houlà c'est technique là Yves!
J'ai dû regardé sur google pour savoir ce qu'est ce muscle. Et non je n'ai pas de courbatures à ce niveau donc à priori c'est safe pour mon cas : je vais donc continuer ainsi pour éviter de me taper le doigt contre le banc :lol:
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Messagepar Yves00 le 23/09 12h11

Stephkaidi a écrit:Houlà c'est technique là Yves!
J'ai dû regardé sur google pour savoir ce qu'est ce muscle. Et non je n'ai pas de courbatures à ce niveau donc à priori c'est safe pour mon cas : je vais donc continuer ainsi pour éviter de me taper le doigt contre le banc :lol:


Il est recruté quand la tête n'est pas maintenue, comme aux abdos par exemple.

Oui vaut mieux :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 23/09 21h22

Lundi 23/09/2019
Pecs biceps (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
3x10@57.5 + 1x10@55
RPE 6
https://youtu.be/sg_QzNBeDNQ
J'ai tendance à pencher sur la gauche, je ne m'en rend vraiment pas compte sur le coup...

DI Banc à 15°- 1’30
3x10@47.5 + 1x10@45
RPE 5.5
set 3/4 : https://youtu.be/R42wMBuQKM0
set 4/4 : https://youtu.be/R42wMBuQKM0

Pull-over - 1’00
3x12@14
RPE 5.5
Le seul muscle que je sens vraiment sur cet exo ce sont les triceps. Je sens un bon étirement sur l'excentrique. Malheureusement ce n'est pas vraiment le but de cet exo :idiot:

EL assis - 1’30
4x19@5
RPE 6
https://youtu.be/wXKZlBkcIHk

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x11@8
RPE 7

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x11@8
RPE 5.5

Crunch au sol - 0’30
3x45@0
RPE 9 (3RP sur la dernière série)

Rameur (MATRIX)
3000m
13'25
Moyenne 2'14/500m

Toujours de légères gênes à l'avant d'épaule (maintenant c'est à gauche) qui fait suite à la séance dos/triceps de samedi : bizarre :confused: .
Je continue les étirements pecs, biceps et grand dorsal + auto-massages

Séance suivante : mercredi ou jeudi ? ==> Jambes
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 07h17

Tu sens vraiment une différence sur tes 2 développés à la barre avec si peu d'écart entre les 2 inclinaisons ?
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Messagepar thomasR74 le 24/09 07h47

Stephkaidi a écrit:Houlà c'est technique là Yves!
J'ai dû regardé sur google pour savoir ce qu'est ce muscle. Et non je n'ai pas de courbatures à ce niveau donc à priori c'est safe pour mon cas : je vais donc continuer ainsi pour éviter de me taper le doigt contre le banc :lol:


J'ai du aussi faire un tour sur google pour décrypté ! :lol: ,
En tous cas on as notre réponse, et c'est précis :)
Merci Yves.
Training log:
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Messagepar Yves00 le 24/09 08h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens vraiment une différence sur tes 2 développés à la barre avec si peu d'écart entre les 2 inclinaisons ?


Le développé couché est en réalité un développé decliné, le développé incliné et en réalité un développé couché.

Si sur le développé couché tu ne sens pas le haut de pec, c'est que le deltoïde antérieur prend l'ascendant.

Plus ton banc est incliné, plus tu as de chance de te niquer le supra-épineux.

L'inclinaison du banc sur le développé incliné doit en fait supprimer la cambrure de ton dos qui est nécessaire pour mettre les épaules en arrières et basses.

Partant de ce constat vaut mieux limiter l'inclinaison à 15-30%.
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Messagepar Stephkaidi le 24/09 08h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens vraiment une différence sur tes 2 développés à la barre avec si peu d'écart entre les 2 inclinaisons ?

Étonnamment même avec différence d'inclinaison si faible la trajectoire de la barre est bien différente et arrive bien plus haut sur ma poitrine sur le DI. Et si les courbatures du lendemain sont un signe de localisation, j'en ressens déjà sur le haut des pecs alors que très peu , voire pas du tout, sur les faisceaux moyen et abdominal.

