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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar LeShadoK le 29/05 14h28

Oui Antho j'ai remplacé les légumes par des twix que je rape dans mes pates et mon riz. Ça donne un très bon goût, et je varie 1 semaines sur 2 avec des bounty pour choquer la graisse en l'évitant de se stocker tout en prenant de la bonne masse :cool:

Déjà essayé Julien, mais je préfère ma diet twix bounty 1/2. Sans oublier la carafe de lait et de skyr dont je bois 3 litres chaque nuit à 4h pour éviter de cataboliser :idea:
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Messagepar Julien13 le 29/05 14h34

Énorme le Skyr :cool:
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Messagepar LeShadoK le 29/05 14h41

La base. Avec un peu de purée de noisette :cool:
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Messagepar Bsd4u le 29/05 15h50

On rigole on rigole mais y'a vraiment des gens qui mangent pas de légumes pour réussir à manger suffisamment de calories :super_lol:

Puis el famoso diète MacDo https://www.youtube.com/watch?v=oTyqFBtpNgw&t=9s

C'est ça le secret de la masse :o
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Messagepar Julien13 le 29/05 15h54

Bsd4u a écrit:On rigole on rigole mais y'a vraiment des gens qui mangent pas de légumes pour réussir à manger suffisamment de calories :super_lol:

Puis el famoso diète MacDo https://www.youtube.com/watch?v=oTyqFBtpNgw&t=9s

C'est ça le secret de la masse :o


On parle pour la majorité des gens pas les gros power ou BB :D
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Messagepar Hellraiser le 29/05 16h03

Hé les gars croyez pas qu'on vous voit pas. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 29/05 16h13



On assume de s'entre troller :idiot:
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Messagepar AlanC le 29/05 16h40

Hellraiser a écrit:Hé les gars croyez pas qu'on vous voit pas. :idiot:


--> :eek:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Vovo le 29/05 16h46

AlanC a écrit:--> :eek:


Toujours dans la bonne humeur, rien de méchant les gars ;)
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Messagepar LeShadoK le 29/05 17h46

Seance du jour : PEC / DOS / EPAULES



- DC barre : 3x8 à 72.5 (bon pas validé du coup, pour la dernière série) // 3.00 // les deux premières séries sont validées, la deuxième était vraiment dure et la troisième, j'ai été trop gourmand la 8eme n'est pas passée. Je pense que jaurai pu la passer, j'étais pas en giga forme, mais bon, c'est comme ça. Je passe en 3x6 ? Donc prochaine séance : 1x6 à 75 et 2x6 à 72.5kg.

VIDEO :
https://youtu.be/KUKS5AatdUM
https://youtu.be/SgWC25v3ToU
https://youtu.be/3wDnSl40l0k



- DIH : 4x14 à 21kg // 3.00 // Pas simple mais ça va.

VIDEO : https://youtu.be/JUp6KUpU3RQ



- Traction : 2x10 a 5kg et 2x10 pdc // 1.30 // ok.



- Rowing H : 4x9 à 22kg // 1.00 // simple
Remarque : la dernière séance on avait une gene en bas du dos, sur la droite (lombaires ou grand dorsal). La ça allait mieux. Pierre avait constaté un petit mouvement parasite de mon fessier pendant le mouvement. Je pense qu'il est moins présent. A faire confirmer par le maître ! :idiot:

VIDEO : https://youtu.be/9p1eMSErId8



- EL : 4x25 à 3kg // 1.30 // 1 rest pause sur la dernière série.

VIDEO : https://youtu.be/zyjq9kWrLOQ



- Oiseau : 4x15 à 3kg // 1.30 // simple
Remarque : je préfère largement avec cette inclinaison de banc. Je veillerai néanmoins à plus tendre les bras à la prochaine séance.

VIDEO : https://youtu.be/U6nJzDpi_us



BILAN : Echec au DC, sinon tout est validé. Je suis content pour l'oiseau et les EL, meilleures sensations et mouvement (à mon avis) propres. Bonne congestion globale, bref ça va. J'attends surtout vos retours sur le DC (que faire prochaine séance) et le rowing (éventuellement passer à la version deux pieds au sol, pour éviter le mouvement parasite des fessiers ?)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 18h41

LeShadoK a écrit:DC barre : 3x8 à 72.5 (bon pas validé du coup, pour la dernière série) // 3.00 // les deux premières séries sont validées, la deuxième était vraiment dure et la troisième, j'ai été trop gourmand la 8eme n'est pas passée. Je pense que jaurai pu la passer, j'étais pas en giga forme, mais bon, c'est comme ça. Je passe en 3x6 ? Donc prochaine séance : 1x6 à 75 et 2x6 à 72.5kg.

