A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 16/03 17h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah non moi ça sera plutôt l'inverse puisqu'au lieu d'aller au dojo tous les jours je vais être dans mon homegym H24 :lol:

Effectivement ça va être compliqué. :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A très vite sur le forum oui, tu continueras à y participer j'espère :p

Ouais c'est pas comme si j'allais être débordé pour les semaines à venir malheureusement... :lol:

Sur ce, direction le garage pour s'entraîner ! :cool:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46


Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/03 19h45

On a à peu près pareil en programme :D

Tu fais comment le leg curl élastique ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 16/03 21h11


Ça risque de pas être terrible, je verrais bien, je compte m'allonger au sol avec un bout de l'élastique derrière le pied et l'autre accroché à un pied de table. :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 16/03 21h26

Hellraiser a écrit:Faites au mieux avec ce que vous avez, faire comme on peut c'est mieux que ne pas faire !

Et surtout prenez soin ! ;)

On se dit à dans... bah... Heu... J'en sais rien en fait... A plus dans le bus ? :\

Au revoir les futurs maigres ! :lol:

Oui période pas évidente... mais le principal reste bien de se débarrasser rapidement de cette merde. Alors chacun restons bien chez nous en évitant le plus possible les contacts.
Il vaut mieux être un peu plus maigre en bonne santé que de chopper ou transmettre cette merde à des proches plus faibles que nous...

Courage pour le maintien avec les moyens du bord ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 499
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 9

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/03 21h27

Courage pour trouver une table qui tient :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/03 23h04

Hellraiser a écrit:Ça risque de pas être terrible, je verrais bien, je compte m'allonger au sol avec un bout de l'élastique derrière le pied et l'autre accroché à un pied de table.

Pour avoir fait cet exo longtemps quand mon homegym était minimaliste, je te confirme que c'est pas foufou :lol:
Je lui préfère la version assise, où tu peux profiter de la tension longueur comme sur une machine. Si ton élasto est de grosse résistance, tu peux même y mettre les deux pieds en prenant soin de bien caler ta chaise car elle avancera et toi avec.
S'il est de faible résistance, l'unilatéral est top, en séries bien longues pour que ça chauffe (et tu peux même avancer ta chaise en cours de série pour faire du dégressif et pousser la série plus loin).
Seul inconvénient : l'élastique va remonter sur ta cheville, du coup j'enroulais mes bandes poignets au-dessus de mon pied et je coinçais l'élasto dessous. Et bien sûr, si tu ne fais pas ça SUR un jogging, attends toi à une épilation sauvage et gratuite de la cheville à l'élastique :idiot:

Sinon, si tu en as une, faire les ischios sur swiss ball est plus dur qu'il n'y paraît : rien qu'un 4x50 te fait carboniser des ischios.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1908
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 67

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/03 08h52

J'ai rien compris :lol: tu le fous où l'autre côté de l'élastique ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55


Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/03 13h06


Pas mal ton petit tuto bricolage Ischios spécial confinement Jules
A quand ta chaîne YouTube et la YouTube money qui avec ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 499
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 9

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 17/03 13h12

:lol:
Le feat avec Tibo arrive les fréros, stay tuned :cool:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1908
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 67

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 17/03 13h28

JM32 a écrit:Haha c'est plus clair en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=NvTA8rrUUBE

La résistance s'organise ! :lol: Merci JM !
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/03 13h39

Enorme :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/03 19h19

Mercredi 10/03/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S1|RPE 7] :
-> 4x12 à 20 kg - 0'45
Remarques : je comptais l'utiliser dans mes vrais séances cuisses donc ça tombe bien ! Plus dur que ce que je pensais, ça va bien me challenger cet exo je pense.

2. Soulevé de terre avec haltères [S1|RPE 6] :
-> 4x10 à 40 kg - 2'
Remarques : pas si facile pour les lombaires après avoir bien forcé sur l'exercice précédant.

