Bonjour a tous,
Je viens pour avoir qq conseils mais je tiens d'abord a préciser que je ne me prends pas trop la tete avec la diète je fais un minimum attention mais je suis trop fainéant pour en tenir une stricte a contrario de l'entrainement - comme beaucoup j'imagine. Je n'aime pas forcement cuisiner non plus et je suis un peu difficile ca aide pas
J'ai vu pas mal de vidéos notamment celles d'Enzo Foukra et j'ai lu la majeure partie de "La nutrition de la force" j'ai donc au moins une bonne base.
Je suis de fin 1991 j'ai 28 ans le reste est dans ma signature.
Ma question : j'aimerais connaitre vos collations ou idées de collation pour le matin / début d'apres midi ainsi que vos pre workout histoire de gratter 2 repas constants qui pourraient m'aider en PDM.
Sachant que je ne vais pas sortir un shaker ou un tupperware au boulot.
Actuellement et depuis quelques temps j'ai pour le boulot des gateaux gerblé que je trouve pas mal et que j'aime beaucoup
Et en pre workout a part le caf' je prends 30min avant (quand je m’entraîne a la maison) 2 tranches de pain de mie complet carrefour (farine de blé 54%) avec de la confiture confipote (framboise 65%, -30% sucres). L'IG me parait bien pour enchaîner une séance derrière et avoir la pêche mais dites moi si je fais fausse route (je ne prends pas de BCAA).
Sinon le reste de ma diète quand même ci-dessous.
Je pose le contexte :
- J'ai 2 gros/vrais repas desquels on ne parlera pas il s'agit du midi et du soir tout simplement car je ne me fais pas ou très rarement a manger pour le lendemain midi et que je veux rester simple.
Je mange pour ces repas néanmoins souvent du poulet / dinde / riz basmati / patates douces / PdT vapeur / haricots rouges / champignons / tomates / carottes / semoule / taboulé / steak ou hachis 5% / saumon / thon etc. La base quoi (le poisson très rare néanmoins gras encore moins). J'ai une carence en poisson gras et légumes en général malgré la liste. Je prends 1 caps d'omega 3 pendant ces 2 repas.
Je ne pèse pas je calcule a l’œil, les quantités sur les barquettes et certains moyens memo technique me conviennent.
- Je cuis a l'huile d'olives bio et je ne compte pas les jus dans ma diète (fruit, multi vitamine, café, sauce de tps en tps)
- 3 repas fixes tous les jours ca me fait mon point de repère (je pèse les amandes).
Légende : Qté / Kcal / Prot / Glu / Lip / Fibres
- Petit déjeuner
Omega 3 + Vitamine D3 + Vitamine C
1 tranche pain de seigle complet 71,5g / 141,5 kcal / 3,3 p / 26,5 g / 0,9 l / 7,1 f
Beurre de cacahuète Skippy 50g / 310 kcal / 11,8 p / 6,4 g / 26,1 l / 1,9 f
Ss total 451 kcal / 15,1 prot / 32,9 glu / 27 lip / 9 fbr
- Post-workout
Creapure 2,5g
Hydrolisat de Protéines Dimatize Iso100 60g / 232 kcal / 50 p / 6,2 g / 0,8 l
Banane 100g / 90 kcal / 1,5 p / 20 g / 0 l / 2 f
Ss total 322 kcal / 51,5 prot / 26,2 glu / 0,8 lip / 2 fbr
- Avant le coucher
J'avoue je rajoute un peu de sucre blanc mais bon... c'est pour ca faut que j’achète de la cannelle ce sera mieux je pense
Yaourts 0% ou fromage blanc 0% 250g / 84 kcal / 11,2 p / 9 g / 0 l
Amandes grillées sans sel 40g / 258 kcal / 9,2 p / 2,1 g / 22,8 l / 3,5 f
Chocolat noir 86% 20g / 129 kcal / 1,7 p / 3,7 g / 11 l / 2,6
Gaba 1cc
Ss total 471 kcal / 22,1 prot / 14,8 glu / 33,8 lip / 6,1 fbr
Total Omega 3 / jour 990mg EPA / 660mg DHA
Total des 3 repas fixes : 1244,5 kcal / 88,7 prot / 73,9 glu / 61,6 lip / 17,1 fbr