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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/08 12h09

Curl haltères : 4x8kgx20 + 1"30 7.5/10

Curl pupitre marteau : 4x8kgx20 + 1" après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 4x23.5kg + barre EZ x 8 +1kg 2" 5/10

Power triceps : 3x47.5kgx20 +6 répétitions 1"30 9/10

EL poulie : 3x5.5kgx16 +6 répétitions 1" après les 2 bras 6.5/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx10 + 1" après les 2 bras <5/10

CA, le temps que la tendinite du biceps se passe.

CPM, recyclé pour pas trop forcer sur la tendinite non plus, et repasser en séries plus longues..

MT, en contrôle, les pecs gonflent bcp même en pliant un peu plus les bras (ce qui tire un peu plus dans les coudes, pas rentable).

PT, comment vous faites pour rp dessus?
Là j'ai relâché la tension en tendant les bras, je voies pas comment faire autrement.

EL, ras.

Oiseau, reprise (la lecture de la MD2 m'a converti, et la came de la machine pour le rowing était pas ouf).
Cran 6 ça étire bien le delto post'.




Je vais reprendre les étirements avec élastiques plutôt que sans.
Idem, intégrer du l-fly aux élastiques que j'avais stoppés.

Bsd4u a écrit:
Ben après en fonction de l'exo et de la charge dessus ça peut changer, augmenter de 1,5kg à 60kg ou 80kg c'est pas la même chose. Et ça peut évoluer au cours du temps. C'est compliqué de quantifier ça.


Certes, c'est unique à l'exercice et sur une certaine gamme de reps.

Julien13 a écrit:J'adore quand Moff esquive chaque remarque ou troll ::


Bah j'esquive pas, ça reste dans un coin de ma tête, disons que quand bcp font la même remarque je ne réponds par "thème" plutôt que par remarque, puis les gifs, bah ils me font bien marrer mais j'ai pas ce talent pour renchérir :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 12h42

Moff Tarkin a écrit:PT, comment vous faites pour rp dessus?
Là j'ai relâché la tension en tendant les bras, je voies pas comment faire autrement.

ça ne serait pas plus facile de RP en haut du mouvement ?
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Messagepar Bsd4u le 30/08 13h25

J'aurais RP en haut aussi.
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Messagepar Julien13 le 31/08 08h32

Putain le GIF :lol:

Moff Tarkin a écrit:Bah j'esquive pas, ça reste dans un coin de ma tête, disons que quand bcp font la même remarque je ne réponds par "thème" plutôt que par remarque


Je ne dis pas ça pour troll mais l'expérience de ce log a montré que tu perdrais du temps à pas nous écouter et à en faire qu'à ta tête. On n'a jamais compris pourquoi tu faisais tout à l'inverse d'ailleurs.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Moff Tarkin le 01/09 11h28

Développé décliné : 3x65kgx10 + 1x62.5kgx10 +2.5kg/1 série 3" 7/10

Développé machine convergente : 3x30kgx12 +6 répétitions 2" 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x75kgx7 +4 répétitions 2" 6/10

Rowing 1 bras : 4x37kgx8 +1kg 1"30 après les 2 bras 5/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x35kgx12 +8 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, je l'ai sentie lourde.
Léger tiraillement dans l'épaule droite à la 1ère série de chauffe.

DC, ras.

Tirage, ras.

r1b, ras.

rowing neutre, ras.

Abdos, ras.




Dès que j'arrive à m'énerver, ça passe bien, mais j'ai l'impression qu'à chaque exercice il me faut 2/3 séries pour arriver à ça, c'est assez chiant.
Sinon reprise des étirements avec élastiques, j'ai bien senti le tendon bicipital qui frottait, au moins c'est pas le sus-épineux.

Bsd4u a écrit:J'aurais RP en haut aussi.


Euh ouais quand je dis bras tendus, c'est en fin de phase excentrique, comme vous :idiot:

Julien13 a écrit:
Je ne dis pas ça pour troll mais l'expérience de ce log a montré que tu perdrais du temps à pas nous écouter et à en faire qu'à ta tête. On n'a jamais compris pourquoi tu faisais tout à l'inverse d'ailleurs.


Moi non plus, mais je m’assagis quand même avec le temps :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 12h13

Moff Tarkin a écrit:Dès que j'arrive à m'énerver, ça passe bien, mais j'ai l'impression qu'à chaque exercice il me faut 2/3 séries pour arriver à ça, c'est assez chiant.

Tu fais combien de séries de chauffe ?
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Messagepar Moff Tarkin le 02/09 08h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais combien de séries de chauffe ?


Pour mes séries à 65kg, je fais :
- 20x20kg
- 12x40kg
- 10x50kg
- 8x55kg
- 5x60kg
- 2/3x65kg

3 à 5" avant la 1ère série de travail.
Les 2 premières séries en contrôle, je contrôle ma trajectoire, je "cherche" les pectoraux, et les autres séries j'explose progressivement.

En général, c'est à 55kg que je sens si je suis en forme.
Si je la sens lourde, ça craint, si je la sens légère, c'est cool.
Donc je pense pas que ça soit un souci d'échauffement. Je réfléchissais limite même à virer 1 série, 6 séries pour une barre à ce poids, c'est plus que rudy quand il monte à 120kg..



D'ailleurs aujourd'hui, courbatures aux tendons des pecs à nouveau, j'ai l'impression que ça arrive quand au convergent, j'accélère franchement la négative en fin de cycle.
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Messagepar Bsd4u le 02/09 09h05

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs aujourd'hui, courbatures aux tendons des pecs à nouveau, j'ai l'impression que ça arrive quand au convergent, j'accélère franchement la négative en fin de cycle.


Quand tu accélères la négative, il faut faire attention à ce que l'amplitude n'augmente pas, c'est sûr.
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Messagepar Mattecoco le 02/09 09h46

Moff Tarkin a écrit:Pour mes séries à 65kg, je fais :
- 20x20kg
- 12x40kg
- 10x50kg
- 8x55kg
- 5x60kg
- 2/3x65kg

3 à 5" avant la 1ère série de travail.
Les 2 premières séries en contrôle, je contrôle ma trajectoire, je "cherche" les pectoraux, et les autres séries j'explose progressivement.

ça fait beaucoup de reps à 40 et 50kg ça, ça pompe de l'énergie mine de rien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 11h29

Moff Tarkin a écrit:Pour mes séries à 65kg, je fais :
- 20x20kg
- 12x40kg
- 10x50kg
- 8x55kg
- 5x60kg
- 2/3x65kg

3 à 5" avant la 1ère série de travail.
Les 2 premières séries en contrôle, je contrôle ma trajectoire, je "cherche" les pectoraux, et les autres séries j'explose progressivement.

En général, c'est à 55kg que je sens si je suis en forme.
Si je la sens lourde, ça craint, si je la sens légère, c'est cool.
Donc je pense pas que ça soit un souci d'échauffement. Je réfléchissais limite même à virer 1 série, 6 séries pour une barre à ce poids, c'est plus que rudy quand il monte à 120kg..

C'est sûr que c'est pas un manque de chauffe... Mais tu en fais peut-être au contraire un peu trop pour une barre relativement "légère".

A mon sens pas besoin d'une série de chauffe au poids de la barre de travail (et quand on le fait, Rudy parle d'une seule rep à ce poids il me semble, pas "2-3"). Perso je fais 3 séries : 8x50% + 6x70% + 4x90%. Tu ajoutes ta série barre à vide au début et ça devrait suffire je pense.

Sinon le cheminement est bon : d'abord en contrôle puis on recherche l'explosivité.
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Messagepar Vovo le 02/09 13h23

Ça fait clairement beaucoup de série. Je suis à plus de 80kg actuellement au DD, je fais 4 séries de chauffe.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/09 12h18

PAC : 4x175kgx10 +8 répétitions 2" 6/10

Hip thrust : 4x110kgx12 +4 répétitions 2" 8.5/10

Extension de hanches : 4x50kgx12 +8 répétitions 2" 6.5/10

Mollets PAC : 3x72.5kgx15 +6 répétitions 1" 8/10

Abdos poulie haute : 4x55kgx30 +5kg 1"30 <5/10


PAC, 15 dernière série.
C'est lourd. Je tente les 12 avec les 2" puis je monte la récup'.

