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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 17/07 15h57

J'utilise des sangles h24 quand je fais le dos au moins y'a 0 soucis d'avant bras. :lol:
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 20/07 15h55

Développé décliné au sol : 4x66.5gx15 +0.5kg 3" 5/10

DC : 4x37kgx20 +1kg 2" 5/10

DI 15° : 4x32kgx20 +1kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x14 + 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11.5kgx19 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx18 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

Pecs, passage en format fixe. 4x20, puis 4x15 avant le classique 12-10-8, dans le but de moins forcer et d'avoir plus de repères pour les cycles suivants.
J'ai du scinder ma séance en 2 par manque de temps, j'ai commencé par les biceps ce matin, c'est moins bien qu'après les pecs.

DD, 20 sur la dernière.

DC, ça ralenti presque pas.

DI, idem.

Écartés, ras.

CI, ras.

CP, ras.

CM, ras.


J'hésite encore un peu sur la répartition que je vais adopter.
Mais ce que je note, c'est que là ça fait 6j que j'avais pas fais cette séance, et malgré un sommeil et une diète négligés, j'ai le sentiment que ça a été bénéfique.
Donc je pense faire un roulement de 4 séances muscu, 1 cardio, et avec mon emploi du temps j'aurais bien un jour sans entrainement dans le lot.[/quote]
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Messagepar Uhtred le 21/07 04h26

En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?
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Messagepar Foreign le 21/07 10h42

Uhtred a écrit:En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?


Les idées reçues ont la vie dure !

https://www.rudycoia.com/les_series_lon ... du_muscle/

;)
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Messagepar Uhtred le 21/07 11h51

Merci pour le lien ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 21/07 11h55

Tractions Gravitron : 4x50kgx20 + 2" entre chaque bras 6/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x20kgx20 + 1"30 6/10

rowing poulie basse prise neutre : 4x40kgx20 + 1"30 6/10

MT : 4x15kg + barre EZ x20 + 1"30 8/10

Dips machine : 3x40kgx20 + 1"30 7/10

Power triceps : 4x25kgx20 + 1"30 5/10

EL poulie basse : 4x4.5kgx20 + 1" 6.5/10

Tractions gravitron, j'hésite entre ça et le cycle de tractions du cycle.

rowing divergent, ras.

rpbn, ras.

MT, longue portion qui s'est assouplie au fil des séries. Je suis parti un peu lourd avec le recul.

Dips, la machine ne me convient pas, je tente au gravitron la prochaine fois.

PT, branlette.

ELP, en test, mais depuis ma 2ème dose de vaccin, ça m'a enflammé à nouveau le sus épineux donc c'est un peu relou pour les épaules, et même les tirages verticaux je sens que ça frotte.


Uhtred a écrit:En série de 15-20 on bosse l'hypertrophie ou on est plus sur de l'endurance ?


Cf le lien de Foreign.
Aussi, je commence en séries longues plus léger pour revoir la bonne technique des mouvements, ça congestionne mieux aussi donc c'est aussi plus agréable, et plus facile de faire le mouvement avec le bon muscle pour moi.
En sachant par exemple aux pecs que même si mes triceps limitent, mes pecs gonflent de plus en plus au fil des répétitions, idem au dos, même si la poigne limite, le dos gonfle plus, donc c'est une indication pour monter les répétitions.
Et ça me permet aussi de monter moins vite les charges, chez moi, ça ne marche pas bien, je suis sauterelle pas assez nerveuse, donc il me faut pas mal d'élan avant de monter le poids.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/07 16h56

PAC : 4x120kgx20 +5kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x45kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Split squat : 4x20kgx15 +8 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x70kgx20 + 2" 9/10

Extension de hanches : 4x16kgx30 +2kg 1"30 7/10

Abdos poulie haute : + 1"30 /10

PAC, je réduis un peu l'amplitude, sinon j'enroule le bas du dos quoique je fasse.
Les quads gonflent bien, je filmerais pour voir si y'a pas trop d'abus quand même.

Mollets, je passe sur la PAC horizontale, plus pratique.

Split, plus dur à droite (je fais la gauche en 1er).

Hip Thrust, je glisse sur le banc avec mon maillot bleu.
20 reps, c'est trop, je voies ce que ça donne sur du 15.

Extensions de hanches, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/07 11h47

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x57.5kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x31kg11 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x42.5kgx20 +1.25kgkg 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x42.5kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Rowing planche machine : 4x42.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

TPHL, je passe sur du plus classique 10-15.
Meilleur mouvement d'épaule.

r1b, ras.

rpbs, je passe à 2".

tphn, il faut vraiment que je me mette bien le bassin contre le cale pied pour être bien placé.

rpm, ras.
Dernière édition par Moff Tarkin le 31/07 14h20, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/07 17h22

Développé décliné au sol : 4x67gx15 +0.5kg 3" 5/10

DC : 4x38kgx20 +1kg 2" 8/10

DI 15° : 4x33kgx20 +1kg 2" 7/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x15 +4 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11.5kgx20 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx20 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

DD, 21 sur la dernière.

DC, je m'attendais pas à galérer autant vu la dernière fois. P-e lié à l'enchainement des matins, avec peu d'heures de sommeil.

DI, idem.

Écartés, ras.

CI, 1 semaine entre chaque séance, je sens la différence.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 31/07 14h58

Tractions Gravitron neutres: 4xkgx + 2" /10

rowing 1 bras machine divergente : 4x21.25kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

rowing poulie basse prise neutre : 4x41.25kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

MT : 4x17.5kg + barre EZ x 12 +2.5kg 1"30 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x20kgx20 + 2" 10/10

Power triceps : 4x27.5kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Tractions gravitron, je passe en prise neutre plutôt que mon tirage vertical divergent qui m'amène dans une position bizarre. Prise neutre afin d'amener les bras vers l'avant, ça irrite moins mon sus-épineux.

rowing divergent, ras. Je teste différentes hauteurs de banc, j'ai pas encore fixé celle ci.

rpbn, je tire mieux avec le dos qu'avant les confinements.

MT, j'ai besoin de passer en 10 reps à l'incrémentation, je sens que 12 avec une nouvelle charge, c'est un peu haut.

Développé machine, 20 reps c'était ambitieux surtout que je le fais pas en partiel, vu que je profite de la convergence de la machine pour mieux rapprocher les mains avec une bonne tension qu'aux haltères. Je cycle 10-15. P-e le passer en 1er d'ailleurs.

PT, branlette.



J'ai fais des Dips gravitron, super pour les pecs et triceps, mais je sens quand même que ça met une belle pression sur le sternum, les épaules, du coup par précaution, j'en ferais plus du tout.
J'ai plus jamais de gênes au chef long du biceps, ça serait con que ça revienne.
Juste mon sus-épineux gauche qui fais des siennes.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 01/08 18h27

PAC : 4x122.5kgx20 +2.5kg 2" 6/10

Mollets PAC : 4x47.5kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Split squat : 4x22kgx10 +2kg 1"30 5/10

Hip Thrust : 4x72.5kgx15 +2.5kg 2" 7/10

Extension de hanches : 4x18kgx30 +2kg 1"30 7/10

Abdos poulie haute : 4x32.5kgx30 + 1"30 /10

PAC, pour compenser la légère baisse de l'amplitude qui me permet de ne plus arrondir le bas du dos, je place les pieds plus bas sur le plateau, ce qui me permet d'avoir plus de flexion de genou qu'avant donc mieux pour mon objectif.
Je cherche encore ma meilleure position, tant que je l'ai pas trouvée, même en étant assez facile, je reste sur du +2.5kg/séance.

Mollets, mieux en pliant un peu plus les jambes. Tenté d'accélérer le rythme, je coupe la poire en 2, +3.75kg/séance parce qu franchement y'a rien du tout là.

Split, ras.

Hip Thrust, je glisse moins sur le banc avec un autre maillot.
Mieux sur du 15 reps. Je monte de 2.5kg/2 séries.
Je vais mettre l'élastique pendant les séries entre les genoux, ça m'aide pas mal.
Si je descends à fond, je perds le gainage du bassin par contre, donc je vais descendre moins, c'est pas non plus l'intérêt de l'exercice.

Extensions de hanches, plus raide à droite.

