Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 27/11/2019 18h58

Mercredi 27/11/19 : Cardio, abdominaux

Rameur - 500m - 2'30 :
/
Record : /

Rameur - fractionné 0:30 / 0:30 :
Set 1 : 10 tours - 125m /tour environ
Set 2 : 10 tours - 120m /tour environ

Enroulement / Déroulement au banc à lombraire :
S1 : 4x12 - 0 kg - 1'30
Crunch à la poulie haute :
S1 : 4x12 - 25 kg - 1'30
Vacuum :
15 reps - allongé

Séance très mauvaise. Pas de jus sur le rameur et ça fait d'ailleurs un bail que j'avais pas eu le temps d'en faire. Pour se qui suit il faut vraiment que je structure quelque chose de cohérent car en ce moment ça change tout le temps.

J'ai mis du banc à lombaire, je me dis que ça peut être pas mal de les travailler autrement qu'avec le gainage dynamique de la séance cuisses.

Après ça il me faudrait un exercice abdo mais je me tâte un peu sachant que j'ai déjà du crunch à la poulie haute le vendredi. Donc pourquoi pas varier avec un autre exercice. Puis finir par un gainage.

par **Hellraiser** le 28/11/2019 22h01

Jeudi 28/11/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S10 : 2x10 - 10 kg - 2'30 + 2x10 - 7.5 kg - 2'30
Rowing à la T-bar :
S6 : 4x10 - 40 kg - 2'30
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S10 : 4x13 - 40 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre :
S7 : 4x12 - 42.5 kg - 2'

Dips prise sérrée :
S10 : 3x10 - 25 kg - 2'30 + 1x9 - 25 kg + 2'30
Magic tryceps : (barre décomptée)
S9 : 4x18 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S2 : 4x11 - 17.5 kg - 1'30

Séance difficile.

- Traction : ça devient bien chaud.
- Rowing à la T-bar : je vais continuer un peu mais plus le temps passe et moins je me vois mettre lourd là dessus.

- Dips : J'ai tenté le 4x10 qui a failli passer. Prochaine fois c'est en série de 8 c'est sûr.
- Magic Tryceps : très chaud ce soir ! Je pensais pouvoir finir mon cycle sans avoir à faire de modulation mais les rest pause commencent à ne plus suffire. + 0:30 sec de pause la prochaine fois.
- Extensions triceps à la corde : reprendre un cycle plus bas me relance bien.

par **Hellraiser** le 29/11/2019 20h15

Vendredi 22/11/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S9 : 5x26 - 2 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S9 : 5x26 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S10 : 4x8 - 25 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
S// : 3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S7 : 4x21 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S8 : 4x22 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x56s

Mollets debout à la machine :
S6 : 4x15 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
Je pensais pas avoir le temps mais en fait ça serait passé... :cry:

- Développé avec haltères : c'était limite mais je pense que la prochaine fois ce sera en 6 reps. Les 27.5 kg je sais d'avance que ça passera jamais en 8 reps.

- Crunch à la poulie haute : chaud aussi. Je vais surement me laisser 0:30 sec de pause en plus par la suite. La fin est vraiment difficile et je trouve pas que ce soit très pratique de rest pause sur cet exo.
- Obliques sur banc à lombaires : difficile mais je pense que ça peut encore continuer 1 semaine ou 2 sans modulation de mon cycle.

Bonne séance, en plus je pensais pas réussir au développé avec haltères.

par **Hellraiser** le 30/11/2019 11h23

Les résultats du tournoi de développé couché et de rowing planche sont tombés !

Développé couché : top 8 avec 25 reps à 65 kg.
https://www.clubsuperphysique.org/conco ... dQUs40jArU

Rowing planche : top 18 avec 16 reps à 55 kg.
https://www.clubsuperphysique.org/conco ... v3Nn_g5pYo

Je suis surpris d'avoir placé 8em au couché alors que j'étais déçus de ma performance sur cet exo. Je ne m'attendais pas à faire un top 10 pour une première participation.