HT, fais sur un autre banc (plus dur la mise en place et plus glissant le bâtard), les ischios étaient saturés, j'en ai plus chié que prévu.

Extensions, ras.

Mollets, 1 rp en posant les pieds sur le plateau.

Abdos, ras.




Je retrouve pas mal de souplesse depuis que je m'étire à nouveau avec les élastiques, c'est magique vraiment.
La tendinite au biceps droit est quasi passée, je sens bcp moins le tendon frotter.
Chez moi, si jamais, j'ai un signe avant coureur qui n'a aucun rapport, j'ai une pointe entre l'omoplate et la colonne du côté où mon tendon commence à s'enflammer. A chaque fois que j'ai eu une tendinite, qq jours avant, la pointe apparaissait, donc à faire gaffe quand elle revient.

Là j'ai encore les fessiers assez raides, et pour le moment je n'étire plus le DA, à droite je sens qu'il est vraiment raide, il faut que je le masse à fond avant d'étirer.


Bsd4u a écrit:
Quand tu accélères la négative, il faut faire attention à ce que l'amplitude n'augmente pas, c'est sûr.


Pas impossible que ça soit ça en effet, ou que je sorte moins la cage aussi, et que ça étire plus.
T'as déjà tenté l'exercice en unilatéral? D'après la MD2, ça aiderait à gagner en stabilité en sortie de cage, ça pourrait m'aider à ce niveau là.
D'ailleurs, de mon point de vue, l'unilatéral c'est vraiment le top pour pas mal de muscles, je suis tjrs étonné de voir le peu de gens aussi bien à la salle, que des pros qui, surtout pour le dos, font aussi peu d'unilatéral, alors que pour le dos, ça change tout niveau amplitude.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr que c'est pas un manque de chauffe... Mais tu en fais peut-être au contraire un peu trop pour une barre relativement "légère".

A mon sens pas besoin d'une série de chauffe au poids de la barre de travail (et quand on le fait, Rudy parle d'une seule rep à ce poids il me semble, pas "2-3"). Perso je fais 3 séries : 8x50% + 6x70% + 4x90%. Tu ajoutes ta série barre à vide au début et ça devrait suffire je pense.

Sinon le cheminement est bon : d'abord en contrôle puis on recherche l'explosivité.


En réfléchissant, c'est le seul exercice pour lequel je fais autant de séries de chauffe. :rolleyes:
Genre au r1b (bon c'est mon 2ème exercice dos, mais il devient un peu lourd quand même), je fais chauffe à 20 où je contracte en haut pour congestionner un peu la bonne zone, 28, 36 et go.
Même à la PAC, où c'est là aussi lourd, je fais à vide, 40, 80 pour la souplesse, puis explosivité à 120, 160 et go.

Du coup au DD, je ferais à vide, 40, 50, 60, et je comparerais ;)
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Messagepar Bsd4u le 04/09 18h01

Moff Tarkin a écrit:Pas impossible que ça soit ça en effet, ou que je sorte moins la cage aussi, et que ça étire plus.
T'as déjà tenté l'exercice en unilatéral? D'après la MD2, ça aiderait à gagner en stabilité en sortie de cage, ça pourrait m'aider à ce niveau là.
D'ailleurs, de mon point de vue, l'unilatéral c'est vraiment le top pour pas mal de muscles, je suis tjrs étonné de voir le peu de gens aussi bien à la salle, que des pros qui, surtout pour le dos, font aussi peu d'unilatéral, alors que pour le dos, ça change tout niveau amplitude.


Bah il faut vraiment se dire "je vais accélérer la négative donc je fais presque une demi-rep", et la vitesse de la descente va faire qu'au final tu fais une rep normale, enfin c'est un peu ça chez moi. Si je vise la même amplitude, je vais descendre plus bas, donc je fais gaffe.

Ouais Gundill est un très grand fan de l'unilatéral.

En général, j'aime pas trop, même si ça a l'air bien sur le papier. Dans la pratique, pour les exos d'isolations c'est vraiment pas mal (l'oiseau ou les EL par exemple je ferai jamais ça en bilatéral), mais pour les poly, le problème c'est pour la progression : ça devient vite hyper crevant de faire un côté, puis l'autre. Du coup, difficultés à progresser en charge, donc limité à long terme. Le seul exo poly que je fais en uni, c'est le tirage vertical, le mouvement devient vraiment mieux comme ça. Mais c'est vraiment dur du coup, je le fais en premier exo et je donne tout.