3. Fente marché [S1|RPE 7] :
-> 4x10 à 24 kg - 2'
Remarques : les cuisses chauffent bien tout comme les fessiers.

4. Leg curl à l'élastique [S1|RPE5] :
-> 4x50 - 0'
Remarques : Merci JM pour les tips sur le leg curl, j'ai mis un bon moment à trouver comment m'installer mais maintenant c'est bon.

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S1|RPE7] :
-> 4x10 à 40kg - 1'30
Remarques : avec le temps nécessaire à trouver un bon positionnement au leg curl j'avoue j'étais plus trop chaud globalement pour bien envoyer.

6. Mollets debout avec haltères [S1|RPE6] :
-> 4x20 à 40 kg - 1'
Remarques : pareil j'étais un peu soûlé. Au moins la semaine prochaine ça ira tout seul.

Bilan de la séance : les jambes ça va même avec peu de matériel on peut encore bien envoyer (enfin surtout les quads en fait) !

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bon je n'étais pas censé poster mes séances mais avec mon home gym de prolo j'ai peur pour mon assiduité... :lol:

Ha oui comme vous le voyez j'ai changé ma façon de présenter mes séances. C'est mieux ? Plus clair et rapide à lire ? :idea:

Finalement mon entraînement va changer un peu de ce que je comptais faire à la base. Je me rends compte que certaines choses marchent, d'autres non et parfois je ne peux tout simplement pas mettre en place ce que je comptais faire. Egalement je pense augmenter ma fréquence d'entraînement parce que l'intensité n'est pas du tout la même qu'en salle forcément. Là je pourrais déjà rattaquer pecs et biceps. Je pense toujours avec 3 entraînements sur 4 jours. Si vous me voyez pas poster de séances, si jamais je me suis découragé, insultez moi copieusement pour me réveiller. :idiot:
Dernière édition par Hellraiser le 19/03 11h39, édité 1 fois.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 19h38

Hellraiser a écrit:Fentes avec pied sur banc

C'est le pied avant que tu mets sur le banc ? Ou bien c'est du split squat ?
Hellraiser a écrit:Ha oui comme vous le voyez j'ai changé ma façon de présenter mes séances. C'est mieux ? Plus clair et rapide à lire ?

Ouais c'est bien comme ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28868
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/03 23h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le pied avant que tu mets sur le banc ? Ou bien c'est du split squat


Ha non c'est un split squat ! :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 19/03 09h15

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : les jambes ça va même avec peu de matériel on peut encore bien envoyer (enfin surtout les quads en fait) !

Où dont les fameux squat sautés sur box ? :idiot: :lol:

Hellraiser a écrit:Bon je n'étais pas censé poster mes séances mais avec mon home gym de prolo j'ai peur pour mon assiduité...
Si vous me voyez pas poster de séances, si jamais je me suis découragé, insultez moi copieusement pour me réveiller

Compte sur nous :D

Hellraiser a écrit:Ha oui comme vous le voyez j'ai changé ma façon de présenter mes séances. C'est mieux ? Plus clair et rapide à lire ?

Très bien, c'est très clair! Pour peaufiner, un peu petit soulignage des exercices et ce sera parfait :D
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 499
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 9

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 19/03 09h53

Vraiment pas mal cette idée de "doublon fentes" à la place du front squat ! Je garde en tête !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 474
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 25

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/03 10h11

Hellraiser a écrit:Bon je n'étais pas censé poster mes séances mais avec mon home gym de prolo j'ai peur pour mon assiduité...
Si vous me voyez pas poster de séances, si jamais je me suis découragé, insultez moi copieusement pour me réveiller


Stephkaidi a écrit:Compte sur nous :D


Je prend note aussi ! :D
Et je pense que Train pourrais se faire bien plaisir pour sa :lol:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 431
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 24

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 10h14

thomasR74 a écrit:Et je pense que Train pourrais se faire bien plaisir pour sa

:lol: Non non pas d'insultes, seulement du troll :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28868
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/03 10h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Non non pas d'insultes, seulement du troll :idiot: :p

Oui bien sur, je pensais à sa aussi au vu de certain gifs sur d'autre log (notamment celui de JM :lol: :lol: )
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 431
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 24

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/03 11h47

Stephkaidi a écrit:Où dont les fameux squat sautés sur box ?