Quant au rowing planche j'ai juste hâte de pouvoir en refaire rapidement. :confused:

par **Stephkaidi** le 30/11/2019 13h45

Il te met bien ton 25 reps au couché!
Good job!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2019 15h49

Hellraiser a écrit:Je suis surpris d'avoir placé 8em au couché alors que j'étais déçus de ma performance sur cet exo.

Mine de rien c'est pas dégueulasse comme perf, bien joué

Hellraiser a écrit:Quant au rowing planche j'ai juste hâte de pouvoir en refaire rapidement.

Ouais avec une bonne installation y a moyen de faire mieux

par **Hellraiser** le 01/12/2019 19h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais avec une bonne installation y a moyen de faire mieux

En plus les quelques séances de rowing planche que j'avais pu faire durant l'été ça commençait à bien prendre. Dommage on verra plus tard, il y a déjà à faire avec les autres exercices.

Et je dois pas perdre de vu que les SP Games ce n'est qu'un plus, pour le moment c'est focus sur ma progression globale. Il faut de la masse comme dirait le père Gundill ! :lol:

par **Stephkaidi** le 01/12/2019 22h23

Hellraiser a écrit:Dommage on verra plus tard, il y a déjà à faire avec les autres exercices.

D'autant plus que t'as l'air plutôt bien à l'aise sur les tractions et les dips

par **Hellraiser** le 01/12/2019 22h30

Stephkaidi a écrit:D'autant plus que t'as l'air plutôt bien à l'aise sur les tractions et les dips

Les dips ça va, les tractions pas top par contre !

Le squat avant et le rameur on en parle même pas... :idiot:

par **Hellraiser** le 02/12/2019 21h07

Lundi 02/12/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S11 : 24x8 - 82.5 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S6 : 1x10 - 25 kg - 2'30 + 3x10 - 22.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S11 : 4x25 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S11 : 4x20 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S11 : 4x20 - 7.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S11 : 4x20 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S11 : 4x20 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x52s
Gainage oblique
2x52s

par **Exocet911** le 03/12/2019 16h07

C'est marrant, j'en vois bcp ici qui mette le PO en tant que exo de finition...alors que pour moi, c'est l'échauffemet ^^

par **Hellraiser** le 03/12/2019 19h37

Attention, mon pull over est dans ma séance pec mais je compte pas vraiment dessus pour prendre du muscle, je l'utilise pas comme "finition". Je le pratique surtout dans une optique santé mais tant qu'à le pratiquer autant progresser dessus. Si je l'ai placé dans cette séance c'est parce que j'avais la place, ma séance dos me prend déjà assez de temps.

par **Hellraiser** le 03/12/2019 20h21

Mardi : 03/12/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S11 : 4x10 - 72.5 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S8 : 4x20 - 137.5 kg - 2'30

Leg curl assis :
S11 : 4x20 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S11 : 2x10 - 100 kg - 2'30 + 1x10 - 105 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S11 : 4x10 - 105 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S11 : 4x20 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S10 : 4x19 - 90 kg - 1'30

Bonne séance également, la semaine commence bien ! :cool:

- Squat avant : La prise haltéro a bien avancé... :rolleyes:

https://www.youtube.com/watch?v=I188gI2xXNA
Bon, troll à part, vous en pensez quoi ?

- Soulevé de terre jambes tendues : potentiellement le niveau silver.
https://www.youtube.com/watch?v=ngAMZxluC30

par **Le bossu** le 03/12/2019 20h41

C'est même plus une prise croisée là :lol:

Tu fléchis les genoux un peu tôt à la descente au JT, sur certaines reps, ça te fait poser la barre un peu trop en avant ce qui rend la rep suivante un peu plus dure, sinon bien ces deux lifts

par **Hellraiser** le 03/12/2019 21h01

Le bossu a écrit:C'est même plus une prise croisée là

En vrai je suis tellement à l'aise comme ça, le pire c'est que ça tient bien en plus ! :lol:

Je bosse quand même la prise haltéro en échauffement (4-5 séries) et une petite série encore après mes séries de travail. Au niveau du poignet ça va de mieux en mieux. Egalement c'est plus naturel, je réfléchis moins pour m'installer et prendre la barre. En revanche le problème c'est au niveau de la barre de posée sur l’ossature, si je reste vers 60 kg et moins ça va, mais au-delà ça me fait vraiment mal et du coup j'ai pas envie de parasiter mes séries de travail avec ça.