Pourquoi j'utilise une inclinaison si faible sur DI, c'est simplement que si je monte d'un cran le banc (à 30°), la course est trop importante et je choppe vite des douleurs sur l'avant des épaules...
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Messagepar Yves00 le 24/09 08h47

Stephkaidi a écrit:
Pourquoi j'utilise une inclinaison si faible sur DI, c'est simplement que si je monte d'un cran le banc (à 30°), la course est trop importante et je choppe vite des douleurs sur l'avant des épaules...


Team long bras :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 09h25

Stephkaidi a écrit:Pourquoi j'utilise une inclinaison si faible sur DI, c'est simplement que si je monte d'un cran le banc (à 30°), la course est trop importante et je choppe vite des douleurs sur l'avant des épaules...

Pareil à 30° ça ne me convient pas, je suis mieux à 15 ;)
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Messagepar Stephkaidi le 24/09 10h00

Yves00 a écrit:Team long bras :lol:

C'est tout à fait ça :lol:
Je dirais même team longs bras, longues jambes :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 24/09 10h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil à 30° ça ne me convient pas, je suis mieux à 15 ;)

Et pourtant sur le DI aux haltères je suis bien à 30°, peut-être que je limite la course inconsciemment étant donné que je n'ai pas de vrais repères sur la position basse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 10h17

Stephkaidi a écrit:Et pourtant sur le DI aux haltères je suis bien à 30°, peut-être que je limite la course inconsciemment étant donné que je n'ai pas de vrais repères sur la position basse.

Aux haltères ça me pose moins de problème qu'à la barre, sans doute parce qu'on a tendance à moins descendre la plupart du temps, suivant la taille des disques (et effectivement pas évident d'avoir un repère en bas).
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Messagepar Hellraiser le 24/09 10h18

Stephkaidi a écrit:Je dirais même team longs bras, longues jambes :idiot:


I feel you bro. :idiot:
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Messagepar Yves00 le 24/09 11h57

Stephkaidi a écrit:C'est tout à fait ça :lol:
Je dirais même team longs bras, longues jambes :idiot:


Oui aussi ... :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 25/09 22h15

Mercredi 25/09/2019
Jambes (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x16@110kg (+2 rep)
RPE 6.5
https://youtu.be/VcTZ1I8g_QA

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
11@12kg / main (+1 rep)
RPE 5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@67.5 (+2.5kg sur la 4ème série)
RPE 5
Je me suis perdu dans les séries, je pense avoir fait 5 séries. Du coup c'est la 5ème qui a été filmée :
https://youtu.be/np--gnHTwtY

Leg curl assis - 1’30 repos

3x14@57 (+1 rep)
RPE 4.5
https://youtu.be/eBkzXF_xJOI

Presse à mollets - 1'30
4x16@60 (+2 rep)
RPE 5

Gainage planche - 0'30
3x1’10 (+0'10)
RPE 8
Je me suis inspiré de la technique expliquée sur la vidéo de Olymp'fit (6:40), j'étais pas loin des crampes sur chaque série :wtf:

Prochaine séance : Vendredi 27/09/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 26/09 10h25

J’avais oublié de mettre la vidéo d’Olymp’Fit dont je faisais référence : https://youtu.be/bG17b4f_4bg
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Messagepar Stephkaidi le 27/09 19h26

Vendredi 27/09/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
4x6@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/pRXtjKp0vuk

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras

4x10@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 7
à droite : https://youtu.be/qeUI6m0vQxY
à gauche : https://youtu.be/EauX93IAx8Y

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8
https://youtu.be/EOrtg3YTiBw

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30

4x21@4 (+2 rep / 4 séries)
RPE 7

DCS - 1'30
4x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6
set 3/4 de profil : https://youtu.be/58BFcWNcwkM
set 4/4 de face : https://youtu.be/t8FyK1CuzT0

Magic tryceps - 1’30
3x16@20 (+2 reps / 3 séries)
RPE 7.5
https://youtu.be/Ibiws75is_c
Je me suis noté pour la prochaine fois qu'il faut que la barre frôle les cheveux sur la remontée et que je remonte bien les humérus à la verticale...