J'ai justement pensé à Fabrice pendant que je m'entraînais puis les l'idée des squats sautés m'a traversé l'esprit un instant... Puis je me suis dis "nan quand même pas". Je pourrais faire ça sur une bassine mais je sens que je vais juste encore plus surcharger les hôpitaux... :idiot:

Stephkaidi a écrit:Très bien, c'est très clair! Pour peaufiner, un peu petit soulignage des exercices et ce sera parfait :D

J'édite et garde l'idée !

AlanC a écrit:Vraiment pas mal cette idée de "doublon fentes" à la place du front squat ! Je garde en tête !

C'est sûr que pendant la séance tu sens que ça fait un peu doublon, mais on va chercher le volume là où on peut. Peu-être que c'est le moment d'envoyer à fond sur les fessiers ! Toi qui est très faible au relevé de bassin profite en ! :p

thomasR74 a écrit:Oui bien sur, je pensais à sa aussi au vu de certain gifs sur d'autre log (notamment celui de JM )


Arf lui c'est gentil... Non si on veut voir du bon gros troll faut aller sur le log de LeShadok. :idiot:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 19/03 12h40

Hellraiser a écrit:Arf lui c'est gentil... Non si on veut voir du bon gros troll faut aller sur le log de LeShadok.

:lol: :lol:
Le pauvre, en même temps il le cherche tellement ce petit innocent :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 499
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 9

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/03 18h36

Jeudi 19/03/20 : dos, épaules, triceps

1. Traction à l'élastique à un bras [S1|RPE 5] :
-> 4x25 - 0'
Remarques : hors de question de faire parti du gang des dos étroits !! Nooooooon ! :idiot:

2. Rowing à bras avec haltère [S1|RPE 7] :
-> 4x12 à 26 kg - 0'45
Remarques : un peu chiant sans banc.

3. Rowing incliné à un bras avec haltère [S1|RPE 6] :
-> 4x12 à 22 kg - 0'45
Remarques : j'arrive toujours mieux à tirer avec le dos du côté droit que du côté gauche.

4. Pull over à l'élastique à un bras [S1|RPE 7] :
-> 4x25 - 0'15
Remarques : ça chauffe bien après les autres exos.

5. Oiseau debout avec élastique [S1|RPE 6] :
-> 4x15 - 1'30
Remarques : là je peux forcer.

6. Dips entre tréteaux [S1|RPE 7] :
-> 4x15 à 0 kg - 2'
Remarques : j'ai fais le con, j'aurais dû m'échauffer correctement malgré que ce soit à vide. Ça tire bien au centre des pecs.

7. Haltères au front [S1|RPE 6] :
-> 4x10 à 8 kg - 1'30
Remarques : pas mal celui là d'exo pour temporiser la reprise.

8. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S1|RPE 7] :
-> 4x15 - 0'45
Remarques : j'irai chercher de plus en plus de volume.

Bilan de la séance : un peu long pour trouver les bonnes installations. Ça ira plus vite la prochaine fois.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/03 15h47

Samedi 21/03/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Développé couché au sol avec haltères [S1|RPE 7] :
-> 5x25 à 20 kg/main - 2'
Remarques : j'avais pas le souvenir que les haltères ne me faisaient pas de bien aux coudes. Peu-être pour ça que je n'en faisais pas. :lol:

2. Pompe [S1|RPE 6] :
-> 5x25 - 2'
Remarques : RAS.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S1|RPE 7] :
-> 4x20 - 0'
Remarques : étonnamment c'est bien plus dure que ce que je pensais. En fin se série c'est à peine si j'arrive à aller chercher l'amplitude complète.

4. Élévation latérale avec haltères [S1|RPE 6] :
-> 4x25 à 8 kg/main - 1'30
Remarques : wow ça faisait loooongtemps que je n'en avais pas fais. La poulie est tellement plus douce et régulière dans sa tension comparé aux haltères.

