1. Développé couché [RPE 10] : 3x9 + 1x8 à 97.5 kg - 3'
Remarques : encore une catastrophe, en plus changement de matos. Je sentais que ça n'allait pas. Je vais ralentir la progression à +1 rep / 2 séries et voir si je peux trouver une autre solution. En espérant que ça s'améliore.
2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x12 à 28 kg /main - 2'
Remarques : nouveau cycle ! J'ai tenté encore une fois un départ en 12 reps mais c'est toujours pas le must pour les pecs. Retour des 10 reps directement la prochaine fois, pas envie de me cramer comme au couché.
3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 5x24 à 20 kg /main- 1'30
Remarques : ça tabasse en vrai.
4. Pull over [RPE 5] : 4x12 Ã 26 kg - 2'
Remarques : //
5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 9 kg - 0'45
Remarques : //
6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 11 kg - 0'45
Remarques : //
Bilan de la séance : changement de salle encore une fois. Vraiment pas le must celle-ci. C'est toujours un appart fitness mais il y a trop peu de matériel, les haltères ne vont que jusqu'à 40 kg, certaines machines ne sont pas assez résistantes, certains matos ne semblent pas très bien graissés, le sol est pas hyper clean, etc ... Par contre un bel espace café / goûté ! Super pour une salle de sport. Je pourrai aller m'enfiler des chocolats chauds avec des petits biscuits ...
Megalistar a écrit:Sinon tu fais un épaulé et tu rest-pause en Front Squat position haute
Quelle bonne idée.