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sarahmille : Musculation Training Log

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sarahmille : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 21h51

sarahmille a écrit:Voici ma séance haut du corps de ce matin (ok bon j'ai prolongé les vacances d'une journée ) :

Enlala la provoc
Image

:idiot:
sarahmille a écrit:Développé couché : 4 séries de 12 reps à 20kg (3m de repos)

C'était (très) facile, je prévois donc 2 séries de 12 reps à 22,5kg + 2 séries de 12 reps à 20kg pour la prochaine fois (3m)

Bien.
sarahmille a écrit:Ecartés inclinés poulie : 2 séries de 20 reps à 5kg + 1 série de 15 reps (pas moyen d'en faire une de plus ) à 5kg (2m de repos)

Tu rest pauses ? Sur les séries de 20 il ne faut pas hésiter à en faire dès la 1ère série (à chaque pause tu prends une ou 2 respirations avant de repartir, jette un oeil sur mon log si tu veux : https://www.instagram.com/p/CEY12vWCodt/ la vidéo du curl incliné est en 2 parties parce qu'on est limité à 1min par vidéo mais ça peut te donner une idée de comment gérer ton effort).

En gros je fais la moitié de la série sans pause (10 reps donc, la 4ème vidéo sur la publication), puis je monte de 2 en 2 avec une pause à 10, 12, 14, 16 et 18ème rep (5ème vidéo) et sur toutes les séries (en vidéos c'est la 3ème série sur 3), même si je n'en ressens pas forcément le besoin sur la 1ère, ça aide pour les suivantes.

Tu peux retenter avec cette technique, pourquoi pas avec un peu plus de repos, sinon passer en 8-15.
sarahmille a écrit:Tirage vertical : 4 séries de 13 reps à 30kg (2m de repos)

4 séries de 14 reps à 30kg (2m)

- Rowing haltères : 4 séries de 9 reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)

4 séries de 10 reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)

- Magic tryceps : 3 séries de 14 reps à 6kg (1m30)

3 séries de 16 reps à 6kg (1m30)

OK.
sarahmille a écrit:Curl biceps : 2 séries de 17 reps à 2,5kg sur la barre + 1 série de 12 reps à 2,5kg sur la barre (par manque de force) (2m)

Pareil ici, je ne sais pas quoi faire...

ça te dirait de passer sur du curl avec haltères ? Assis ou incliné :)
sarahmille a écrit:Elévations latérales : 3 séries de 20 reps à 5kg (1m30)

3 séries de 21 reps à 5kg (1m30)

Voici ce que je prévois pour ma séance jambes de demain :

Presse : 4 séries de 18 reps à 120kg (2m30)

Banc lombaires : 4 séries de 20 reps au poids du corps (1m30)

Leg curl : 4 séries de 14 reps à 43kg (1m30)

Mollets à une jambe avec haltère : 4 séries de 12 reps avec une haltère de 3kg

Good !
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Messagepar Mattecoco le 01/09 21h54

sarahmille a écrit:C'était (très) facile, je prévois donc 2 séries de 12 reps à 22,5kg + 2 séries de 12 reps à 20kg pour la prochaine fois (3m)

Super alors :cool: bon plan ça! Profite en pour bien apprendre la technique tant que c'est facile !!

sarahmille a écrit:- Ecartés inclinés poulie : 2 séries de 20 reps à 5kg + 1 série de 15 reps (pas moyen d'en faire une de plus :confused:) à 5kg (2m de repos)

Que faire ??

La poulie c'est énervé la difficulté quand on manque de force, Train' t'a conseillé de passer en 8-15 sur cet exo, donc d'après moi tu peux passer au poids suivant (si le poids suivant c'est 7.5kg sur la poulie ça risque d'être trop lourd, essaie de la mettre à 5kg et de coincer un disque sur la plaque avec le sélecteur de poids pour être progressive. EDIT : sinon essaie avec le rest-pause comme il t'a dit.

sarahmille a écrit:- Curl biceps : 2 séries de 17 reps à 2,5kg sur la barre + 1 série de 12 reps à 2,5kg sur la barre (par manque de force) (2m)

Pareil ici, je ne sais pas quoi faire...