Abdos, la reprise.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/08 16h39

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x58.75kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x31kg12 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x43.75kgx20 +1.25kg 2" 8/10

Tirage vertical prise neutre : 4x43.75kgx15 +1.25kg 2" 8.5/10

Rowing planche machine : 4x43.75kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Difficile de noter une séance avec encore des courbatures aux triceps et aux trapèzes, peu mangé, 2H de sommeil, et une grosse journée au boulot.
Pas impossible du coup que je fasse qq ajustements de séance, pour éviter que ça se reproduise.

TPHL, le mouvement est meilleur au fil des séances.

r1b, ras.

rpbs, gêne au poignet gauche pour supiner.

tphn, vachement plus difficile avec un autre triangle, plus petit, ça me convient moins.

rpm, raas.
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Messagepar Foreign le 02/08 18h25

rpbs, gêne au poignet gauche pour supiner.


Tu as une barre coudé à disposition ?

yes soit vigilant quand tu es crevé. c'est comme ça que je me suis fais mal la dernière fois, après plusieurs grosses insomnies !
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Messagepar Moff Tarkin le 04/08 21h01

Développé décliné au sol : 4x67.5kgx15 +0.5kg 3" 6/10

DC : 4x40kgx15 +2kg 2" 6/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x16 +4 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx8 +0.5kg 2" 5/10

Curl pupitre : 4x10kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx16 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Gêne au triceps droit, pas super stable du coup ça m'a fait perdre des reps je pense.
J'ai viré le DI à cause des mauvaises courbatures de la dernière fois.

DD, 19 sur la dernière, rp à 15. J'hésite à passer sur du +1kg, vu que je reste facile sur du 15 reps?

DC, 20 sur la dernière sans rp.

Écartés, ras.

CI, plus facile au fil des séries paradoxalement.

CP, ras.

CM, tjrs sans rp, ça ralenti à peine, je continu sur du +8.


Foreign a écrit:
Tu as une barre coudé à disposition ?

yes soit vigilant quand tu es crevé. c'est comme ça que je me suis fais mal la dernière fois, après plusieurs grosses insomnies !


J'utilise les sangles indépendantes, mais bon, vu la différence de sollicitation avec le triangle, je vais rester dessus ;)
J'utilise bcp moins l'élan qu'avant, mes mouvements sont bcp mieux amorcés avec les muscles, ça réduis les risques mais bon c'est sûr, il faut tjrs être vigilant.
Là où avant je forçais sur une douleur, aujourd'hui j'arrête la série.
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Messagepar Foreign le 05/08 10h21

DD, 19 sur la dernière, rp à 15. J'hésite à passer sur du +1kg, vu que je reste facile sur du 15 reps?


Un peu tôt au vu du rpe pour du micro loading.

La sagesse dirait continu comme ça, plus c'est progressif mieux c'est.

Moi je te dirais go 1 kg :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/08 17h33

Tirage vertical large: 10x60kgx10 + 1"30 6/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x22.5kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

rowing poulie basse prise large : 4x45kgx20 +kg 1"30 9/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x21.25kgx15 +1.25kg/bras 2" 6/10

Dips machine: 4x40kgx15 +kg 1"30 0/10

MT : 4x17.5kg + barre EZ x 13 +4 répétitions 1"30 7/10

Tirage, je savais pas quel cycle faire pour pas faire doublon. Je pense plutôt monter en charge ici plutôt qu'en reps.

rowing divergent, ras.

rpbL, je suis parti trop haut pour une reprise.
Je pense plutôt passer le rowing machine large de la fin de mon autre séance dos ici.

Développé machine, 20 sur la dernière.

Dips, 40 sur la dernière, je pensais pas me toucher autant dessus sur mes 3 1ères séries.
Cran 5, pas de gêne, je pense le développé machine m'échauffe bien avant les dips.

MT, pas à l'aise au niveau des poignets, comme tjrs sur l'exercice. Pas impossible que je le vire pour le PT, je m'étais déjà fais la réflexion avant les confinements.

Foreign a écrit:Un peu tôt au vu du rpe pour du micro loading.

La sagesse dirait continu comme ça, plus c'est progressif mieux c'est.

Moi je te dirais go 1 kg ::


Y'a progressif et trop progressif.
Au pire je monterais de 1kg sur moins de séries quand ça sera un peu plus dur.
Je pense que d'ici 70kg voire 72 je peux y aller franchement.
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Messagepar AMZ le 05/08 17h43

Salut. Je suis curieux, pour quelle raison fais-tu des séries de 15, voire de 20 aux développés ?
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Messagepar Vovo le 07/08 09h44

Hello Moff,

Tu as repris la salle du coup? Désolé je n'ai pas tout suivi, ça faisait un moment que je n'étais pas passé.

