Ce jour,
Signature enfin mise à jour.
Pour les prochains post à partir de celui ci, je mettrai en couleur les interrogations que je peux avoir, histoire que ça soit plus lisible et que vous perdiez moins de temps à tout lire lorsque c'est pas forcément utile.
A ajouter sur le log :
- Routine abdos (jour off en pdc + en volume les jours de séance) / massage (dos car souvent un nœud qui apparait toujours au meme endroit + avants bras) + étirements. Coté étirement, j'hésite à également en ajouter pour les épaules et les ichios.
Pourquoi les épaules ? Parce que j'ai des tensions en ce moment, surement encore la moto...
Pourquoi les ischios ? Très raide des ischios, je le sens meme à la presse.
Peut etre me contenter de faire de la claque en échauffement, idem épaules et aviser ensuite ?Pour le reste je travaille encore sur mon excel pour avoir un rendu et une organisation qui me va.
Sinon, question qui me passait par la tete. Pour lorsque je fais mes fentes, je place mon pied arrière surelevé par un banc ? ça change quoi à la version pour le pied arrière est simplement en appui sur le sol ?Concernant mon souci moto : avants bras ces 2 derniers jours qui "brulent" bien, ça se sent au quotidien qu'isl prennent cher. Egalement les coudes qui s'y sont mis hier, bien qu'aujoud'hui RAS. Pareil les épaules, tensions présentes.Séance du 24/06 : pec / dos / épaules1.Développé couché barre : Perf : 4x12@52.5
Incrémentation : + 2.5kg sur dernière série
Repos : 2.00
RPE : pas loin de devoir rest pause (7)
RP : /
Remarque : sur les 2-3 dernière rep, bras droit qui trembler un peu. Les triceps qui prennent ? Sensation qu'ils travaillent plus. Surement l'augmentation d'amplitude qui prend encore du temps à l'adaptation. On sent dans tous les cas que c'est moins simple de forcer depuis cette augmentation d'ampli de pourtant que de 2-3 centimètres, comme quoi. Egalement le travail sur 12 au lieu de 10 rep qui doit jouer.
2.Développé incliné haltère :Perf : 4x14@18
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30 sur les 3 premières séries, puis 2.00.
RPE : Chaud, surtout la dernière série qui était pas loin de l'échec selon moi (9)
RP : 1 voire 2 pour la dernière série.
Remarque : On monte le repos à 2.00 voire 2.30, d'autant que le DC n'est pas tout simple. A noter que je sens pas mal les épaules, et les triceps, surement le fait que le banc est plus haut que lorsque j'étais en HG pendant confinement. Ici j'ai pas vraiment le choix de toute façon, donc tant pis, çe me fera des épaules et des triceps
Je peux encore caler des charges sous le banc qui lui serait à plat, mais bon, est-ce que ça en vaut la peine ? Pas certain...3.Tirage poulie haute :Perf : 4x9@47.5
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Encore assez simple
RP : /
Remarque : Ici comme pour le CI, on sent bien les avants bras. Vivement que ce souci se règle !
4.Rowing haltère unilatéral :Perf : 4x15@18
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Encore ok
RP : /
Remarque : Plus simple que semaine dernière, le SN de guerrier s'adapte mieux que mon cerveau de fragile face à l'échec
5.Elévations latérales haltère :Perf : 4x37@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : Encore ok
RP : 2 RP par série
Remarque : /
6.Oiseau haltère banc incliné :Perf : 4x20@2kg
Repos : 1.30
RPE : ça passe, pas hyper simple non plus, on s'aide très légèrement du buste (rien de strict désolé Nassim...en parlant de Nassim c'était plus fort que moi, j'ai cliqué sur une de ses dernière vidéos...mais BORDEL il s'entraine en super slow en fait
)
RP : 1 RP sur les dernières séries
Remarque : /
Bilan de séance :- Forme du jour : Bof, sommeil pas top en ce moment, mais ça va revnir. Et je vais devoir me calmer un peu sur la moto
- Objectifs : tout est validé.
- A revoir : rien de spécial, à part les avants bras bien que pour cette séance ça gène pas tant que ça encore. Egalement on reprendra les vidéos, actuellement c'est pas simple je m’entraîne moins avec mon partenaire habituel, et ça me fait du bien de pas me filmer un temps, ça me permet de débrancher un peu le cerveau c'est pas plus mal. Les vidéos tarderont pas pour autant