C'est quoi comme curl que tu fais ? Avec une barre coudée debout ou bien assis ou bien sur un pupitre ? Tu utilises le rest-pause ?


Edit : le modo est passé avant moi :cool:
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sarahmille : Musculation Training Log

Messagepar sarahmille le 03/09 10h20

Hello !! Ok, compte-tenu de vos conseils, voici ce que je prévois pour ma séance haut du corps de demain :

Développé couché :
2 séries de 12 reps à 22,5kg + 2 séries de 12 reps à 20kg (3m)

Ecartés inclinés :
3 séries de 20 reps à 5kg avec rest pause (2m30 de repos)

Tirage vertical :
4 séries de 14 reps à 30kg (2m)

Rowing haltères :
4 séries de 10reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)

Magic tryceps :
3 séries de 16 reps à 6kg (1m30 de repos)

Curl biceps :
Pourquoi pas le curl avec haltères, après j'ai tout de même de très bonnes sensations avec le curl debout à la barre, donc je sais pas si je garde le même exo, et avec quel format de séries et de reps compte-tenu de ma dernière séance ?

Elévations latérales :
3 séries de 21 reps à 5kg (1m30)

Ma séance jambes d'hier matin :

Presse à cuisses : 4 séries de 18 reps à 120kg (2m30 de repos) (très très dur)
J'ai utilisé le rest pause sur cet exo, comme dans la vidéo de Rudy sur la presse...
Donc à partir des 10 premières répétitions je prenais 2 respirations avant de continuer.

ça m'aide pas mal, mais je sens que je dois encore utiliser un peu mes mains pour m'assister, surtout à la fin...
Est-ce que ça fausse les perfs selon vous ?

Je pense plutôt passer à 4 séries de 19 reps la prochaine fois pour monter plus progressivement.

Extensions lombaires : 4 séries de 20 reps au poids du corps (1m30 de repos)
4 séries de 22 reps au poids du corps (1m30)

Leg curl : 4 séries de 14 reps à 43kg (1m30 de repos)
4 séries de 16 reps à 43kg (1m30 de repos)

Mollets à une jambe avec haltère : 4 séries de 12 reps avec une haltère de 3kg (1m30 de repos)
4 séries de 14 reps avec une haltère de 3kg (1m30 de repos)

Merci beaucoup !! :)
sarahmille
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 10h57

sarahmille a écrit:Développé couché :
2 séries de 12 reps à 22,5kg + 2 séries de 12 reps à 20kg (3m)

Ecartés inclinés :
3 séries de 20 reps à 5kg avec rest pause (2m30 de repos)

Tirage vertical :
4 séries de 14 reps à 30kg (2m)

Rowing haltères :
4 séries de 10reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)

Magic tryceps :
3 séries de 16 reps à 6kg (1m30 de repos)

OK.
sarahmille a écrit:Curl biceps :
Pourquoi pas le curl avec haltères, après j'ai tout de même de très bonnes sensations avec le curl debout à la barre, donc je sais pas si je garde le même exo, et avec quel format de séries et de reps compte-tenu de ma dernière séance ?

Les haltères permettent une meilleure amplitude basse, donc un meilleur étirement (=meilleur recrutement) des biceps, encore plus si on utilise un banc incliné à 30-45°.

Si tu gardes le curl barre, tu peux tenter de monter le temps de repos et repartir par exemple de 3x15 pour remonter à 20, sinon passer en 8-15.
sarahmille a écrit:Elévations latérales :
3 séries de 21 reps à 5kg (1m30)

Bien.
sarahmille a écrit:Presse à cuisses : 4 séries de 18 reps à 120kg (2m30 de repos) (très très dur)
J'ai utilisé le rest pause sur cet exo, comme dans la vidéo de Rudy sur la presse...
Donc à partir des 10 premières répétitions je prenais 2 respirations avant de continuer.