Oula à mon avis tu manges pas assez, faut up la diète :idiot:
LeShadoK a écrit:DIH : 4x14 à 21kg // 3.00 // Pas simple mais ça va.

Forcément après un échec au bench, le DIH est dur derrière.
LeShadoK a écrit:le rowing (éventuellement passer à la version deux pieds au sol, pour éviter le mouvement parasite des fessiers ?)

C'est pas comme si je te l'avais pas déjà dit :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 29/05 18h55

On désactive le mode troll Pierre, sinon demain faudra pas être surpris quand j'annoncerai la diet à 5000 calories à base de crêpe choco banane :p

Tu m'avais dit de directement passer à la version 2 pieds au sol ? J'avais compris "éventuellement, plus tard". Mais si ça vaut le coup de le faire maintenant alors feu.

Yes, normal pour le DIH. Donc au bench 1x6 à 75 et 2x6 à 72.5 c'est ok ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 19h54

LeShadoK a écrit:Tu m'avais dit de directement passer à la version 2 pieds au sol ? J'avais compris "éventuellement, plus tard". Mais si ça vaut le coup de le faire maintenant alors feu.

On te l'a dit depuis déjà très longtemps avec Alan il me semble et depuis je te l'ai redit une ou 2 fois mais bon c'est pas grave :idiot:
LeShadoK a écrit:Donc au bench 1x6 à 75 et 2x6 à 72.5 c'est ok ?

Pas forcément. Personnellement je trouve que descendre à 6 reps n'a pas grand intérêt musculairement parlant mais bon ça dépend de ce que toi tu veux.
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Messagepar LeShadoK le 29/05 21h07

Ben, l'idée de base cest de passer de 10 à 8 et de 8 à 6. Histoire de pousser le cycle à fond. Donc soit je fais comme ça, soit je m'arrête la et je reprends en 4x12 pour passer ensuite en 4x10 puis 4x8. Je ne sais pas :p

Pour le rowing je vais m'inspirer de celui de Vovo que je trouve très clean.
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Messagepar LeShadoK le 31/05 21h54

Séance du jour : JAMBES / BRAS





- Fentes 8x11 à 18kg // 1.00 // simple
REMARQUE : seance dernière, pour rappel, j'avais eu mal au genou j'ai du arrêter ma séance.

Donc aujourd'hui, comme Julien m'a recommandé, j'ai filmé de face pour voir que le problème vient du placement. Également, j'ai un petit peu augmenté le pas. Pendant mes séries effectives, pas de douleur bien que légère tension dans les genoux...et pas bon je pense.

Pendant l'échauffement à vide (que j'ai aussi filmé), j'avais encore plus de tension. Je pense clairement pas que ça soit bon de sentir cette tension dans les genoux, surtout dans mon cas. Bref j'attends vos retours si le souci vient de l'exécution :p

https://youtu.be/qnnDvMSKS58
https://youtu.be/Knp7PB0ZnKM
https://youtu.be/AlIU-vb5Uas
https://youtu.be/AtSi0jnsm8U



- Leg extension : 4x29 // 2.30 // chaud



- CI : 4x18 à 7 // 1.30 // ok, toujours aucun rest pause.
Remarque : toujours cette sensation à la con en bas du biceps, dans le coude, et dans le long supinateur...frustrant de pas juste sentir le biceps, et un peu plus haut, parce que la je sens vraiment que en bas la congestion. Je vais finir par m'y faire hein :idiot:



- MT : 4x13 à 17 // 1.30 // easy
Remarque : on montait normalement de 1 et 1 rep par séance, on va passer de 2 en 2 parce que c'est vraiment simple je trouve. Comme le CI, alors autant incrémenter autant qu'au CI.

Bien sur, une série de curl marteau et de triceps haltere juste pour la congestion, mais ça on s'en fout :arrow:


Bilan : tout est validé, néanmoins je me méfie vraiment de mes satanés genoux. Aussi mon Tibia est assé désaxé par rapport au fémur je trouve. Il part légèrement vers l'extérieur en haut, pour revenir dans l'axe en bas. Peut-être une piste :p
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Messagepar Julien13 le 31/05 22h11

Je ne vois rien d'anormal à ton exécution ou tes jambes.