5. Curl alterné avec haltères [S1|RPE 7] :
-> 4x12 à 9 kg/main - 1'30
Remarques : au moins je peux continuer ma progression sur les biceps ! D'ailleurs je suis content depuis que je suis là j'ai bien relancé ma progression. Faudrait que je mesure mon tour de bras, je me souviens quand j'ai débuté je m'étais dis que jamais de ma vie j'atteindrais les 40 cm tellement j'étais maigre. :lol:

6. Curl coude en avant à l'élastique [S1|RPE 7] :
-> 4x12 - 1'30
Remarques : le coude sur le genoux avec un tapis de gym entre pour plus stable et on envoi !

7. Curl marteau [S1|RPE 6] :
-> 4x10 à 12 kg/main - 2'
Remarques : RAS.

Bilan de la séance : déjà que pecs / biceps c'est pas très épuisant mais alors avec peu de moyen c'est tranquille. En fait j'ai bien forcé mais une fois la séance terminée on se sent pas vraiment épuisé plus que ça.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/03 16h36

Mercredi 22/03/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S2|RPE 6] :
-> 4x13 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

2. Soulevé de terre avec haltères [S2|RPE 6] :
-> 4x11 à 40 kg - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S2|RPE 7] :
-> 4x11 à 24 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl à l'élastique [S2|RPE 5] :
-> 4x50 - 0'
Remarques : j'ai augmenté l'intensité en gardant la contraction 1 seconde en fin de mouvement. Ça brûle bien mais c'est interminable.

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S2|RPE 5] :
-> 4x11 à 40kg - 1'30
Remarques : j'hésite à mettre moins lourd et le faire tranquille sur une jambe. Je serais peu-être plus gagnant.

6. Mollets debout avec haltères [S2|RPE 6] :
-> 4x22 à 40 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : je vais encore avoir les fessiers en PLS je pense ! :lol:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/03 22h57

Lundi 23/03/20 : dos, épaules, triceps

1. Traction à l'élastique à un bras [S2|RPE 5] :
-> 4x30 - 0'
Remarques : Je crois que je vais rien en tirer...

2. Rowing à bras avec haltère [S2|RPE 7] :
-> 4x14 à 26 kg - 0'45
Remarques : RAS.

3. Rowing incliné à un bras avec haltère [S2|RPE 7] :
-> 4x14 à 22 kg - 0'45
Remarques : RAS.

4. Pull over à l'élastique à un bras [S2|RPE 6] :
-> 4x28 - 0'15
Remarques : RAS.

5. Oiseau debout avec élastique [S2|RPE 6] :
-> 4x18 - 1'30
Remarques : RAS.

6. Dips entre tréteaux [S2|RPE 7] :
-> 4x16 à 0 kg - 2'
Remarques : RAS.

7. Haltères au front [S2|RPE 6] :
-> 4x12 à 8 kg - 1'30
Remarques : RAS.

8. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S2|RPE 7] :
-> 4x16 - 0'45
Remarques : RAS.

Bilan de la séance : je m'entraîne un peu à contre-cœur tellement c'est chiant.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h54

Hellraiser a écrit:Mercredi 22/03/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S2|RPE 6] :
-> 4x13 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

2. Soulevé de terre avec haltères [S2|RPE 6] :
-> 4x11 à 40 kg - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S2|RPE 7] :
-> 4x11 à 24 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl à l'élastique [S2|RPE 5] :
-> 4x50 - 0'
Remarques : j'ai augmenté l'intensité en gardant la contraction 1 seconde en fin de mouvement. Ça brûle bien mais c'est interminable.

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S2|RPE 5] :
-> 4x11 à 40kg - 1'30
Remarques : j'hésite à mettre moins lourd et le faire tranquille sur une jambe. Je serais peu-être plus gagnant.

Gaffe à pas se casser la gueule !!

6. Mollets debout avec haltères [S2|RPE 6] :
-> 4x22 à 40 kg - 1'
Remarques : //

Courageux ça :lol:

Bilan de la séance : je vais encore avoir les fessiers en PLS je pense ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h56

Hellraiser a écrit:Lundi 23/03/20 : dos, épaules, triceps

1. Traction à l'élastique à un bras [S2|RPE 5] :
-> 4x30 - 0'
Remarques : Je crois que je vais rien en tirer...

Tu le fous comment l'élastique ? Peut-être le faire à deux mains et enchaîner prise pronation, neutre et supi ? Mais oui la tension est bizarre !