Gainage oblique - 0'30
3x1'10@PDC (+10'' / 3 séries)
RPE 10
TRop dur... surtout côté gauche, j'ai stoppé la dernière série à gauche à 40"

Prochaine séance : lundi 30/09/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar Stephkaidi le 30/09 20h11

Lundi 30/09/2019
Pecs biceps (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
4x10@57.5
RPE 6,5

DI Banc à 15°- 1’30
4x10@47.5
RPE 6.5
set 4/4 : https://youtu.be/Nxi26eRZN2E

Pull-over - 1’00
3x13@14
RPE 6,5
https://youtu.be/IDrvVWFjlL0
Triceps sera probablement le facteur limitant à terme

EL assis - 1’30
4x21@5
RPE 6

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x12@8
RPE 7
https://youtu.be/KNQmeWqD24A
Assez facile jusqu'à là, je redoute déjà les séries >15 :wtf:

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x12@8
RPE 5.5
https://youtu.be/qu1N89d2cPM

Crunch au sol - 0’30
3x50@0
RPE 10 (2RP/2RP/3RP)

Rameur (MATRIX)
4000m
18’05
Moyenne 2'15/500m
J’ai fini trempé :ill:

Séance suivante : mercredi 02/10/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 03/10 08h45

{EDIT}
Mercredi 02/10/2019
Jambes (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x18@110kg (+2 rep)
RPE 7
https://youtu.be/0fo8XeWZLww

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x12@12kg / main (+1 rep)
RPE 6.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x70 + 3x10@67.5 (+2.5kg sur la 1ère série)
RPE 6
https://youtu.be/A6E6ITHBjd4

Leg curl assis - 1’30 repos
3x15@57 (+1 rep)
RPE 5.5

Presse à mollets - 1'30
4x18@60 (+2 rep)
RPE 7.5

Gainage planche - 0'30
3x1’20 (+0'10)
RPE 8

Prochaine séance : Vendredi 04/10/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar JM32 le 03/10 22h10

Stephkaidi a écrit:J’avais oublié de mettre la vidéo d’Olymp’Fit dont je faisais référence : https://youtu.be/bG17b4f_4bg

N'hésite pas à passer au deadbug ensuite, j'ai fait les 3 phases de difficulté en 3x8/15, en ajoutant une rep par séance (donc ça m'a tenu plusieurs semaines) et c'est à la fois plus dur et plus ludique que la planche statique.
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Messagepar Stephkaidi le 03/10 22h33

JM32 a écrit:N'hésite pas à passer au deadbug ensuite, j'ai fait les 3 phases de difficulté en 3x8/15, en ajoutant une rep par séance (donc ça m'a tenu plusieurs semaines) et c'est à la fois plus dur et plus ludique que la planche statique.

Je me suis bien noté cet exercice, que je n'ai d'ailleurs encore jamais testé, pour quand j'aurais fait le tour du gainage planche.
Au niveau de la planche abdominale, c'est assez incroyable la différence que ça peut faire le simple fait de placer son bassin en rétroversion avec fessiers et abdos contractés - j'irai presque jusqu'à dire en crunchant la planche. Pour te dire , suite à la séance d'hier j'en suis tout courbaturé aux abdos avec seulement 3 séries d'1'20!!

En fin de compte je suis courbaturé de presque tout le bas du corps : mollets - quad - fessiers - abdos.
Ça faisait lgts... et ceci malgré un RPE max de 7 (hors mollets et abdos) :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/10 06h29

A la PAC tu descends au niveau du 2eme dessin blanc sur le côté gauche?
Et t'inclines à quel cran le banc?

Ça te donne une belle ampli :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 04/10 07h21



Sur la séance de mercredi j'étais dans une salle différente et sur cette PAC il y avait des taquets qui étaient posés sur les glissières. Au niveau amplitude j'arrivais à 5/10mm des taquets. D'ailleurs sur la dernière rep ça ne se voit pas sur la vidéo mais je touche le taquet.
Par rapport aux autocollants dont tu m'avais déjà parlé, je n'arrive pas trop à prendre mes repères par rapport à ceux-ci.