Il aurait peut-être fallu se mettre en short.
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Messagepar LeShadoK le 31/05 22h18

J'ai pas de short de sport :p

Mais bon, je vois rien d'anormal non plus. Apres la cheville est pas tout a fait dans l'axe du genou et de la hanche je trouve, mais c'est peut-être rien.
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Messagepar Julien13 le 31/05 22h29

Je ne vois rien perso
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Messagepar LeShadoK le 31/05 22h53

Ça marche merci pour ton avis :D
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Messagepar Bsd4u le 01/06 17h44

T'as que mal aux fentes ? Sur aucun autre exo ?
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Messagepar LeShadoK le 02/06 10h36

Aucun autre non. C'est vraiment spécifique fentes on dirait bien. Ce que je trouve étrange quand même, car meme si c'est de l'unilatéral, les charges restent modérées par rapport a du squat ou de la presse...

Sinon, j'ai une seance en salle à 15h, et je vais donc faire ma séance pec / dos / epaules.

Pour ce qui est du DC, Pierre si tu passes par la (ou si quelqu'un d'autre saurait répondre), je ne passe pas en 3x6 au DC ? Je repars en 4x10 avec un -20% de charge ou bien en 4x12 avec également -20% pour faire ensuite 3x10 et 3x8 ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 11h15

LeShadoK a écrit:Aucun autre non. C'est vraiment spécifique fentes on dirait bien. Ce que je trouve étrange quand même, car meme si c'est de l'unilatéral, les charges restent modérées par rapport a du squat ou de la presse...

Bah en fait pas tant que ça : ton dernier FS était à 60kg, là t'es à 18kg par bras soit 36kg pour une jambe, un rapide calcul et on voit que t'es déjà plus lourd qu'au front squat.
LeShadoK a écrit:Pour ce qui est du DC, Pierre si tu passes par la (ou si quelqu'un d'autre saurait répondre), je ne passe pas en 3x6 au DC ? Je repars en 4x10 avec un -20% de charge ou bien en 4x12 avec également -20% pour faire ensuite 3x10 et 3x8 ?

Les 2 sont possibles et tu connais mon avis, que veux-tu que je te dise de plus ?
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Messagepar LeShadoK le 02/06 11h20

Effectivement.

Je sais pas :lol: Si je repasse en 4x12 par contre faut recycler d'un peu plus que 20% non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 11h51

Tout dépend de ce que tu souhaites. Continuer en 3x6, musculairement c'est peu intéressant mais si on a envie de voir jusqu'où on peut monter en charge, faire un peu de force pourquoi pas, je dirais que c'est plus pour le plaisir, satisfaire l'envie de charger quoi.

Sinon si ton but est purement la prise de muscle le mieux c'est de rester entre 8 et 12 reps. Pour passer de 8 à 12, -20 à -25% ça peut suffire (après si tu remets la 4ème série je ne sais pas, à tester). C'est si tu passes de 6 à 12 qu'il faut plutôt baisser de 25-30%. Par contre je te conseillerais de garder les 3min de RIS même si tu recycles.
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Messagepar LeShadoK le 02/06 17h39

Séance du jour : pec / dos / épaules

IMPORTANT : Premiere séance à la salle depuis l'annonce de réouverture. Autant dire que c'était pas fameux, mais toutefois incompréhensible perte de force.




DC : alors petit recap rapide : seance dernière j'ai fait 3x8 à 72.5, avec un échec sur la dernière série. J'utilisais deux manchons de squat superposés pour réduire mon amplitude.

Aujourd'hui l'objectif était donc de recycler et de repartir en 4x12, en retirant un manchon (donc en augmentant l'amplitude, pour ne garder qu'un manchon). C'est donc ce que j'ai fait avec une charge de 57.5 kg.

Le bilan ? Ben la cata. J'ai certes validé, mais avec un rest pause sur la dernière série. Alors j'ai pas vraiment d'explication à ça, hormis que la barre chez moi était plus fine, et que normalement elle pèse 10kg. Peut-être que le poids etait juste pas de 10kg...

Mais quoi qu'il en soit je suis pas supposé galéré à 57.5 kg vu que c'est une charge que j'ai déjà manipulé en salle sans souci.. bref. Je sais pas si je dois recycler encore, ou juste attendre naturellement que le nerveux reprenne ?