Tu as gardé une ou deux séances en HG?

Ca dit quoi sinon la progression au niveau physique? Tu es dans une phase de maintenance tout en faisant du muscle c'est ça?
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Messagepar Moff Tarkin le 08/08 18h22

PAC : 4x125kgx20 +2.5kg 2" 6/10

Split squat : 4x22kgx11 +4 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 2x75kgx15 + 2x72.5kgx15 +2.5kg/2 séries 2" 7/10

Extension de hanches : 4x20kgx30 +2kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 4x51.25kgx20 +3.75kg 1"30 5/10

Abdos poulie haute : 4x35kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, aucun rp, d'où l'hésitation à monter de 5kg par séance.
Par moment, je descends encore trop je défixe mon bas du dos, à corriger parce qu'au final, en ayant baissé mes pieds sur le plateau, j'ai augmenté la flexion de genoux donc pas besoin de descendre bcp.

Split, j'ai augmenté l'amplitude basse, je m'assoupli.

Hip Thrust, avec l'élastique, ça gonfle bcp mieux les fessiers.

Extensions de hanches, le réglage de la machin est cassé, mais quand on fait la série, ça reste assez stable.

Mollets, ras.

Abdos, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 08/08 18h42

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x31kg13 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x45kgx20 +1.25kg 2" 8/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx10 +1.25kg 2" 5/10

Rowing prise large machine divergente : 4x15kgx15 +kg 1"30 5/10

TPHL, ras.

r1b, bien gainé.

rpbn, je commence à cycler 12-20.
J'amorce vraiment bien avec le dos maintenant.

tphn, mal placé sous la barre, du coup j'étais moins vertical.

rpld, je teste pour le plaisir.



Pour info, j'ai fais cette séance au matin, puis les cuisses l'AM par souci d'organisation, et j'ai enchainé avec du rameur, ça faisait quasi 1 an que j'en avais pas fais, et j'ai fais 2500m avec une moyenne environ à 1"58 au 500m, là où avant j'oscillais entre 2"02 et 2"05 donc bonne surprise, surtout après la séance cuisses.
J'étais parti sur un 5000m mais trop ambitieux pour une reprise après les 2 séances et la lourdeur dans la salle. :idiot:

AMZ a écrit:Salut. Je suis curieux, pour quelle raison fais-tu des séries de 15, voire de 20 aux développés ?


Salut, quand je monte en rep, les pecs gonflent de plus en plus plutôt que d'autres muscles, bien que les triceps restent limitants au niveau de la force.
J'essaie de passer au dessus en faisant du partiel, sans tendre les bras à chaque reps, parce qu'aussi, j'ai remarqué qu'en amplitude complète, je ne progresse pas.
Alors là je profite que je sois en début de cycles pour augmenter les reps, avec comme objectif à chaque cycle de valider l charge du cycle précédent avec plus de répétitions (par exemple si j'ai fais 4x12 à 70kg, le prochain cycle j'aimerais faire 4x15, puis celui d'après un peu plus, etc, ça me challenge sur mes "temps de passage"..)

Après, le 4x12-10-8 est très efficace, c'est plus quand tu es avancé que c'est plus safe de monter les reps.

Vovo a écrit:Hello Moff,

Tu as repris la salle du coup? Désolé je n'ai pas tout suivi, ça faisait un moment que je n'étais pas passé.

Tu as gardé une ou deux séances en HG?

Ca dit quoi sinon la progression au niveau physique? Tu es dans une phase de maintenance tout en faisant du muscle c'est ça?


Oui j'ai repris, avec le pass sanitaire, ça devrait pas refermer et couper à nouveau la progression donc ça m'a remotivé, en plus d'avoir plus de choix d'exercices pour le dos, triceps et les cuisses.
Du coup je garde quand même la séance pecs-biceps à la maison, et ma séance triceps-rappel dos est en chantier pour voir ce qui me convient le mieux.