Pour les pecs, y'a un truc qui se rajoute : j'arrive moins bien à empêcher mon épaule de trop intervenir en unilatéral. En bilatéral, je suis vraiment bien fixé, plaqué contre le banc, alors qu'à un bras, y'a plus de liberté de mouvement. Gundill ça le dérange pas vu son point fort pec, moi je peux pas. Après, ça dépend des morphos, et peut-être aussi que j'ai pas passé assez de temps à essayer, autant tester !
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Messagepar Julien13 le 04/09 20h06

Bordel renommons ce log " Spiritual son of Gundill LA MASSE"
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Bsd4u le 05/09 10h02

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Messagepar Vovo le 05/09 11h04

Bsd le fils caché de Gundill, avoue :lol:
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Messagepar Bsd4u le 05/09 13h05

Si seulement, je pourrais squatter son home gym plutôt que le Basic :cry:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 11h51

Développé décliné : 4x65kgx10 +2.5kg/1 série 3" 9/10

Développé machine convergente : 3x31.25kgx8 +1.25kg 2" 5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x75kgx8 +4 répétitions 2" 6/10

Rowing 1 bras : 4x37kgx9 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x37.5kgx8 +2.5kg 1"30 après les 2 bras 6/10

EL poulie : 3x5.5kgx17 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx14 +8 répétitions 30" après les 2 bras 5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, échauffement à 20x20, 10x40, 8x50, 4x60, et 1 à 65.
Dès les 50, c'était lourd, mais je valide, en étant à fond.
Du coup, je passe en 4x8, ou 3x10, j'hésite, en sachant que de toutes façons, je pense pas que ça change grand chose et que le cycle va se finir aux alentours de 3x8x70kg, ce qui serait super!

DC, quand je m'appuie sur ma pointe des pieds, je cambre mieux.
Plus dans les pecs en rentrant les coudes aussi.

Tirage, j'ai tourné avec des branleurs, ça m'a foutu les ris en l'air. :mad:

r1b, ras.

rowing neutre, ras.

EL, ras.

Oiseau, cran 5 c'est p-e mieux.

Abdos, ras.

J'ai passé les épaules ici, pour être moins dépendant de la poulie lors de la séance bras.
Le défaut, c'est que ça fait pas mal d'unilatéral dans cette séance là, donc pq pas passer seulement 1 des 2 exercices sur cette séance là.

Edit du lendemain ; moins de courbatures aux tendons des pecs, plus dans le milieu du muscle.

Curl haltères : 1x9kgx20 + 3x8kgx20 +1kg/1 série 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 1x9kgx20 + 3x8kgx20 +1kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 4x23.5kg + barre EZ x 8 +1kg 2" 5/10

Power triceps : 3x50kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Curl pronation poulie basse : 3x22.5kgx20 NEW 1"30 7.5/10


CA, plus facile que la dernière fois. La tendinite diminue, ça aide aussi.

CPM, à droite, tout dans le brachial, à gauche, il faut que j'appuie plus fort dessus pour le sentir.

MT, pas pu vraiment le faire, les stop disques habituels ont disparu, j'ai mis les autres, je touchais le sol c'était pas la peine j'ai fais 2 séries.

PT, ras.

CP, on va essayer d'avoir moins d'os sur ces avants bras, bien qu'au CPM, je les sente un peu.


Bsd4u a écrit:
En général, j'aime pas trop, même si ça a l'air bien sur le papier. Dans la pratique, pour les exos d'isolations c'est vraiment pas mal [...] Gundill ça le dérange pas vu son point fort pec, moi je peux pas. Après, ça dépend des morphos, et peut-être aussi que j'ai pas passé assez de temps à essayer, autant tester !


