Bonjour,
Je m'appelle Nicolas, j'ai 26 ans, je suis développeur web.
Je fais 71kgs pour 1m76, j'ai commencé la musculation il y a environ 4 ans et j'ai été coaché par Rudy 1 an.
J'ai jamais été très sportif pendant mon adolescence.J'étais dans une famille de "bon vivant" donc niveau alimentation ça a jamais été top et ça parlait pas trop de sport. Ca doit expliquer en parti pourquoi je ne suis pas très doué en plus d'une morpho plutôt sauterelle
.
Quand j'ai commencé a gagner ma vie j'ai complètement changé mes habitudes, j'ai commencé a suivre une diète et je me suis inscrit a la salle, je me suis jamais arrêté depuis.
J'ai du faire n'importe quoi en suivant les conseils trouvés sur youtube pendant un an et demi avant de découvrir Rudy et commencer un coaching.
Je m'entraîne 4 fois par semaine, voici mon training log de la dernière semaine:
Mercredi 19/02/2020:
- Développé couché 1x10 a 80kgs 3x10 a 77,5kgs | 3min | 10
(échec a la dernière je vais passer en série de 8, c'est l'exo le plus compliqué pour moi)
- DIH 3x8 a 26,5kgs | 2min | 6
- Pull over 3x20 a 25kgs | 2min | 8
- Développé militaire H 3x8 a 20kgs| 2m | 7
- Elévations latérales 3x24 à 8kgs | 1m30 |6
- Oiseau sur banc incliné 3x24 à 6kgs | 1m30 | 7
- Crunch 4x24 | 1m30
Jeudi 20/02/2020:
- Tractions prise large 4x8 a 10kgs de leste | 2m30 | 7
- Rowing bucheron 4x13 a 30,5kgs | 2m | 7
- Rowing poulie basse en pronation 4x8 a 65kgs | 2m | 6
- Tirage poulie haute prise neutre 4x10 a 52,5 | 2m | 5
- Gainage 3x 1m30 | 1m
Samedi 22/02/2020
- Front squat 1x10 a 82,5kgs 3x10 a 80kgs | 3min | 7
- Fentes a la smith 3x15 a 77,5kgs | 1m30 | 8
- SDT JT 4x10 a 100kgs | 2m | 7
- Hip thrust 4x10 a 80 kgs | 2min | 5
- Mollet presse 4x22 a 50kgs | 1m30 | 6
- Gainage oblique 2x1m30 | 1m
Dimanche 23/02/2020
- MagicTRYC 4x13 a 37,5kgs | 2m | 7
- Dips 4x10 a 22,5kgs de leste | 2m30 | 7
- Triceps poulie haute 3x12 a 40kgs | 1m30 | 6
- Tractions supination 4x15 BW | 2m | 7
- Curl incliné 4x14 a 14,5kgs | 2m | 6
- Curl pupitre marteau 3x12 a 14,5kgs | 2m30 | 6
- Enroulement de bassin 4x22 | 1m30 | 6
Je fais quelques tests en ce moment surtout sur les rep range mais je suis a l'écoute de vos remarques.
Bonne journée