ça m'aide pas mal, mais je sens que je dois encore utiliser un peu mes mains pour m'assister, surtout à la fin...
Est-ce que ça fausse les perfs selon vous ?

Je pense plutôt passer à 4 séries de 19 reps la prochaine fois pour monter plus progressivement.

Oui la triche avec les mains ça fausse les repères (tu ne peux pas savoir à quel point tu t'aides à chaque séance).

Sinon oui à un moment il faut monter rep par rep donc c'est bien.
sarahmille a écrit:Extensions lombaires : 4 séries de 20 reps au poids du corps (1m30 de repos)
4 séries de 22 reps au poids du corps (1m30)

Leg curl : 4 séries de 14 reps à 43kg (1m30 de repos)
4 séries de 16 reps à 43kg (1m30 de repos)

Mollets à une jambe avec haltère : 4 séries de 12 reps avec une haltère de 3kg (1m30 de repos)
4 séries de 14 reps avec une haltère de 3kg (1m30 de repos)

Impec !
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Messagepar sarahmille le 03/09 20h12

Hello !

Ok pas de soucis, du coup, pour le curl oui j'aimerais quand même bien garder le même exo et essayer de progresser dessus, du coup si je pars sur du 8-15reps je repars en 3 séries comme avant ou plutôt 4 séries ?

Et si je pars sur du 8-15reps j'augmente le poids ? donc j'ajoute deux disques de 1,25 ?

Merci encore !! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 20h16

Reste sur 3 séries. Si tu as déjà réussi 3x15 avec ta charge actuelle oui tu peux augmenter le poids (par contre 2x1,25kg ça fait quand même beaucoup sur de l'isolation, d'autant que tu commences à galérer sur l'exercice, 2x0,5kg ça serait mieux) et démarrer à 3x8.
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Messagepar sarahmille le 04/09 08h08

D’accord merci, le problème c’est que j’ai que des disques de 1.25, puis 2.5 dans ma salle...

Donc pas de possibilité d’augmenter moins rapidement la charge...

Comment je fais dans ce cas là ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 08h16

Ben t'as pas le choix, tu montes de 2x1,25 pour l'instant mais si tu peux ça serait pas mal d'investir dans des petits poids de 0,5 et éventuellement 1kg que tu pourras emporter avec toi à la salle sinon ta progression risque d'être compliquée à un moment donné :)
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Messagepar Tino le 04/09 08h26

Chez Decathlon j'ai eu ceux de 0.5 à 10 euros et ceux de 1kg à 18 euros.
Chez Action tu peux même en trouver des moins chers :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 08h30


Tu parles bien des lests de poignets ? (j'espère en tout cas vu le prix :lol: ). Pour les haltères c'est bien, sinon pour la barre je parlais des disques de 0,5 et 1kg ;)
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Messagepar Tino le 04/09 08h56

Oui oui des lests :super_lol:
À deux euros le kilos de fonte je me serais vraiment fait avoir sinon :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 04/09 08h58

Ce ne sont pas les prix en ce moment ?
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Messagepar Tino le 04/09 09h02

Un kilo de fonte en format classique c'est deux euros en moyenne.
Pour les petits en format olympique je trouve le kilo à 2 ou 3 euros en moyenne
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 10h11

L'arnaque, c'était 1,50 € le kg pour les disques 28mm avant le confinement (et quand j'ai commencé la muscu il y a un peu plus de 15 ans c'était 1€ le kg...).
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Messagepar Tino le 04/09 10h31

On est d'accord...
Je regrette d'avoir tout vendu quand je me suis inscrit à la salle il y a deux ans
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 10h39

Tu m'étonnes ! Maintenant ça vaut de l'or :lol:
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