- DIH : alors la, idem, la cata. Je devais faire 4x15 à 21kg, jai fait 13, 11 et 10 (pas à fond) mais c'était hyper chaud et a 20kg en plus, pas à 21....bref la encore pas d'explication. A part que le banc était peut-être un peu moins décliné, et que les haltères sont plus épais. Idem qu'au DC je vois pas comment adapter ça.




- Tirage poitrine : reprise à 45kg, 4x12. C'était pas tout simple mais pas hardcore non plus, on va tenter de monter jusque 4x15.




- Rowing H : j'ai testé avec les deux pieds au sol, seul exercice sur lequel j'ai pas trop galéré avec les EL. 4x10 à 22 / 1.30 / ok.




- EL : 4x27 à 3kg // 1.30 // ok.




- Oiseau haltere : j'avais repris seance dernière en homme gym à 4x15 à 3kg, la j'ai fait 4x16 à 3kg, mais le banc était plus haut que la dernière fois, et malgré ça j'ai réussi à plus galérer...bref pareil ça dégoûte.



Bilan : je cherche des tombes pas trop chères sur eBay, n'hésitez pas si vous voyez de bonnes affaires :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 18h05

LeShadoK a écrit:DC : alors petit recap rapide : seance dernière j'ai fait 3x8 à 72.5, avec un échec sur la dernière série. J'utilisais deux manchons de squat superposés pour réduire mon amplitude.

Aujourd'hui l'objectif était donc de recycler et de repartir en 4x12, en retirant un manchon (donc en augmentant l'amplitude, pour ne garder qu'un manchon). C'est donc ce que j'ai fait avec une charge de 57.5 kg.

Le bilan ? Ben la cata. J'ai certes validé, mais avec un rest pause sur la dernière série. Alors j'ai pas vraiment d'explication à ça, hormis que la barre chez moi était plus fine, et que normalement elle pèse 10kg. Peut-être que le poids etait juste pas de 10kg...

Mais quoi qu'il en soit je suis pas supposé galéré à 57.5 kg vu que c'est une charge que j'ai déjà manipulé en salle sans souci.. bref. Je sais pas si je dois recycler encore, ou juste attendre naturellement que le nerveux reprenne ?

Ah oui tu avais oublié de me dire que tu allais augmenter l'ampli, sinon je t'aurais dit de décharger plus que 20%... (en même temps t'es con aussi t'aurais pu y penser que + d'ampli = + dur :idiot: :p ).

Tu veux qu'il reprenne quoi le nerveux ? Il n'était pas déconditionné puisque tu t'es entraîné pendant le confinement.
LeShadoK a écrit:- DIH : alors la, idem, la cata. Je devais faire 4x15 à 21kg, jai fait 13, 11 et 10 (pas à fond) mais c'était hyper chaud et a 20kg en plus, pas à 21....bref la encore pas d'explication. A part que le banc était peut-être un peu moins décliné, et que les haltères sont plus épais. Idem qu'au DC je vois pas comment adapter ça.

Si t'as galéré au couché avant c'est normal que l'incliné soit plus dur. Après le fait de changer de matos peut demander un petit temps d'adaptation.
LeShadoK a écrit:Oiseau haltere : j'avais repris seance dernière en homme gym à 4x15 à 3kg, la j'ai fait 4x16 à 3kg, mais le banc était plus haut que la dernière fois, et malgré ça j'ai réussi à plus galérer...bref pareil ça dégoûte.

Pareil, changement de repères, c'est normal. Arrête de te plaindre un peu et pousse mauviette :idiot:
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Messagepar AlanC le 02/06 18h23

Changement de matos + modification d'ampli + plus habitué aux séries "longues" :)

Tu as peut être rediminuer la récup aussi ? (Ce qu'il n'aurait pas fallu faire)
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Messagepar Bsd4u le 02/06 18h24

T'as bien compté que les barres en salle font 20kg ? :super_lol:

Te prend pas la tête sur la séance de reprise, le DC dépend beaucoup de la stabilité faut te réhabituer au matos de la salle.
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Messagepar LeShadoK le 02/06 18h59

Bon au DC je repars à 50kg alors. Mais wtf 50 kg ??!! Je veux bien que l'augmentation d'amplitude joue (bien que c'est que 2 centimètres), mais quand même...retour a une charge de poussin la ! :p

Et tu me dis que le nerveux n'étais pas deconditionné, ben pas sur...même au DIH c'est galère, et même Loiseau bordel :lol:

Enfin bref, ça va revenir à la normal mais ça les brise un peu.