Au niveau de l'inclinaison je suis baissé au max. J'ai de grandes jambes ET une mobilité de cheville très moyenne du coup c'est la position dans laquelle je me sens le mieux (ou le moins mal...). Et pourtant je "PAC" en chaussures de squat qui au passage ont un drop assez important.
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Messagepar Stephkaidi le 04/10 20h06

Vendredi 04/10/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
1x7@PDC + 3x6@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/y6JrWZciSeM

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x11@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x15@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x23@4 (+2 rep / 4 séries)
RPE 7
https://youtu.be/m4CFXtX-7HY

DCS - 1'30
1x10@50 + 3x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6.5

Magic tryceps - 1’30
3x18@20 (+2 reps / 3 séries)
RPE 8
https://youtu.be/uKrfU563vYY

Gainage oblique - 1'00
3x1'10@PDC (+0'00 / 3 séries - +0'30 ris)
Pas fait, j'ai pas eu le temps - probablement ce soir ou demain

Bilan :
Pas la grosse forme ce soir mais le taf a été fait !
Les triceps gonflent bien... :D

Prochaine séance : lundi 07/10/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar Stephkaidi le 04/10 21h33

Rattrapage en fin de soirée

Gainage oblique - 1'00
3x1'10@PDC (+0'00 / 3 séries - +0'30 ris)
RPE 9.5
Cet exo ne doit pas être fait pour moi... au bout de 30s je suis déjà au bout de ma vie donc la forme ne va pas en s'améliorant au fur et mesure des secondes qui passent et des séries.
Il me fait mal aux épaules et au dos :ill:
Je crois que c'est le seul exercice que je déteste et où je suis en galère!
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Messagepar carrera13 le 05/10 05h09

Tu le ferais pas sur le coude par hasard… si oui teste avec la main en ne laissant pas l'épaule s'affaisser (ramène la comme lors du début du mouvement des tractions).
Ce que femme fait, homme avec super physique doit pouvoir y arriver :super_lol:
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Messagepar JM32 le 05/10 11h36

Bordel cette fusée qui rattrape son gainage de retour à la maison :lol: J en n aurais pas fait autant je pense aha

Oui pour la planche, bon nombre de gens pratique l exo sans en avoir compris la bonne technique et donc la véritable utilité. Une fois qu on l applique bien, c est un tout autre exo et on a vite fait de ranger l ego au placard :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 06/10 09h32

carrera13 a écrit:Tu le ferais pas sur le coude par hasard… si oui teste avec la main en ne laissant pas l'épaule s'affaisser (ramène la comme lors du début du mouvement des tractions).
Ce que femme fait, homme avec super physique doit pouvoir y arriver :super_lol:

Oui tout à fait je le fait sur le coude. Pour l’épaule je fais en sorte de verrouiller l’omoplate. Je vais tester hors séance de faire ça sur la main hors séance mais ça m’a l’air assez chaud quand même.
Merci du tips ;)


JM32 a écrit:Bordel cette fusée qui rattrape son gainage de retour à la maison :lol: J en n aurais pas fait autant je pense aha

Oui pour la planche, bon nombre de gens pratique l exo sans en avoir compris la bonne technique et donc la véritable utilité. Une fois qu on l applique bien, c est un tout autre exo et on a vite fait de ranger l ego au placard :lol:

Oui c’est clair que ça change complètement l'exercice. J’ai trouvé ça assez fou d’avoir des courbatures aux abdos avec simplement 3 séries d’1’20....
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Messagepar Stephkaidi le 07/10 19h23

Lundi 07/10/2019
Pecs biceps (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
1x10@60 + 3x10@57.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6
https://youtu.be/Noc07s74HjE

DI Banc à 15°- 1’30
1x10@50 + 3x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6
https://youtu.be/k4QQylpdHIM

Pull-over - 1’00
3x11@14 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6,5
https://youtu.be/KNo7dGkX5uQ

EL assis - 1’30
4x23@5 (+2 reps / 4 séries)
RPE 7
https://youtu.be/km7IR5CTo1M
Vous remarquerez mon passé de footballeur en toute fin de vidéo :cool:
Ce triceps :eek:

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x13@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7
Ca congestionne bien :cool:

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x13@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6

Crunch au sol - 0’30
3x55@0 (+ 5 reps / 3 séries)
RPE 9 (3RP/3RP/3RP)

Rameur (MATRIX)
4x500m
1/4 : 1'46
2/4 : 2'02
3/4 : 2'04
4/4 : 2'01
Je me suis cramé sur le 1er 500m : ca semblait facile au début mais les 200 derniers mètres ont été rudes :lol:
Congestion de fou au quadri et fesses :super_lol:

Séance suivante : mercredi 09/10/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 09/10 20h20