Mais je perds pas espoir pour autant, si je continu à m'améliorer un peu chaque semaine ça va bien finir par venir.

Le bossu a écrit:Tu fléchis les genoux un peu tôt à la descente au JT, sur certaines reps, ça te fait poser la barre un peu trop en avant ce qui rend la rep suivante un peu plus dure, sinon bien ces deux lifts

Merci du conseil, je note ça !

par **Le bossu** le 03/12/2019 21h05

Si ça tient ça va, les jambes s'en foutent pas mal après tout

par **Hellraiser** le 03/12/2019 21h13

Je viens peu-être de créer une prise révolutionnaire !

Je m'en vais créer ma chaîne YouTube et un compte Instagram afin de brasser des millions et de venir une star du net. :idiot:

Cette prise je la tient du patron de ma salle. Il était pas fan de la prise haltéro et se positionnait comme ça. Ça ne l'a pas empêché de monter à des 120-130 kg en squat avant (je parle même pas du squat classique et des fentes avec barres, des sacrées perfs aussi). Il faut dire que, des photos que j'ai vu, il avait de sacrés cuissots dans le temps !

par **Hellraiser** le 03/12/2019 22h34

Repas du mardi 03/12/19 :

Petit déjeuner : 330 kcal
- Fromage blanc nature / 330g
- Compote pomme fraise / 125g

Déjeuner : 1003 kcal
- Poulet / 190g
- Riz vapeur basmati / 140g
- Haricots rouges / 125g
- Yaourt bifidus au fruits / 125g

Dîner : 923 kcal
- Poulet / 120g
- Riz vapeur basmati / 40g
- Soupe de légume faite maison / 520ml
- Wrap de blé / 1 unité
- Yaourt bifidus aux fruits / 125g

Collations : 845 kcal
- Banane / 100g
- Wrap de blé / 1 unité
- Oeufs frais. plein air / 4 unités
- Amendes / 30g

Total : 3101 kcal
350g glucides / 104g lipides / 179 protéines

Ça faisait très longtemps que je n'avais pas compté mes kcal donc je voulais rechecker que tout allait bien et ça semble aller.

EDIT : ha oui et J'AVOUE il y à eu deux cuillères de mayonnaise qui n'ont pas été comptées. J'en suis pas encore au point de traquer jusqu'ici.

Oui des fois je fais glisser le tout avec de la mayo, vous allez faire quoi ? :mad:

par **JM32** le 03/12/2019 23h53

Hellraiser a écrit:Oui des fois je fais glisser le tout avec de la mayo, vous allez faire quoi ?

Faire pareil, la mayo c'est la vie :cool:

par **Vovo** le 04/12/2019 09h43

Salut Hellraiser, tu es vachement haut en protéine non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2019 10h06

Hellraiser a écrit:Oui des fois je fais glisser le tout avec de la mayo, vous allez faire quoi ?

Te mettre une :

Hellraiser a écrit:Amendes

C'est pas si mauvais la mayo ! Industrielle ou maison ?

par **thomasR74** le 04/12/2019 10h21

Hellraiser a écrit:- Soulevé de terre jambes tendues : potentiellement le niveau silver.
https://www.youtube.com/watch?v=ngAMZxluC30

Propre le JT

tu as l'air facile!
je pense que sa va être validé la

Te mettre une :

Amendes

par **Hellraiser** le 04/12/2019 12h32

JM32 a écrit:Faire pareil, la mayo c'est la vie

Team mayo ! :cool:

Bon par contre j'essais quand même de me contrôler maintenant car sinon ça part en couille. J'ai le souvenir d'ajouter de la mayonnaise à ma semoule il y à environ 3 ans. Du n'importe quoi ! :lol:

Vovo a écrit:Salut Hellraiser, tu es vachement haut en protéine non ?

