Séance du dimanche 26 mars 2023 : DOS TRICEPS ÉPAULES ABDOS |
18h29, durée => 59 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 7.5/101.
Machine à tractions (12reps +kg) :
4x12@100kg |3' | RPE 7.5 | NOUVEAU CYCLE| S1
Vidéo:
https://youtu.be/6kRtvuDoKO82.
Magic tRYCeps (8-15) :
4x11@20kg par haltère |2' | RPE 7.5 |+1rep par série| S3
Vidéo:
https://youtu.be/WWchP14Gccc3.
Oiseau sur banc incliné (15-30) :
4x21@6kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +1rep par série| S16
Vidéo:
https://youtu.be/N4FjOv3Q-Ow4.
Crunches classiques, obliques :
3x50@PdC |30" => pas fait
Vidéo: /
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Bilan des exercices :
Machine à tractions. Nouvel exercice. Finalement, je l'intègre à la place des élévations latérales. J'ai envie d'avoir plus de dos, et je sens déjà bien le faisceau latéral du deltoïde sur l'oiseau sur banc incliné.
Plutôt bien passé pour une reprise en 12 reps j'étais agréablement surpris
Déja à deux plaques du poids max. Je vais monter en deux séances au poids max en 12 reps puis j'essaierai de monter au plus grand nombre de reps possibles
Sachant que je pars en Italie début mai, et que je ne sais pas si j'aurai une machine similaire là -bas.
Magic tRYCeps. Pas de douleur cette fois-ci, après déjà un autre exercice je suis mieux échauffé
J'ai senti que c'était quand même un peu compliqué pour le bras gauche, donc je vais directement augmenter à 3' de repos pour la prochaine séance. Mais maintenant que je suis passé en 8-15 sur l'exercice ça devrait passer tout seul
Oiseau. Ca aurait dû être facile sachant que je n'ai plus les élévations latérales avant, mais comme j'étais pas très en forme j'ai pas forcément ressenti de différence.
Crunches. Pas faits, j'étais dérangé gastriquement depuis le début de l'après-midi. Autant au début de la séance ça allait, autant au fur et à mesure ça allait moins bien donc j'ai préféré ne pas tenter le coup
Bilan de la séance : Heureusement qu'il n'y avait que trois exercices car je n'étais vraiment pas en forme aujourd'hui avec ces problèmes à l'estomac...
Comme j'ai rajouté la machine à tractions à la place des élévations latérales, que la montée en charge prend plus de temps je vais répartir mes exos d'abdos en en mettant un à chaque séance, au lieu de trois sur cette séance. Sachant aussi que le repos va vite augmenter pour le MT donc ça rallongera aussi la séance.