Niveau progression, bah la diète, je compte plus, le poids reste stable entre 82 et 83kg, je progresse bien à chaque séance, le temps fera le reste.
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Messagepar Vovo le 08/08 19h21

D'ac. Et niveau fréquentation des grosses salles commerciales comme la tienne, vu que je n'y mets plus les pieds maintenant, je me rend pas compte, ça dit quoi? Les gens sont quand même revenus? Ou y'a bien moins de monde qu'avant tout ce merdier?
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Messagepar Moff Tarkin le 08/08 19h47

Vovo a écrit:D'ac. Et niveau fréquentation des grosses salles commerciales comme la tienne, vu que je n'y mets plus les pieds maintenant, je me rend pas compte, ça dit quoi? Les gens sont quand même revenus? Ou y'a bien moins de monde qu'avant tout ce merdier?


Y'a des personnes que je ne voies plus, des fidèles, et des nouveaux.
Dernièrement, ma salle bloquait à 45 personnes pour passer sous le pass sanitaire, mais il est mit en place demain, et je pense que bcp de monde qui la fréquente n'est pas vacciné. Et j'en voies pas bcp qui se feront tester 2 fois par semaine.
Donc je pense que niveau fréquentation ça va être tranquille.

Après, j'y vais à des horaires décalés, soit 8h le matin, soit 14H, c'est pas les heures de pointe non plus, mais quand je compare à avant, le lundi 14H, et le dimanche 9h, .. genre le dimanche ça faisait la queue pour le cardio, aujourd'hui avec 1 machine sur 2 y'a encore de la place.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/08 17h10

Développé décliné au sol : 4x68.5kgx15 +1kg 3" 5/10

DC : 4x41kgx15 +2kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x17 +4 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx10 +8 répétitions 2" 5.5/10

Curl pupitre : 4x10kgx14 +8 répétitions 1"30 5.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10


DD, 21 sur la dernière vs 19 la dernière fois. Pourtant la barre me paraissait lourde aujourd'hui.
Bien plus stable cette fois ci (je pense les courbatures au dos de la séance d'hier ont aidé à garder la cage sortie).

DC, malgré les courbatures aux insertions des pecs de la dernière fois, j'ai décidé de pas mettre de boudin, et de mieux cambrer.

Écartés, ras.

CI, gêne au biceps gauche à l'échauffement, j'ai fais 1 série de plus ça a été.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/08 09h51

Tirage vertical large: 10x60kgx10 + 1"30 6/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x23.75kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

rowing machine prise large : 4x45kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x22.5kgx15 +1.25kg/bras 2" 6.5/10

Dips machine: 4x45kgx15 +5kg 1"30 5/10

Power Triceps : 4x32.5kgx20 +4 répétitions 1"30 9/10

Tirage, ça me saoule de faire un autre cycle sur le même exercice.
J'en cherche un autre du coup mais lequel..

rowing divergent, ras.
Pas besoin de sangler malgré les 20 reps.

rml, il a trouvé sa place ici lui.

Développé machine, ras.

Dips, bon la machine est définitivement pas pour moi. Je réfléchis à remplacer par du MT avec une prise plus large pour pas stresser les poignets.

PT, je suis passé avec la corde sur la 3e série pour plus de confort pour les poignets. Ça m'isole bcp mieux les triceps aussi mais du coup je vais devoir recycler un peu, j'ai pas le 4x20 à ce poids là.
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Messagepar AMZ le 12/08 14h35

Merci, je comprends mieux maintenant.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/08 13h39

PAC : 4x130kgx20 +5kg 2" 6/10

Split squat : 4x22kgx13 +8 répétitions 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x75kgx15 +2.5kg/2 séries 2" 7/10

Extension de hanches : 4x22kgx30 +2kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 4x55kgx20 +3.75kg 1"30 5/10

Abdos poulie haute : 4x35kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, j'ai resserré les pieds.
Amplitude assez faible mais c'est comme ça que je rétroverse pas et que je sens mieux les quads.
Indirectement ça permet de charger les cuisses dans la portion où elles sont les plus fortes.
+5kg ça passe bien.

Split, je penche plus le buste côté droit.

Hip Thrust, j'ai filmé, le banc est en fait trop bas.
Je vais soit passer sur les bancs à DC, soit empiler des steps pour avoir la meilleure hauteur mais ça me fait chier de perdre du temps pour la mise en place :idiot:

Extensions de hanches, j'arrive à mettre mes ischios à la bonne longueur.

