par Diamey le 20/06/2020 09h45
J'ai essayer aujourd'hui d'enlever un peu de poids, j'ai fait à 6 mais c'est vraiment la brulure qui me gene vers les 20 reps et qui me fait faire ça. J'aime pas trop abusé du rest pause mais peut-être je devrais sur les EL ? Je me limite à 2 rest pause par série et j'essaye de pas en faire a la premiere, avant j'y arrivais avec 8 pour 30 rep mais là avec 9 je peux pas en faire plus de 22 propres sans rest pause.. Et meme avec 6 aujourd'hui j'ai pas réussi.. Peut-être une question d'endurance ? Sinon mon mouvement est bon je penses juste les dernières rep qui sont moyennes quoi (je vais essayer de me filmer si j'y penses !)
Seance vendredi 19 juin 2020 :
Note : hier j'ai fait une petite seance avec un amis, thruster et quelques burpees, c'etait surtout cardio mais du coup j'en ai fait un peu moins aujourd'hui pour compenser
Dc - 3*8*72,5kg 3min rpe9 (j'ai fait une rep de trop a la premiere j'etais partit pour 10..)
Dcih - 3*10*24kg 2min30 rpe9
Extension nuque : 3*10*12k 2min rpe8
Fsquat : 3*10*70kg 3min rpe8/9 (les abdos qui me limites, alors qu'avant je les sentais jamais ! )
Hip thrust : 3*10*110kg 3min rpe7/8 : de plus en plus simple !
Leg curl allongé : 3*15*30kg rpe6/7 : pas de leg curl assis du coup je connais pas mon poid dessus
Seance du 20 juin 2020 :
Traction : 10*4kg + 2*10*2kg 2min30 rpe9 (la première série était simple j'en ai meme fait 11 mais la derniere est toujours super dur je galere deja a la 5eme rep)
Rowing bucheron : 3*13*26k 1min par bras rpe7 : beaucoup de marge
Curl incliné : 3*15*14kg 2min rpe8/9 : rest pause à 12 pr la 2nd serie et 10/13 pour la seconde, je vais passer à 2min30
Elevation laterale : 3*30*6kg 2min, je prends un peu plus léger aujourd'hui.
Oiseau : j'ai fait qu'une série et j'ai du arrêter car je crois avoir 'comprimé' un nerf au niveau des cervicales un forçant bêtement j'ai ressentis une brulure j'ai préféré m'arrêter là , faut que je fasse plus attention à la position de ma tête. Aucune douleur après donc je m'inquiète pas.