Hier c'était un peu haut oui, faut dire que le morceau de poulet du midi était un peu costaud. Je suis pas du genre à calibrer au gramme près. Je vais pas redécouper le morceau parce qu'il est trop gros, je mange et c'est tout. Disons que je veux ma dose de protéine journalière et si je dépasse c'est pas grave. Pour les glucides, j'envois autant que je peux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Te mettre une :
Amendes

Putain je devrais le savoir en plus, à chaque fois je fais la faute !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas si mauvais la mayo ! Industrielle ou maison ?

...

par **Hellraiser** le 04/12/2019 12h40

Soulevé de terre jambes tendues niveau silver validé :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... tendues-2/

thomasR74 a écrit:Propre le JT tu as l'air facile!
je pense que sa va être validé la

J'ai eu le plaisir de voir la petite médaille au réveil.

Il me manque encore 3 médailles pour valider le silver !
Lundi je vais tenter le 10x85kg au couché mais comme je vais finir très tard je ne sais pas si j'aurai le jus pour.

Normalement si tout va bien j'ai le temps de valider le couché et les tractions avant les vacances de noël. Pour ce qui est du développé militaire je force trop pour que ce soit propre, peu-être au prochain cycle. Il faudrait aussi que je pense à valider un bronze sur le squat avant.

par **Exocet911** le 04/12/2019 12h41

Hellraiser a écrit: vous allez faire quoi ?

Te taper Parceque c'est maaaaaaaal

par **Exocet911** le 04/12/2019 12h43

[quote="Hellraiser"]

Collations : 845 kcal
- Banane / 100g
- Wrap de blé / 1 unité
- Oeufs frais. plein air / 4 unités
- Amendes / 30g

/quote]

4 oeufs....T'appelles ça une amande ? ....euuuh dsl, ton "amende" m'a perturbé :lol:

Au niveau kcal ta collation correspond à un repas.

par **Hellraiser** le 04/12/2019 12h47

Exocet911 a écrit:Te taper Parceque c'est maaaaaaaal

J'entends pas les rageux... :rolleyes:

Exocet911 a écrit:Au niveau kcal ta collation correspond à un repas.

En réalité il y à 2 "collations" de compté dans la même rubrique !

par **Exocet911** le 04/12/2019 13h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est pas si mauvais la mayo ! Industrielle ou maison ?

Les deux mon commandant ! :idiot:

Oui, j'aime faire des blagues nulles actuemmeent :idiot:

par **Exocet911** le 04/12/2019 13h17

Hellraiser a écrit:En réalité il y à 2 "collations" de compté dans la même rubrique !

Aaaaah, y'avait un "èssssssssssse"

par **Hellraiser** le 04/12/2019 18h58

Mercredi 04/12/19 : Cardio, abdominaux

Rameur - 300m - 2'30 :
Set 1 : 1'08
Set 2 : 1'07
Set 3 : 1'10

Rameur - fractionné 0:30 / 0:30 :
Set 1 : 10 tours - 130m /tour environ

Enroulement / Déroulement au banc à lombraire :
S2 : 4x13 - 0 kg - 1'30
Crunch à la poulie haute :
S1 : 4x12 - 25 kg - 1'30
Vacuum :
/

Je ne dirais qu'une chose : rameur de mer** !

J'ai passé plus de temps à feuilleter le catalogue Laroq qu'à m'entraîner je crois... $:\$

par **Stephkaidi** le 04/12/2019 22h51

Hellraiser a écrit:Il me manque encore 3 médailles pour valider le silver !
Lundi je vais tenter le 10x85kg au couché mais comme je vais finir très tard je ne sais pas si j'aurai le jus pour.

Normalement si tout va bien j'ai le temps de valider le couché et les tractions avant les vacances de noël. Pour ce qui est du développé militaire je force trop pour que ce soit propre, peu-être au prochain cycle. Il faudrait aussi que je pense à valider un bronze sur le squat avant.

Ahh le mec il file vers le Silver!! Salaud!

par **Hellraiser** le 04/12/2019 23h17

Stephkaidi a écrit:Ahh le mec il file vers le Silver!! Salaud!