Mollets, ras.

Abdos, pas fais, poulies monopolisées par les shoulder day :rolleyes:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/08 14h22

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x61.25kgx15 +1.25kg 2" 6/10

Rowing 1 bras : 4x31kg15 +8 répétitions 1"30 après les 2 bras 9/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx12 +8 répétitions 2" 7/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx15 +kg 1"/color] [color=blue]5/10

TPHL, ras.

r1b, pas plus dur qu'à 30kg.

rpbn, ras.

tphn, mieux placé.

Oiseau, test.

J'isole bien mieux le dos en gardant les bras plus pliés que ce que j'ai fais jusqu'ici. À garder en tête.

Autre leçon du jour : je peux accélérer le cycle au début quand c'est facile (jusqu'à un RPE 7-8) et ensuite ralentir le rythme à +4 répétitions plutôt que l'inverse.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/08 16h56

Développé décliné au sol : 4x70kgx15 +1kg 3" 5/10

DC : 4x42kgx15 +2kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x18 +4 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx12 +8 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre : 4x10kgx16 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx20 +8 répétitions 1"30 7/10


DD, 22 sur la dernière.
Je vais essayer de moins cambrer pour avoir un peu plus d'amplitude, mais la dernière fois que j'avais essayé, j'étais pas stable, je glissais au sol.
A voir.

DC, ras.

Écartés, je vais accélérer le cycle.

CI, je vais pas garder longtemps les 2".

CP, sans rp, je continue mon +8 surtout vu ma marge sur les ris.

CM, sans rp à droite, rp à 15 et 19 à gauche sur la dernière assez strict.



Très satisfait de ma progression sur cette séance depuis que je l'ai espacé d'au moins 5j.
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Messagepar Julien13 le 16/08 11h16

Tu continues le famoso cycle de Moff où bien tu a un programme fixe maitenant ?

Ça donne quoi niveau poids et tour de taille ? Tu
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Messagepar Moff Tarkin le 17/08 12h14

Gravitron : 5x45kgx10 + 1"30 6/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

rowing machine prise large : 4x46.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x23.75kgx15 +1.25kg/bras 2" 6.5/10

MT : 4x15kg + Barre EZ x 20 +kg 1"30 8/10

Power Triceps : 4x32.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Gravitron, ça frotte un peu mon tendon du long biceps droit.
Je vais voir si ça vient de l'exercice, vu que ça ne me fait ça que sur les tirages verticaux en prise large, ou aussi p-e un mauvais échauffement, c'est vrai qu'à la salle, je fais pas de CI en échauffement.

rowing divergent, ras.

rml, je monte à 2".

Développé machine, ras.

MT, prise plus large, ça passe sur les poignets.
Surpris par la difficulté au fil des séries vu la facilité de la 1ère.

PT, à la corde après le MT, pas si bien. Je vais profiter du confort de l'exercice pour charger.

Julien13 a écrit:Tu continues le famoso cycle de Moff où bien tu a un programme fixe maitenant ?

Ça donne quoi niveau poids et tour de taille ? Tu


Niveau poids et tdt, c'est kiffe kiffe je pense, aux alentours des 82kg et 90cm je pense, j'ai vraiment la flemme de suivre une diète en ce moment. Mais j'avoue que ma copine me titille pour perdre un peu de gras, donc je vais pas tarder à m'en refaire une.. :idiot:

Pour le programme, à quelques détails près, j'ai un programme fixe surtout les séances pecs-biceps, cuisses, dos, elles vont pas bouger j'ai trouvé mes exercices et mes cycles sont lancés. P-e juste ajouter un boudin au DC pou contrer mes mauvaises courbatures aux pecs mais sinon tout roule.
Je cherche encore qq petits détails, surtout sur la séance rappel dos-triceps, surtout les triceps, j'ai du mal à trouver des exercices qui ne flinguent pas mes poignets, mais sinon, y'a plus qu'à.
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Messagepar Julien13 le 17/08 13h34

Je n'ai jamais compris pourquoi tu n'as jamais voulu descendre bas en poids pour te débarrasser de ce gras que tu n'as jamais perdu ce qui ne te rends jamais "propre".

90 cm c'est élevé.

