Mehdi29 a écrit:Pour la petite présentation, je m'appelle Mehdi, j'ai 18 ans et j'habite dans le nord de la France.
J'ai commencé la musculation à mes 15 ans, en surpoids.
A ce moment, je n'avais pas conscience que le mot "poids" ne voulait rien dire et je me suis donc fixé comme seul objectif de perdre du poids.
Pour faire ça, je me suis auto infligé un régime très restrictif, je comptais mes calories et j'essayé de ne pas dépasser 1300 chaque jours.
Ça a fonctionné, j'ai perdu du poids et une fois mon objectif atteint, j'ai arrêté d'aller a la salle, j'ai recommencé a manger un peu, puis comme avant et au final j'ai repris tout le poids que j'avais perdu.
En septembre 2019, 17 ans, 1m74 pour 77kg je me trouvais extrêmement gras et je voulais reprendre la musculation.
Après avoir lu les livres de Frederic Delavier, j'ai repris des entraînements, le premier mois par du full body puis je suis passé sur 5 séances par semaines (dos biceps, triceps pecs ect) avec un déficit calorique de ~300/400kcals.
Cependant, comme vous l'avez vécu aussi, mi mars les salles ont fermés, aujourd'hui le peu que j'avais gagné a fondu.
Aujourd'hui j'ai 18 ans, 1m75 pour 64kg j'ai repris les entraînements mardi avec du half body
Je tiens à préciser que mon point faible est la nutrition, j'ai extrêmement de mal à tenir une diet, et je fais vite des écarts ou m'accorde trop facilement de la bouffe de merde. (Aussi car ce sont mes parents qui font les courses )
Sachant que cela fait presque 18 ans que je mange des produits industriel à tout va, un surplus calorique fréquent, j'ai quand même pas mal de gras viscéral de stocké, surtout au niveau du bas du ventre qui n'est pas trop décidé à partir
Mehdi29 a écrit:Je vais plutôt partir sur les deux premières séances du coups (Lundi et Mardi) et les répéter Jeudi et Vendredi
Mehdi29 a écrit:Lundi : Haut du corps
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
+ extension poulie haute donc
2eme séance : Mardi : Bas du corps
• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos à remplacer par du hip thrust
• Leg Curl Allongé [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos As-tu la possibilité de le faire plutôt assis ?
Mehdi29 a écrit:Sinon au niveau des répétitions par séries et du temps de repos, est-ce que mon instinct a eu raison ou je prends parfois trop/pas assez de temps de repos par exemple ?
Mehdi29 a écrit:Développé couché : Record : 10x45kg - 2min repos (Ne vous moquez pas )
Prochaine séance (S1) je ferais donc 12x40x4
S2 : 12x42.5x4 - 2min repos
S3 : 12x45x4 - 2min repos
S4 : 12x47.5x4 - 2min repos
S5 : 12x50x4- 2min repos
S6 : 12x52.5x4 - 2min repos
Ect... Et si jamais par exemple aux 12x50x4 - 2min repos ca ne passe pas, soit j'augmente le temps de repos et je fais donc 12x50x4 - 3min de repos ou alors si je n'y arrive toujours pas, je retire une série donc 12x50x3 - 2 min de repos sans aller au dessus de 3 min de repos et moins de 3 séries
Mehdi29 a écrit:Et pour les exercices d'isolation comme le tirage poulie pour les triceps, il faudra que j'augmente le nombre de répétitions sans changer le poids et le temps de repos qui sera plus de 1.5 minutes
Mehdi29 a écrit:Yep ! Pas de soucis, de toute façon c'était prévu, au début je pense que je vais pouvoir augmenter sans trop de difficulté mais ca va devenir complexe de garder un tel rythme dans quelques semaines
Mehdi29 a écrit:Si tout va bien j'essayerai de faire un petit bilan dans quelques semaines pour voir si je réussi à aller plus loin que mes 10x45kg au développé couché qui sont très minable
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités