Rien que la phrase en dit long, c'est vrai que les muscles blessés sont les plus à même de progresser...
Et que c'est "normal" de se blesser quand on te lit.
Clairement pas normal de se blesser. (comme le fait de progresser doucement, même si pré-confinement, ça allait bcp mieux)
Mais ça explique aussi mes nombreux changements. Les choses qui marchent, sans provoquer de douleurs, je les changeais pas.
Maintenant, j'ai fais l'erreur de faire confiance à des gens diplômés (médecins du sport, kinés, ostéo, chirurgien), qui m'ont dit que ça prendrait énormément de temps à guérir, et qui en plus de ça se sont trompés de diagnostic, en traitant la conséquence plutôt que la cause.
On s'est donc acharnés sur traiter le sus-épineux, on m'a même dis à un moment que j'avais une capsulite rétractile qu'il faudrait traiter au bloc, bref.
Pour clôre la parenthèse, j'avais juste des trigger points principaux qui ont occasionnés d'autres TP "satellites", et en ne traitant que les satellites, ils revenaient sans cesse en occasionnant des pbs de rythme dans l'épaule bref, j'ai décidé de bcp me renseigner, et me soigner seul.
Au final, il aura suffit d'une balle de massage plutôt que du pistolet, et de trouver les TG au niveau des pectoraux (lieu des TG principaux, qu'on a jamais cassé, on se contentait d'étirer..), pour ensuite traiter légèrement ceux du sous-épineux, des rhomboides, et du biceps et les faire disparaitre.
Idem aussi, des massages du scalène (un muscle du cou) m'ont fais énormément de bien au niveau des trapèzes supérieurs, mais on m'en a jamais fais même allusion.
C'est simple, ça fait X mois que je traine ces gênes récurrentes, j'ai failli passer sur le billard, et là , en 2 séances chez moi d'auto-massages bien placés en traitant la cause et pas les conséquences, j'ai 90% des gênes qui sont parties.
L'acromion couvrant, c'est un fait, mais ça n'explique pas tout. S'il était gênant, je pourrais pas lever le bras latéralement aussi haut bref après j'ai bouffé bcp de bouquins d'anat-physio-bioméca, comme en plus je me tâte de plus en plus à reprendre les études de kiné..
Donc actuellement, je bosse la stabilité de mon épaule droite, car je pense qu'elle a été fragilisé par une pratique sportive mal encadrée, et sur le traitement des ces TG pour faire partir ces douleurs.
Juste aussi pour expliquer pourquoi je reprends le CI, et je sais que c'est pas une mauvaise idée ;
Je l'avais arrêté pour les raisons suivantes : les Dips m'avaient niqué le tendon du biceps, du coup c'était obligé de stopper le CI. Idem à cause du DC, qui agressait mes épaules.
Je sentais aussi tout le temps des pointes, au milieu du muscle, et ça me faisait peur.
Là , j'ai stoppé les exercices irritants pour les épaules, et en plus, je sais que les pointes que j'ai dans le biceps sont des TG secondaires aux TG des pecs. Et là , miracle, depuis que je pète les TG des pecs, les pointes au biceps ont disparu.
L'exécution de l'exercice m'était confortable, je ne ressentais aucune tension lors de son exécution, pas de mauvaises courbatures même à 30° à un poids lourd pour moi (j'avais fini pré-confinement à 13kg sans souci).
Puis un peu de recul, on parle de curl à 8 kg, d'EL à 4 ou de DC à 50. Avoir peur de se blesser à ces charges c'est ridicule.
Ah j'ai pas peur de me blesser à ces poids là .
C'est juste que là à la maison, c'est système D, je peux pas monter en poids aux curls, ni aux EL (d'ailleurs aux EL, je suis une quiche, comme j'ai jamais pu progresser dessus).
Les EL, j'ai démarré très léger, car en parallèle du traitement ci dessus, je voulais pas brusquer la chose, du coup je compensais en faisant des séries ultra longues pour voir ce que ça donnait, tout en trouvant un axe de travail confortable.
Les EN pareil, j'ai jamais pu en faire à cause d'un tendon qui frottait, on me disait que je devrais passer au bloc pour gérer ça.
Bah j'ai trouvé un étirement "magique", + un TG, et depuis ça frotte plus. Donc je vais enfin pouvoir commencer à progresser dessus désormais, en séries longues là aussi pour pas niquer l'articulation quand même.
Mais :
- Les bouquins Delavier, Carrio, Rudy etc...
- Les livres nutritions
- Les E books
- La méthode
- Le theragun et autres accessoires
Peut-être qu'en dépensant moins dans toutes ces choses là , qui t'ont servi finalement à pas grand chose, et en ayant pris un coaching avec Rudy tu n'en serais pas là aujourd'hui.
L'erreur que j'ai p-e fais, c'est prendre le pistolet de massage à la place du coaching je pense.
Le reste, c'est aussi en parallèle de mon projet pro, donc pour moi c'est des indispensables.
Donc mets toi ça en tete :
Programme fixé.
Diète souple, tenable à long terme sans occasionner de cravings.
On suit le plan. Basta.
Maintenant l'envie et le mentale sa s'achète pas malheureusement, ont est tous face as nous même.
Y'a ça aussi, faut que j'arrive à m'énerver, à vouloir défoncer la barre, même quand je la sens lourde, et à pas la subir.