Avec le temps je ne comprends pas comment tu n'es pas parvenu à fixer ton programme.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/08 13h48

PAC : 4x135kgx20 +5kg 2" 6.5/10

Split squat : 4x22kgx15 +8 répétitions 1"30 7/10

Hip Thrust : 2x77.5kgx15 + 2x75kgx15 +2.5kg/2 séries 2" 7/10

Extension de hanches : 4x24gx30 +2kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 4x58.75kgx20 +3.75kg 1"30 5/10

Abdos poulie haute : 4x35kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, je commence à bien automatiser l'amplitude, le dos ne bouge plus, top.
+2.5kg/séance ça sera bien, 5kg c'est trop.

Split, j'ai moins rebondi en bas aujourd'hui.

Hip Thrust, sur le banc à DC, c'était plus facile que sur l'autre banc, la hauteur est quand même mieux, je sens mieux les fessiers.
Je pense que je trouverais pas le banc à la hauteur idéale, mais les steps, c'est pas assez stable.

Extensions de hanches, j'avais des nausées, ça fausse le ressenti je pense.

Mollets, ras.

Abdos,



Julien13 a écrit:Je n'ai jamais compris pourquoi tu n'as jamais voulu descendre bas en poids pour te débarrasser de ce gras que tu n'as jamais perdu ce qui ne te rends jamais "propre".

90 cm c'est élevé.

Avec le temps je ne comprends pas comment tu n'es pas parvenu à fixer ton programme.


Par flemme je pense. Ou aussi parce qu'avec 4-5kg de moins je me sens super faible, avec le boulot, c'est dur de récupérer, etc..

En soit désormais mon programme est fixé. C'est surtout qu'avant, je voulais absolument inclure des exercices qui ne me convenaient pas, du coup blessures, retour à la case départ, et rebelote.
Là en soit, ça a changé avec les confinements, j'ai du bricoler à la maison, puis à la reprise de la salle, mais 90% de mon programme est fixé.
Je suis juste en train de finir de régler la séance dos-triceps, le reste ne bougera plus.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/08 15h04

Ça commence à être sympa le split squat niveau charges et nombre de répétitions ! Tu prends 1’30 entre les deux jambes ou après chaque jambe ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Julien13 le 20/08 08h45

Moff Tarkin a écrit:Par flemme je pense. Ou aussi parce qu'avec 4-5kg de moins je me sens super faible, avec le boulot, c'est dur de récupérer, etc..


C'est totalement illogique.

Nous sommes des tas à te le répéter, et vu comme tu es impliqué/passionné je ne comprends vraiment pas que tu acceptes de rester gras, surtout pour une ex personne en surpoids.

De plus, dégraisser quand on a pas mal de gras n'est pas si compliqué, on ne parle pas d'une sèche de Body.

Enfin bref, nous avons déjà eu ce débat à maintes reprises.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/08 12h01

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx15 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 4x32kg10 +1kg 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx13 +4 répétitions 2" 7/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx16 +4 répétitions 1"/color] [color=blue]5/10

TPHL, on va voir la prochaine séance si je change qqc (augmentation du ris ou passage en 10-15).

r1b, ras.

rpbn, plus facile que la dernière fois.

tphn, ras.

Oiseau, je cherche encore mon meilleure réglage.

NicolasWrgt a écrit:Ça commence à être sympa le split squat niveau charges et nombre de répétitions ! Tu prends 1’30 entre les deux jambes ou après chaque jambe ?


C'est le poids cumulé hein, je prends qu'un seul haltère, pas 2.
Mais oui je prends 1"30 après les 2 jambes, pour le moment, ça monte encore très bien même derrière un 4x20 à la PAC (où je force pas vraiment certes), donc je monte plus vite le poids à chaque cycle pour le moment.

Julien13 a écrit:Enfin bref, nous avons déjà eu ce débat à maintes reprises.


Question d'environnement je pense.
Autant avant je cotoyais bcp plus de personnes sportives, qui savaient ce que c'était que de tenir une diète, et aujourd'hui bah c'est tout l'inverse, donc ça n'aide pas non plus.
Après dans ma vie perso en ce moment, ça va pas trop, et mon rapport à la bouffe bon on le connais hein.

Mais oui je sais qu'il faudrait que je me fixe disons un objectif de 1kg par mois ça serait bien déjà.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/08 12h16

Ah oui je me disais aussi ! C’est pour ça que je posais la question pour le repos. Car deux haltères de 22kg avec seulement 1’30 après les deux jambes et en 15 reps et RPE 7 ça aurait été bien costaud !