Possible Alan, et non j'ai pas touché à la récup. Je vais juste repasser à 50 au couché, à 18 au DIH, et prendre mon mal en patience...

Bsd : j'ai pas compté non, mais c'est à priori leur poids :super_lol:

Mais bon effectivement faut juste reprendre l'habitude, je vais pas psychoter pour ces conneries.

Objectifs prochaine séance :


DC : 4x12 à 50

DIH : 4x15 à 18kg (ou 4x8 mais bon, je pense que 4x15 c'est bien ça me permettra de sentir quelle marge j'ai pour les prochains cycles)

Tirage poitrine : je vais continuer en 4x13 à 45, même si les 4x12 étaient pas hyper simples, c'était pas démoniaque non plus. Et quand je bloquerai je ferai du 6-12.

Rowing H : on continue comme en HG, 4x11 à 22kg.

EL : idem je continue, 4x29 à 3kg

Oiseau : la j'hésite, je sais pas comment incliner mon banc. En home gym c'était impec j'étais largement au-dessus de la parallèle, mais la c'est impossible les bancs basic fit ont moins de crants d'ajustement. Apres je peux mettre le banc complètement parallèle et caler des disques dessous pour le surélever...
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Messagepar LeShadoK le 02/06 19h02

Imagine de mon inclinaison de banc en home gym
Fichiers joints

Screenshot_20200602-200043_YouTube.jpg [ 241.67 Kio ]

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Messagepar LeShadoK le 02/06 19h06

Image de l'inclinaison de banc en salle.
Fichiers joints

20200602_200609.jpg [ 163.25 Kio ]

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Messagepar LeShadoK le 02/06 19h08

Vous pensez que quelle inclinaison est plus intéressante ?

Celle en salle malheureusement je peux pas descendre plus bas, comme évoqué plus haut, a moins de mettre le banc à plat et caler des disques en dessous pour le surélever :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 19h35

Plus t'es proche du plat mieux c'est pour le delto post.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/06 19h35

Mine de rien, les changements de repères, même minimes, peuvent vraiment déstabiliser.
Tu as changé pas mal de paramètres en même temps, laisse toi quelques séances pour te ré-habituer.

Surtout que quand tu recycles, la 1ère séance n'est pas la plus évidente, vu que tu sais que ça sera facile donc inconsciemment tu ne te concentre pas pareil.

Pour les bancs basic-fit, je te rejoins, ils sont vraiment pas terribles. Pas assez larges, pas stables au cran 0, pas assez de crans..Moi j'ajuste l'inclinaison avec des poids sous le pied pour avoir l'angle que je veux si jamais.
Parce que tu as 90°, 60, 30 et 0 en gros.
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Messagepar Foxxy le 02/06 19h38

J'ai lu un peu en diagonale je t'avoue mais j'ai l'impression que tu changes trop souvent, tu te prends trop la tete.
Définis ta ligne directrice et tiens la pendant au moins 3 mois, surtout si c'est validé par tlm ya pas de questions a se poser.

Apres pour tes douleurs ma foi si t'en as a faibles charges c'est compliqué oui.
En tout cas choisis une route et ne bifurque pas de chemin, bon courage a toi.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 02/06 19h59

Je suis d'accord Foxxy, mais la je parle pas de changer quoi que ce soit, c'est juste que c'était la première séance en salle depuis réouverture et donc j'ai galéré aujourd'hui.

Moff : effectivement. Bon je vais caler des poids sous le banc alors. J'aurai pas l'air con :lol: Ou alors voir si ça passe a plat, mais j'ai un doute les haltere risque de toucher le sol on va voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 20h01

LeShadoK a écrit:Moff : effectivement. Bon je vais caler des poids sous le banc alors. J'aurai pas l'air con Ou alors voir si ça passe a plat, mais j'ai un doute les haltere risque de toucher le sol on va voir.

30° normalement ça doit passer sans soucis.
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Messagepar LeShadoK le 02/06 20h05

Ouais je vais caler des poids et ça ira. Apres l'année prochaine je vais en plus devoir m'abonner chez fitness park pour avoir accès à la presse circulaire, mon basic fit à nice la possède mais c'est pas le cas à Strasbourg, et comme je vais bouger entre les deux villes :idiot:
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Messagepar Julien13 le 02/06 20h16



Viens pas plus au sud hein :idiot:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar LeShadoK le 02/06 20h47

Difficile de faire plus au sud en France :p
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