A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 17/07 15h57

J'utilise des sangles h24 quand je fais le dos au moins y'a 0 soucis d'avant bras. :lol:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 226
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0


Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 20/07 15h55

Développé décliné au sol : 4x66.5gx15 +0.5kg 3" 5/10

DC : 4x37kgx20 +1kg 2" 5/10

DI 15° : 4x32kgx20 +1kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x14 + 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11.5kgx19 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx18 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

Pecs, passage en format fixe. 4x20, puis 4x15 avant le classique 12-10-8, dans le but de moins forcer et d'avoir plus de repères pour les cycles suivants.
J'ai du scinder ma séance en 2 par manque de temps, j'ai commencé par les biceps ce matin, c'est moins bien qu'après les pecs.

DD, 20 sur la dernière.

DC, ça ralenti presque pas.

DI, idem.

Écartés, ras.

CI, ras.

CP, ras.

CM, ras.


J'hésite encore un peu sur la répartition que je vais adopter.
Mais ce que je note, c'est que là ça fait 6j que j'avais pas fais cette séance, et malgré un sommeil et une diète négligés, j'ai le sentiment que ça a été bénéfique.
Donc je pense faire un roulement de 4 séances muscu, 1 cardio, et avec mon emploi du temps j'aurais bien un jour sans entrainement dans le lot.[/quote]
Moff Tarkin
 
Messages: 4603
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 104

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 21/07 04h26

En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 226
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/07 10h42

Uhtred a écrit:En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?


Les idées reçues ont la vie dure !

https://www.rudycoia.com/les_series_lon ... du_muscle/

;)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2090
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 21/07 11h51

Merci pour le lien ;)
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 226
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 21/07 11h55

Tractions Gravitron : 4x50kgx20 + 2" entre chaque bras 6/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x20kgx20 + 1"30 6/10

rowing poulie basse prise neutre : 4x40kgx20 + 1"30 6/10

MT : 4x15kg + barre EZ x20 + 1"30 8/10

Dips machine : 3x40kgx20 + 1"30 7/10

Power triceps : 4x25kgx20 + 1"30 5/10

EL poulie basse : 4x4.5kgx20 + 1" 6.5/10

Tractions gravitron, j'hésite entre ça et le cycle de tractions du cycle.

rowing divergent, ras.

rpbn, ras.

MT, longue portion qui s'est assouplie au fil des séries. Je suis parti un peu lourd avec le recul.

Dips, la machine ne me convient pas, je tente au gravitron la prochaine fois.

PT, branlette.

ELP, en test, mais depuis ma 2ème dose de vaccin, ça m'a enflammé à nouveau le sus épineux donc c'est un peu relou pour les épaules, et même les tirages verticaux je sens que ça frotte.


Uhtred a écrit:En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?


Cf le lien de Foreign.
Aussi, je commence en séries longues plus léger pour revoir la bonne technique des mouvements, ça congestionne mieux aussi donc c'est aussi plus agréable, et plus facile de faire le mouvement avec le bon muscle pour moi.
En sachant par exemple aux pecs que même si mes triceps limitent, mes pecs gonflent de plus en plus au fil des répétitions, idem au dos, même si la poigne limite, le dos gonfle plus, donc c'est une indication pour monter les répétitions.
Et ça me permet aussi de monter moins vite les charges, chez moi, ça ne marche pas bien, je suis sauterelle pas assez nerveuse, donc il me faut pas mal d'élan avant de monter le poids.
Moff Tarkin
 
Messages: 4603
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 104

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 23/07 16h56

PAC : 4x120kgx20 +5kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x45kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Split squat : 4x20kgx15 +8 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x70kgx20 + 2" 9/10

Extension de hanches : 4x16kgx30 +2kg 1"30 7/10

Abdos poulie haute : + 1"30 /10

PAC, je réduis un peu l'amplitude, sinon j'enroule le bas du dos quoique je fasse.
Les quads gonflent bien, je filmerais pour voir si y'a pas trop d'abus quand même.

Mollets, je passe sur la PAC horizontale, plus pratique.

Split, plus dur à droite (je fais la gauche en 1er).

Hip Thrust, je glisse sur le banc avec mon maillot bleu.
20 reps, c'est trop, je voies ce que ça donne sur du 15.

Extensions de hanches, ras.
Moff Tarkin
 
Messages: 4603
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 104

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/07 11h47

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x57.5kgx15 +1.25kg 2" 7/10[/color

[color=brown]Rowing 1 bras :
4x31kg11 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x42.5kgx20 +1.25kgkg 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x42.5kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Rowing planche machine : 4x42.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

TPHL, je passe sur du plus classique 10-15.
Meilleur mouvement d'épaule.

r1b, ras.

rpbs, je passe à 2".

tphn, il faut vraiment que je me mette bien le bassin contre le cale pied pour être bien placé.

rpm, ras.
Moff Tarkin
 
Messages: 4603
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 104

Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 27/07 17h22

Développé décliné au sol : 4x67gx15 +0.5kg 3" 5/10

DC : 4x38kgx20 +1kg 2" 8/10

DI 15° : 4x33kgx20 +1kg 2" 7/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x15 +4 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11.5kgx20 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx20 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

DD, 21 sur la dernière.

DC, je m'attendais pas à galérer autant vu la dernière fois. P-e lié à l'enchainement des matins, avec peu d'heures de sommeil.

DI, idem.

Écartés, ras.

CI, 1 semaine entre chaque séance, je sens la différence.

CP, ras.

CM, ras.
Moff Tarkin
 
Messages: 4603
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 104

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: NicolasWrgt et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™