thomasR74 a écrit:Salut Florent, :-)
Tu ne fais que des fentes pour les quads?
Jolie le SDT JT en tous cas
il semble t'avoir déjà vu à des concours au SuperPhysique gym?
AlanC a écrit:Tu vas augmenter comment au MT ?
FlodelSP a écrit:
Salut ! En effet Je teste de placer les fentes en premier et seul exo de poussée pour pouvoir forcer librement et pleinement dessus contrairement aux poussées bilatérales (type squat) où un léger valgum au genou droit me provoque une rentrée récurrente de celui-ci lorsque j'y force. Se faisant un unilatéral, les fentes me permettent une concentration maximale sur le genou en question. Il ne rentre donc pas même en forçant à fond. Partant de ce constat, j'estime que les fentes me sont plus "stables" que le squat et que je peux alors bombarder de façon plus sécuritaire. Le caractère uni des fentes présente toutefois des contraintes d'équilibre (bien qu'il s'agisse de la variante de fentes la + stable). Le but du test est donc de voir s'il est véritablement possible de réellement forcer sur des fentes sur le LT en montant assez "lourd" dessus et ainsi d'observer si les placer en premier et seul exo se révèle être une solution dans mon cas (j'ai également une petite avance sur les quadris par rapport aux autres groupes musculaires - ça ne me gêne donc pas tellement de ne pratiquer qu'un exo "quads"). En espérant également que ça ne place pas trop de contrainte sur le genou, mais étant donné mon angle de poussée et ma mobilité de cheville légendaire ( ), les tensions sont je pense assez bien répartis.
Ayant déjà vu pas mal de pratiquants monter lourd sur des fentes (à la barre ou aux haltères), je pense que ça peut donner qqch de sympa.
Merci ! C'est bien possible, j'y suis allé plusieurs fois
thomasR74 a écrit:
bonne explication ,
c'est claire mieux vaut trouver l'exercice ou l'ont peut forcer pleinement en étant à l'aise en toutes sécurité.
Pour les fentes je les fais sur smith machine, et je trouve cette variante très bien pour supprimé certaine contraintes notamment l'équilibre. l'inconvénient est la trajectoire imposé par celle ci, il faut plusieurs semaine pour trouver son propre placement et voir aussi si on la supporte sur du lourd...
Sa me permet en tous cas de me concentré aussi pour garder mon genoux dans l'axe quand je force et éviter tout mouvement parasite (j'ai eu deux opération des LCA sur mon genoux gauche donc mieux éviter toute rentrée ou torsion du genoux car après se sont les ligaments qui prennent le relais ).
je pense en tous cas que cette variante permet d'aller sur de bonne charge en fonction de son niveau.
Et pour les poussé bilatérale se problème de genoux qui rentre te fais aussi sur la presse ?
Peut être en cherchant un bon placement et en réduisant l'amplitude sa pourrait te permettre de bien forcer?
FlodelSP a écrit:La presse ou le hack avec pieds assez rapprochés passe, mais j'ai l'impression que ça a tellement moins "d'impact" musculaire qu'un exo libre type fente justement !
Donc je compte bien insister sur les fentes voir où ça mène... y'a plus qu'à faire tout le jeu d'haltères maintenant !
thomasR74 a écrit:
Ha je ne serais trop du même avis sur se point , pour l'impact musculaire en tous cas avec la presse (je n'ai pas de hack et jamais pratiqué donc pas de retour dessus ).
Il est sur qu'un exo libre te laissera bien plus de liberté et d'adaptation dans le mouvement, mais pour la progression et les résultat musculaire une bonne presse avec un bon placement personnalisé en long et lourd peut je pense donner de sacré résultats !
Affaire à suivre alors, sa sera cool d'avoir ton retour !
Yes bon courage pour faire le jeux d'haltère , va exploser les haltères de 60!
FlodelSP a écrit:Curl incliné : 4x11x9 / 1'30. 7
FlodelSP a écrit:Oiseau haltères : 4x14x8 / 1'30. 6,5. Petite asymétrie mais bon pas bien méchant selon moi
Oiseau haltères : https://www.youtube.com/watch?v=oHCJ-If ... yg&index=2
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oula ça rest pause tôt
T'es sur un cycle en 10-20 là ?
AlanC a écrit:1'30 c'est court au CI Flofli !
Exocet911 a écrit:
Pour l'oiseau ....
Je me demande si t'aurais pas pris (nettement) trop lourd.
A voir la vidéo on a presque l'impression que tu vais le mouvemnt avec le dos/trapéze.
En plus, 8kg sur les oiseaux...C'est juste énorme ^^ , je les ai fait hier soir, et pour l'instant je passe pas les 5kg.
FlodelSP a écrit:Un compliment du modo
FlodelSP a écrit:Quand un responsable vient te demander en pleine série de virer le 1kg ajouté sur la poulie
FlodelSP a écrit:Quand un responsable vient te demander en pleine série de virer le 1kg ajouté sur la poulie
Mattecoco a écrit:Salut Flo! Belle amplitude au Curl Pupitre, la technique reste propre malgré les RP donc franchement bien joué
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