2. Rowing à bras avec haltère [S2|RPE 7] :
-> 4x14 à 26 kg - 0'45
Remarques : RAS.

3. Rowing incliné à un bras avec haltère [S2|RPE 7] :
-> 4x14 à 22 kg - 0'45
Remarques : RAS.

4. Pull over à l'élastique à un bras [S2|RPE 6] :
-> 4x28 - 0'15
Remarques : RAS.

T'as l'impression de travailler un truc ? Je trouve le mvt hyper bizarre !

5. Oiseau debout avec élastique [S2|RPE 6] :
-> 4x18 - 1'30
Remarques : RAS.

6. Dips entre tréteaux [S2|RPE 7] :
-> 4x16 à 0 kg - 2'
Remarques : RAS.

7. Haltères au front [S2|RPE 6] :
-> 4x12 à 8 kg - 1'30
Remarques : RAS.

8. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S2|RPE 7] :
-> 4x16 - 0'45
Remarques : RAS.

Bilan de la séance : je m'entraîne un peu à contre-cœur tellement c'est chiant.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 25/03 16h18

Mercredi 25/03/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Développé couché au sol avec haltères [S2|RPE 7] :
-> 5x27 à 20 kg/main - 2'
Remarques : //

2. Pompe [S2|RPE 8] :
-> 5x26 - 2'
Remarques : //

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S2|RPE 7] :
-> 4x21 - 0'
Remarques : topic44058.html petit tuto d'installation que l'on m'avait demandé sur ce topic.

4. Élévation latérale avec haltères [S2|RPE 7] :
-> 4x26 à 8 kg/main - 1'30
Remarques : toujours un peu chiant pour les coudes.

5. Curl alterné avec haltères [S2|RPE 7] :
-> 4x13 à 9 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl coude en avant à l'élastique [S2|RPE 7] :
-> 4x13 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S2|RPE 7] :
-> 4x11 à 12 kg/main - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance plutôt cool cette fois.

Julien pour les tirages à l'élastique effectivement c'est pas terrible, j'ai franchement pas l'impression de travailler grand chose. En plus j'ai une amplitude réduite vu que j'ai pas de point d'ancrage assez haut. :confused:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/03 16h26

Massif le mec sur la vidéo :cool:

Ouais pas top pour les tirages élastiques mais pas le choix !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 25/03 18h24

Hellraiser a écrit:pour les tirages à l'élastique effectivement c'est pas terrible, j'ai franchement pas l'impression de travailler grand chose. En plus j'ai une amplitude réduite vu que j'ai pas de point d'ancrage assez haut. :confused:

Pour m'échauffer avant les tractions j'accroche plusieurs bandes à la barre, je recule pour tendre les élastiques, penché en avant bras alignés avec le corps "au dessus" de ma tête et je fais mon tirage "vertical" comme ça, si tu vois ce que je veux dire, tu pourrais essayer comme ça
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3193
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/03 20h09

Ça marche aussi, sinon carrément s'asseoir par terre
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 26/03 20h36

Jeudi 26/03/20 : cuisses, mollets[/u][/b]

1. Fentes avec pied sur banc [S3|RPE 7] :
-> 4x14 à 20 kg - 0'45
Remarques : ça commence à me challenger !

2. Soulevé de terre avec haltères [S3|RPE 7] :
-> 4x12 à 40 kg - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S3|RPE 8] :
-> 4x12 à 24 kg - 2'
Remarques : chaud après les autres exos !

4. Leg curl à l'élastique [S3|RPE 5] :
-> 4x55 - 0'
Remarques : de l'intensité encore et encore. Je pense que je dois y passer 15 mins.