Mercredi 09/10/2019
Jambes (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x20@110kg (+2 reps)
RPE 7
https://youtu.be/jhKYbBHF7oc
LA MAAAASSE

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x13@12kg / main (+1 rep)
RPE 6
De face : https://youtu.be/MUn_DGDehPQ
De dos : https://youtu.be/jN2elznPThY

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
2x70 + 2x10@67.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 6
https://youtu.be/DfcGvYG6krA

Leg curl assis - 1’30 repos
3x16@57 (+1 rep)
RPE 5.5

Presse à mollets - 1'30
4x20@60 (+2 rep)
RPE 8
Ca chauffe... J'avais les mollets énormes dès la 1ère série!!

Gainage planche - 0'30
3x1’30 (+0'10)
RPE 9
Bonne congestion... des delto antérieurs :lol:
C'est bon quand même cette brûlure aux abdos :D

Bilan :
Bien bien, on va monter un peu et quelques semaines on va vraiment passer aux choses sérieuses :)

Prochaine séance : Vendredi 11/10/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar thomasR74 le 10/10 07h49

Stephkaidi a écrit:
Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x20@110kg (+2 reps)
RPE 7
https://youtu.be/jhKYbBHF7oc
LA MAAAASSE


bien joué ! :),
Avec les problèmes de genoux que tu as eu tu te sent à l'aise sans genouillère? (peut-être que la charge reste encore légère pour toi, à voir quand les choses sérieuse vont commencer :-) )

Bien bien, on va monter un peu et quelques semaines on va vraiment passer aux choses sérieuses :)


c'est bon l'échauffement est terminé :super_lol:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Stephkaidi le 10/10 08h10

thomasR74 a écrit:Avec les problèmes de genoux que tu as eu tu te sent à l'aise sans genouillère? (peut-être que la charge reste encore légère pour toi, à voir quand les choses sérieuse vont commencer :-) )

J'ai vraiment aucunes gênes aux genoux, ni au droit qui a été opéré ni au gauche qui ne l'a pas été... J'ai déjà été bien plus haut en poids sur la presse (4x10@240) et je n'avais pas de soucis aux genoux. J'avais aussi probablement un peu moins d'amplitude.
En fait dès que le genou est dans l'axe ça tient bien. Le seul soucis que j'ai pu avoir c'est quand j'ai un contact qui me désaxe le genou, typiquement un contact à l'épaule au foot...

thomasR74 a écrit:c'est bon l'échauffement est terminé :super_lol:

Verdict dans quelques semaines... :D
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Messagepar carrera13 le 10/10 08h13

Stephkaidi a écrit:En fait dès que le genou est dans l'axe ça tient bien. Le seul soucis que j'ai pu avoir c'est quand j'ai un contact qui me désaxe le genou, typiquement un contact à l'épaule au foot...


Uniquement sur le genou opéré je présume ? si oui faut le remuscler d'avantage avec des exo type trampoline, pliométrie (fentes sautés je pense que c'est pas mal) et surtout y aller par étape… ya combien de temps l'opération ?
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Messagepar Stephkaidi le 10/10 08h33

Non sur le genou non opéré, en fait pour résumer :
Genou droit : rupture LCA en octobre 2014, opéré en mars 2015 ==> aucun soucis
Genou gauche : rupture LCA en novembre 2016, non opéré ==> à 99.5% aucun soucis : je peux courir, sauter, skier, squatter même jouer au foot en jouant tranquille... Je ne peux juste pas jouer vraiment au foot en y mettant du rythme, dribbles et contacts mais sinon mis à part ça 0 soucis ou gênes.
J'ai fait le choix de ne pas me faire opéré car justement je n'ai aucun mouvement parasite du genou par rapport à ce que j'ai à faire
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Messagepar Yves00 le 10/10 08h40

carrera13 a écrit:
Uniquement sur le genou opéré je présume ? si oui faut le remuscler d'avantage avec des exo type trampoline, pliométrie (fentes sautés je pense que c'est pas mal)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar carrera13 le 10/10 08h42

Ah ok, tant que ça gène en rien tes activités, mais un conseil si on te propose un squash: refuse...
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Messagepar Stephkaidi le 10/10 08h59

carrera13 a écrit:un conseil si on te propose un squash: refuse...

Excellent conseil :lol: :lol:
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