Des exercices s'y prêtent super bien, pour moi le dos, les épaules, certains exos de bras..
Après un jour j'essaierais sur cette machine, quand je passerais en split j'aurais plus de temps.
Par contre, Gundill n'a pas un point faible pecs selon moi, même s'il les a bien développés, il est plus doué pour les épaules et le dos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 11h55

Moff Tarkin a écrit:DD, échauffement à 20x20, 10x40, 8x50, 4x60, et 1 à 65.
Dès les 50, c'était lourd

Essaie peut-être 10x20, 8x40, 6x50, 4x60 et pas besoin de faire une rep à ta charge de travail à ton niveau je pense.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 12h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie peut-être 10x20, 8x40, 6x50, 4x60 et pas besoin de faire une rep à ta charge de travail à ton niveau je pense.


Hum là je pense que c'était lié à une fatigue, on avait fini tard le boulot la veille, et on a eu un souci avec un ambulancier (baston..), j'avais un peu moins mangé..au réveil je me sentais patraque.
D'habitude, c'est qu'aux alentours des 60kg que je sens la barre.
Je vais garder le même format la prochaine fois pour confirmer, sinon je ferais comme tu dis ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 12h13

De mémoire il me semble que l'exemple des 20 reps à 20kg pour démarrer la chauffe c'était pour une barre à 100kg, ce qui représente 20% de la charge de travail. Donc à adapter selon le niveau de chacun. Un débutant qui travaille à 30kg ne pourra pas commencer son échauffement avec ça. C'est pour ça que je pense qu'il est préférable de raisonner en pourcentages pour les séries de chauffe.
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Messagepar Bsd4u le 06/09 12h36

Par contre, Gundill n'a pas un point faible pecs selon moi, même s'il les a bien développés, il est plus doué pour les épaules et le dos


On peut avoir un point fort dos et un point fort pec.

Sinon, il a un deltoïde antérieur relativement court, et des pecs longs, donc c'est clairement un point fort.



C'est vraiment très visible ici, si c'est pas un point fort pec avec deltoïde antérieur pas terrible, je sais pas ce que c'est :lol:
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Messagepar Tino le 06/09 16h32

Je suis d'accord Gundill a des Pecs longs. Par contre il a un haut de Pecs qui a du mal à se développer par rapport au bas.
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Messagepar Exocet911 le 07/09 09h31

Tino a écrit:Je suis d'accord Gundill a des Pecs longs. Par contre il a un haut de Pecs qui a du mal à se développer par rapport au bas.


Les biceps aussi :eek:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/09 14h11

PAC : 4x175kgx12 +8 répétitions 2" 6.5/10

Hip thrust : 4x115kgx8 +5kg 2" 6/10

Extension de hanches : 4x50kgx13 +4 répétitions 2" 7/10

Mollets PAC : 3x75kgx10 +2.5kg 1" 5/10

Abdos poulie haute : 3x57.5kgx30 +2.5kg 1"30 6.5/10


PAC, ras.
Je tente de modifier les placements à l'échauffement, pour plus solliciter les quads, vu la pression que ça met sur le genou, et comme en séries mi longues je congestionne quand même bien des quads, je valide à 1.000% ma position actuelle.

HT, pas facile pour un début de cycle!

Extensions, va falloir accélérer.

Mollets, ras.

Abdos, ras.


Tino a écrit:Je suis d'accord Gundill a des Pecs longs. Par contre il a un haut de Pecs qui a du mal à se développer par rapport au bas.


C'est lui même qui se définit comme ayant un point faible pecs, j'ai tjrs trouvé ça assez étonnant.
Mais j'ai surtout l'impression qu'il a bcp de points forts, sans qu'il s'en rende compte :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:De mémoire il me semble que l'exemple des 20 reps à 20kg pour démarrer la chauffe c'était pour une barre à 100kg, ce qui représente 20% de la charge de travail. Donc à adapter selon le niveau de chacun. Un débutant qui travaille à 30kg ne pourra pas commencer son échauffement avec ça. C'est pour ça que je pense qu'il est préférable de raisonner en pourcentages pour les séries de chauffe.


Ah possible.
Après franchement, pas certain que 20x20kg ça me fatigue.
La sensation de lourdeur de barre ça devait plutôt être lié à la fatigue, j'avais moins mangé aussi..on verra les prochaines séances :)
Là, je pars sur un 4x8 la prochaine séance plutôt que 3x10.
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Messagepar Bsd4u le 08/09 18h29

Moff Tarkin a écrit:PAC, ras.
Je tente de modifier les placements à l'échauffement, pour plus solliciter les quads, vu la pression que ça met sur le genou, et comme en séries mi longues je congestionne quand même bien des quads, je valide à 1.000% ma position actuelle.