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S3|RPE 6] :
-> 4x12 à 40kg - 1'30
Remarques : //

6. Mollets debout avec haltères [S3|RPE 7] :
-> 4x24 à 40 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : encore une bonne séance, même avec peu de matos. :)

Massif le mec sur la vidéo :cool:

Merde avant de faire la vidéo j'aurais dû congestionner un peu plus et allumer la lumière ! :idiot:

Merci, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a ! :D
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 26/03 20h51

Hellraiser a écrit:Merde avant de faire la vidéo j'aurais dû congestionner un peu plus et allumer la lumière ! :idiot:

Merci, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a ! :D


Avec une masse pareil tu pourrais nous vendre un programme spéciale élastique pour devenir énorme! :lol: :lol:

Top cette séance jambes!
il y a moyen de se challenger sur les fentes :evil:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 431
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 24

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 21h56

Hellraiser a écrit:1. Fentes avec pied sur banc [S3|RPE 7] :
-> 4x14 à 20 kg - 0'45
Remarques : ça commence à me challenger !

Ahah pas si facile cet exercice ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28868
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 27/03 15h19

Vendredi 27/03/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S3|RPE 8] : 4x15 à 26 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S3|RPE 7] : 4x15 à 22 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S3|RPE 7] : 4x20 - 1'30
Remarques : //

4. Dips entre tréteaux [S3|RPE 7] : 4x17 à 0 kg - 2'
Remarques : //

5. Haltères au front [S3|RPE 6] : 4x13 à 8 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S3|RPE 7] : 4x17 - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : du coup j'ai carrément viré les tirages verticaux. C'était interminable et en plus à la fin j'avais l'impression d'avoir rien fait. D'ailleurs le problème c'est que comme la résistance n'était pas énorme j'avais tendance à avoir l'arrière d'épaule qui bouffait tout.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/03 16h47

Pour les verticaux tu as l'astuce de Bossu qui fonctionne pas mal... en tout cas ça congestionne mais en effet mon épaule et avant bras/ bras mange le truc j'ai l'impression
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5154
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Ipark le 27/03 17h36

C'est beau de voir tout ce que l'on peut faire à la maison avec des élastiques, des haltères et un peu d'inventivité !
Je devrais peut-être m'acheter tout ça ! Encore faut il savoir utilisé correctement les élastiques .
En tout cas chapeau :)
Ipark
 
Messages: 6
Inscription: 25/03 11h10
Réputation: 0

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 28/03 12h49

Pas mal ta séance dos pour ce confinement, on est jamais assez épais ! ;)
Petite question : pourquoi tu places les dips avant les haltères au front ?
Training Log : topic44075.html
Mens sana in corpore sano
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 53
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 0

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 28/03 13h42

Julien13 a écrit:Pour les verticaux tu as l'astuce de Bossu qui fonctionne pas mal... en tout cas ça congestionne mais en effet mon épaule et avant bras/ bras mange le truc j'ai l'impression

J'ai testé et avec ce que j'ai à disposition je vais pas en tirer grand chose... :confused:

Ipark a écrit:C'est beau de voir tout ce que l'on peut faire à la maison avec des élastiques, des haltères et un peu d'inventivité !
Je devrais peut-être m'acheter tout ça ! Encore faut il savoir utilisé correctement les élastiques .
En tout cas chapeau :)

C'est pas bien compliqué d'utilisation ne t'en fais pas. Ils ne changent pas fondamentalement dans la façon de s'entraîner, c'est surtout la résistance qui est différente. Il faut aussi être ingénieux parfois pour hacker la matrice. :p

VictorleViking a écrit:Petite question : pourquoi tu places les dips avant les haltères au front ?

Voilà ma séance pour les triceps normalement :
- dips
- Magic triceps
- Extension poulie haute à la corde

Si je place les dips en premier c'est par ordre de priorité : je l'aime bien, c'est plus taxant nerveusement que les autres, et je mets l'accent dessus étant donné que j'ai une épreuve dips/traction au SuperPhysique Games. Egalement ce n'est pas un problème d'enchaîner dips/magic triceps pour moi étant donné que j'ai une bonne longueur musculaire. Forcément je prends moins lourd sur le deuxième exercice mais ça reste tout à fait honnête.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Vovo et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™