Mais là ça reste bien honnête c’est pas beaucoup 1’30 après les deux jambes :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Julien13 le 21/08 13h45

Je pense que tu te cherches beaucoup d'excuses. Je n'ai également pas un entourage qui se soucie de ce qui mange a 95%, je ne vois pas ce que cela change.

" Tenir une diète", comme je t'ai dit en privé on n'est pas là pour sécher comme un Body qui prépare un concours, juste être propre dans ton cas.

Dégraisser un peu dans ton cas n'est pas difficile, on ne doit pas être gras à taille -4 avec plusieurs années de sports.



Moff Tarkin a écrit:Bonjour,

pour la petite présentation, je m'appelle Julien, 22 ans, du 59, étudiant infirmier.
J'ai commencé à m'intéresser à la musculation et à la diététique suite à une prise de poids m'ayant fait passer les 3 chiffres sur la balance, pour me reprendre en main.
Je fais 1m88 pour 82 kilos, 20% de MG environ.

Mensurations :
taille (le + élevé) : 94
taille (le + faible) : 86.



19 août 2016. Soit 5 ans et sur cette histoire de gras tu sembles au même point.


Alors soit tu n'as pas la volonté pour perdre du gras (tu te sentirais tellement mieux) soit tu as peur de devoir atteindre un taille -12/15 et de paraître maigre.


Quoi qu'il en soit tu ne pourras perdre ce gras sans diète hypocalorique, je ne comprends pas le but de progresser en le gardant puisque de toute façon il faudra le perdre un jour ou l'autre.


Et tu sais qu'on démarre une PDM quand on est assez sec.
Et que progresser au maintien trouve rapidement ses limites sauf exceptions dont tu ne fais pas partie.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/08 17h42

Développé décliné au sol : 4x71kgx15 +1kg 3" 5/10

DC : 4x43kgx15 +1kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x20 +8 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx13 +4 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x10kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x8.75kgx12 +0.5kg 1"30 5/10


DD, 20 sur la dernière, malgré la fatigue, et j'avais pas de stabilité.
Je peux envisager le 4x15 à 75kg ça serait top.

DC, avec le boudin, top.

Écartés, ras.

CI, dur, j'ai essayé d'augmenter l'amplitude, mauvaise idée.

CP, je passe sur du +4 à cause de l'inroad du CI.

CM, 20 sur la dernière sans rp.

NicolasWrgt a écrit:Ah oui je me disais aussi ! C’est pour ça que je posais la question pour le repos. Car deux haltères de 22kg avec seulement 1’30 après les deux jambes et en 15 reps et RPE 7 ça aurait été bien costaud !

Mais là ça reste bien honnête c’est pas beaucoup 1’30 après les deux jambes


Un jour p-e :idiot:
Déjà là je suis content de reprendre un peu de cuissots avec la reprise de la salle et des machines :cool:

Julien13 a écrit:
Alors soit tu n'as pas la volonté pour perdre du gras (tu te sentirais tellement mieux) soit tu as peur de devoir atteindre un taille -12/15 et de paraître maigre.


J'ai pas la volonté c'est aussi simple que ça .. déjà je me suis discipliné sur les entrainements, la diète viendra un jour :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 24/08 19h28

Bon si il est a 20% de BF faut pas abuser non plus c'est pas un drame.

Essaie peut etre de revoir ton approche pour changer tes habitudes alimentaires en douceur ;)
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Messagepar Julien13 le 25/08 08h09

PassionETProgression a écrit:Bon si il est a 20% de BF faut pas abuser non plus c'est pas un drame.

Essaie peut etre de revoir ton approche pour changer tes habitudes alimentaires en douceur ;)


Si tu avais un peu suivi Moff tu comprendrais pourquoi je dis ça.

Malheureusement, nous en avons un peu marre de le conseiller pour zéro résultat derrière, j'ai l'impression qu'on a un peu tous laisser tomber d'ailleurs.


Moff Tarkin a écrit:'ai pas la volonté c'est aussi simple que ça .. déjà je me suis discipliné sur les entrainements, la diète viendra un jour


Ca diffère de ce que tu me disais mais bref.
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