C'est ça le problème avec la PAC quand on a pas une bonne souplesse de chevilles je trouve : si on veut placer ses pieds bas pour viser les quads, on se flingue le genou. Y'a pas ce problème au squat, avant comme arrière.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/09 15h13

Développé décliné : 1x67.5kgx8 + 3x65kgx8 +2.5kg/1 série 3" 6/10

Développé machine convergente : 3x31.25kgx10 +6 répétitions 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x75kgx9 +4 répétitions 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x37kgx10 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x32.5kgx15 + 1"30 après les 2 bras 7/10

EL poulie : 3x5.5kgx18 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7.5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

En forme ce jour !
J'ai bien mangé hier, ça m'a aidé à bien congestionné aujourd'hui, ça aide à exploser avec le bon muscle.

DD, échauffement, c'est bien monté cette fois (merci la diète).

DC, ras.

Tirage, ras.

r1b, je passe à 2", fichu bras gauche

rowing neutre, j'ai recyclé, je suis monté trop vite en charge c'était de l'égo.

EL, ras.

Abdos, ras.

Je repasse l'oiseau le jour des bras, je le sens mieux comme ça.

Bsd4u a écrit:
C'est ça le problème avec la PAC quand on a pas une bonne souplesse de chevilles je trouve : si on veut placer ses pieds bas pour viser les quads, on se flingue le genou. Y'a pas ce problème au squat, avant comme arrière.


J'ai une bonne souplesse de chevilles, après j'ai un super long fémur, donc ça compense pas assez.
Mais quand tu voies les charges que tu manipules à la PAC, c'est hors normes.
Au squat, tu reste limité par la force de ton gainage, ça protège indirectement tes genoux.
Je voulais tester pour voir si il y avait une énorme différence de recrutement musculaire, et je préfère pieds hauts. Peut être qu'au prochain cycle, je les resserrerais, mais même là je suis pas convaincu, je suis plus à l'aise en Sumo.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 12h54

Curl haltères : 2x9kgx20 + 2x8kgx20 +1kg/1 série 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 2x9kgx20 + 2x8kgx20 +1kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 4x15kg + barre EZ x 20 +.kg 1"30 6.5/10

Power triceps : 3x50kgx14 +6 répétitions 1"30 6.5/10

Curl pronation poulie basse : 3x25kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx16 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 5/10


CA, biceps droit un peu plus raide cette fois, normal j'ai moins pu m'étirer cette semaine.

CPM, ras. Je sens bcp le +1kg, je vais incrémenter de +0.5kg à l'avenir.

MT, je repars en séries plus longues, j'étais trop dans l'égo.

PT, ras.

CP, ras.

Oiseau, cran 5 parfait, ça étire super bien l'épaule.



Je suis reparti sur certains exercices sur des cycles un peu plus longs en reps.
En effet, je me suis laissé avoir par mon égo à viser un poids à soulever, alors que le chemin qui amène à cette "perf" est bien plus important pour l'hypertrophie.
Je sentais que j'étais dans le trop lourd, surtout sur les exercices d'isolation.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 11h26

Développé décliné : 2x67.5kgx8 + 2x65kgx8 +2.5kg/1 série 3" 6/10

Développé machine convergente : 3x31.25kgx12 +6 répétitions 2" 8/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x75kgx10 +4 répétitions 2" 9/10

Rowing 1 bras : 4x37kgx11 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x35kgx8 +2.5kg 1"30 après les 2 bras 5/10

EL poulie : 3x5.5kgx18 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7.5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

J'ai du décaler la séance, je devais faire cuisses mais j'ai pris une grosse béquille hier au sport va aurait été impossible, à voir demain comment ça passe, même le vélo c'était douloureux.
J'ai senti que j'avais pas récupéré d'hier évidemment, mais je m'attendais à pire vu les courbatures à la LP du triceps.

DD, ras.

DC, ras. Attention au poignet gauche qui a tendance à se casser parfois.

Tirage, je triche pour valider.

r1b, dur.

rowing neutre, ras.

EL, pas fais.

Abdos, pas fais.
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Messagepar Bsd4u le 13/09 18h52

Moff Tarkin a écrit:DC, ras. Attention au poignet gauche qui a tendance à se casser parfois.


Tu mets pas le bas de la paume sur la poignée pour pousser ? Les poignets risquent pas de casser et je trouve que c'est plus agréable pour cibler les pecs.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/09 18h28

Curl haltères : 4x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 7.5/10

Curl pupitre marteau : 4x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 1x16kgx20 + 3x15kg + barre EZ x 20 +1kg/1série 1"30 6.5/10

Power triceps : 3x50kgx15 +3 répétitions 1"30 7/10

Curl pronation poulie basse : 3x25kgx14 +6 répétitions 1"30 6/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx18 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 5/10


CA, plus souple cette fois.

CPM, 2 rp à gauche, 0 à droite avec de la marge. :mad:

MT, wow cette congestion de l'espace, tout dans les triceps en réduisant un peu l'amplitude, je comprends en quoi il peut être magique en séries longues. Au final comme pour bcp d'exercices j'avais trop d'amplitude pour viser le bon muscle, j'avais tout intérêt à la réduire légèrement.
En ce moment, j'exécute aussi les développés sans serviette au niveau des omoplates (je la met sous les cheveux), c'est con, mais le maillot accroche au banc, et du coup ma cage s'affaisse moins au fil de la série.

PT, ras.

CP, ras.

Oiseau, ras. Y' moyen d'aller facile aux 25 reps, voire 30, on va en profiter.


J'ai rententé les EL haltères, le mouvement me va pas, il sollicite trop le sus-épineux, vive la poulie pour moi.

Bsd4u a écrit:
Tu mets pas le bas de la paume sur la poignée pour pousser ? Les poignets risquent pas de casser et je trouve que c'est plus agréable pour cibler les pecs.


Si mai comme j'ai un bras plus long, un valgus différent etc..mon corps compense en voulant casser le poignet. Mais au lieu de ça, je pourrais compenser en ouvrant un peu plus les codes en bas, à voir si en forçant ça tient.
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Messagepar Bsd4u le 14/09 18h58

Moff Tarkin a écrit:En ce moment, j'exécute aussi les développés sans serviette au niveau des omoplates (je la met sous les cheveux), c'est con, mais le maillot accroche au banc, et du coup ma cage s'affaisse moins au fil de la série.


Encore mieux, tu mets un débardeur ouvert au niveau des omoplates, tu frottes ton dos avec ta serviette avant chaque série, et là tu glisses plus :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/09 18h00

PAC : 4x175kgx15 +12 répétitions 3" 8/10

Hip thrust : 4x115kgx8 +5kg 2" 6/10

Extension de hanches : 4x50kgx14 +4 répétitions 2" 7/10

Mollets PAC : 3x75kgx12 +6 répétitions 1" 5/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


PAC, j'ai chopé une contracture au quads et ischios à l'échauffement, j'ai pas explosé autant que prévu pour pas me faire mal.

HT, pas fais, banc pas dispo + la contracture me gênait trop, et il me faut vraiment "mon" banc, les autres sont trop hauts, ça me gêne pour finir le mouvement.

Extensions, go 4x15!
J'ai senti le sang pas mal monter pendant les séries, p-e la chaleur qui accentue ça.

Mollets, ras.

Abdos, ras.

Bsd4u a écrit:
Encore mieux, tu mets un débardeur ouvert au niveau des omoplates, tu frottes ton dos avec ta serviette avant chaque série, et là tu glisses plus ::


J'aime pas les débardeurs :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/09 09h16

Moff Tarkin a écrit:J'aime pas les débardeurs


Parce que tu as des épaules de serpent :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Moff Tarkin le 16/09 14h14

Développé décliné : 3x67.5kgx8 + 1x65kgx8 +2.5kg/1 série 3" 6/10

Développé machine convergente : 3x32.5kgx8 +1.25kg 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx20 + 2" 9/10

Rowing 1 bras : 4x37kgx12 +4 répétitions 2" après les 2 bras 9/10

Rowing poulie basse prise large : 4x40kgx20 +kg 1"30 7/10

EL poulie : 3x5.5kgx18 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7.5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, plus de marge que prévu, j'ai pu faire à la claque la dernière rep.