C'est pas encore validé hein !

par **Hellraiser** le 05/12/2019 19h34

Jeudi 05/12/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S11 : 4x8 - 12.5 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S1 : 4x10 - 22.5 kg - 1'30
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S11 : 4x14 - 40 kg - 2'
Traction à la poulie haute prise neutre :
S8 : 4x12 - 45 kg - 2'30

Dips prise sérrée :
S11 : 3x10 - 27.5 kg - 2'30 + 1x9.5 - 27.5 kg + 2'30
Magic tryceps : (barre décomptée)
S10 : 4x19 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S3 : 4x12 - 17.5 kg - 1'30

Bonne séance ! :cool:

- Traction : ça va mieux en série de 8.
- Rowing à un bras avec haltère : aller hop, la T-bar ça dégage, ça m'a soûlé !

- Dips : Bon finalement j'ai retenté un 4x10 et échec sur la dernière rep.
- Magic Tryceps : pareil j'ai rien changé au format.

Comme j'ai pas eu une grosse journée et que j'ai dormi 9h j'ai pas fais mes modifications de cycle direct et ça m'a plutôt bien réussis.

par **Hellraiser** le 06/12/2019 12h54

Vendredi 06/12/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S10 : 5x28 - 2 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S10 : 5x28 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S11 : 1x6 - 27.5 kg - 2'30 + 3x10 - 22.5 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
S// : 3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S8 : 4x22 - 22.5 kg - 2'
Obliques sur banc à lombaires :
S9 : 4x23 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x1min

Mollets debout à la machine :
S7 : 4x16 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S6 : 4x15 - 27.5 kg - 1'30

- Développé avec haltères : les 25 kg étaient pas disponibles.

- Crunch à la poulie haute : avec 30 secondes en plus de pause ça va mieux.

Le reste, même si parfois compliqué, ça allait.

par **Rafiki** le 06/12/2019 16h53

Ton rowing à un bras est vachement faible par rapport à tes performances au tractions larges, non ?

par **Hellraiser** le 06/12/2019 18h54

Hellraiser a écrit:Traction prise large devant :
S11 : 4x8 - 12.5 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S1 : 4x10 - 22.5 kg - 1'30

J'en suis à ma onzième semaine de cycle sur les tractions tandis que c'est seulement ma première sur le rowing haltère à un bras. Ceci explique un tel écart. Comme je n'en avais pas fais depuis longtemps je repars d'assez bas. Je crois que la dernière fois que j'en ai fais ça devait être aux alentours de mai/juin 2019 avec 30 / 32.5 kg (assez dur avec les 32.5).

Ton message insinues que je serais fort aux tractions ? :idiot:

(dis oui stp parce que je n'ai jamais eu cette sensation :lol:

)

par **Le bossu** le 06/12/2019 22h58

Hellraiser a écrit:Ton message insinues que je serais fort aux tractions ? (dis oui stp parce que je n'ai jamais eu cette sensation )

90% des gens ne peuvent pas en passer une, choisis à qui tu veux te comparer ça ira mieux :idiot:

par **Rafiki** le 08/12/2019 15h34

Ouah ! Tu es un monstre aux tractions !

En imaginant que tu fasses du tirage vertical, à la salle beaucoup verraient flou en te voyant mettre environ 80 kgs.
Il me semblait bien que ça sentait le début de cycle.

par **Hellraiser** le 08/12/2019 15h55

Le bossu a écrit:90% des gens ne peuvent pas en passer une, choisis à qui tu veux te comparer ça ira mieux

Si on fait ça on place pas la barre bien haute ! :lol:

Rafiki a écrit:Ouah ! Tu es un monstre aux tractions !

Rafiki a écrit:En imaginant que tu fasses du tirage vertical, à la salle beaucoup verraient flou en te voyant mettre environ 80 kgs.

Je ne pense pas être capable de tirer 80 kg aux tractions à la poulie haute donc le problème est réglé.

par **Hellraiser** le 09/12/2019 23h35

Lundi 09/12/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S12 : 2x10 - 85 kg - 2'30 + 2x8 - 85 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S7 : 3x10 - 25 kg - 2'30 + 1x10 - 22.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S12 : 4x26 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S12 : 4x21 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S12 : 4x21 - 7.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S12 : 4x21 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S12 : 4x21 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x56s
Gainage oblique
2x56s

Aller hop ça part :
https://www.clubsuperphysique.org/pecto ... pe-couche/

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