DC, ras.

Tirage, j'ai recyclé, je tirais avec l'égo plus que le dos, je sortais pas assez la cage.
Du 20 reps par contre c'est trop long sur 4 séries. J'ai envie de faire le type de cycle que j'ai fais pendant le confinement au DD.

r1b, putain mais à droite ça passe bien, mais à gauche c'est misère..y'a facile plus de 3 reps d'écart grrr :mad:

rowing large, le rowing 1 bras poulie basse était trop redondant, et je localise mieux aux trapèzes ainsi.

EL, pas fais.

Abdos, pas fais.

Julien13 a écrit:
Parce que tu as des épaules de serpent ::


Salop :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 14h15

Moff Tarkin a écrit:r1b, putain mais à droite ça passe bien, mais à gauche c'est misère..y'a facile plus de 3 reps d'écart grrr

Oui mais...
Moff Tarkin a écrit:2" après les 2 bras

... tu commences par quel bras ?
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Messagepar Moff Tarkin le 17/09 10h28

Curl haltères : 1x9kgx20 + 3x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 1x9kgx20 + 3x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 2x16kgx20 + 2x15kg + barre EZ x 20 +1kg/1série 1"30 7/10

Power triceps : 3x50kgx16 +3 répétitions 1"30 8/10

Curl pronation poulie basse : 3x25kgx16 +6 répétitions 1"30 6.5/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx20 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10


CA, 1 rp en moins.

CPM, meilleur ressenti quand je touche le brachial plus bas.

MT, 1 rp, j'ai touché le banc sur les 2 dernières reps ça m'a déséquilibré.

PT, l'inroad du MT fait que je triche plus que prévu avec les triceps pleins, je monte à 2".

CP, ras.

Oiseau, ras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:... tu commences par quel bras ?


Commencer par mon bras fort me potentialise sur l'autre.
J'ai essayé en commençant par le bras gauche, je suis pas plus fort dessus ET je suis moins fort à droite.
Après j'ai essayé aussi en prenant de la récup' entre les 2 bras, j'ai pas vu de vraie diff', à voir quand je monterais encore les ris.
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Messagepar Julien13 le 17/09 10h32

Triceps plein comme un œuf frate les problèmes cousu main :idiot:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Moff Tarkin le 18/09 10h29

PAC : 4x180kgx8 +5kg 2" 5/10

Hip thrust : 4x112.5kgx9 +4 répétitions 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x50kgx15 +4 répétitions 2" 8/10

Mollets PAC : 3x75kgx13 +3 répétitions 1" 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


PAC, pas de série bonus comme j'avais encore qq gênes de la béquille.

HT, je glisse un peu du banc, je transpire moins vu qu'il fait moins chaud :idiot:

Extensions, YES ! Et bonne sollicitation des ischios en prime.
Aller je recycle, objectif 4x20 à 50kg maintenant.

Mollets, plus raide à droite..

Abdos, ras.

J'ai fini (je trouve la séance un peu légère en volume) avec du leg curl allongé pour avoir une flexion de genou, on va essayer de cycler dessus quand même, et par de la PAC inclinée avec dossier incliné à fond, pieds serrés (mais pas trop bas à cause de la cheville droite plus raide), en séries de 20 peu de ris plutôt que du leg extension, ça m'a explosé les quads. Je vais voir si je garde les 2, mais la PAC plus axée quads, ça à l'air de passer en fin de séance une fois les genoux bien chauds.

Julien13 a écrit:Triceps plein comme un œuf frate les problèmes cousu main ::


J'ai pas la ref :\
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Messagepar Vovo le 18/09 17h59

Développé machine convergente : 3x32.5kgx8 +1.25kg 2" 6/10


Je viens seulement de m'apercevoir que tu faisais cet exercice, ça fait longtemps? Pourquoi ne fais-tu pas simplement du DCH après le DD comme dans la vidéo pectoraux de Rudy?

C'est ça ?

C'est vraiment bien ce type de machine?
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